Maualuga sili 10 mauaina sili e tuu i luga mamafa: fua faatatau 2020

O le mamafa - e lauiloa tele o se meaʻai taʻaloga, ae o le taʻutaʻua ma le faʻatau atu e laʻititi laʻititi i ituaiga eseese o porotini (faʻapitoa whey protein). Ole mea lea ile lautele e faigofie ona fa'amatalaina: ole fa'apitoa fa'apitoa e sili atu le vaapiapi ma e le fetaui uma ituaiga fa'aa'oa'oga.

E mana'omia muamua le paluga polotini-karbohydrate (e maua ai le mamafa). faigata maua mamafa ectomorph - oi latou e faʻamalosia le taʻaloga e tuʻuina atu ma le faigata tele. E mafai ona fa'aogaina se fa'amama mamafa ma tagata ta'alo endomorphic physique e fai ma mea'ai pe a mae'a toleniga i taimi o le mamafa tele (fa'ata'ita'iga, pe a suia le vasega mamafa i le mamafa). Ae sili atu mesomorphs tino atoatoa e aloese mai le faʻaaogaina o lenei ituaiga sportpit aua o le faʻaaogaina masani o le a matua faateleina ai e le gata o maso ae faʻapea foʻi le gaʻo tele.

I totonu o lenei tusiga o le a matou faʻamatalaina atili e uiga i tagata maua uma e fiafia i lenei ituaiga o meaʻai tau taʻaloga (ectomorphs faigata ona tuputupu ae - i le mea muamua) ma mulimuli ane ofoina atu se faʻamoemoega faʻatatau o tagata sili ona lelei e tuʻu i luga o le mamafa mai le tele o gaosi oloa.

Fa'amatalaga lautele i tagata maua

So o le gainer o se ituaiga o meaʻai tau taaloga o se paluga polotini-karbohydrate. E umi lona tala'aga, o se tasi lea o ituaiga ta'aloga muamua na faia. O mea e maua ai le mamafa e sili ona lelei e tusa ma le afa o ga'o (maltodextrin e fa'aaogaina lautele ma o nisi taimi o isi ituaiga) ma pe tusa o le tasi vaetolu porotini. O le mea sili, pe afai o se mea e maua ai le mamafa e aofia ai le susu po'o le polotini fuamoa (i le fa'avasegaina o tagata sili ona maua 2020 e aofia ai fa'apena ituaiga), e ui lava o loʻo i ai oloa taugofie ma le soya protein isolate i le tuufaatasiga. O se vaega foi o le tauvaga e masani ona aofia ai sina ga'o.

Taimi sili o le mauaina o le mauaina - pe a uma le toleniga e toe faʻatumu vave le malosi o le tino. E mafai foi ona e ave i le taeao e faʻafefe ai aʻafiaga o le po catabolism. O le tino o le tagata taʻalo, o le na faatoa maeʻa se toleniga, e leʻo faʻaalia vave "fausia" maso maso fou. Muamua e tatau ona e toe faʻaleleia le paleni o le malosi - o iinei e sau i le laveai ma le mauaina.

O tagata e maua le mamafa e tu'ufa'atasia lelei ma ituaiga ta'aloga fa'aopoopo, o a ni fa'amatalaga laiti o le a talanoaina i lalo.

Faitau atili e uiga i ituaiga porotini

Aisea e fa'atau ai se mea e maua ai le mamafa?

Fa'alelei mo i latou e masalosalo, fa'atau se mea e maua ai le mamafa pe leai:

• O le mamafa o le a fesoasoani e faʻateleina le tele o le tino e oʻo lava i le "mama" ectomorfo, o lona tino e matua mumusu e tali atu i le malosi o toleniga e ala i le faʻateleina o le malosi ma maso maso.
• Polotini-carbohydrate paluga, e pei ona uma ona taʻua, o le a faʻatagaina oe e vave faʻatumu le malosi leiloa pe a uma le Naruto. O le mea moni, e leai se isi ituaiga ta'aloga i lenei tulaga e leai sona aafiaga malosi.
• Gainer, faʻafetai i le i ai i le faʻaogaina vave o gaʻo gaʻo, faʻaleleia le faʻaogaina e le tino o le creatine, lea e iai foi se aafiaga lelei i le tuputupu aʻe o maso.
• Gainers, faʻatasi ai ma mea faʻaopoopo o loʻo aofia ai e le au gaosi oloa ia latou fatuga, faia le taumafataga a le tagata taʻalo e sili atu ona atoatoa ma paleni (ioe, faʻatatau i le faʻaoga tatau).
• O lenei ituaiga o mea'ai tau ta'aloga e faia mai mea fa'alenatura ma e leai ni a'afiaga e fa'apitoa i mea fa'apipi'i eseese. E manino lava, e manaʻomia le faʻatauina o oloa a tagata faʻapitoa, faʻamautu lelei (mo lenei faʻasino le faʻailoga o tagata sili ona maua 2020 i le vaega lona lua o le tusiga).

O le a le mea e te vaʻaia pe a filifilia se gainer:

1. Le tuufaatasiga o le maua: e pei ona taʻua, oloa lelei mai lenei vaega o carbohydrates e uiga i le afa ma le porotini e tusa ma le 1/3. E le o lona uiga e leaga isi mea mamafa, ae o le tele o oloa manuia o le fua faatatau. Optimally, pe afai o le polotini e avea whey po o fuamoa (ma o se isi lava mea, ae mai manu). O le i ai o le soya isolate o se mafuaaga itiiti e mafaufau ai o se tagata e maua, talu ai e masani ona faʻaopoopo e faʻaitiitia ai le tau o le oloa.
2. Ole numera o vailaʻau eseese ile tautua: mai fale gaosi eseese, o le tele o le fua e mafai ona matua ese, (o nisi taimi e tele taimi). E te manaʻomia le faʻatusatusaina o le pasene o vaega i le 100 g gainer.
3. Ole mea ole suka ole fa'ailoga taua foi. Le mea lelei, ma e le tatau ona i ai, ae o loʻo i ai tagata faʻatau, lea e sili atu i le 40% lona anotusi! O ia oloa e sili ona aloese mai le faʻavasegaina o tagata sili ona maua 2020 e leai se nofoaga mo i latou.
4. Corny, ae o le gaosiga: o se mea taua lea e tatau ona e gauai atu i ai. Fa'ailoga ta'uta'ua e pei ole Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, ma fa'apena fa'atatau e mafai ona fa'atuatuaina lo latou ta'uleleia ma a latou oloa. Afai e faigata ona malamalama i le mea e maua ai le afifiina poʻo fea ma poʻo ai e gaosia - e sili atu le aloese mai le faʻatau.
5. O le mea moni, e tatau ona e gauai atu i le faʻamaoni o le afifiina, numera o le batch, hologram, leai ni mea sese o le kalama ma le "siva" o mataitusi i luga o le igoa - e le o le tamoe i se mea pepelo.
6. Le tu'ufa'atasiga o mea fa'aopoopo i totonu o le mea e maua ai - e aloese ai mai fa'alavelave fa'afuase'i ma fa'afitauli o mea'ai i le tulaga o le le fa'apalepale tagata ta'ito'atasi.
7. I le leai o se poto masani i le faʻatau ma le faʻaaogaina o lenei ituaiga taʻaloga e sili atu le suʻesuʻeina o faʻataʻitaʻiga o tagata sili ona lelei e tuʻu i luga o le mamafa, talu ai ua faʻasalalau nei le tele. O le a fesoasoani lea i le faia pe a le atoatoa, e le o le filifiliga sili ona leaga.

Maualuga 10 whey proteins

O ai e mana'omia le fa'atauina o se mea e maua ai le mamafa:

• Muamua, ioe, ectomorphs e aofia i taʻaloga malosi ma faʻamoemoe e fausia maso ma faʻateleina le malosi.
• Ofisa o le puipuiga ma bodybuilders ituaiga endomorphic - pe a e sui i se vaega mamafa mamafa.
• O sui o le tulafono faʻamalosia aʻoaʻiga na taulaʻi i le tumau: tagata tamoʻe, tagata siʻitia, ma isi. Ma i lenei tulaga e talafeagai le ave o le mamafa aʻo leʻi aʻoaʻoina uta e faʻaputu ai le malosi muamua.
• O tagata o loʻo galulue i galuega mamafa faʻaletino "i luga o le faʻaleagaina", o le mamafa o le mamafa o le a tuʻuina atu foi ia te oe le malosi e toe faʻaleleia ai.
• O i latou o loʻo toe faʻaleleia mai le paʻu o le mamafa e leʻi fuafuaina (ina ua mavae se vaitaimi umi o le le paleni, ma isi) - mo le vave faʻaleleia o le mamafa masani o le tino.

Faitau atili: FA'AMATALAGA UMA E UIGA I LE FA'ATA'I MAITA'I

Maualuga 10 tagata mauaina

Matou te ofoina atu ia te oe se faʻailoga o tagata sili ona lelei e faʻapipiʻi le mamafa e tusa ai ma iloiloga a tagata atamamai ma tagata faʻatau.

1. Moni-Misa (BSN)

True-Mass mai le BSN o se oloa sili lea e tatalaina ai le faʻavasegaina o tagata sili ona lelei 2020. O se mea e maua ai le mamafa ma se mea mauoa ma eseese: o loʻo i ai le BCAA, o nai vitamini faʻavae, o nisi elemene. Polotini vaega o le multicomponent (fa'aaogaina 6 ituaiga eseese o porotini). O le oloa e faʻatamaoaigaina i enzymes digestive mo le faʻaleleia atili ma le glutamine peptides.

tulaga e lelei:

• e leai se aspartame;
• solubility lelei;
• le iai o alava meaʻai;
• matagofie laina o tofo feololo malosi e manaia e faʻaaoga e le gata i le faʻamavaeina o le oloa i le susu ae i totonu o le vai (aemaise faʻamatalaga lelei e uiga i tofo o le "susu sukalati" ma le "faʻi");
• maualuga lelei

leaga:

• e maualuga le tau, e pei o le tele o oloa lelei;
• e le taugata tele i tulaga o le taumafaina: fua fautuaina a le gaosi oloa o le 145 g.

100 g o oloa:

• Kaloriia: 432 kcal
• Puipuiga: 32 g
• Karbohidates: 52 g
• Gaʻo: 11 g

O le tuufaatasiga, e pei ona tatou vaʻaia, toe fai le "faʻasologa o le manuia" mo tagata e maua i le 1/2 o gaʻo ma le 1/3 protein.

2. Si'i lau Mass (MHP)

Up Your Mass mai le MHP o se oloa lelei e agavaa mo le fa'avasegaina o le "silver" o tagata sili ona lelei e fa'atupu le mamafa. Faʻatamaoaigaina foʻi i vitamini ma minerale, faʻapea foʻi ma le taʻitaʻi o le faʻavasegaga, o le tuʻufaʻatasiga e sili atu ona tauagafau, ae o le aotelega o loʻo i ai le maualuga o le maualuga o lenei gaʻo. Gainer o loʻo i ai se mea mauoa ma eseese, faʻamaoaigaina i se lavelave o le Omega 3, o se faʻafefiloi o gaʻo maloloina; nai lo le maltodextrin (molasses) na faʻaaogaina se faʻapitoa faʻapitoa faʻapipiʻi gaʻo faʻavae fatu. I le soya i le taimi nei, ae i le tulaga lea e fefe ai e le talafeagai lenei mea: o le tikeri o le faʻamamaina e pei o le estrogenic gaioiga o le soya protein e leai se mea. Ole fua tasi 132 g

tulaga e lelei:

• o se vaega lelei o tofo (e ui e le tutusa uma le manuia: o le tofo o le "pata pinati" o loʻo i ai ni faʻamatalaga malulu mai tagata faʻatau);
• sili ona solu;
• maualuga le lelei ma le lelei atoatoa.

leaga:

• tau maualuga;
• na fa'aitiitia teisi le lelei o ga'o ga'o ina ua uma le suiga o le mamanu o le afifiina.

100 g o oloa:

• Kaloriia: 386 kcal
• Puipuiga: 35 g
• Karbohidates: 44 g
• Gaʻo: 8 g

3. Mass mamafa (Optimum Nutrition)

Tulaga lona tolu i la matou fa'avasegaga o le mea e sili ona maua o le Serious Mass e le fa'ailoga lauiloa Optimum Nutrition. O lenei fua mamafa ua mitiia (whey, fuamoa) ma melanosomes (casein) polotini, faapea foi ma se lavelave mataʻina o 25 vitamini ma minerale (ma o le faamamafa o loo i luga o le vaega, ma mea e iai meatotino antioxidant). E le gata i lea, i totonu o le tuufaatasiga o glutamine peptides, creatine ma le tele o meaʻai.

tulaga e lelei:

• se paleni lelei vitamini-mineral lavelave;
• faʻapalepale lelei o le faʻaogaina o meaʻai;
• puupuu - na o le 4 tulaga, ae manaia le tele o meaʻai (aemaise lava pulea "sukalati");
• sili atu le talafeagai pe a faatusatusa i isi taitai o le tau.

leaga:

• tele tele vaega e tasi - e oʻo atu i le 334 g, faʻamavae ma inu faʻafitauli;
• le "skew" i le fausaga e fiafia i gaʻo, sina polotini (e ui lava mo ectomorphs e mafai foi ona avea ma se faʻaopoopoga).

100 g o oloa:

• Kaloriia: 374 kalori
• Puipuiga: 15 g
• Karbohidates: 76 g
• Gaʻo: 8 g

4. Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition)

Pro Complex Gainer mai le kamupani lava e tasi - Optimum Nutrition, o le mea moni, o se faʻamatalaga o se oloa muamua ma le maualuga o le protein. Fa'atūina e pei o le "agaitia".

tulaga e lelei:

• laʻititi laʻititi pe a faʻatusatusa i le lomiga muamua ma sili atu le faʻalelei (e ui lava e le o laʻititi) vaega - 165 g;
• solubility lelei ma le tofo.

leaga:

• e taugata le oloa – e tele le ufiufiina o le tau e fa’atusatusa i le Serious Mass ma fa’aititia ai le mamafa i le tulaga 4.

100 g o oloa:

• Kaloriia: 376 kcal
• Puipuiga: 36 g
• Karbohidates: 51 g
• Gaʻo: 5 g

5. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer Dymatize ta'ita'i e toalima pito i luga i le fa'avasegaina o tagata sili ona maua e fa'atupu le mamafa. O le tele o vaega (334 g) ma le faʻateleina o gaʻo gaʻo o lenei oloa e tutusa ma Serious Mass: o se mea e maua ai le mamafa o le kalori mo le "hardgainers". O loʻo iai i lona tuufaatasiga o le creatine (e ui lava e laʻititi - naʻo le 1 g i le tautua), se seti lelei o vitamini ma minerale ma se lavelave o enzymes Zytrix. Faʻapea foʻi ma se vailaʻau amino faʻapitoa faʻafefiloi o BCAA ma glutamine.

tulaga e lelei:

• talafeagai tau;
• vaega e ui o le 334 g o loʻo taʻua, ae e fautuaina e le kamupanī le ave o le afa o le tautua i le taimi e sili atu le taugofie.

leaga:

• solubility e le fa'atusatusa tele i isi ta'ita'i;
• tofo, vagana ai le "sukalati" e le paleni lelei.

100 g o oloa:

• Kaloriia: 383 kcal
• Puipuiga: 16 g
• Karbohidates: 75 g
• Fat: 3 g

6. Muscle Sua Revolution 2600 (Mea'ai Sili)

Muscle Juice Revolution 2600 mai le Ultimate Nutrition o lo'o fa'aauauina le fa'avasegaina o tagata sili ona maua 2020. O lo'o i ai se lavelave o ga'o ga'o mana'omia omega-3 ma CLA, mea'ai enzymes mo le fa'aoga lelei. O se mea manaia o le oloa o le faʻaogaina lea o faʻafefiloi o polotini Octo-PRO ™ o vaega e 8 (ituaiga eseese o le protein-susu susu + fuamoa fuamoa vavae ese). Nai lo le masani glutamine glutamine e faʻaaogaina le paluga, faʻaaoga L-faʻaaogaina alanyl-L-glutamine - anti-catabolic peptide. Ole fua ole aso ole 265 g.

tulaga e lelei:

• tulaga maualuga;
• talafeagai tau.

leaga:

• le lava lelei solubility;
• e le faʻatamaoaigaina i vitamini.

100 g o oloa:

• Kaloriia: 385 kcal
• Puipuiga: 21 g
• Karbohidates: 64 g
• Gaʻo: 5 g

7. Moni-Mass1200 (BSN)

Moni-Mass1200 mai le BSN - fa'atupuina le mamafa, e pei ona ta'ua, "lelei" lelei ma le maualuga o mea e maua i kalori. E le pei o lona "uso", lea o loʻo i ai le tulaga muamua i le faʻavasegaina o tagata sili ona lelei e faʻapipiʻi le mamafa, o le tuufaatasiga e sili atu ona puupuu, e le faʻaleagaina ai ona uiga lelei. Ole vaega e tasi e fai si tele – 314

tulaga e lelei:

• lelei lelei.

leaga:

• e le faʻamalosia i vitamini;
• o le lagona e fai si si'isi'i tau;
• e tofo sina mea itiiti o mea uma e tolu (le sili, e pei ona masani ai, "sukalati");
• le solubility auala.

100 g o oloa:

• Kaloriia: 392 kcal
• Puipuiga: 16 g
• Karbohidates: 71 g
• Gaʻo: 4 g

8. Manuia Moni (Nutrition Universal)

Moni Gains mai Universal Nutrition e maua ai le mamafa ma se fa'aputuga paleni paleni o lo'o iai ituaiga polotini vave ma tuai. tasi fasi - 155 g.

tulaga e lelei:

• sili ona solu;
• se tulaga lelei atoa o le lelei ma le lelei (se aofaiga lelei o kalori).

leaga:

• e le lelei mea uma;
• fausaga faigofie e aunoa ma ni "fa'ailoga".

100 g o oloa:

• Kaloriia: 390 kcal
• Puipuiga: 34 g
• Karbohidates: 57 g
• Fat: 3 g

9. Mutant Mass (PVL)

PVL Mutant Mass o lo'o latalata i le pito o le lisi: vaega polotini e lelei - e tusa ma le 10 ituaiga o polotini, ae fa'atasi ai ma carbohydrates sili atu ona leaga - o lo'o i ai na'o le "vave" lavelave carbohydrates e leai. Ole mea e maua ai le mamafa ole carbohydrate, ole porotini e le sili atu ile 1/5 ole mamafa atoa ole oloa. Tele o le tautua: 260 g

tulaga e lelei:

• ituaiga eseese o porotini;
• lelei atoatoa lelei;
• talafeagai tau.

leaga:

• o le lisi atoa o vaega e matua tauagafau, e aunoa ma vitamini ma minerale;
• solubility ma tofo averesi.

100 g o oloa:

• Kaloriia: 407 kalori
• Puipuiga: 20 g
• Karbohidates: 68 g
• Gaʻo: 7 g

10. MASS Active 20 (FitMax)

MASS Active 20 mai le FitMax – pe a fa'atatauina se tupe e maua ai le mamafa o lo'o iai fa'aopoopo i vaitamini ma minerale lavelave. Fa'asologa o polotini - o se fa'afefiloiga o le whey protein e fa'amama ma fa'ama'i. Tele "anapogi" carbs ma suka, o le mea lea o le nofoaga mulimuli i le faʻavasegaga. Faafefiloi 50g.

tulaga e lelei:

• vitamini ma minerale i le tuufaatasiga;
• fua faatatau tau tamaoaiga.

leaga:

• o se tuufaatasiga sili ona muamua o polotini ma carbohydrates.

100 g o oloa:

• Kaloriia: 383 kcal
• Puipuiga: 20 g
• Karbohidates: 73 g
• Gaʻo: 2 g

O le a le mea e maua e filifili ai?

O lo'o tu'ufa'atasia i latou e maua fa'ailoga. Filifili nei mea e fiafia i ai e ala i uiga filifilia:

• Faatasi ai ma a lelei maua mamafa: i lenei vaega o le mea moni o loʻo taʻitaʻia tulaga maualuga e lua i le lisi - True-Mass mai le BSN ma le Up Your Mass mai le MHP. O lo'o aofia i totonu o nei oloa o vaega ia e fa'aeseese ai nei mea fa'atau.
• le tau sili ona lelei: Super Mass Gainer mai Dymatize. O le taunuuga e tatau ona faʻamoemoeina, o oloa a lenei kamupani e masani lava ona i ai se paleni lelei o nei faʻailoga autu e lua.
• Le tele lauiloa o le au a'oa'o: Mass mamafa mai le Optimum Nutrition. O se ta'ita'i fa'atauga fa'aletausaga.
• Le tele tau aoga ma taugofie ile taumafaina: MASS Active 20 mai FitMax. O le lelei e le maualuga tele, ae matua taugofie, lea e taua i nisi taimi.
• Le tele manaia i le tofo,True-Mass mai le BSN (“susu sukalati”) ma Serious Mass by Optimum Nutrition (sukalati); fa'atatau, e tofo lelei sukalati e sili atu le au gaosi nai lo isi.

Tagai foi i le:

• Creatine: aisea e manaʻomia ai le na e ave, penefiti ma faʻaleaga, tulafono o le taliaina
• L-carnitine: o le a le aoga ma le afaina, o tulafono o le taliaina ma le tulaga o le sili
• BCAA: o le a lea, aisea e manaʻomia ai, o ai e ave, penefiti ma afaina, o tulafono o le taliaina