O iʻuga o le fuafuaina o le maualuga o le faʻamalositino GALUEGA LAASAGA 4 O LE 4

Malosiaga tau ona o le galuega

e uiga i 489 Kcal / aso

Tau ole malosi ole galuega

I le aotelega 1663 Kcal / aso

Aofa'i averesi le fa'aaogaina o le malosi i aso uma

is 2152 Kcal / aso

Fa'aalu malosi i aso uma ile mamafa filifilia

be 2133 Kcal / aso

O lea ua e fa'aaogaina le malosi i aso uma. Pe a leiloa le mamafa, o le a faʻaitiitia ona o le faʻaitiitia o le metabolism basal. Ma a e oʻo i le mamafa o le tino e manaʻomia e ala i le faʻaaogaina o meaʻai, o le isi laasaga e tatau ona pulea le taumafa caloric i aso taʻitasi - e le tatau ona sili atu nai lo tupe faaalu i aso taitasi i le mamafa ua filifilia faʻatasi ai ma le gaioiga faʻaletino tutusa - i lenei tulaga, o le a faʻamautu lou mamafa i le tulaga manaʻomia.

O faʻatusatusaga uma e aoga mo se meaʻai fefiloi, pe a iai i le tino le aofaʻi manaʻomia o polotini, gaʻo ma gaʻo (i se fua faatatau o le 14% 16% 70% mo tagata vaeluagalemu e le o taʻalo taʻaloga - poʻo le mamafa fua. o le 1:1,1:4,7 gr.). E tatau ona maitauina iinei mo itulagi o North North ma itulagi e tutusa ma i latou, o nei fua faatatau ua matua suia i le faʻaitiitia o gaʻo i le tau o le 15% 35% 50%. E le gata i lea, mo nei vaega, o le averesi o kalori i aso taʻitasi e faʻateleina i le 10-15%.

Metotia mo le fuafuaina o faʻailoga e fetaui ma pepa faʻatonutonu a le setete ua faʻamaonia e le tulafono, sei vagana ai polokalame mo le fuafuaina o le fua o le metabolic basal (o loʻo tuʻuina atu i pepa mo laina i le mamafa ma le matua ma le laasaga o le 5 kilokalama ma le 10 tausaga - o fuafuaga faʻatatau. fa'aoga iinei e sili atu le sa'o i lenei tulaga).

O faiga eletise e aofia ai le mulimuli i a latou fautuaga mo se taimi umi.

O le umi o meaʻai, i se isi itu, e matua faʻamautu, ma e matua faʻavaivaia le faʻateleina. E fa'apea fo'i i so'o se mea'ai toe fai - o lenei vaitau o lo'o fa'ailoa mai o le la'ititi.