Tu'u le uamea i le malifa i le masini Smith

La'au tui i le malifa i le masini Smith - fa'atinoga fa'atino:

1. Fetuunai le maualuga o le Griffon i le simulator Smith ina ia i lalo ifo o ou tulivae ile 5 cm.
2. Ia punou teisi ou tulivae ma punou i luma, punou i le puimanava seia oʻo ina toeitiiti tutusa lou tino pito i luga ma le fola. Fa'asa'o lou tua. Motugaafa: e tatau ona sii i luga le ulu.
3. Ave le Grif bronirovanii grip (pama fa'asaga i lalo), aveese mai fata. O le Griffon e tatau ona i ai i ou luma e faʻaloaloa faʻasaga i le tino ma lima o le fola. O lou tulaga muamua lea.
4. Taofi pea lou tino, manava ma toso le pa ia te oe lava i le punou o ou tulilima. Faʻamau tulilima i le tino, o le mamafa e tatau ona taofia e lima. I le faaiuga o le gaioiga, oomi le tua tua ma taofia lenei tulaga mo ni nai sekone.
5. I luga o le manava faʻasolosolo tuʻu i lalo le logo i le amataga tulaga.
6. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Lapataiga: aloese mai lenei faʻamalositino pe a fai e i ai ou tua tua pe maualalo lou tua. Matamata ma le totoʻa o le tua na faʻalauteleina maualalo tua i le taimi atoa o le faʻamalositino, a leai e mafai ona e manuʻa lou tua. Afai e i ai ou masalosaloga e uiga i le filifilia mamafa, e sili atu le ave laʻititi nai lo sili atu mamafa.

Fesuiaiga: e mafai foi ona e faia lenei faamalositino i le faaaogaina o le spinaroonie grip (o alofilima e faasaga ia te oe). I le isi itu, o le masini Smith e mafai ona e faʻaogaina se paʻu poʻo le dumbbells.