Mataupu
- O le mea lea e tupu pe afai e te faʻaogaina fusi faʻamalosi pe a fai squats
- fitinesi
- E mafai ona faʻaogaina faʻamau faʻamalosi i auala eseese ma e fesuisuiaʻi foʻi le teteʻe, o lona uiga, i se mea faʻaoga tasi e tele au filifiliga e fai ai faʻamalositino eseese ma galue ai maso eseese.
- Fa'afefea ona fai le squat atoatoa: o mea sese ia e masani ona fai
O le mea lea e tupu pe afai e te faʻaogaina fusi faʻamalosi pe a fai squats
fitinesi
E mafai ona faʻaogaina faʻamau faʻamalosi i auala eseese ma e fesuisuiaʻi foʻi le teteʻe, o lona uiga, i se mea faʻaoga tasi e tele au filifiliga e fai ai faʻamalositino eseese ma galue ai maso eseese.
Fa'afefea ona fai le squat atoatoa: o mea sese ia e masani ona fai
Afai o loʻo i ai se mea faʻamalositino faʻalelei e mautinoa lava o le vaega tetee. E le gata e le mamafa, e le faʻaogaina foi le avanoa ma o le mea sili ona lelei e faʻamalosia a tatou taʻaloga e ala i le tuʻuina i luga o vae eseese.
Ma e ui lava e mafai ona faʻaaogaina i faʻamalositino eseese, o le faʻaaogaina o latou e squat o se tasi lea o filifiliga sili. Sara Álvarez, na faavaeina ma na faia le Reto 48 methodology, o loʻo faʻamatalaina o le faia o se squat atoatoa ma fusi, muamua lava, e tatau ona e iloa o loʻo i ai. lanu eseese e faʻamalamalamaina le malosi matou te feagai, o se mea e lagolagoina ai le faiaoga patino o Javier Panizo, o loʻo faʻamautinoa o le lanu o le paʻu ma lona mafiafia o loʻo faʻaalia ai le maualuga o le teteʻe ma le maaa o paʻu: "E tatau ona e amata i le mama ma alu. faateleina lona maaa fa'asolosolo a'o e fa'aleleia lou metotia ma le malosi o maso ».
A maeʻa ona matou filifilia, e tatau ona matou tuʻuina:
- I luga o tulivae pe a tatou amata. I lenei auala e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faia le tulaga i se auala saʻo ma sili atu le tetee.
- I lalo ifo o tulivae pe afai tatou te mananaʻo e galue atili i le gluteus medius.
"Mai le tulaga amata, tilotilo saʻo i luma ma vae e vaelua tauau ma tamatamaivae teisi i fafo, matou te tuʻuina le fusi i luga poʻo lalo ifo o tulivae, e faʻatatau i le faʻamoemoe ma le maualuga o le faʻamalositino," o le tala lea a Sara Álvarez.
Ona tatau lea ona e punou ou tulivae ma amata ona e alu ifo i lalo ma lou tua saʻo, "e pei o loʻo matou nonofo i se nofoa faʻapitoa." Matou te toso ese le pito i fafo, faʻapipiʻi sulu ma tuʻu vae faʻalava. O ou tulivae e tatau ona i se tulimanu 90 tikeri. "O le fusi faʻapipiʻi o le a fesoasoani ia i matou e faʻamautinoa e le minoi tulivae i totonu ma o le mea lea o le a sili atu le aoga o le faamalositino", o le tala lea a Sara Álvarez.
Fa'aili manuia
- I le faʻaaogaina o fusi faʻamau matou te galue pea i le manava ma faʻamautu le fatu, o lea e te galue ai i le paleni i le taimi e tasi.
- E mafai ona faʻaogaina fusi faʻalava i auala eseese ma e fesuisuiaʻi foi le teteʻe, o lona uiga, i se fesoasoani e tasi e tele au filifiliga e galue ai faʻamalositino eseese ma maso.
– Faatasi ai ma fusi mauti e mafai ona e amata faia le gaoioi ona galue lea i vaega eseese o le tino, e pei o le tino pito i luga ma le tino pito i lalo. E mafai fo'i ona tatou fa'aogaina e fai fa'alolo.
- E le tutusa ma le toleniga ma le mamafa, talu ai e tumau, o le faʻaili e faʻateleina le teteʻe aʻo e faʻaloaloa.
E mafai ona matou galulue i nofoaafi e lua (luga ma lalo) nisi o faʻamalositino e:
Mo le pito i luga tino: lolomi tauau, laina, bicep, tricep, fatafata po'o le fata, tulei i luga ma le tetee ...
Mo le pito i lalo tino: kick glute, squat, deadlift, glute bridge, squat savali, uila ...
O isi faamalositino faaili
Fa'afafa ma le maualuga pito i tua. Amata i se tulaga fa'afa ma fa'atasi ai ma pa'u i lalo o ou vae, fa'afo'i sa'o lou vae agavale i tua ma piki i luga ile tulaga amata. E tatau ona e faia lenei faʻamalositino i vae uma e lua, faʻaalu le minute e tasi ia i latou taʻitasi. A uma le 30 sekone e sui ona vae.
Fusi fa'aili. O le a matou tuʻuina i matou i luga o le fola o loʻo faʻasaga i lalo i se tulaga faʻafefete ma o le a matou tuʻuina le fusi faʻamau poʻo le paʻu paʻu i luga o le lima, i le maualuga teisi maualuga atu nai lo tapulima.