Mataupu
Fa'ata'ita'i le Bob's Workout e maua ai oe se tikeri maualuga o aoaoga e ausia ai taunuuga matagofie. O se lavelave o faʻamalositino aoga mai Bob Harper o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia vaega vaivai ma le atoatoa o le tino.
Fa'amatalaga o polokalame Bob Harper: Ta'aloga a Bob
Vitio Bob's Workout o se fa'asologa o fa'amalositino e fa'atatau i vaega tetele maso o le pito i luga ma lalo o le tino. O aʻoaʻoga e fausia i luga o le faʻavae o faʻamalositino o loʻo faia i se saoasaoa faʻavave ma tuʻufaʻatasia ma gaioiga aerobic. Polokalama Bob Harper e faʻamautinoa oe iʻuga mataʻina i se taimi sili ona puupuu: e te faʻaumatia le mamafa tele, faʻaleleia le metabolism, mu le gaʻo ma ausia le leo maso.
Polokalame a Bob's Workout e aofia ai taʻaloga e lua 30-minute:
- i luga tino (tino pito i luga)fa'amalositino mo biceps, triceps, fatafata ma tauau fa'apea fo'i fa'amalositino cardio e fa'atumauina ai vasega maualuga le taimi.
- Lower tino (lalo tino): faʻalavelave mo ogavae ma papa faʻatasi ma squats eseese, toe faʻatasi ma faʻamalositino cardio.
Mo vasega e te manaʻomia meafaigaluega nei: le tele o pea o dumbbells mo kulupu maso eseese, tulaga la'a i luga ma sili atu le mamafa. Afai e mana'omia, e mafai ona sui le mamafa i le fa'amalositino o le dumbbell ae o le mamafa e tu'u ai se avega fa'aopoopo i luga o le tele o maso. Afai o oe o se tagata fiafia i lenei meafaigaluega aʻoaʻoga taʻaloga, matamata i le polokalame Bob Harper ma le mamafa.
E fetaui lelei le Toleniga a Bob's Complex mo tagata o lo'o i ai a'oa'oga tulagalua ma maualuga. E mafai ona e alu mo se itula i le aso 3 taimi i le vaiaso, faʻatasi uma taʻaloga. Po'o le isi 'afa itula vitio, fai 5-6 taimi i le vaiaso. Ia fa'aleleia le lelei o a'oa'oga faaopoopo i le polokalame Bob Harper faamalositino mama mama, e pei o: Ta'aloga cardio pito i luga e fetaui ma tagata uma.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O Bob Harper e ofoina atu se uta mamafa mo le tino atoa, lea o le a fesoasoani ia te oe ia faaleleia le fuainumera i se taimi puupuu.
2. O le polokalame e aofia ai aʻoaʻoga i luga ma lalo o le tino, faʻatagaina e galue i vaega maso uma.
3. I le Bob's Workout na aofia ai le malosi lelei ma faʻamalositino aerobic, fesuiaʻi e mautinoa pa'u mamafa ma le tuputupu a'e maso.
4. Ua vaevaeina le polokalame i ta'aloga e lua afa itula, o lea e te faia ai le 30 minute po'o le 1 itula i le aso e fa'atatau i lou gafatia.
5. O vasega maualuga o le vevela ma le vaeluaga e fesoasoani e susunuina le tele o kalori ma faaleleia maso fatu.
6. Afai e te le manaʻomia le faʻamalosia o maso o lima, e mafai ona e faia naʻo le afa itula faʻamalositino mo ogavae ma papa.
leaga:
1. O le a e mana'omia ni meafaigaluega fa'aopoopo: nai pusi, la'a fa'avae, ae sili le mamafa.
2. Polokalama mo tagata fa'atasi ai ma a'oa'oga feololo ma maualuga. E mafai e tagata amata ona onosaia se toleniga pe afai e te faia i se saoasaoa maualalo ma maualalo le mamafa.
Manatu faaalia i le polokalama Toleniga a Bob Bob Harper:
Polokalama Bob's Workout ua mamanuina mo le pa'u mamafa ma le faia o se tino maso malosi. O a'oa'oga malosi Bob Harper o le a fesoasoani ia te oe e fa'atupu lau miti.
Vaʻai foʻi: Vaʻaiga lautele o taʻaloga uma Bob Harper.