Mataupu
- Ole mea'ai ole oatmeal - o a ni a'afiaga e te fa'amoemoeina?
- Ole taumafa ole oatmeal – o a tulafono e tatau ona e mulimuli ai?
- Ole mea'ai ole oatmeal ile aso e tasi, pe fa'afefea ona pa'u le 1 kilokalama ile aso e tasi
- Mea'ai oatmeal umi
- Mea'ai o le Oatmeal - Fa'amanuiaga
- Mea'ai o le oatmeal - fa'ata'ita'iga lisi
E tusa ai ma lana misiona, e faia e le Fa'atonu Fa'atonu a MedTvoiLokony taumafaiga uma e tu'uina atu fa'amaumauga fa'afoma'i fa'atuatuaina e lagolagoina e le poto fa'asaienisi lata mai. O le fuʻa faaopoopo "Checked Content" e faʻaalia ai o le tusiga na toe iloiloina pe tusia saʻo e se fomaʻi. O lenei faʻamaoniga e lua-laasaga: o se tusitala faʻafomaʻi ma se fomaʻi e faʻatagaina i matou e tuʻuina atu mea sili ona lelei e tusa ai ma le poto faʻafomaʻi o loʻo iai nei.
O la matou tautinoga i lenei vaega ua talisapaia, faatasi ai ma isi, e le Association of Journalists for Health, lea na tuʻuina atu i le Faʻatonu Faʻatonu a MedTvoiLokony ma le faʻailoga mamalu o le Aʻoaʻoga Sili.
O le taumafataga o le oatmeal o se tasi lea o mono-diets e mafai ai ona e faʻaumatia le mamafa o pauna i se taimi puupuu. O lenei ituaiga taumafa e faʻamoemoe mo naʻo tagata matutua ma tagata soifua maloloina. O se itu taua o le taumafataga o le oatmeal e le o le taumafaina o oloa gaosi tele, e mauoa i gaʻo gaʻo faigofie. E mafai ona fa'aogaina le taumafa o le oatmeal mo le aso e tasi pe fa'alautele i vaega e tolu.
Ole mea'ai ole oatmeal - o a ni a'afiaga e te fa'amoemoeina?
Ioe, e pei o soʻo se meaʻai, faʻapea foi ma taumafa oatmeal ua mamanuina e fa'aitiiti i lalo vave ma faigofie.
Fa'alogo! O tulafono o mea'ai e matua fa'asalaina. Monodiets e le fautuaina e le au fai meaʻai aua latou te le tuʻuina atu i le tino mea uma e manaʻomia. O taumafa faapena e masani ona maua ai se aafiaga o le yo-yo.
O aʻafiaga o le paʻu o le mamafa e mafai ona matauina pe a maeʻa le vaiaso o lona faʻatinoga. Ole mea'ai ole oatmeal e mafai ai ona e fa'aitiitia pe tusa ma le tasi ile lua kilokalama ile taimi lea.
Ae mo le aofaʻi o kalori e faʻaaogaina i le taimi o le taumafataga o le oatmeal, o le numera e amata mai i le 1000 i le 1400. O le mea lea o se meaʻai e matua faʻatapulaʻaina ai le kalori.
Taua! A'o le'i amataina se taumafa fa'asa, fa'afeso'ota'i lau foma'i!
Ole taumafa ole oatmeal – o a tulafono e tatau ona e mulimuli ai?
E pei o soʻo se monodiet, o le taumafataga o le oatmeal e manaʻomia ai le amio pulea ma le tausisia o ana tulafono. E pei ona taʻu mai e le igoa, o lenei meaʻai e faʻavae i le 'ai o le oatmeal. Ae ui i lea, e tatau ona manatua e naʻo mea masani e mafai ona 'ai Oatmeal. Afai tatou te fia matau vaaia aafiaga taumafa oatmeal, e le tatau ona e 'ai muesli, aua o loʻo i ai le tele o suka faigofie. E le tatau foi ona e filifilia le oatmeal vave.
Ole mea'ai ole oatmeal ile aso e tasi, pe fa'afefea ona pa'u le 1 kilokalama ile aso e tasi
E pei ona taʻua, o le taumafa oatmeal e mafai ona faʻaaogaina i ni auala se lua - mo le tasi pe tele aso.
Se tasi aso taumafa oatmeal e aofia ai le inuina o fasi oat i le aso, e sili i le vai, susu maualalo po'o le yogurt. E taua tele le le maua i le yogurt ni ga'o ga'o e le mana'omia. I lenei tulaga, o le yogurt masani o le filifiliga sili lea. Sauni le oatmeal e ala i le sasaa o le susu, vai po'o le yoghurt i luga ole 5-6 sipuni tele ole fuamoa masani (mountain oats). E mafai ona fa'asusu le paluga i fualaau 'aina - moli, kiwi, apu po'o fa'i. A maeʻa ona saunia le paluga, vaevae i vaega tutusa e lima o le a 'ai i le aso atoa. O isi vaega e tatau ona 'ai i le 2-3 itula, muamua i le 8 i le taeao. E taua tele le 'alofia o le inuina o le kofe suamalie po'o le lauti, fa'apea fo'i sua fa'apisinisi ma meainu malosi a'o fa'aogaina le taumafa oatmeal.
E le o taumafa uma e maloloina ma saogalemu mo o tatou tino. E fautuaina e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina so'o se mea'ai, tusa lava pe leai ni ou fa'afitauli tau soifua maloloina.
A filifilia se mea'ai, aua ne'i mulimuli i le faiga o lo'o iai nei. Manatua o nisi meaʻai, e aofia ai. maualalo i meaʻai faʻapitoa poʻo le faʻatapulaʻaina malosi o kalori, ma mono-meaʻai e mafai ona faʻavaivaia ai le tino, e ono lamatia ai le 'ai, ma e mafai foʻi ona faʻateleina le manaʻo, fesoasoani i le vave toe foʻi i le mamafa muamua.
Mea'ai oatmeal umi
O se auala sili atu lea ona fa'asao e fa'aitiitia ai pauna fa'aopoopo nai lo le aso e tasi o le taumafa oatmeal. E aofia ai le taumafaina o le oatmeal i vaega e tolu, mo le lua masina.
O le laasaga muamua o le taumafataga e fitu aso ma ua mamanuina e faʻamamā ai le tino o toxins. O lo'o aofia ai le 'aina o le fa'apolopolo. O le tulaga muamua o se taumafataga oatmeal umi e le sili atu i le 1200 kcal i le aso.
O le laasaga lona lua o le taumafa oatmeal umi, i le isi itu, e fa vaiaso le umi, faatasi ai ma fualaau aina ma fualaau faisua e faaopoopo i le tolu laulau o le oatmeal i le aso. I lea la'asaga, e mafai fo'i ona e 'ai i'a po'o aano pa'u, tunu pe tunu e pei o le susu moa i le taimi o le aoauli.
Laasaga mulimuli taumafa oat e aofia ai le alu faasolosolo malie mai le taumafa. I lenei tulaga, e tatau ona 'ai le paluga tasi i le aso. O totoe o au taumafataga e tatau ona aofia ai fualaau faisua, fualaau aina, aano o manu tao tao, i'a, ma fatu atoa. E le tatau ona e 'ai i mea'ai e mamafa i le vaega o mea'ai, e pei o mea'ai falai, e faigata ona 'ai. Ae peita'i, e fa'ataga e fa'ausa, i le vai, tao pe fa'avela.
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Mea'ai o le Oatmeal - Fa'amanuiaga
O le oatmeal masani e leai ni gaʻo gaʻo faigofie e le manaʻomia, e leai foi se maualuga maualuga o le glycemic index, o le mea lea latou te faʻagasolo malie ai le malosi ma faʻatagaina oe e faʻatonutonu le maualuga o le kulukose toto. O latou foi o se oloa maualuga-fiber, o lona uiga latou te faaosofia le peristaltic gaioiga o le manava ma faʻatagaina i latou e fusifusia ma aveese otaota mai le vaega o meaʻai. E mafai ona e fa'aopopoina le oat bran i le oatmeal e fa'ateleina ai lou taumafa alava.
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Faataʻitaʻiga 1:
O le taeao: o se vaega o le oatmeal i le susu poʻo le yoghurt faʻanatura, faʻafefeteina i cranberries mago.
'aiga o le aoauli: fuala'au mumu po'o moli.
'aiga o le aoauli: o se vaega o le oatmeal i le vai, tamato fa'amago i le la, i'a tunu po'o le fata moa (pe a ma le 100 kalama), o se lu'u o le arugula e sausau i le suauu olive.
Lauti aoauli: kāloti ma salati apu.
'aiga o le afiafi: o se vaega o le oatmeal i le vai, letusi ma radish ma le yogurt masani.
faataitaiga 2:
O le 'aiga o le taeao: o se vaega o fasi oat ma yoghurt masani, blueberries ma almond flakes.
'aiga o le aoauli: se ipu kiwi.
'aiga o le aoauli: o le tufaina o le oatmeal, broccoli ausa, tao tao po'o le fata moa.
lauti aoauli: salati o seleni, cauliflower, kukama, sausau i le suauu olive.
'aiga o le afiafi: o se vaega o le oatmeal, tamato sieri ma yogurt masani.
Atonu e te fiafia i:
- Pa'u le 10 kilokalama ile tolu vaiaso - e mafai?
- Mea'ai a le manava - e fa'apei? O le a le mea e fai ina ia maua ai se manava mafolafola?
- O mea'ai e fitu e tumau i lou manava e sili ona umi