I le faʻaopoopoga i a latou mea faʻamaʻi faʻamaʻi, o omega-3 acids e iai foʻi se sao taua i le gaʻo gaʻo. Na'o le 10g (sipuni tele) o fatu lino eleele i le aso e mafai ai e le tino ona mu atili ga'o. E aoga lenei mea e iloa mo i latou e fia faʻaitiitia le mamafa, ma mo tagata taʻalo e manaʻomia le faʻasaoina o le glycogen mai le maso. A masani le tino i le faʻaaogaina o ana gaʻo e fai ma fafie, faʻatasi ai ma le faʻamalositino masani ma meaʻai tatau, e matua faʻateleina le tumau. Ina ia malamalama atili i le matafaioi a omega-3 acids, seʻi o tatou faʻatusatusa ni tagata taʻalo se toʻalua i le tulaga tutusa o le tino. O le tasi o i latou e faalagolago i le malosi o lona tino e mu ai gaʻo gaʻo, ae o le isi "malelemo" lona tino i gaʻo sili ona lelei. O le tagata taʻalo muamua o le a mafai ona faʻaputuina le glycogen mo naʻo le itula ma le afa o aʻoaʻoga, a maeʻa e manaʻomia ona toe 'ai, a leai o le malosi o ana toleniga o le a pa'ū malosi. O le tagata taʻalo lona lua, o ana meaʻai e aofia ai meaʻai e tele i Omega-3 ma Omega-6 acids, o le a mafai ona maua le malosi mai lona gaʻo. O lona uiga e lua ana puna o le malosi, o le mea lea, i le taimi o toleniga, o le glycogen o le a faaluaina lemu, lea e sili atu ai ona tumau ma sili atu ona paʻu. O le flaxseed e iai foʻi le tele o le potassium, o se electrolyte - e nafa ma le faʻaogaina lelei o maso i le taimi o le faʻamalosi tino. O le potassium e alu ese mai le tino ma le afu, o lea e manaʻomia ai e tagata taʻalo le faʻatumu i taimi uma a latou faʻaagaga o le potassium. E le gata i lea, o le potassium e faʻatonutonu le paleni o le vai i totonu o le tino e ala i le fesoasoani i sela e taofi le susu. O fatu lino o lo'o iai uma alava soluble ma alava e le mafai ona solu. O alava solu e fesoasoani e faagesegese le mitiia o ga'o ga'o i totonu o le toto, lea e fesoasoani e pulea le maualuga o le inisalini o le toto ma faatumauina le maualuga o le malosi. Soluble fiber e maua ai se lagona o le tumu ma "tapē" le lagona o le fia'ai. O le mea lea, o tagata e manana'o e pa'u le mamafa e mafai ona aofia ai mea'ai alava soluble i a latou mea'ai. O alava e le mafai ona fa'afefeteina e fa'atumauina ai le soifua maloloina o le tino. E fa'amamā ai le manava ma fesoasoani i le tino e fa'ate'aina mea oona. E iai fo'i le a'afiaga o fatu lino. O se meaai atoa o loʻo i ai polotini atoa, amino acids taua ma enzymes e faigofie ona faʻafefe e le tino ma faʻaleleia ai le faʻaogaina o le tino puipuia. E sili atu le fa'atauina o fatu lino, ae le o se mea'ai fatu. Na'o fatu atoa o lo'o iai suau'u maloloina, mea'ai, vitamini ma minerale. O le falaoamata e maua mai i keke pe a uma ona suʻeina suauʻu ma faʻaaogaina i fale gaosi oloa. Fa'atau fatu lino, olo i totonu o se kofe kofe, ma teu i totonu o le pusaaisa i totonu o se atigi pusa tapuni (e o'o i le 3 masina). E taua tele le oloina o flaxseeds, aua ona o le atigi malosi, o fatu atoa e le faʻafefeina e le tino. Fa'aliliuga: Lakshmi
2022-11-11