Mataupu
Afai ua e masani i le mallet Tracey, atonu e te iloa e uiga i le maualuga le lelei o ana vasega fa'aletino. O se tasi o polokalame sili ona faigata a le faiaoga lauiloa o O le Booty Barre Plus Abs & Arms o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se tino matagofie i se taimi puupuu lava.
Fa'amatalaga o polokalame Tracey mallet Le Booty Barre Plus Abs & Arms
Toleniga Tracy mallet e fai ma sui o se tuufaatasiga lelei o elemene mai Pilates, yoga, pale ma siva. O lana auala o le sitaili i potuaoga Fusuaga fa'atagaina oe e fai se tino pa'epa'e e aunoa ma le malosi malosi ma ta'aloga aerobic. Na tatalaina e Tracy se faasologa o taʻaloga "barryh" mo le paʻu o le mamafa. Ma na avea le Booty Barre Plus Abs & Arms o se tasi o polokalame sili ona faigata ae sili ona lelei, lea o le a mafai ai ona e vaneina se foliga matagofie.
O le lavelave e aofia ai fa vaegavavaeeseina e tusa ai ma le avega i luga o se vaega patino o le tino:
- Faamafanafana Fusion (7 minute). Fa'amafanafanaina fa'amafanafana le tino, lea e tatau pea lava amata fa'amalositino, tusa lava po'o le a le vaega na e filifilia mo toleniga.
- Autau Fasioti (14 minute). Fa'amalositino maso o lima ma tauau ma mama mama 1-1. 5 kilokalama. I le taimi lava e tasi ma le faʻamalosia o lima e te galue ai i musele o le manava ma vae.
- Booty Barre & Abs (34 minute). Le lavelave o faʻamalositino e faʻavae i luga o le nofoa mo musele vae ma le lomitusi. Lunges, squats ma vae si'isi'i fealua'i ma va'aiga malosi mo le mu ga'o. O aʻoaʻoga Barna e sili ona aoga mo papa ma faʻateʻa eseʻesega i luga o ogavae.
- Lu'i Autu & Fa'ato'afilemu (24 minute). Galue i maso korset ma fa'aloloa. O le lavelave e alu i luga o le Mat, e te manaʻomia ni dumbbells mama.
Mo lesona ma Tracey mallet e te mana'omia se Fala, se pea pu'upu'u mama ma se nofoa. E fa'apea fo'i i le lima minute mulimuli o le vaega lona tolu, e fa'aaoga e Tracy se polo pa'u. E mafai ona e faia e aunoa ma lena, ae e faʻaopoopoina le lelei pe a galue i maso vae. E mafai ona e fa'atumu uma vaega i se laina pe vavae ese i aso o le vaiaso. O fa'atinoga uma fa'apenei O le Booty Barre Plus Abs & Arms e sili ona faigata, o lea afai e leai sau ta'aloga lelei, taumafai e amata i le Tracey mallet: O le Booty Barre mo tagata amata.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O le polokalame e aofia ai le galueaina o maso uma: lima, manava, papa, ogavae ma tamai povi. Leai se vaega faʻafitauli o le a le tumau e aunoa ma le gauai atu, o le ae paʻi atu i maso sili ona loloto i lou tino.
2. E ui lava i le mea moni e faapea o le faavae o elemene lavelave mai le palota, o le polokalame e faia i se saoasaoa malosi. O le mea lea e mafai ai ona e susunuina le kalori faaopoopo i le toleniga ma aveese le gaʻo tele. Fa'alagolago i lou malosi e mafai ona e mu ai le 400 i le 500 kaloli.
3. O a'oa'oga a Barnie e aofia ai le fatuina o le musele matagofie e aunoa ma le pamuina o quadriceps, lima, ma tauau. O le a mafai ona e maua le lotogatasi ma le sonority.
4. O le tele o fa'amalositino na fa'aaogaina Tracey mallet, o le a aofia ai le tele o maso i le taimi e tasi. E aofia ai ma a'oa'oga O le Booty Barre Plus Abs & Arms matua'i mataalia ma maualuga le tulaga.
5. Ua vaevaeina le lavelave i vasega e tusa ai ma vaega maso faʻamalamalamaina, o lea e mafai ai ona e tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga na o oe.
6. Taleni saogalemu mo ou tulivae, e mafai ona e faia i le fale e tusa lava pe leai ni seevae. O se avanoa faʻapitoa i le i ai o tuaoi le mautonu.
leaga:
1. E le talafeagai le polokalame mo tagata amata, ua mamanuina mo le tamaititi aoga maualuga. O le sili atu ona agamalu e mafai foi ona e gauai atu i le polokalame Tracey mallet: Total New Body.
O se iloiloga ile polokalame ole The Booty Barre Plus Abs & Arms:
Polokalama Tracey mallet Le Booty Barre Plus Abs & Arms - o se tasi o faiga sili ona faigata, ae aoga mo le paʻu o le mamafa. O aʻoaʻoga a Barnie e le gata o le a faʻafefe ma matagofie ai ou vae, ae faʻapea foi o le a taʻitaʻia le tino atoa i foliga sili.
Va'ai fo'i i le polokalame iloiloga o le Tino Pa'a ma le Fa'ama'i Lea.