Mataupu
Tiga i tua, leai se fetuutuunai i tua, tulaga - o nei faafitauli e masani ai le toʻatele o tagata. O le nofonofo e na'o le fa'aosoina o le fa'alavelave i le tuasivi. O le asō o le a tatou iloa ai po o fea faʻamalositino e fesoasoani ia te oe atiina ae fetuutuunai i tua ma aisea e taua ai le faatinoina e le aunoa.
7 mafuaʻaga e faʻamalositino ai e atiaʻe ai le fetuutuunai o le tua
E tusa lava pe e te leʻi faitio e uiga i faʻafitauli i tua poʻo le pito i lalo, e tele mafuaʻaga taua e le tatau ai ona galo ia te oe le galue i le fetuunaiga o le tui:
- O le fetuutuunai o le tua e faʻaleleia ai le tulaga o sooga ma elasticity o le intervertebral discs.
- O le tuasivi o le Faavae lea o o tatou tino. E ala i faamalositino masani e te maua ai malosi ma maloloina.
- O le ae faaleleia lou tulaga.
- O le ae fa'ate'aina le tiga i tua ma le tiga pito i lalo.
- O le a mafai ona sili atu lou tomai ma lelei le faia o faʻamalositino malosi e faʻaaoga ai maso lumbar, mo se faʻataʻitaʻiga squats, deadlifts, Superman.
- O le a mafai ona e feagai ma asanas o yoga, o le tele o ia mea e manaʻomia ai le fetuutuunai i tua.
- Faʻamalositino mo le atinaʻeina o le fetuutuunai o le tua o le a fesoasoani ia te oe e malolo, fa'amama le le mautonu ma fa'alogo i isi.
O le togafitiga sili o le puipuia. Afai pea totogi i fa'amalositino fa'aloloa i tua le itiiti ifo i le 15 minute, o le a e maua ai se tino maloloina ma fa'asaoina oe mai fa'afitauli o tua i le lumana'i.
A'oa'oga lelei mai le tiga i tua ma le pito i lalo ile fale
Pe a faia ni faʻamalositino mo le fetuutuunai o le tua?
E le fautuaina e le au popoto le faamalositino e atiina ae ai le fetuutuunai o le tua i le taeao pe sili atu foi e aofia ai i faamalositino. I le afa muamua o le aso, o maso i tua e malolo, lea e matua faateleina ai le lamatiaga o manuʻa ma faʻalavelave. O le mea e sili ona lelei, ia faʻaogaina le lavelave i le afiafi a o lei momoe, o le tele foʻi lenā o le a ia lē faaalu se taimi tele iā te oe.
Taumafai e fa'ata'ita'i e le aunoa a itiiti mai 3-4 taimi ile vaiaso ina ia ausia taunuuga iloga. Ae ui i lea, aua le soona faia lenei mea ma faʻalautele le tiga, manaʻo e toe oʻo i tua faʻailoga i se taimi puupuu. Aua le faʻamalosia le uta, e sili atu le faʻamamafa i vasega masani.
Fa'amalositino lelei ile fale mo le fetuutuunai ole tua ma Olga Saga
O se tasi o faiga sili ona aoga e faateleina ai le fetuutuunai o le pito i tua vitio Olga Saga. E ofoina atu se vasega puupuu e 15 minuteo le a fesoasoani ia te oe e faʻasaʻo lou tu ma faʻamalolo tiga i tua ma puimanava. Olga Saga o se faiaoga poto masani i le malosi-yoga ma le faʻalauteleina, lea e mafai ai ona e galue i le faʻaleleia atili o le tino.
Polokalama mo tagata amata: Fetuuna'i ma malosi i tua i le 15 minute
O le ae amataina le toleniga i ni faʻamalositino faigofie 5-minute ile Lotus posture. Ia mautinoa e mulimuli i tua i le taimi o la latou faatinoga, e tatau matua sa'o. Afai e le mafai ona e faʻasaʻo lona tua i lenei tulaga, tuʻu se aluga i lalo o lou papa.
O le isi, o le ae mauaina faʻamalositino i luga o le fola i le tulaga o se Cobra. E sili ona aoga mo le atinaʻeina o le fetuutuunai o le tua ma le elasticity o le tui. Fai ia faamalositino faʻagesegese ma faʻatasi. E le tatau ona faia ni gaioiga maʻai ma punou i le tiga.
Vitio a'oa'oga:
Polokalama mo le alualu i luma: atinaʻeina o se tua fetuutuunai ma malosi - Intensiv
Afai e foliga faigofie tele le faamalositino muamua, taumafai se lomiga sili atu ona maualuga mai Olga Saga. E amata aʻoaʻoga i se auala talitutusa ma faʻamalositino mo le tua ile tulaga Lotus. O le a latou taulaʻi atu i vasega muamua e 5-minute.
I le afa lona lua o le vitio o le ae faia faamalositino i loʻu manava, ae sili atu ona lavelavenai lo le sauniga muamua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le ae mauaina se Purna-salabhasana, faʻatino lea e mafai ona naʻo le fetuutuunai lelei i tua. Afai e le mafai lava ona e tuʻuina atu ma le atamai e toe fai le Olga Saga faʻamalositino, e sili atu le faʻataʻitaʻiina o le polokalame muamua. A maeʻa ona e toe maua le fetuutuunai, o le a mafai ona e feagai ma filifiliga sili atu.
Vitio a'oa'oga:
Polokalama tu'uina atu mo le fa'aloaloa i tua le pito i luma o le ivitū, faʻaleleia le manava ma le toto, toe faʻaleleia ma toe faʻafouina maso loloto o le tua ma le manava. Ae ui i lea, e le fautuaina e faia faʻalavelave i le taimi o le maitaga ma aso faigata, i le i ai o manuʻa o le tui ma le ua.
O faʻamalositino uma e lua o le a fesoasoani ia te oe e atiaʻe le fetuutuunai i tua, faʻaleleia le soifua maloloina ma le puipuia o faʻamaʻi o le tui. Vitio tautala i le gagana Rusia, ina ia faigofie ona e malamalama i faʻatonuga uma ma faʻamatalaga a le faiaoga.
Faitau foi: Faʻamalositino mo fetuʻunaʻi, faʻamalosia ma faʻamalolo i tua ma Katerina Buyda.
Yoga ma le faʻaloaloa maualalo o aʻafiaga aʻoga