Aau mo le paʻu pauna

- Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, faʻamalosi maso, maua foliga matagofie ma le fesoasoani o faʻamalositino i totonu o le vaitaele, e tatau ona e gauai muamua i le auala aau. Tusa lava pe lelei lau opeopea, ave ni lesona se tolu pe fa mai le faiaoga. O le a ia aʻoaʻoina oe i togafiti uma: o le a ia faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona manava saʻo, o maso e faʻamalosi, pe faʻafefea ona uu lou ulu - e tele naua. Ona faatoa mafai lea ona e amata toleniga tutoatasi.

E tatau ona e aau ma se manava gaogao, a le o lea e ono i ai ni taunuuga le lelei mo lau gaogao. O le mea moni o le vai e faʻamalosia ai le manava o le manava, ma o meaʻai i totonu o le manava e matua aʻafia ai. Ina ia aloese mai faʻafitauli, 'ai se salati poʻo se supo paʻu 2-2,5 itula aʻo leʻi faia le vasega. E mafai ona fai sau meaai mama pe a ma le itula pe a uma lau toleniga. A faia lea mea, filifili fua po'o le yogurt e maualalo le ga'o.

Ole taimi sili e fa'amalositino ai ole va ole 16pm ma le 19pm. I le taeao, e leʻi sauni le tino mo le avega, ma i le afiafi ua manaʻomia le malologa, o lea o le faʻamalositino i lenei taimi o le a le maua ai ni taunuuga. E le gata i lea, o le ae maua le taimi e te 'ai ai. E le o se mea fua le faia o tauvaga uma i lenei taimi.

Faatasi ma oe i le vaitaele, ave se tusi faamaonia mai se fomaʻi, se taʻele taʻaloga, pulou, tioata, seevae, solo, fasimoli ma se taele. Aua e te ofuina se bikini ma fugalaʻau, fusi ma isi faʻamatalaga teuteu mo vasega - tuʻu uma mo le matafaga i saute. Na e sau i le vaitaele e toleni ai, o lona uiga e leai se mea e tatau ona faʻalavelaveina oe. O le mea lea, o se taʻele taʻaloga taʻaloga e fetaui lelei i le tino e sili ona lelei. Aua neʻi tuʻuina oe lava mea teuteu - faʻaalia e le poto masani e masani ona latou tumau i le pito i lalo. Fa'aagaga i se su'ega ta'ele lelei, beanie, ma tioata e fetaui lelei mo oe. O le a sili atu le aoga o le taʻaloga - pe a uma, e te le mafaufau e uiga i le paʻu o fusi poʻo le fula o le manava i lou manava, ae naʻo le aau. I le auala, o le toniga e le gata ina maualuga le lelei, ae faʻapea foi ona ofuina lelei. Ma afai e manino mea uma i se ofu taʻele, ona tulaʻi mai lea o faʻafitauli ma se pulou. O le tele o taimi, o tama'ita'i, o lo'o fa'aofuina se pulou, fa'amatu'u fa'a'ala'au fa'aulu io latou muaulu. Ae e leai se aoga o le faagasologa lava ia. A uma mea uma, matou te faʻaofuina se "pulou paʻu" ina ia muamua puipuia aʻa o lauulu mai le tatalaina i vaitafe. O le mea lea, e tatau ona natia ma le faaeteete le lauulu. Afai e umi ma lauolaola, e te le tau tosoina mau i totonu o se fusi pe fau se ituaiga o olo o Papelu i lalo o se pulou. Na'o le faia o se si'usi'u ma fa'apena lou lauulu i se li'o fa'ata'amilo i le fa'avae. E faigofie uma ma matagofie. Ma isi. Ia mautinoa e gaugau le pito galu o le pulou i totonu - o le a taofia ai le vai mai le ulu. Ma le mea mulimuli, ou te manaʻo e faamanatu atu ia te oe o pulou taʻele poʻo vali lauulu e matua le talafeagai mo le vaitaele.

O le mea e leaga ai, i totonu o le vaitaele e mafai ona maileia i tatou i se mea leaga e pei o se gaʻo, ma mo lenei mea, e tasi le fua mai le paʻu o se tagata maʻi e lava. O le taimi lava e te maua ai se gaʻo, e le faigofie tele ona faʻaumatia. O le mea lea, e le tatau ona e alu e leai ni seevae i le vaitaele, taele poʻo le sauna. Ae paga lea, e le o taimi uma e mafai ai, aemaise lava mo tamaiti. O le mea lea, e fautuaina e le au atamamai le lubricating o vae i se kulimi antifungal aʻo leʻi asiasi i le vaitaele, ma puipuia ai i latou mai le ulu atu o siama pathogenic. E mafai ona e filifilia Mifungar antifungal kulimi. E leai se lanu ma e leai se manogi, e le tuʻu ai ni faʻailoga i luga o lavalava, e vave faʻafefe i totonu o le paʻu ma e le fefe i vai. O lona aafiaga antifungal e 72 itula. Ae o le mea pito sili ona taua o le toetoe lava a le ulu i totonu o le toto ma e leai se faʻalavelave.

Ia mautinoa e ta'ele mafanafana a'o le'i maulu i le vaita'ele. E sui ai le mafanafana malamalama a'o le'i aau. I lalo o le paʻu, lea e faʻaalia i le vai vevela mai le taʻele, o loʻo faʻagaoioia le toto, ma o maso e faʻamafanafana teisi. Afai e te oso i totonu o le vai e aunoa ma se mafanafana, o loʻo i ai se avanoa maualuga o le a amata ona faʻamalosi lou vae pito i lalo poʻo musele vae, ma e le gata ina tiga, ae matautia foi.

Tala le lelei mo tagata aau malolo. E pei ona e iloa, faatofuina i le vai pe a uma le taele mafanafana, e te maua oe lava i se siosiomaga e matua ese lava le vevela, lea e sili atu le malulu nai lo lou tino i le averesi o le 10 tikeri. O loʻo taumafai le tino e faʻafetaui le pa'ū o le vevela ma faʻamafanafanaina. Ma talu ai e te le manaʻo e fesoasoani ia te ia i gaioiga faʻamalosi, e amata ona ia teuina ma le malosi le gaʻo ina ia puipuia ai o ia mai le malulu. O le mea lena e fa'aputu ai e fa'amaufa'ailoga ma walruses lemu i vai malulu se vaega mata'ina o ga'o.

Ina ia faʻaitiitia le mamafa ma faʻamalosia maso, e tatau ona e faʻamalositino masani, ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso. I le taimi lava e tasi, e tatau ona aau e aunoa ma le taofi mo le itiiti ifo i le 40 minute, taumafai e faatumauina le saoasaoa maualuga. E sili ona lelei le pasia o se mamao o le 1000-1300 mita i le taimi lea. Suia lau sitaili ile 100 mita. Pe a aau, taumafai e taulai atu i le tele e mafai ai i ou lagona. Lagona le tafe o le vai i lou tino, le auala e galulue faatasi ai maso. O le auala lea e te faʻaleleia ai, atiina ae le malosi ma le faʻamaopoopoina. O sitaili ta'ele ta'itasi e tu'u lelei ai maso. O le siamupini i le taumafaina o le malosi o se totolo lea e fesoasoani e mu ai le 570 kilocalories i le itula. E fetaui lelei mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻamalosi maso o lima ma vae. O le fa'asusu fatafata e fai si maualalo, mu e tusa ma le 450 kilocalories, ae fa'aleleia lelei le manava ma fa'aa'oa'o maso o le fusi tau'au.

A maeʻa aʻoaʻoga, fai se laasaga toʻa - afa itula o le savali o le a fesoasoani e faʻamalosia le taunuʻuga ma sauni mo le malologa. Ave se taele mafanafana i le fale ma faʻafefe lou tino i se faʻafefe vai.

E i ai le isi mealilo: o le aau o le a naʻo le aoga pe a e fiafia i ai.

“E mafai ona faaitiitia lou mamafa i le aau?” - Na matou fesiligia lenei fesili i le tagata taʻutaʻua Amerika aʻoaʻoga faʻamalositino, faufautua o le upega tafaʻilagi iVillage.com i luga ole Initaneti Liz Niporant. Ma o lana tala lena.

- O le aau o le toleniga lelei atoatoa. Faatasi ai ma le saogalemu atoatoa mo ligaments ma sooga, e maua ai se avega sili ona lelei i maso ma le cardiovascular system. Ma le isi, o le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai foi o se mu tele o gaʻo tele ma kalori. Ae ui i lea, e iai tagata atamamai e le ioe i lenei manatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o tagata suʻesuʻe e talitonu o le aau e le fesoasoani i le paʻu o le mamafa e faʻavae i luga o le mea moni e faʻaitiitia le malosi o tagata aau faʻapolofesa i le taimi o le aau nai lo isi ituaiga o gaioiga. Ae ui i lea, suʻesuʻega. a 1993 Princeton Testing Service na maua e tagata aau siamupini e faʻaalu le 25% sili atu le malosi nai lo tagata tamoʻe. Ae ui i lea, matou te le manumalo i le Olimipeka, matou te mananaʻo e paʻu le mamafa ma faʻamalosi maso. E le mafai ona ausia lenei mea e ala i le tipi lemu o le vai mai lea itu i lea itu. E leiloa le ga'o pe a tele maso o lo'o galue malosi. E mafai faapefea ona ausia lenei mea? E tasi lava le auala e alu ese ai: aau sa'o. O le taimi lava e te iloa lelei ai le gaioiga ma, e taua, manava i le vai, e mafai ona e aau vave, umi, ma mamao, ma faʻapupulaina ai le tele o kalori. Pau lava le fa'aletonu o le aau o le la'ititi o le uta i vae. O lenei faafitauli e lua itu. Muamua, o maso i vae e sili atu le lapopoa nai lo maso o le tino pito i luga, o lea matou te le utaina ai le tele o maso aʻo aau. Lona lua, o le aau o se faʻamalositino e le faʻateʻia, e lelei tele mo le toe faʻaleleia mai manuʻa poʻo faʻamaʻi sooga, ae e le lelei tele mo le faatumauina o le ponaivi. O le mea lea, ou te fautuaina le faʻaopoopoina o lau vasega vaitaele i le toleniga malosi mo lou tino pito i lalo. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e faia se faasologa o squats ma lunges agai i luma ma dumbbells i lou lima, viliina se uila tutu, ta'avale-sate, ma auai i lesona aerobics. Ou te fautuaina oe e asiasi i le vaitaele 3-5 taimi i le vaiaso, aau mo le 20-60 minute. Afai e te lagona e laʻititi tele le aʻafiaga pe telegese le alualu i luma, taumafai e fesuiaʻi uta. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le aso muamua o loʻo e aau ai, i le aso lona lua e te savali malosi i luga o se taʻavale ma se faʻaoga pe savali i se saoasaoa i luga o laufanua mauga. A lelei lou tino, aua ne'i tu ma taumafai le ta'i tolu - o le tu'ufa'atasiga o le tamo'e, aau ma le uila. Ose toleniga matagofie mo maso uma ma o se auala lelei e tumau ai i foliga lelei.

Tou te iloa lena…

• O le vai e taofiofia le 90% o lou mamafa ma puipuia ou sooga mai le faaleagaina. E le gata i lea, e fesoasoani e aloese mai le tiga o maso pe a uma le faamalositino. I le taimi lava e tasi, e tuʻuina atu ia i latou se uta sili ona lelei, talu ai e sili atu i le ea i le 14 taimi i le mamafa.
• O i latou e mafatia i tiga i tua poʻo le osteochondrosis e manaʻomia lava le aau masani. I lenei tulaga, o le osteochondrosis e togafitia naʻo le aau malosi i se taʻaloga taʻaloga. Ae sili atu, fesuia'i i le va o sitaili eseese a'o e faataitaia.
• Afai o lo'o pipi'i lou vae, aua le popole. Taumafai e ta'avale i lou tua, taoto i lalo i le vai, ma malolo. Ona fa'agasolo malie lea o lou vae i itu eseese. Afai e tumau pea le ma'i, u'u le itu ma lomi le maso malosi.
• E fautuaina e fomai le amata aau pe a uma ona faia se taotoga e aveese ai le susu. I lenei tulaga, o sitaili aau uma e talafeagai mo taʻaloga faʻafomaʻi, ae muamua lava - fatafata.