Mataupu
Fuafuaina: ole taumafa e tatau ona fai
Tatou te iloa le tele o meaai e aafia ai lo tatou soifua maloloina. O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai e aʻafia ai foʻi le fausiaina. A e manaʻo i se pepe, o le filifiliga o gaʻo, meaʻai susu poʻo vitamini e le faʻafuaseʻi! O nisi mea'ai e iai le malosi e fa'aleleia atili ai le lelei o le fa'ata'oto i fafine po'o le sperm i tane. Ae o lea, O le a le mea e tatau ona matou tuʻuina i luga o le matou ipu e faʻateleina ai lou avanoa e maʻitaga ai?
O a mea'ai e fiafia e ma'itaga?
E te moemiti i le ma'itaga? Mai le taimi nei, sili atu aloese mai mea'ai e maualuga le glycemic index (GI), o lona uiga o mea ia e vave fa'atuputeleina ai lou toto suka (suka fa'amamaina, falaoamata pa'epa'e, pateta, sodas...).
O lo latou taumafaina o le a maua ai se fa'alilo mamafa ole inisalini e ala i le pancreas. Ae ui i lea, ua faʻaalia e mafai ona toe fai le hyperinsulinemia faʻalavelave i le faʻauʻu.
Unaia mea'ai maualalo GI, pei o le fatu atoa ma falaoamata, fualaʻau mamago, fualaau 'aina, fualaau faisua, agave syrup, etc.
O mausa lelei e te amataina i le asō o le a aoga pe a e faʻamoemoeina Pepe. O le mea moni, o le taumafaina o mea'ai ga'o sa'o a'o le'i ma'itaga e fesoasoani e puipuia ai le a'afia o le ma'i suka maitaga.
O le alava e fesoasoani e faagesegese ai le fa'asosimilasi o suka po'o ga'o e le tino, fa'apea ona fa'atonuina le fa'aosoina ole inisalini. Mafaufau foi i fatu lino po o le maukeni, psyllium enaena, agar-agar poo le oat bran, lea e mafai ona e faaopoopo i au fualaau faisua mata poo yogurts.
Fa'ateleina lou fuala'au: filifili ga'o sa'o
Leai se fesili o le faʻateʻaina o gaʻo mai au meaʻai pe a taumafai e to se pepe! E tatau lava ona e faia le filifiliga sa'o...
Un taumafa lelei omega-3 e auai i le faagaioiga lelei o o tatou tino, ma o le mea lea o lo tatou faiga fanautama. E tusa lava pe o oe "pepe o loʻo faʻataʻitaʻiina", e taua tele le tuʻufaʻatasia o nei gaʻo gaʻo i au meaʻai i aso uma. Mana'omia le olive, rapeseed, walnut po'o le suauu linseed ma margarine e mauoa i le omega-3 i isi ga'o. Ia taumafaina e le aunoa i'a ga'o (e pei o mackerel, anchovies, sardines, salmon, cod liver, etc.), mea'ai sami ma fuamoa mai moa fai i le ea po'o fa'ato'aga.
Ia iloa: omega-3s o le a faaauau pea ona e mitiia i lou ma'itaga auai tuputupu a'e neura o lau pepe.
Trans fatty acids, fa'aopoopo i le fa'atupuina o le tino puta, ma'i fatu fatu, ma'i suka ma le kanesa, e fa'aleagaina ai le fausiaina. Latou te lalafi tele i meaʻai saunia ma isi oloa gaosi oloa, i lalo o le faaupuga "suau'u fualaau faisua hydrogenated“. Faitau ma le faaeteete ia igoa!
Fuafuaga ma mea'ai a pepe: filifili mea lelei susu
Afai e te manaʻo i se pepe i soʻo se tau, tu'u le 0% yogurts ma susu fa'afefete ! E tusa ai ma le au suʻesuʻe a Harvard, o nei meaʻai susu, e maualalo le gaʻo, e aʻafia ai le paleni o a tatou hormones feusuaʻiga. I'uga: atonu e sili atu le manifinifi o le ata, ae o le ovaries e maua ai se mea leaga.
I se isi itu, o le oloa susu atoa o le a fa'aleleia atili a tatou fuala'au, pe a lelei.
O le taumafaina o le tasi i le lua mea'ai susu atoa i le aso e mafai ona fesoasoani e toe fa'afo'isia le fa'atama. Fa'alauiloa susu semi-skimmed (pe a e mana'o moni i ai), susu atoa, fromage blanc, sisi Suiselani ma yogurts e le maualalo le ga'o. O aisa kulimi ma sisi e sili atu foi, ae i ni aofaiga talafeagai.
Vitamini B9: ole mea'ai fa'aopoopo taua
Folic acid, poʻo le vaitamini B9, o le e mana'omia mo tama'ita'i o le matua o fanau. O lenei vaitamini taua e auai i le alualu i luma lelei o le taamilosaga o le ma'i masina, o lona uiga, e faapena foi i le ovulation ma le maʻitaga ... Na o le pau lava le faafitauli: fafine o le fananau mai tausaga e le lava le 'ai. O le mea lea e le masani ai le fa'atonuina o le folic acid e lau foma'i pe a taumafai e ma'itaga. Tala lelei, e mafai foi ona e tuʻuina i luga o lau ipu! Fa'ata'ita'iga o mea'ai e tele ile folate: mea'ai, latisi tama'i mamoe, sela, lentils, meleni, chestnut, oats, buckwheat, quinoa, mussels, pipi, fefete a le fai ava, walnuts, chickpeas…
E tele fo'i fa'amanuiaga ole folic acid pe a amata lau pepe. Puleaina ni nai masina a'o le'i ma'itaga ma i le taimi o le masina muamua o le maitaga, e fa'aitiitia ai le lamatiaga ofaʻanoanoa, puipuia le tamaitiiti mai le mautinoa faaletonu (Mai neural paipa aemaise le ta'ua o le spina bifida) ma puipuia ai le vave o'o.
Mea'ai e 'Alo'ese e Fa'ateleina Lou Avanoa e Ma'itaga
Afai o loʻo i ai se meaʻai e fiafia i ai le maʻitaga, o loʻo i ai foi meaʻai e sili atu le aloese, poʻo le itiiti ifo o mea e tatau ona faʻagata ai le taumafaina. O le tulaga lea o saunia ma oloa tau alamanuia, lea e masani ona ga'o tele, masima tele pe suamalie tele ma e tele mea fa'aopoopo. E faapena foi i mea'ai falai, pastries, aano mumu ma aano o manu malulu, ava malosi ma kofe.
Upu va'aiga : ose mea'ai eseese ma paleni e fa'amaualuga ai fuala'au 'aina ma fuala'au fuala'au masani, e sili ai le fa'aola e 'alofia ai vailaau fa'asaina i le tele e mafai ai.