Taofi Tiga: O nai Fa'amalositino e Lagonaina Lelei

Matou te fatuina se punaoa faʻamalolo

Vladimir Snigur, psychotherapist, faʻapitoa i falemaʻi hypnosis

O le hypnosis ma le self-hypnosis e masani ona galulue faatasi ma mafaufauga. E mafai ai ona e taulaʻi e le gata i le faʻailoga lava ia, ae faʻapea foʻi i le punaoa e manaʻomia e togafitia ai. O le mea lea, o le manaʻoga autu i le hypnotic approach o le tatala lea i le fatufatuaʻi. A uma mea uma, afai o le tiga o se mea masani ia i tatou ma tatou mafaufau i ai, o le "elixir" mo le faamalologa e le o iloa e i tatou. E mafai ona fanau mai se ata e leʻi mafaufauina atoatoa, ma e tatau ona e sauni e talia, ma mo lenei mea e tatau ona e faʻalogo lelei ia oe lava.

O lenei metotia e aoga tele i tiga o nifo, ulu ulu, manuʻa, poʻo tiga faʻataʻamilomilo fafine. O se tulaga nofonofo po'o se semi-recumbent o le a faia. O le mea autu o le faʻalelei, o le taoto o loʻo i ai se tulaga lamatia o le moe. Matou te filifilia se tulaga mautu ma toʻafilemu ma le tino: o vae o loʻo i luga o le fola, e leai se vevesi i vae ma lima i luga o tulivae. E tatau ona e fa'alelei ma to'afilemu.

Tatou te maua le tiga i le tino ma faia lona ata. E tofu tagata uma ma lana lava - mo se isi o se polo e iai nila, mo se tasi o le u'amea mūmū mūmū po'o le palapala taufusi viscous. Matou te faʻanofoina lenei ata i se tasi o lima. O le lima lona lua e mo le ata punaoa e tatau ona maua e le le iloa mo oe. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e tuʻuina atu ia te oe se talosaga i totonu - ia suʻe se ata le iloa faʻafuaseʻi o se punaoa faʻamalolo.

Matou te ave le mea muamua e aliali mai i o matou mafaufauga. Atonu o se maa po o se afi, po o se lagona o le mafanafana po o le malulu, po o se ituaiga manogi. Ona tatou faasino atu lea i le lima o loo i ai le ata o le tiga. E mafai ona e faʻaleagaina e ala i le fatuina o se ata lona tolu i ou mafaufauga. Masalo e sili atu le faigofie mo se tasi e galue i tulaga: muamua "lafo i fafo" le tiga, ona sui lea i se punaoa e faʻaitiitia pe aveesea atoa ai le tiga.

Mo le faʻaogagofie, e mafai ona e faʻamauina le faʻatonuga i luga o le leo, liliu mo oe lava ma fai gaioiga uma e aunoa ma le faatuai.

Talanoa ma ma'i

Marina Petraš, foma'i o le psychodrama:

I psychodrama, e galulue faatasi le tino, lagona ma mafaufauga. Ma o nisi taimi i se tasi o nei eria poʻo luga o latou tuaoi o loʻo i ai se feeseeseaiga i totonu. Faapea ua ou ita tele, ae e le mafai ona ou taulimaina lenei aafiaga (mo se faataitaiga, ou te talitonu e faasaina le ita i se tamaitiiti) pe le mafai ona ou faaalia le ita. O le alu ese o lagona e masani ona aafia ai le tino, ma amata ona tiga. E tupu tatou te mamaʻi aʻo leʻi faia se mea taua, pe a tatou le manaʻo pe fefefe e fai se mea.

O loʻo matou suʻeina: o le a le ituaiga o feteʻenaʻiga i totonu, lea e tali atu ai le tino i tiga, migraines poʻo tiga? Ina ia fesoasoani ia te oe lava, autodrama e talafeagai: psychodrama mo le tasi. O le tasi filifiliga o le feagai ma le tiga lava ia, o le isi o le talanoa i le vaega mafatia o le tino. E mafai ona tatou faatinoina se feiloaiga ma i latou i o tatou mafaufauga pe tuu ni mea i luga o le laulau o le a "faia ni matafaioi": o le "tiga", ma o le "aʻu". O lea ua ou tiga nifo. Ou te tuʻuina le "tiga nifo" ma aʻu lava (soʻo se mea e fesoʻotaʻi ma le tiga ma aʻu lava) i luga o le laulau-vaaiga, tuu loʻu lima i luga o le "tiga" ma taumafai e avea ma mea, mafaufau leotele: "O le a aʻu? O le a le lanu, lapoa, o le a le lagona? Aisea ou te manaʻomia ai loʻu matai ma o le a le mea ou te manaʻo e taʻu atu ia te ia? Ou te fai atu lenei mea i le mataupu lona lua (o aʻu lava) i le igoa o le tiga.

Ona sui lea o loʻu lima i le mea lona lua (o aʻu lava) ma faʻalogo faalemafaufau i le mea e tali mai ai le tiga ia te aʻu. Fai mai a ia, “E lelei le faasaoina o le lalolagi. Ae e tatau ona e alu i le fomai nifo i le taimi. E tatau ona e tausia oe lava muamua. Ma e le gata ina ua uma ona pa'u nifo. O oe, Marina, e te faia le tele o mea." “Ua lelei,” o la’u tali lea, a o tuu lo’u lima i luga o se mea faitino o loo faaalia ai a’u (mo se faataitaiga, o se ipu), “Ua ou matua vaivai lava, e tatau ona ou malolo. O lea o le a ou alu i se tafaoga. E tatau ona ou tausia aʻu lava ma aoao e malolo e le gata i le fesoasoani a le maʻi.

O loʻo i ai se metotia e mafai ai ona tatou tolopoina le tiga mo se taimi tatou te malamalama ai e manaʻomia le faʻaeteete e le fomaʻi, ae o lea ua i ai se mea faʻanatinati - o se faʻatinoga poʻo se galuega. Ona tatou ave lea o soʻo se mataupu tatou te fegalegaleai ma, mo se faʻataʻitaʻiga, migraine. Ma matou te faapea atu: “Ou te iloa o loo e iai, ou te iloa e lē mafai ona ou aveesea atoatoa oe, ae ou te manaʻomia le 15 minute e faauma ai se galuega tāua. Nofo i le mea lea, ou te toe aveina oe mulimuli ane.

Matou te uu o matou auvae ma tagi

Alexey Ezhkov, Fa'ata'ita'i Fa'ata'ita'i Fa'aletino, Lowen Bioenergetic Analysis Specialist

O nisi taimi o le tiga e tupu mai i mafaufauga ma lagona. E tatau ona faʻaaogaina faʻataʻitaʻiga a le tino pe afai tatou te sauni e iloa lagona o loʻo ia i tatou i le taimi nei, poʻo fea o na mea e le o faʻaalia. Mo se faʻataʻitaʻiga, i lalo o ai poʻo lalo o le mea na matou "nofo ai" ina ia matou nutimomoia le pito i lalo. E masani ona aliali mai le tiga o se faailoilo ua solia o tatou tuaoi. Atonu tatou te le o nofouta i le osofaʻiga: o se tasi e agalelei mai pea ia i tatou, ae agamalu, "faʻaituau" e ulu atu i la tatou oganuu. O le taunuuga o le tiga ulu.

O le mataupu faavae o le aveesea o se lagona "pipii" i le tino o le iloa ma faʻaalia, faʻaliliu i le gaioiga. I le auala, o le tautala o se gaioiga foi. Pe ua pu'eina ea i tatou e le ita, lea e le masani ai le sosaiete ona faailoa faalauaitele? Matou te ave se solo, liliu i totonu o se paipa ma faʻapipiʻi malosi i o matou auvae. I le taimi nei, e mafai ona e tagi ma alaga, o le leo o loʻo i ai se faʻamalologa, aua o la tatou gaioiga muamua lea i le olaga.

O le tete'e o musele e fa'afuase'i ona mou atu pe a tatou fa'amamafaina maso. Pe mafai fo'i ona e oomiina le solo i ou lima ma fa'ailoa atu ai se to'a ita. Afai e le tatalaina, toe fai. Ae atonu e tatau ona e feagai ma le mafuaaga autu - soliga o tuaoi.

O le manava loloto ma le lemu e mafai ai ona e nofouta i mea o loʻo tupu ma siitia ai lou malosi. E mafai ona faia aʻo nofo, ae sili atu le tu pe taoto i lalo, pe a mafai e le tulaga. E mafai ona e "manava" le tiga: mafaufau i se mea tiga, manava ma manava i totonu. Ua fa'aputuina le le fiafia i le tino? O le a faʻaitiitia pe a fai le faʻavaeina. Aveese ou seevae ma tagotago i le eleele i lalo o ou vae - tu mausalī, mausalī, lagona le vevesi ma fesili ifo ia te oe pe o le a le mea e fesoʻotaʻi ai. Afai e te le'i fa'amamu atoa, o le isi la'asaga o le alu.

O le vevesi e foliga mai o se ituaiga o gaioiga taofi. Tiga i lou lima po'o lou vae? Siaki oe lava: o le a le mea e te manaʻo e fai ia i latou? Kiki le ea? Stomp? Faanatinati ma lou malosi atoa? Pa ou moto? Fa'atagaina oe lava i lenei mea!

Matou te mataituina le setete

Anastasia Preobrazhenskaya, foma'i mafaufau

E tolu a matou filifiliga autu mo le taulimaina o aafiaga tiga. Muamua: tuufaatasia. O mafatiaga e ufiufi ai mea uma, e na o le pau lea o lo tatou moni. Lona lua: aloese, pe a tatou liliu ese atu manatu ma faalavefau i tatou lava i gaoioiga. O iinei tatou te taufetuli ai i le aʻafiaga o se vaipuna faʻapipiʻi: pe a matala, o le a tatou feagai ma se aafiaga mamana e le mafai ona taofiofia o le a puʻeina i tatou ma ave i tatou i le leai o se tasi na te iloa poʻo fea. O le filifiliga lona tolu: o lo tatou mafaufau e le'i a'afiaina e mata'ituina faiga i totonu e aunoa ma le vavae ese mai le taimi nei.

O le vavaeeseina o le tagata lava ia mai mafaufauga, lagona, lagona ma vavaeeseina le tulaga o se tagata e le mautonu, e faʻaaoga ai le faʻataʻitaʻiga o le malamalama atoatoa (mafaufau), e aʻoaʻoina e ala i le taliaina ma le togafitiga o tiute (faʻapuʻupuʻu ACT mai le igoa Igilisi: Acceptance and Commitment Therapy). O la tatou galuega o le suʻesuʻeina o auala uma o le faʻaaliga (vaʻaia: "vaai"; suʻega: "faʻalogo"; kinesthetic: "lagona") o loʻo aʻafia i le aafiaga o le tiga, ma matauina ma le toʻa le mea o loʻo tupu ia i tatou.

Faapea o lea ua ou oo i le vevesi i le vaega o mata. Ou te lagona le tiga, lea e oomi ai oʻu malumalu e pei o se paʻu (kinesthetic). E i ai se lanu mumu i mata (ata vaaia), ma ou te manatua: lua tausaga talu ai sa ou tiga foi i le ulu ina ua le mafai ona pasi le suega. Ma o lea ua ou faalogoina le leo o lo’u tina: “Taofimau, ia e malosi, aua le faaali atu i se tasi ua e lagona le leaga” (ata faalogo). E pei lava o loʻo ou vaʻavaʻai i le suiga mai le faʻaogaina i le tulaga mai se mamao, e le o le tuʻufaʻatasia ma le aloese mai le setete, ae o le alu ese, aʻo i ai "iinei ma le taimi nei".

O le faagasologa atoa e 10-15 minute. E mafai ona faatusaina i se galu: e sau ia i tatou, ma tatou pai atu i ai, ae tatou te le maulu. Ma sa ia toe taamilo i tua.