E faia e le au fai mea'ai ta'itasi lana lava lisi o mea'ai sili, peita'i, o le tele o aitema i lisi eseese e masani lava ona fa'alava. Faʻavae i luga o loʻu lava poto masani ma le mafai ona faʻatau nisi oloa i Rusia, ua ou tuʻufaʻatasia laʻu lisi o meaʻai sili e fesoasoani ia te aʻu e toe faʻaleleia ai mea aoga ma ou te fia fautuaina foi ia te oe. O le vaega muamua lea o la'u lisi siaki:
1. avoka… O lenei fua matagofie e matua tulaga ese lava. O nisi tagata atamamai e taʻua o "meaʻai a atua", ma mo se mafuaaga lelei. Avokado o se tasi o puna sili ona maloloina o ga'o e le'i tumu e manatu e taua mo le soifua maloloina o tagata. Pe a fa'aopoopo i se lau'ele'ele fuala'au 'aina po'o se salati, e mafai e le avoka ona fa'atuputeleina le fa'amalieina e le tino o carotenoids, antioxidants, ma beta-carotenes e o'o atu i le 300 taimi. E lauiloa fo'i le avoka mo a latou mea e tete'e ai.
I Moscow, ou te faʻatauina avoka ma isi fualaau faisua, fualaau aina ma laʻau mo le tuʻuina atu i le fale (o nisi taimi i le aso o le faʻatonuga) mai le kamupani Fruit Mail. Mo i latou e pei o aʻu, o loʻo faʻaaogaina le tele o kilokalama o nei oloa i le vaiaso, o le auaunaga a le Fruit Mail o se faʻaola ola.
2. Fuga lino ma le suauu linseed (e le'i fa'amamaina!). O fatu flax e maualuga i alava ma lignans, ga'o polyunsaturated ma antioxidants. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaogaina lelei o fatu flax e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le "leaga" cholesterol ma faʻamautu le maualuga o le suka toto, ma maua ai se aafiaga lelei i le tulaga o le maʻisuka. E le gata i lea, o loʻo i ai a latou aʻafiaga faʻamaʻi, faʻamalosia ponaivi, fesoasoani i le cardiovascular system, faʻapea foʻi ona faʻasaʻo le mamafa o le intravenous. O nisi taimi ou te oloina ai le lima o fatu lino i totonu o se kofe ma faʻaopopo i fualaau faisua ma fualaau suamalie.
Ou te faʻatauina fatu lino iinei (tiliva i le lalolagi atoa, e aofia ai i Rusia).
3. Chia fatu. Chia, poʻo le Spanish sage (lat. Salvia hispanica), o se laau o le aiga Clay, o se tasi o ituaiga sage. 28 kalama o fatu chia o loʻo i ai le 9 kalama o gaʻo, 5 milligrams o le sodium, 4 kalama o le porotini, ma le tele o antioxidants. E mauoa i alava ma ga'o polyunsaturated, ma e manatu o se puna lelei o le calcium, phosphorus ma le niacin (vitamini PP).
Afai e sasaa fatu chia i le vai, ona liua lea o se mea e pei o se gel e iai sona aafiaga lelei i le faʻaogaina o meaʻai ma paleni le faʻaogaina o mea aoga ma leaga i le tino. E pei o fatu lino, na'o lo'u fa'aopoopoina o le chia i la'u smoothie. E tele fua e faʻaaoga ai fatu chia i laʻu iOS app.
Ou te faʻatau fatu chia iinei (tiliva i le lalolagi atoa, e aofia ai Rusia).
4. Laʻu popo (le fa'amamaina!), susu, vai ma le popo. O le popo o se tasi o laau sili ona matagofie i le lalolagi. Ou te fa'aogaina le suau'u popo nai lo le kulimi o le tino ma fa'aoga soo i lo'u lauulu. Ma isi masani Ou te kukaina mea'ai ona e sili atu ona tetee i le vevela maualuga nai lo isi suauu. O le suauu popo ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol toto, faʻaleleia le metabolism, ma e iai mea faʻamaʻi, anti-fungal ma faʻamaʻi. O le mea lea, e lelei le fa'aopoopoina o sina suāu'u popo e le'i fa'amamaina i mea'ai (salati, meainu, ma isi). Afai e te maua le avanoa e faʻatau ai le susu niu, vai ma pulupulu, e mafai foi ona faʻaaogaina eseese ma o se vaega o meainu eseese.
Ou te faʻatauina le suauʻu popo faʻaletino iinei (faʻasalalau i le lalolagi atoa, e aofia ai Rusia).
O niu fou i Moscow e mafai ona faʻatau i le kamupani CocoFace.
Ou te faʻamoemoe e te maua se auala e taumafaina ai nei meaʻai mata pe i salati, meainu, ma isi meaʻai talafeagai ia le itiiti ifo i nisi taimi.
E uiga i isi mea'ai sili - i pou nei.