Fa'amanuiaga ma fa'aleagaina ole polotini: 15 fa'alelei ma le 5 fa'aletonu

O le toʻatele o loʻo auai i se taimi vave pe mulimuli ane i le fesili o le faʻatagaina o taʻaloga taʻaloga. O le asō o le a tatou talanoa e uiga i faʻamanuiaga ma lamatiaga o le polotini, o le oloa sili ona lauiloa i le au faʻamalosi tino.

O le polotini ose paʻu e maualuga le porotini (e masani lava 60-90%) ma e maualalo le gaʻo ma le gaʻo. O le mea pito sili ona taua o le digestible protein o le mafuaʻaga lea e lauiloa ai i tagata o loʻo aʻafia i taʻaloga. O le polotini o le fesoasoani atoatoa lea o ou maso aua latou te manaʻomia meaʻai ma mea faufale i le taimi o le utaina.

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Le lelei ma le leaga o le polotini

Ae pei o soʻo se oloa, o le paʻu porotini e iai ona lelei ma faʻaletonu. Sei o tatou tilotilo i finauga e uiga i aoga ma le matautia o le polotini.

15 mea lelei autu o le polotini

E foliga mai e le mafai e le polotini ona maua se lauiloa, pe a le mo ni finauga faʻamaonia e uiga i ona aoga:

1. porotini faʻamalosia le tuputupu aʻe o maso, ma o lea e ausia ai taunuuga aupito maualuga.
2. O se oloa tulaga ese lea aua e iai se polotini e aunoa ma le tele o ga'o ma ga'o.
3. Fesoasoani e taofiofia le fia'ai e ala i le faʻaitiitia o le maualuga o le suka toto ma faʻateleina le maualuga o amino acids saoloto.
4. O se meaai mama tele i le galuega poʻo le fale.
5. E faigofie ona e maua le aofa'i o polotini i aso ta'itasi, ae maise lava mo tagata 'ai mea'ai ma e le o ni tagata fiafia i aano o manufasi ma i'a.
6. E faigofie ona taumafaina le pauta polotini. Ia lava ona fa'asusu i le vai po'o le susu, ma saunia mea'ai porotini.
7. Faʻavave ma faigofie ona faʻafefe e toetoe lava 100%, e le faʻatupuina le mamafa i le manava.
8. E maua ai e le tino se vaega atoa o amino acids.
9. Faʻasaʻoina le maualuga o le inisalini, i tagata soifua maloloina ma i tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga lona lua.
10. Fesoasoani i tagata taʻalo e faʻateleina lo latou tutumau, malosi ma le malosi.
11. E iu lava ina e tapunia le fesili o mea e 'ai pe a uma se toleniga. Ole polotini e faigofie ona fa'amama ose fofo lelei pe a uma ta'aloga.
12. O le pauta e faigofie ona teuina ma e mafai ona e ave i taimi uma. E le pei o le susu ma le sisi, e le o se mea e pala.
13. E masani ona faʻatau atu polotini ma faʻaopoopoga, o lea e mafai ai ona e filifilia le mea e sili ona fiafia i ai: sukalati, fualaʻau, vanilla, ma isi.
14. O polotini o lo'o maua i ta'aloga fa'aopoopo, e fa'alenatura uma ma fa'aletino e fa'atatau i le tino o le tagata.
15. Polotini saogalemu mo le soifua maloloina, pe a le sili atu i le fua ma fai taaloga.

5 mea le lelei autu o porotini

Ae o le leaga o loʻo i ai se polotini e pei o soʻo se isi oloa e iai foʻi:

1. O polotini e mafai ona mafua ai le faaletonu o le 'ai. Aemaise lava i tulaga lamatia o tagata e mafatia i le lactose intolerance. Ae e mafai ona aloese mai lenei mea pe afai e te faʻatau le Supplement e aunoa ma se mea o loʻo i totonu o lenei vaega. Mo se fa'ata'ita'iga, se polotini fa'amama fa'ato'ese po'o le hydrolyzed whey.
2. Ole tele ole fua ole polotini e mafai ona afaina ai le ate ma fatuga'o. Afai e te mafatia i faʻamaʻi o nei totoga, o le taliaina o meaʻai tau taʻaloga e sili ona faʻagata.
3. O le paʻu o le protein e toetoe lava a "gaogao" oloa e le o iai vitamini ma minerale. Ae ui i lea, e i ai tuusaunoaga, aemaise lava pe a faʻatamaoaigaina e le au gaosiga i meaʻai.
4. Talu ai i le tau maualuga e le mafai e tamaiti aoga uma ona gafatia fa'atauga masani o ta'aloga fa'aopoopo.
5. Ole polotini mama e le o se mea e sili ona manaia ile tofo. Ina ia faʻaleleia le tofo, e faʻapipiʻi e le au gaosi mea suamalie, faʻamalieina mea faʻapitoa ma vali.

Fautuaga mo le taumafaina o polotini

E pei o soʻo se isi, e oʻo lava i mea sili ona natura, e tatau ona e iloa le fua. Matou te ofoina atu ia te oe ni fautuaga faigofie ile auala e le afifiina ai se polotini oloa aoga tele e afaina ai lo latou soifua maloloina.

1. Taumafai e mafaufau i le tulaga masani o meaʻai e maua mai i le porotini. Ole aofaʻi e le tatau ona sili atu i le 2 g i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino (mo se faʻataʻitaʻiga, o le maualuga o le 120 g o le porotini i le 60 kilokalama o le mamafa o le tino).
2. E le mana'omia le sui o le polotini efuefu atoa le aoauli ma le afiafi. E na'o le pau lea ole mea'ai fa'aopoopo mea'ai porotini.
3. E sili atu le faʻaaogaina o mea faaopoopo i le taimi e te toaga ai i taʻaloga. A leai, o le a le aʻoaʻoina le polotini.
4. Afai e iai ni fa'afitauli i ou fatuga'o po'o le ate, a'o le'i 'ai le polotini, fa'afeso'ota'i lau foma'i.
5. Aua le sili atu i le fua fautuaina, e pei o le 20-30 g o le polotini i le taimi e tasi.

Vaʻai foʻi: Ituaiga o polotini tutusa, eseʻesega ma foliga o le apalai.