Mataupu
O le atuatuvale i nisi taimi e mafai ona afaina ai lo tatou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. O le amataga lea o le tele o faaletonu i totonu o le tino, e taʻu ai na o migraines, atuatuvalega, faʻafitauli o le gaogao… E le gata i lea, o le cortisol, o le hormone faʻamaʻi e iloa e faʻateleina le mamafa ma faʻaititia ai le puipuiga. E mafai la ona tatou faapea atu o le atuatuvale e i ai ni aafiaga taua i le soifua maloloina. E fa'afefea la ona fa'amama ma le fa'amamago? E le gata i metotia eseese e fautuaina e faʻaitiitia ai le popole ma le teteʻe o maso, faʻatonutonuina le moe, faʻamalositino ma le 'ai o meaʻai paleni e taua. O nisi nei o mea'ai aoga e tete'e atu ai i le fa'alavelave e fesoasoani ia te oe:
Fualaʻau ma fualaau fai sua
Meaʻai maualuga i totonu magnesium, i le faia, i le vaitamini C ma le B faʻapea foʻi i totonu Omega 3 e sili ona talafeagai mo le faʻamalolo o faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi ma faʻaitiitia le faʻaogaina o cortisol.
le e le toe mana'omia ona tu'uina atu fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o fualaau 'aina ma fuala'au. O le tele o ia mea e aofia ai le magnesium. Spinach, fa'i, e fai ma fa'ata'ita'iga o mea'ai o lo'o ta'uta'ua lelei a latou fa'amanuiaga i le fa'amamafa. E le gata i lea, o fualaau mamago e pei o vine, apricots, ma mati e faʻamafanafanaina ai le mafaufau.
Ia mafaufau foi e aofia ai le kalaka i au meaai. E lauiloa i lona aoga i le faʻaitiitia o le atuatuvale.
Meli ma ona fua
E faʻafefe ai le faʻalavelave ma le vaivai, faʻaopoopo i latou meatotino antioxidant, meli ma oloa maua mai o loʻo i ai magnesium, potassium, uʻamea ma le kopa i le tele.
Iʻa gaʻoa
talu mai le omega 3 o ni mea'ai malosi tele e tetee atu ai i le atuatuvale, o le fiafia i i'a suau'u o se auala sili lea e fa'aauau ai faigafaiva. Fa'aaoga sili atu nai lo tuna, samani po o mackerel. I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.
Fatu
'A'ai fo'i fatu e pei o almonds, hazelnuts ma koko. Faʻafetai i lo latou tamaoaiga i le magnesium, o le a latou fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le atuatuvale.
Suasusu ma sukalati pogisa
A e lagona ua oo mai le tiga ia te oe, ave se ipu susu vevela po'o le 'ai i luga o sina sukalati uliuli. O le a e iloa ai e vave fa'atonutonu lau maualuga o le homone.
La'au fa'amamafa
La togafiti ose auala fa'apitoa e fa'aitiitia ai le atuatuvale. O lau laulaau e pei o chamomiles, lime ma verbena o nisi ia o la'au sili ona aoga; E faʻapea foʻi, o laʻau e pei o le hawthorn, soya, passionflower, ginseng poʻo le ginkgo baliba e fautuaina foi e faʻaumatia ai le atuatuvale. E aoga foi le St. John's Wort.
vai
O le mea muamua e fai pe a e ala i le taeao o le inu vai. Tumau fa'asusu i le aso atoa. E fautuaina fo'i le inu vai a'o le'i 'ai.
I le isi itu, e taua le aloese poʻo le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o ga'o leaga, kofe ma le ava malosi. Latou te fa'ateleina le fa'atupu vevesi. Matou te fautuaina foi oe e faataitai taaloga ma maua se taimi fiafia mai lea taimi i lea taimi.
Ma oe? O a au mea'ai e fa'ateteleina ai le popole?
https://www.bonheuretsante.fr