Mataupu
O se tasi o faiaoga sili ona lauiloa o le malosi o Brett Hebel ua ia faia se lavelave tele, lea e te mana'omia na'o le 20 minute i le aso! O lea la, so'o se 'alofaga e uiga i le le lava o le taimi mo ta'aloga ua na'o le le toe galue. O se polokalame e tolu-laasaga o le a fesoasoani ia te oe vave ma lelei e aveese le mamafa tele ma vaega faʻafitauli.
Faʻamatalaga o le polokalame le 20 Minute Body
Na maua e Brett Hebel le lauiloa ina ua maeʻa le tatalaina o le polokalame RevAbs, ma lona auai i se tasi o vaitau o The Biggest Loser o se faiaoga. O ia o se tagata tomai faapitoa i le capoeira, o se faatufugaga Pasila e tuufaatasia elemene o martial arts, siva ma acrobatics. I le 2014, na faia ai e Brett se isi faiga aoga mo le pa'u mamafa: 20 Minute Tino. O le mautauave o le polokalame e matua faigofie lava: "20 minute mo le 20 aso - 20 inisi". E mafai ona leiloa le mamafa, faʻavaveina le metabolism, faʻamalosia maso ma faʻapipiʻi se ata matagofie.
Ruthless Steve Reference: 20-minute taʻaloga mo le tino atoa
O le polokalame 20 Minute Body e aofia ai le 13 faʻamalositino eseese e tuʻuina atu vave ma sili atu le taunuuga. E le aofia ai le toleniga ma toleniga e naʻo le 20 minute:
- 30 hi – 30lo (Vaega 1, Vaega 2, Vaega 3). Ta'aloga cardio vaeluaga: 30 sekone o fa'amalositino malosi, 30 sekone malolo.
- Uluai Gaoioiga. Le lavelave o faamalositino malosi mo vaega maso uma ma dumbbells.
- Hiit tagata (Vaega 2, Vaega 3). A'oa'oga fa'avaitaimi lea e fesuia'i ai fa'amalositino malosi ma fa'amalositino cardiovascular.
- O le 4×4 (Vaega 1, Vaega 2). Toleniga malolo mo musele o le tino ma papa.
- Le Pyramid. Toleniga ma le cardio ma faʻamalositino faʻamalosi ma faʻasolosolo faʻateleina le malosi.
- Cardio Capoiera. A'oa'oga cardio fa'atasi ma elemene o le capoeira.
- Bps Booty & Abs. O le kuata o le manava ma papa: crunches, alalaupapa, vae sii mo le lomitusi pito i lalo, vae sii i luga o lima ma tulivae i papa.
- Bps Fatafata & Abs. Le taimi mo maso ma maso o le tino: itu laupapa, pushups, fanauina dumbbells pepelo, mimilo.
- Fa'aloloa ma Toe Fa'aolay. Fa'aloaloa uma maso, fa'amalositino mo le fetuutuuna'i. E 10 minute.
Ta'aloga vaevae i 3-4 ta'amilosaga. O ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai le tele o fa'amalositino ma o nei ta'amilosaga e toe faia i totonu ole 20-minute. O le mea moni o loʻo e faia toleniga matagaluega. I le taamilosaga mulimuli o loʻo e faʻatali mo suiga faigata o faʻatinoga. Vasega e fausia i luga o le faʻavae o aʻoaʻoga vavalo maualuga ma e aofia ai faʻamalositino aoga, aerobic ma malosi faʻapea foʻi ma faʻamalositino e faʻamalosia ai maso o le tino. E le gata i lea e le galo ia Brett Hebel e uiga i le capoeira, e aofia ai aʻoaʻoga lavelave faʻavae i luga.
O le polokalame e aofia ai vaega e tolu ma faʻateleina faigata. O laasaga taʻitasi e 3 vaiaso, o lona uiga atoa e mafai ona mae'a le kosi atoa ile 9 vaiaso (2 masina). Ole umi ole toleniga uma e itiiti ifo ile itula ile mafanafana ma le fa'alavelave. E manaʻomia vasega e faʻatino e tusa ai ma le kalena aʻoaʻoga saunia, lea e valiina lelei i le vitio saʻo. Na folafola e Brett o lana auala e faaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa, ma fesoasoani foi e aloese mai maso tiga pe a uma le faamalositino. Ae ui i lea, e le tatau ona e faʻatuatuaina 100%: faʻamalositino vysokogornyy faʻaaogaina i le polokalame, e mafai ona afaina.
Mo vasega e te mana'omia a fala ma dumbbells, faʻaopoopo e mafai ona e faʻaogaina le faʻalauteleina. E le talafeagai le polokalame mo tagata amata, o loʻo avanoa aʻoaʻoga mo le maualuga o aʻoaʻoga i luga aʻe o le averesi. Afai o loʻo e suʻeina se analog tutusa mo tagata amata, vaʻai i le polokalame: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O le fesuia'iga o le malosi ma le fa'amalositino aerobic ma le vasega mataupu faavae o le a fesoasoani ia te oe mu le ga'o, fa'aleleia le toomaga o le tino ma aveese le mamafa tele.
2. 20 Minute Body o se toleniga lavelave mo le 2 masina, faatasi ai ma fuafuaga o lesona ua uma ona saunia. O lenei faiga i le malosi e faigofie, malamalama ma aoga.
3. A mae'a a'oa'oga va'ava'a fa'atosina o le a galue lau metabolism i le tapula'a, e o'o lava ile taimi malolo. E te susunuina kalori mo itula pe a uma le vasega.
4. Sa taumafai Brett Hebel e fau se toleniga ina ia mafai ai ona e aloese mai manu'a ma tiga o maso pe a uma toleniga. E taua tele lenei mea ona o nei mea e lua e masani ona faʻaosofia tagata e tuʻua vasega faʻamalositino.
5. Taitolu vaiaso uma o le ae faateleina le lavelave o le aoaogao le a fesoasoani ia te oe e aloese mai le tulaga maualuga ma alualu i luma i taimi uma.
6. O a'oa'oga e na'o le 20 minute e le aofia ai le mafanafana ma le malulu. Vitio fa'afaigofie ona fa'aoga ma malamalama i ai: o lo'o i ai se faitauga o fa'amalositino ta'itasi ma ta'amilosaga atoa.
7. O mea faigaluega fa'aopoopo e mafai ona maua i na'o dumbbells ma se fala.
leaga:
1. Ua ofo atu e Brett o se uta faate'ia maualuga, o lea e fa'aalia ai e le polokalame na'o tagata soifua maloloina ma malolosi.
2. O vasega e mafai ona foliga mai e fai si monotonous: ona o taamilosaga faifaipea o le ae faia le aofaʻi o 5-7 faʻamalositino eseese mo se polokalama e tasi.
Iloiloga o le polokalame, 20 Minute Tino Brett Hebela:
Mo i latou e fiafia i ai faauma se polokalame, ioe, 20 Minute Tino mai Brett Hebela fetaui lelei. E na'o le 20 minute i le aso e te fa'atinoina, ma maua ai se ata matagofie, maso tone ma se tino maloloina.
Faitau foʻi: Polokalame sili ona lelei atoatoa mo tamaiti aʻoga maualuga.