Mataupu
Precision Toning o se faigata o 15-minute toleniga mo vaega uma faʻafitauli. O le polokalame e faʻavae i luga o le lauiloa metotia, Tracy Anderson, o le na fesoasoani e aumaia i totonu le sili ona lelei foliga o le toatele o tagata i le lalolagi atoa.
Faʻamatalaga faʻamatala Tracy Anderson: Precision Toning
Tracy Anderson ua mauaina le lautele lautele lauiloa ona o lana faʻapitoa auala o le fausiaina o se aulelei ma le paee foliga. O lona toleniga e fausia i luga o le galue malosi o tamai maso e faʻamalosia ma lagolagoina le lapoʻa maso i le tino atoa. Polokalama Tracy Anderson e le pei o tu masani faʻamalositino vasega, latou eseesega i le uluaʻi faʻamalositino ma se ituaiga o ligament. O le a fesoasoani le faʻatonuina Toning Toning ia oe e fausia ru mamaki, mafolafola manava, mautu pipi ma vae manifinifi.
O le polokalame e aofia ai le fa sauniga puʻupuʻu sauniga, tumau 15 minute:
- auupega (lima): o se faʻasologa o faʻamalositino faʻamalositino ma le tele o toe faia mo au biceps, triceps ma trapezius. Oe o le a manaʻomia dumbbells.
- Vae (mo vae): faʻamalositino mo vae o maso e tamoʻe mai le nofoa e faʻalelei ai le tulaga o le tino. E te manaʻomia se nofoa mautu.
- Butt (sisi): faʻamalositino faʻamalositino faia i luga o le Mat ma tapuvae tapuvae. A leai ni pauna, e mafai ona e faia e aunoa ma ia.
- Abs (manava): Tracy ua gaosia le tele o le masani ai faʻamalositino luga o le Mat mo le pito i luga ma lalo o le lolomitusi. Mea faigaluega faʻaopoopo e te manaʻomia.
Ua fautuaina e Tracy Anderson e ave le lapisi mai le 1 kg i le 2.5 kg e fuafua i ou malosiaga faʻaletino. E mafai ona e faʻatinoina uma le 4 faʻamalositino i se laina, ma mafai ona galue mo le 15 minute i le aso i le tele o vaega faʻafitauli. Talu vasega o faia i teineiti taʻaloga saoasaoa, oe mafai ona faʻaalu le mamafa tusa lava pe aunoa ma ni faʻaopoopoga aerobic polokalama. Ae afai e te manaʻo e faʻateleina le aoga o toleniga, foliga mai o le cardio complex mai ia Tracy Anderson. E mafai ona e tuʻufaʻatasia ma le Toning Toning.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Aʻoaʻoga fuafuaina mo le sili atu faʻafitauli eria mo fafine: lima, oga, pulu ma manava. E te fauina foliga o lou tino ma lalelei.
2. Polokalame Tracy Anderson fesoasoani e aloese mai soʻoga toomaga i le tino, lea popole i le tele o teine. O le faigata, o ana faʻamalositino ua fuafuaina e fausia ai se tino maaleale ma maaleale.
3. O le toleniga i vaega uma o le tino e naʻo le 15 minute le umi. E naʻo le tasi le gaioiga e mafai ona e toleniina, pe tuʻufaʻatasia ni nai vaega eseese o faʻafitauli.
4. E faʻaaoga e Tracy le tele o faʻamalositino muamua ma manaia e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaaoga ai le aofaʻi o maso i le taimi o le vasega.
5. Uma faʻatonuina Toning Toning pasi i se saoasaoa maoaʻe: o le tata o lou fatu o le a avea pea i le gyrosigma eria. Lona uiga e te susunuina kalori ma leiloa mamafa.
Metotia Tracy Anderson mo tagata amata
leaga:
1. Mo le lelei atoatoa, oe o le a manaʻomia tapuvae vae (i le vaega mo le pupu).
2. Faʻamalositino e le talafeagai mo le amataga. Afai o lea faʻatoa amata ona e malosi, matou te fautuaina oe e faitau:
Manatu faaalia i le polokalama Toning tonu mai ia Tracy Anderson:
Le aoga ole metotia na faʻataʻitaʻia e Tracy Anderson ile miliona o tagata. Amata e auai i lana puʻupuʻu toleniga Precision Toning ma fausia lou tino atoatoa. Faitau foi: Maualuga 10 toleniga malosi i le fale mo le 30 minute.