O le cashew nut: o se tamai nati e tumu i mea lelei e faʻatatau i le soifua maloloina - fiafia ma le soifua maloloina

O lenei tamaʻi nati e le gata ina lelei mo se aperitif, ae o se mea lelei tele foi i meaʻai! Native i Pasila ma ola i luga o cashew laau, nati palu o se oilseed pei o almonds po hazelnuts.

Aneti-popole, manaʻomia suppressant, tumu i aneti oxidants ma lelei gaʻo, o lenei nati e lelei mo lou fatu poʻo lou paʻu. O lona soifua maloloina penefiti e ui i lea e toʻatele e le o iloa ma o le a matou osi faatasi i latou!

Laʻititi ae mauʻoa

E faʻateleina ona faʻafetaia le Cashew mo ona tulaga lelei i meaʻai faʻapea foi ma lona soifua maloloina. I luga o 100g o nati tatou te maua:

• 21g o polotini e lelei mo ou maso
• 50g o lipids, gaʻo lelei lelei mo lou fatu
• 21g o suka e faʻapipiʻi le fia 'ai
• 12g alava e fesoasoani ai i lou faʻasoesa

I se faʻaopopoga i nei mea uma, e tele minerale ma vitamini eseese e aʻafia i le soifua manuia o lou tino. Mete e pei lava o se fualaʻau faʻamaneta.

O se lelei lelei taofiofi

O lenei tamai fatu e sili ona lelei mo se meaʻai mama i taimi o matelaina fiainu tiga. Ioe, o lona tamaoaiga i fualaʻau fualaʻau, lea e oʻo atu i le 20%, maua ai le manaʻomia suppressant aafiaga.

Faʻatasi ma le alava o loʻo i totonu o cashew nut, o nei fualaʻau polotini e i ai le sili atu tele aʻafiaga i le satiety. Ave sina tamaʻi lima i le ogatotonu o le aoauli e faʻatoʻafilemu ai le manaʻo!

I se faʻaopopoga, o lenei nut o loʻo i ai se maualalo glycemic faʻasino index lea o le a mafua ai ona itiiti se aʻafiaga i lou toto suka. O alava o loʻo iai i totonu e fesoasoani foi i lenei lagona o le faʻamalieina ma o le a faia le sili sili lelei mo lau digestive system.

Lou tetee i le lelava ma tetee i le popole

E tele foi le mauoa o nati suauʻu i vaitamini e aofia ai vaega ole B, pei ole roboflavin (vitamini B2), pantothenic acid (vitamini B5), thiamine (vitamini B1) poʻo le niacin (vitamini B3).

O nei vaitamini e fesoasoani i lau puipuiga ma puipuia oe mai le tele o faʻamaʻi pei o le anemia ma le pellagra.

E i ai foi le tele lelei o vitamini E, taua mo lou paʻu ma e fesoasoani puipuia ou sela ma vitamini K, taua mo toto faʻaputuputuga.

E i ai foi le tele o le magnesium lauiloa o le teteʻe i le vaivai ma tetee i le popole. O se kulimi o le malosi ma vitamini masani e faʻamalosia ai lou tino!

Afai e te fiafia i lenei nati ona e fiafia foi lea i le pinati Pasila.

Lelei mo le paʻu pauna?

E ui lava ina fautuaina e te 'ai ni suauʻu ose vaega o se meaʻai maloloina, e le faʻatamaia ai lou tino! Le mea sili e le tuʻusaʻo. Mauʻoa i meaʻai gaʻo, latou te maua ai le tele o le malosi ma e le aofia ai kolisi.

O lona taumafaina o le a aumaia ia te oe le faʻamalieina ma le faʻamalieina o le a fesoasoani ia te oe e sola ese ai mai le sili atu ma snacking nafa ma le mamafa maua.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaopopoina o nei nati o se vaega o le paʻu o meaʻai, e fesoasoani e faʻamalosia atili ai e ala i le faʻaitiitia o ni faʻaletonu. O se 'au faʻapapaina mo au meaʻai uma!

Tumu i antioxidants

Antioxidants e lauiloa!

Latou te puipuia mai le aliali mai o saoloto radicals, le maopoopo vaega o le tino fausiaina tele o le okesene lea, pe a latou o loʻo i ai, e nafa ma le vave tuai o le paʻu ae faʻapea foi mo foliga vaaia o le tele o faʻamaʻi pei o kanesa. , faʻamaʻi, fatu fatu poʻo faʻamaʻi tuʻufaʻatasi.

O a latou foliga vaʻaiga e sili ona alofagia e le filogia, sikaleti asu poʻo le la. O le tuʻufaʻatasia o nei radicals oxidizes le atoms faʻataʻamilo ia latou. O le mea lea e sau ai i totonu ni vailaʻau e ala i le taofia o nei fua saoloto e siaki.

Cashew nut o loʻo i ai ni vailaʻau oona, ae o loʻo iai foi le selenium, o se minerale e galue ma se tasi o vaega taua o le antioxidant e faʻateleina lona aoga!

Apamemea ia foliga lelei

E tele foʻi le oa e maua i kasese. Lenei elemeni e talisapaia e le tino aua e auai i nisi faʻapitoa physiological gaioiga pei o le atinaʻe o ponaivi poʻo le gaosiaina o melanin.

Melanin o le pigment e faia e lou tino e maua ai paʻu ma lauulu lona lanu. O se mea laʻititi lauiloa lauiloa! Ae o le kopa e iai foʻi isi ona uiga lelei.

E faʻamalosia ai lou tino puipuia e ala i le fesoasoani e tau faʻamaʻi ma faʻamaʻi pipisi (1). O loʻo i ai ni gaioiga faʻafuaseʻi ma antiviral, faʻalauiloaina le gaosiaina o vailaʻau faʻafuaseʻi ma faʻatinoina foi se sao i le mumusu i le rumatika e pei o le gugu.

O se punavai o le folate

Atonu e te le iloa poʻo le a lea mea ae o se vaega taua o lou tino. O cashews ma cashew butter o loʻo avea ma puna o le folate.

O le vaitamini (vitamini B9) o lana matafaioi o le fesoasoani lea e fai sela i lou tino (2). O lenei vaitamini o se autu sooupu i le gaosiga o sela ma fesoasoani i le faʻamaloloina o manuʻa ma manuʻa.

O le taumafaina o lenei vaitamini, o loʻo iai i nati suauʻu e fautuaina i vaega uma o le tuputupu aʻe o le tino, e sili ona fautuaina mo tina maʻitaga.

Lelei e faʻasaga i le suka

Cholesterol o le leaga o le seneturi! Fesoʻotaʻi i se olaga sili atu sedentary ma le lelei taumafa masani.

O le uaʻi atu i mea e te tuʻuina i luga o lau ipu ipu, o le auala sili lea e tau ai faasaga i lenei hypercholesterolemia, aisea la le mea e te le tuʻu ai ni kesi i totonu?

O fualaʻau suauʻu e faʻatauaina uma mo a latou anti-cholesterol meatotino (3). O suʻesuʻega na faia i luga o cashew nut ma se lolomiga i le British Journal o taumafa o loʻo fai mai o le faʻaaogaina o le cashew nut e fesoasoani e tuʻu ai i lalo le maualuga o le toto.

O lona tuʻufaʻatasiga o vailaʻau oona, alava ma fosifaterolini faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o gaʻo leaga. E tusa ma le tolu kuata o le aofaʻi o kaloli i gaʻoo e lololo, o le tele o mea e fai ma monetosaturated fatty acid, o se ituaiga gaʻo e aoga mo le soifua maloloina o le fatu.

Latou faʻalauiloa le faʻaititia o le aofaʻi o le kolene ma le leaga kolisi e aunoa ma le faʻaititia o le lelei cholesterol.

Faitau: 10 soifua maloloina aoga o macadamia nati

Lelei mo le cardiovascular soifua maloloina

100g o suauʻu suʻesuʻe aofia ai le 43g o gaʻo, e le taua tele nai lo isi nati (pe a faʻatusatusa i le sekati e sili atu ma le 50g), o lona uiga e talafeagai o se vaega o meaʻai e faʻaalu ai le pauna.

Lua vaetolu o lenei gaʻo o unsaturated fatty acid, toetoe lava o mea uma o le oleic acid, lea e maua foi i le olive suauʻu.

O lenei acid e faʻafetaia ona o lona aoga aoga i le fatu, faʻamaonia mo se taimi umi e le lauiloa Metitirani taumafa.

O suʻesuʻega faʻaalia ai o le taumafaina o le oleic acid e faʻaititia ai le aʻafiaga o le myocardial infarction e ala i le faʻateleina o le maualuga o le lelei o le toto.

PS: Ia fiafia i selefe e leʻi faʻaluina, o le masima e le lelei tele mo lou fatu!

Aafiaga manaia e faʻasaga i le maʻisuka

E mautinoa lava e te masani i le Omegas, e taʻua o "fatty acids" e masani ona maua i meaʻai mai laʻau e pei o cashew nuts (4)!

O le unsaturated fatty acid o loʻo i totonu o nati suauʻu o loʻo aofia ai ma le mautinoa Omega 3, 6 ma le 9 o loʻo i ai se aoga aoga i le maʻisuka e ala i le auai i le faʻaititia o triglycerides.

O le taumafaina e le aunoa o nei nati o le a puipuia ai le amataina o le maʻisuka ituaiga 2. O le mea e masani ai, o nei unsaturated fatty acid e taʻua foi o le "gaʻo lelei" aua e iai se aʻafiaga lelei i le aofaʻi o lipid i lou toto ma faʻagaioiga ole fatu fatu.

Ivi soifua maloloina ma nifo

Cashews e fautuaina e faʻatumuina i le magnesium, o loʻo iai i le va o le 250 ma le 280mg i le 100g. O le magnesium, e pei o le calcium, o se mea taua e fau ai ponaivi ma nifo maloloina.

Faʻapea foi maua i cashews, 'apamemea faʻaalia ai foi taua taua i le atinaʻeina o ou ponaivi. A o le magnesium fesoasoani i le fausiaina lelei, ponaivi malosi, apamemea maua ai i latou fetuutuunai.

E le na'o mea'ai susu e tausia ai ou ponaivi, ae o cashews fo'i!

O se vailaʻau faʻafomaʻi antidepressant

Cashew o se natura antidepressant, lua lima o le a tutusa ma le tasi fualaʻau o le prozac. Ua manatu o se tasi o le sili filifiliga i togafitiga masani mo le faʻanoanoa.

E aofia i le kesi le aofaʻi lelei o le tryptophan o se amino acid taua mo o tatou tino. Lenei amino acid fesoasoani, faʻatasi ai ma isi mea, e faʻatonutonu ai o tatou lagona, faʻapaleni a tatou amioga ma faʻaleleia atili ai la tatou moe.

E faʻatulafonoina ai foʻi le tulaga o loʻo tatou popolevale ai ma le faʻanoanoa. Lua limulima o nei nati o loʻo i ai i le va o le 1000 ma le 2000mg o le tryptophan e fesoasoani ia te oe e tauivi ai ma le faʻanoanoa, i se auala masani, ma aunoa ma ni aʻafiaga e pei ona masani ai ma masani ai togafitiga.

O se mea lilo lilo e falefaigaluega! Faʻaopopo i lenei o le fiafia o le 'aʻai latou!

I se faapuupuuga, aua le faatuai

O le cashew nut e sili ona taua lona aoga i meaʻai. Mauʻoa i vitamini, aemaise i latou o le B kulupu e fesoasoani i le tino e gaosia ou sela ma e faʻamalolo.

E i ai foi le lelei lelei fualaʻau o minerale, faʻapea foi ma le magnesium ma le kopa, lea e fesoasoani e fausia ai ponaivi ma faʻatautaia ai pea lou tino puipuia.

O gaʻo lelei i lenei kulimi o le a fesoasoani e puipuia lou fatu mai faʻamaʻi fatu fatu ma faʻatonutonu lau tulaga kolesterol.

I le iuga, latou aofia ai le tele o antioxidants e puipuia le foliga mai o saoloto radicals ma o lea puipuia oe mai le tele o faʻamaʻi.

I se faapuupuuga, o le cashew nut taumafaina i se auala talafeagai o se moni fiafiaga malosi ma aoga mo lou tino! Ae sili ai i na mea uma, e mafai ona sefeina oe mai le amataina o se togafitiga mamafa e teteʻe ai i le mafaufau.

Faʻaaogaina o se vaega o le soifua maloloina ma paleni taumafa, cashew nati o le a sili atu ona aoga ia te oe. Aua le faatuai!