Soifua Maloloina
O pi kiona ose maina o mea'ai lelei. E maua mai ai vitamini faapitoa (C, B9), alava, antioxidants (beta-carotene) ma minerale (potassium).
Polokalame faufautua
Ia filifili lelei, matou te filifili mo pi manaia ma se paʻu mausali, lanu meamata lanumeamata ma le lanu felanulanuaʻi. O se fa'amatalaga lelei: e tatau ona mafai ona tatou va'ai i fatu e ala i le manino! Ma, e le galo ia i tatou le pulupulu.
Itu faasao : o pi kiona fou e vave ona pala. Fa'atau atu na'o ni nai itula talu ona pikiina, e tatau ona 'ai i le aso lava e tasi i lalo o le fa'asalaga o le leiloa o latou uiga lelei fa'apea fo'i le tofo. O pi kiona fa'aaisa e mautinoa lava e umi atu.
Ina ia saunia i latou, e sili atu le vave nai lo pi talu ai e leai se mea e manaʻomia e atigi ai, matou te 'ai mea uma! E le gata i lea, e taʻua foi o "mange-tout". Tau lava o le tafe i lalo o le vai malulu ma kuka.
Kuka vave. Fa'ausa ina ia fa'atumauina uma a latou mea'ai paleni po'o le vai fa'apuna mo ni nai minute. Po'o le toe fo'i i le apa mo le fa'aopoopo atili o le pa'u.
mafutaga fa'ataulāitu
Faasatau. Afai e vaivai ma fou tele, e mafai ona 'aina pi suamalie ma sina suau'u olive.
vela. E fetaui lelei ma isi fualaau faisua tautotogo e pei o pi po o asparagus. Po'o kāloti fou fo'i.
Toe fo'i i le apa fa'atasi ai ma sina kaliki ma le pata, e manaia tele ma aano o manu ma moa.
Na e iloa ? Ina ia tumau pea le lanu lanumeamata matagofie o pi kiona, e vave ona tafe i lalo o le vai malulu pe a uma ona kuka.