O oe sailia se malolo malolo lelei i le fale, o le a le mea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou fetuutuunai ma faʻafilemu ou maso pe a uma le faʻamalositino? Ona tatou maua lea o le polokalama atoatoa: Aofa'i Fa'alautele mo Amata. Ole vitio lenei mai Tamile Webb e talafeagai mo tagata o vaitausaga uma, olaga ma tulaga o le malosi.
Faʻamatalaga o faʻailoga i le fale mai Tamile Webb
Complex Tamile Webb o se auala faigofie e faʻafilemu ai ou maso vaivai, tiga ma teteʻe. O le ae faia fa'amalositino faigofie mo le fa'aloaloa o le tinoo le a sili atu ona mautu ma toafilemu. O le faʻalauteleina lelei o le a fesoasoani ia te oe e puipuia ai manuʻa, faʻateleina le feʻaveaʻi faʻatasi, faʻaleleia le fetuutuunai ma le tuʻu saʻo. E ui i le igoa (Aofa'iga Aofa'i mo Tagata Amata), o le polokalame Tamile Webb e le gata e fetaui mo tagata amata, ae o le poto masani fefaʻatauaʻiga. A uma mea uma, o le toʻatele oi tatou e iai lava se mea e tupu aʻe i tulaga o streamers.
Ole lavelave Total Stretch for Beginners e aofia ai polokalame e lua:
- Toto mo Faigofie (30 minute). Fa'aloaloa le tino atoa: muamua, o le a e faia le fa'amalositino tu i luga, ona sosoo ai lea ma le Mat.
- Aofai tino Toto (35 minute). E vaevaeina le lesona i ni vaega se 3 o le 10 minute. Muamua, e te faia faʻamalositino faʻamalosi e tu, ona nofo lea i luga o se nofoa ma i le faaiuga, taoto i luga o le fala. E mafai ona e faia uma vaega e 3, pe filifili le tasi e te fiafia i ai.
Mo vasega e te mana'omia se fala ma se nofoa mo le vitio lona lua. E mafai ona e fa'asolo mai Tamile Webb i so'o se taimi talafeagai mo oe: i le taeao pe a uma ona ala i luga, le aso pe a uma se ta'aloga po'o le afiafi a'o le'i moe. Afai e te toleni masani i le fale poʻo le faletaalo, matou fautuaina le fa'aloloa ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso. E le gata ina e fa'aleleia lou fetu'una'i, ma fa'ateleina le ta'aloga afeleti. O se tino malolo pe a uma ona faʻaloloa o le a faʻateleina au faʻaiʻuga ma faʻavavevave le alualu i luma mai vasega.
Le lelei o le polokalama:
1. O le fa'alolo ma Tamile Webb o le a fesoasoani ia te oe fa'afilemu ou maso pe a uma se toleniga, ia aloese mai le faʻamaʻi ma manuʻa. Afai e te fa'alo'alo pe a uma le vasega, o le a le fa'alavelaveina oe i le tiga o maso pe a uma le fa'amalositino.
2. Fa'aauau le faia o lenei polokalame, o le a mafai ona e fa'aleleia atili lou fa'aloloa ma fetuutuuna'i.
3. A mae'a ona fai se Fa'atelega Aofa'i lau o le a sili atu ona faʻalelei ma toʻa le tino. O le ae matauina le faaleleia atili o lagona ma le soifua manuia.
4. O nei vasega e fesoasoani e faʻamalolo le tiga i tua, faʻaleleia le toto ma faʻasaʻo lou tu.
5. O le polokalame e talafeagai mo tulaga uma o tomai. Mai le alualu i luma i le amataga ma i latou e matua vaivai lava le faʻalauteleina.
6. Tamile Webb ofo le tele o filifiliga mo fa'ailoga fa'alautele mo so'o se tofo. E mafai ona e faia pei o le 10 minute i le aso (tu, taoto i lalo poʻo luga o se nofoa), ma le 30 minute i le aso.
7. O le natura matagofie, musika manaia ma le siosiomaga filemu o le a fesoasoani ia te oe e malolo ai ma fiafia.
Manatu fa'alautele mai Tamile Webb:
Faatasi ai ma le Aofa'i Aofa'i mai Tamile Webb o le ae maua ai se tino malolo, lagona lelei ma maso fa'alautele lelei. O lenei faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e fatuina le atoatoa paleni i le va o le mafaufau, tino ma le agaga. Aua nei galo e fai soo le fa'aloaloa, aemaise lava pe afai o lo'o e fa'ata'ita'i aerobic ma toleniga mamafa. Faitau foʻi: faʻaloloa pe a uma se taʻaloga ma Kate Friedrich - Stretch Max.