E tolu a'oa'oga fa'aa'oa'oga fa'aa'oa'oga mai le The Booty Barre Live mai Tracey mallet

Matou te faʻaauau pea ona faʻafeiloaʻi oe i taʻaloga palei Tracy mallet, lea o le a fesoasoani e faʻalelei ma matagofie ai lau ata. Lelei tu'ufa'atasiga o paleti, Pilates, yoga ma callanetics faʻamaonia se suiga maualuga o lou tino e aunoa ma ni oso ma faʻamalositino ma mamafa mamafa.

Fa'amatalaga o le polokalame ma le mallet Tracey Le Booty Barre Live

Na tu'uina atu e Tracey mallet se fa'asologa o a'oa'oga lelei o le paleti Le Booty Barre. O le asō o le a tatou talanoa e uiga i lesona e tolu, na pueina Live in the Studio ma tagata moni. O le tulaga e le masani ai o le a faʻatagaina oe e faʻatofu atoatoa oe i le siosiomaga o le potuaoga i totonu o le fale tele. Toleniga Tracy mallet o le a faʻapipiʻiina lou tino atoa, ae faʻapitoa suiga o loʻo faʻatali mo ou sulugatiti ma papa. O ituaiga uma o si'i vae, squats, plie ma isi faiga palota o le a fesoasoani ia te oe e taulimaina le gaʻo ma le cellulite, ma faʻamalosia le tino maualalo e aunoa ma le aafiaga o maso pamu.

I le Booty Barre Live e aofia ai le 3 taʻaloga, e tofu ma ona uiga:

• O le Booty Barre Basic (37 minute). O lenei lesona e talafeagai mo i latou o lo'o fa'ato'a amata a'oa'oga fa'apolo. O nisi o faʻamalositino e faʻafaigofie, o lea e faigofie ai le taulimaina o faʻamalositino. O le uta autu o loʻo i le pito i lalo o le tino. I le fonotaga a'oa'oga mulimuli, e te mana'omia se polo pa'u.

• le mea na maua Barre (45 minute). Se ta'aloga e sili atu ona lu'itau mo le fa'atautaia masani. O le polokalame e amata i se uta o lima, o lea e te manaʻomia ai ni dumbbells (1-2 kg). A maeʻa le sefulu minute ile tino pito i luga ole a e alu i faʻamalositino mo ogavae ma papa. E le mana'omia se polo pa'u.

• O le Booty Barre Express (36 minute). Fa'aalia le toleniga mo i latou e fia fa'alelei, fai itiiti le taimi. O se vaega tele o le faʻamalositino e faʻamalosia ai le tino maualalo, ae i le faaiuga o le ae mauaina foi se vaega puupuu mo le pito i luga. E te manaʻomia se polo paʻu mo Pilates mo se fonotaga faʻasalalauga puupuu i le vaega lona lua o le polokalama.

Mo lesona ta'itasi e te mana'omia fo'i se nofoa fa'amau e lagolago ai. Sauni e o'o i le tele o fa'alavelave i le pito i lalo o le tino o lo'o a'afia malosi i fa'amalositino uma. Ae o le aafiaga i luga o ogavae ma papa o le a e matauina se maoae. Lesona i se saoasaoa vave, o lea e le gata ina e faʻamalosia maso ae faʻapea foʻi e susunuina kalori. Mo le manuia o le faʻatinoga o polokalame e manaʻomia ai le lava aʻoaʻoga poto masani. Afai la o oe o se tagata amata, e sili atu le filifili mo le video Basic. Va'ai fo'i: Polokalama Tracey mallet Le Booty Barre mo tagata amata.

O le lelei ma le leaga o le polokalama

tulaga e lelei:

1. O se fa'amalositino lelei lea e fa'amalositino ai ogavae ma papa, ae maise o vaega e faigata ona fa'ate'aina e pei o le fa'alava ma le ogavae i totonu. O le ae faia ou maso i luga o vae e uumi ma pupuʻe.

2. O le gauai atu e le gata o le tino maualalo ae faapea foi maso o le manava ma lima. E fa'aaoga e Tracey mallet fa'amalositino e fa'aoga uma ai maso o le tino.

3. O le polokalame e aofia ai le tolu ta'aloga pa'i: mo tagata amata e saunia ma le Express version. E mafai e tagata uma ona filifili mo i latou lava le filifiliga sili.

4. E ala i fa'amalositino fa'a-pale, e te mafaia e fa'aleleia lou fa'aloaloa, aemaise i vae ma pelvis.

5. O fa'amalositino i le polo pa'u e fa'aola ai maso o lou papatua e fa'amausali ma matagofie lou papa.

6. Toeitiiti lava leai se oso, ae o le gaoioiga e alu i se saoasaoa vave. O lona uiga e le gata ina e fa'amalosia maso ae fa'amu ga'o.

leaga:

1. Vitio pu'eina i se faatulagaga e le masani ai - i tua. O le mea lea, atonu e manaʻomia ona e faʻafetaui i lenei vaaiga.

2. Mo nisi faʻamalositino e te manaʻomia se polo pa'u mo Pilates.

Toleniga lelei Tracy mallet o le a faʻafeiloaʻi i latou uma e manaʻo ai ina ia fa'ama'i ma fa'ateteleina o latou vae. Masalo ua e tuai tele e su'esu'e ma le toto'a le paleti. Ae ia faʻaleleia lou tino i le faʻaaogaina o le sili sili o le paʻi, e mafai lava ma talafeagai.

Va'ai fo'i: Fa'aa'oa'oga o le paleti: sauni fuafuaga fa'aletino mo le amataga, tulaga maualuga ma le maualuga.