E faafia ona tatou aai na o le talatalanoa ma faaauau le talanoaga? Le lagona le fia'ai moni? E aunoa ma le mafaufau e uiga i le filifili o suiga e alu atu a tatou meaai mai le manava o le eleele i o tatou manava? E aunoa ma le mafaufau i le mea e sili ona taua?
O le taulai atu i meaʻai aʻo 'ai, faʻapea foʻi ma le iloa pe faʻafefea ona oʻo atu i lau ipu, e taʻua foi o le 'ai mafaufau. O a'a o le 'ai mafaufau loloto e loloto i totonu o le lotu Buddhism. Ole tele o tagata atamamai ile Harvard Health School, TV presenter Oprah Winfrey, ma e oʻo lava ile Google tagata faigaluega o loʻo suʻesuʻeina ma le malosi lenei vaega o le uXNUMXbuXNUMXbnutrition. O le 'ai ma le mafaufau e le o se mea'ai, ae o se auala e fegalegaleai ai ma se mea'ai faapitoa i se nofoaga faapitoa, o se ituaiga o mafaufau loloto ma le fa'alauteleina o le malamalama. O le 'ai fa'apenei o lona uiga ia taofi ma fa'aalu le taimi e fa'alogo ai ma fa'afetaia itu uma o mea'ai: tofo, sogisogi, lagona, leo ma ona vaega.
1. Amata laiti
Amata i ni sini laiti, e pei o le mafaufau lelei a o 'ai faatasi i le vaiaso. Taumafai e 'ai teisi fa'agesegese i aso uma, ma o le a le pine ae avea oe ma se matai i le 'ai mafaufau. 'ai mafaufau e le o mea e te 'ai. E tusa lava pe le lelei lau mea'ai, e mafai lava ona e 'ai ma le mafaufau ma e maua ai foi ni aoga. Fiafia i le faagasologa o le 'ai i mea uma.
2. Tau lava ina ai
Tape le TV, telefoni ma le komepiuta. Tuu ese nusipepa, tusi, ma meli i aso taitasi. O le tele o galuega e lelei, ae le o le 'ai. Tuu na o meaai i luga o lau laulau, aua le faalavelaveina.
3. Ia filemu
Taofi ae le'i 'ai, manava manava ma nofo filemu. Fa'alogo lelei i foliga ma manogi o au mea'ai. E faapefea ona tali atu lou tino i ai? E tagi lou manava? E sau faua? A maeʻa ni nai minute, i le filemu, tago i sina u ma lamu lelei, fiafia i meaʻai ma, pe a mafai, faʻaaoga uma lagona.
4. Taumafai e toto a oe lava meaai
E faigata tele le le nofouta pe a e totoina au lava meaai mai se fatu. O le galue ma le fanua, totoina, selesele, faʻapea foʻi ma le kukaina o se laasaga taua i luga o le ala i le faʻalauiloaina. E mafai ona e amata i se fale laʻititi-togalaʻau ma lanu meamata i luga o le windowsill.
5. Teuteu meaai
Fai se taumafaiga e fai au mea'ai e foliga manaia ma matagofie. Seti le laulau, faaaoga ipu ma ie laulau e te fiafia i ai, tutu moligao, ma faaalu lou taimi e tau lava ina ai. Kuka ma le alofa tele e mafai, tusa lava pe o se pateta chips mai se ato ma e tatau ona e lafo i luga o se ipu. Fai ma le alofa! Ae e te leʻi amataina lau taumafataga, faʻamanuia lau meaʻai ma faʻafetai i mana maualuga mo le mauaina o nei mea uma i luga o lau laulau i le asō.
6. Faagesegese, e oo lava lemu
Masalo pe a e fia 'ai tele, e te manaʻo e togi vave se ipu pasta i totonu ia te oe ma lagona le faamalieina vave ... Ae taumafai e faʻagesegese. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le tali mai le faiʻai i le sua o le gastric sua e umi se taimi. E le gata i lea, e le vave auina atu e le manava se faailo i le faiʻai e uiga i le saturation atoatoa. Ia amata lamu lemu lau mea'ai. Ua fa'amaonia mai e le au su'esu'e a Saina, o i latou e lamuina fasi mea'ai ta'itasi e 40 taimi, e 12% le itiiti ifo o le kalori e fa'aaoga nai lo i latou e lamu itiiti. E le gata i lea, oi latou e lamuina e sili atu ona maualalo le maualuga o le ghrelin, o se hormone e gaosia i totonu o le manava e faʻaalia ai le faamalieina i le faiʻai. A'oa'o oe lava e tu'u i lalo lau tui se'ia uma ona lamuina ta'i 40 mea'ai.
7. Siaki pe fia'ai?
Ae e te leʻi tatalaina le pusaaisa, fesili ifo ia te oe lava: "Ua ou fiaʻai moni?". Fa'avasega lou fia'ai i le fua o le 1 i le 9. Po'o e fia 'ai tele e te 'ai i so'o se mea, pei o lau o le kale, pe e te mana'omia moni lava se pusa keke pateta? Aoao e iloa le eseesega i le va o se lagona moni o le fia'ai (i le ala ... o le kale e manaia tele!) Mai se manaʻo faigofie e lamu se mea. Atonu e te 'ai mea'ai pe a e mana'o e aveese lou mafaufau mai galuega o lo'o e taumafai e 'alo'ese, pe ona ua e fiu pe le fiafia? Seti se taimi ma tuu atu ia te oe se taimi e mafaufau ai, iloilo ou lagona, iloilo ou manaoga moni.
Faʻaeteete: o le 'ai mafaufau e faʻalauteleina ai le mafaufau, ia saunia mo le mea moni o le faia o lenei faʻataʻitaʻiga, o le a sili atu lou malamalama i isi vaega o le olaga!