Mataupu
O le Phosphorus o se tasi lea o elemene autu mo le soifua maloloina lelei. E le gata e aoga mo o tatou tino, ae faapena foi faia le tele o galuega taua. Faatasi ai ma i latou e aofia ai:
- O le i ai o le phosphoric acid e manaʻomia mo le gaioiga atoatoa o le muscular, respiratory, musculoskeletal ma le mafaufau.
- O le Phosphorus e iai sona aoga aoga i le tino i genetics, o faʻamatalaga uma lava e manatua, ma o le soifua maloloina o le tagata e sili atu ona lelei, sili atu ma i se taimi umi.
- O lenei vaega o loʻo aʻafia saʻo i le faʻagasologa o le toe faʻafouina, tuputupu aʻe ma le vaevaeina o sela.
- Ona o le maualuga o lona anotusi e sili atu le faʻaogaina o meaʻai ma vitamini taua.
- Fa'aleleia le tulaga o ponaivi ma nifo.
- E iai sona aafiaga aoga i fatuga'o ma maso fatu.
- Ole tele ole phosphorus e a'afia ile metabolism malosi ole tino.
FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga
O le aʻafiaga lelei o le elemene i le tele o faiga o le tino e taʻitaʻia ai fautuaga faʻafomaʻi i luga o le faʻaofiina i le taumafataga i aso taitasi o meaʻai maualuga i le phosphorus. E sili atu le mulimuli i le fua saʻo o loʻo fautuaina e le masani o se taumafataga maloloina mo le phosphorus e faʻatusatusa i le 1500 mg i le aso. I le vaitaimi o le fa'amalositino malosi ma le ma'itaga o fuala'au e tatau ona fa'ateleina i le 2000 mg.
O le tele o mea aoga e oʻo atu ai i aʻafiaga leaga, aemaise lava pe a faʻaaogaina mai oloa faʻapitoa. Fa'aeteete i p mana'omia le togafitia o tagata e maua i fa'ama'i i fatuga'o, fa'apea fo'i ma le fa'atupuina o fa'ama'i po'o le hypersensitive chemical trace element.
Meaʻai mauoa i le phosphore
Ae o le anotusi o vaega aoga i totonu o se oloa faapitoa e tatau ona maitauina o le selau pasene o le faʻaaogaina o le phosphorus e maua mai i le 'aina o ituaiga iʻa gaʻo. Faatasi ai ma le faʻaofiina o menus o isi mea e maua e le tino naʻo le 75%. E ui e sili ona lelei le eliina o le elemene o na oloa, lea e tusa ma le fua faatatau o loʻo iai, ma le phosphorus ma le calcium. Faatasi ai ma i latou e aofia ai: strawberries, beets, falaoa, mai le falaoamata rye, pi ma isi mea. Aua nei galo e uiga i meaʻai a manu, lea o loʻo i ai le phosphorus i le maualuga maualuga. O mea'ai e maua i le polotini e saofagā i le fa'aleleia atili o elemene elemene. O oloa o lo'o iai la'au fa'avae e pei o le leai.
O loʻo i ai foi se vaega o meaʻai, lea o le tuufaatasiga o le phosphorus, ae o loʻo i ai i le tulaga o mea faʻapipiʻi phosphate. Ua mamanuina e faʻalautele ai le ola pe faʻaleleia / suia le tofo o mea faʻaoga. O ia faʻaopoopoga e faʻafefe lelei ma faʻaopoopo i meaʻai i aso uma i le 1000 mg o phosphorus. Ae afai o ia meaʻai e tatau ona mataʻituina le faʻalelei, aua o le sili atu o le elemene e oʻo atu ai i aʻafiaga e le sili atu le ogaoga nai lo le leai. Mai oloa gaosi phosphate e aofia ai: aano o manufasi, meainu suamalie, pastries, semi-finished oloa, ipu e taʻua o "meaʻai vave".
Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o meaʻai masani, mauoa i phosphorus, lea e tuʻuina atu ai le tele o tagata fai meaʻai.
1. Nati ma fatu
O sina vaega itiiti o nati (e tusa ma le 70 kalama) e fai ma mea'ai e le gata e fafagaina ai le tino ae maua ai foi le 40% o le tau o le phosphorus i aso taitasi. Mo nei faʻamoemoega, fautuaina le 'ai Pasila nati, pistachios, walnuts, poʻo ituaiga pine. E ese mai i nati e maua ai e le tino ni antioxidants ma polotini taua.
O lenei vaega o nuclei aoga e aofia ai sunflower ma maukeni fatu. O le 100 kalama o fatu maukeni o le la e ufiufi atoa ai le fua o aso uma o le elemene, ma e sili atu i le 1,000 mg o le phosphorus. Ae ina ia sili atu le tuʻuina atu o elemene taua e fautuaina e faʻafefe fatu aʻo leʻi taumafaina, aua o le tele (80%) o loʻo i totonu o le fatu i foliga o le phytic acid, lea e sili atu le leaga nai lo le faʻafefe ma faigata ona faʻafefe. O le fa'asusu e ta'ape ai ma fa'asa'oloto ai le phosphorus. O fatu Sesame ma fatu Chia e le itiiti ifo le aoga i le tino, ma i le faaopoopo atu i le phosphorus latou te aofia ai omega-3 acids, fiber ma uʻamea.
2. Faatoaga
Pe a mafaufau i oloa o loʻo i ai le maualuga o le phosphorus, e le mafai ona fai atu e uiga i cereals. I le numera tele o mea taua o loʻo faʻatumauina le mea i le saito, karite, oats ma sana. Talu ai o le phosphorus i totonu o nei mea e sili atu le faʻaogaina o loʻo faʻapipiʻi i totonu o le atigi o le saito, ona faʻaaoga lea o se oloa sili atu i lona foliga mata.
O fatu saito atoa, o lona uiga, o le vaega 600 kalama e faʻatumu ai le manaʻoga i aso taitasi o le elemene. O sana e iai le phosphorus i nisi taimi e sili atu, ma o lona falaoamata (1 Ipu) e aofia ai le sili atu i le 850 mg. o se ipu oats po'o araisa ma se voluma e na'o le 200 kalama o lo'o i ai le vaega lona lima mai le taumafaina o le phosphorus i le aso. E le gata i lea, o nei fualaʻau e maua ai le tino o le tino ma faʻaleleia le metabolism.
3. O oloa gaosi susu
I totonu o meaʻai susu i oloa o loʻo i ai le maualuga o le phosphorus e aofia ai susu, yogurt, sisi. Latou te tuʻuina atu le tino e oʻo atu i le 40% o le tau o aso uma o le vaega aoga. E ui o le susu atoa o loʻo i ai le maualuga o le elemene e pei o ana mea e maua ai ma se pasene laʻititi o gaʻo.
O ipu sisi e fai mo le le lava o le phosphorus i le tino e le sili atu le leaga nai lo se isi mea susu. Parmesan o loʻo i ai le tusa ma le 250 mg o le meataitasi e naʻo le 30 kalama. E itiiti ifo le sisi 'oti ma le mozzarella. E le gata i lea, o nei ituaiga e le gaʻo tele ma mauoa i le calcium, ma o lea e fautuaina ai mo le taumafataga.
4. I'a ma i'a o le sami
Faatasi ai ma meaʻai e tele i phosphorus aua le faʻaaogaina iʻa ma iʻa o le sami. Fautua le lisi e aofia ai mea'ai o sega, figota po'o fe'e. 70% o le tau o aso uma o le elemene o loʻo i ai naʻo le tasi le vaega itiiti o nei mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, oysters (100 grams) o loʻo i ai le tusa ma le 430 mg o se vaega vailaʻau, ma cuttlefish - toetoe lava 500 mg.
O le faʻaaogaina o iʻa ma iʻa e mafai ai ona e lapataia le tino mai faʻamaʻi fatu, faʻapea foʻi ma le tauia o le le lava o mea e pei o le zinc, iodine, protein compounds ma vitamini. O faisua aoga i le tino o le tino, ma ituaiga e pei o samani, mackerel po'o satini tuʻuina atu i le tino le omega 3 acids taua.
5. Broccoli
O fualaau faisua o se oloa e mauoa i le phosphorus e ulufale atu i le broccoli. Ole tautua ole broccoli ile 100g e iai le 66 mg ole elemene. I lenei tulaga e faʻatatau i mea maualalo-kalori, faʻaopoopo i le phosphorus, kapisi e mauoa i le potassium, zinc, calcium ma le uʻamea.
O oloa e aofia i le toetoe lava o faiga uma o taumafa tatau, e aoga pe a faʻatusatusa le lelei ma le avoka. O faufautua i le soifua maloloina ma meaʻai e masani ona fautuaina le 'ai o le broccoli mata, ae mai se taimi umi ma faigata o sauniuniga ma sili atu le teena. Faʻafefe i le vai faʻafefe, o le oloa e tumau pea le aoga maualuga.
6. Moa poo Take
O moa e toeitiiti lava 40% o le fa'aaogaina o le phosphorus i le aso (300 mg i le 100 kalama o le tautua). Ma o le taoina o se fasi aano o manufasi poʻo se barbeque e sili atu ona aoga nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, aano o manu. O se vaega umi o le kuka e faʻaitiitia ai mea o loʻo i totonu o mea aoga i le toeitiiti atoa le kuata.
E mauoa vaitamini vaega moa, seleni ma porotini. O le phosphorus e tele atu aano o manu papaʻe nai lo le pogisa (i le vae pito i lalo, mo se faʻataʻitaʻiga). Pe a faatusatusa i le puaa, o le susu moa e sili atu le soifua maloloina aua o le puaa steak ma le tautua o le 85 kalama o le a naʻo le 25% o le tau o aso uma o le phosphorus.
7. Fa'atau pi
Faatasi ai ma lekimo e iai foʻi oloa e iai le maualuga o le phosphorus, o pi o ituaiga eseese, lentils, ma fatu soya lelei ona kuka. O fatu pi lanu mumu o loʻo i ai sina vaega itiiti o le aoga, ma o vaega paʻepaʻe (100 kalama) e tusa ma le 30% o le tau o le phosphorus i aso taitasi. Na'o le 200 kalama o lentils po'o le soya pi e fa'atumu ai fa'aputuga o vaega vaila'au i le 50% ma le 60%, i le faasologa.
O le fa'aogaina o nei fa'ato'aga o lo'o i totonu o le fiber lea e masani ona fautuaina ai leki mo le puipuia o fa'ama'i fa'ama'i po'o fa'ama'i kanesa. Faʻateleina le faʻaogaina o meaʻai i totonu o le oloa, le auala o ana sauniuniga. O lea na filifili ai le pi e fa'asusu, totogo pe fa'afefe. Mo se fa'ata'ita'iga, e sili atu pi soya nai lo le falai pe fa'avela, nai lo le susu e fai mai le soya po'o le tofu. A e 'ai pipi po'o pi ituaiga Pinto i le tino e maua pe tusa ma le 250 mg o le phosphorus (mai vaega e tusa ma le 170 kalama).
8. Faʻaletonu
I oloa e mauoa i phosphorus e aofia ai atigipusa, ae le o mea uma. E masani ona aoga faamoemoega fautuaina e 'ai mea'ai mai le ate po'o le fai'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, faiʻai povi vela, kuka i se fua o le 85 kalama e maua ai le 50% o le manaʻoga faʻapitoa i aso taitasi e taua mo le soifua maloloina o le mea.
O fua fa'atasi ma le fa'aopoopoina o le ate moa, e aofia ai le pate, e maua ai le 53 pasene o alauni tutusa i aso ta'itasi. Ae ui i lea, o nei mea e aofia ai vitamini b ma le A, o minerale o loʻo i ai o le uʻamea ma isi meaʻai. O le mea lea, o le lafoaia o meaʻai mai faʻamatalaga pe a saunia se taumafataga maloloina e manino lava e le aoga.
9. Ata
O lo'o iai se manatu fevaevaea'i e uiga i le fa'aogaina o le kalaka i le au fa'atau mea'ai tatau. E mafai ona fenumiai se tasi ma le manogi le lelei o le faʻamaʻi, ma faʻaaogaina e se tasi i totonu o le pamu, muamua ma le lua ipu. Ae mautinoa e leai se faafitia o ana mea faʻamalolo mo le malulu, ma e pei o Antibacterials poʻo fualaau faisua e faʻaleleia ai le puipuiga o le tino.
O le garlic e saʻo ona nofoia se nofoaga talafeagai i totonu o oloa e mauoa i le zinc, phosphorus, vitamini C ma le uʻamea. E faʻaitiitia ai le lamatiaga o le tuʻuina atu o le cholesterol e le manaʻomia, faʻaititia le toto, aoga i le fatu fatu, stroke ma le kanesa. Ma o le phosphorus i le 100 kalama o le kalaka o loʻo i ai naʻo le 150 mg, pe tauva ma ia i luga o mea o loʻo i totonu o elemene i lanu meamata e mafai ona naʻo le pasili.
10. Pata pi
I oloa o lo'o manino le maualuga o mea o lo'o maua i le phosphorus o lo'o fa'atulagaina e pei o pata pinati po'o le suauu. I le faaopoopo atu i le elemene elemene i le tuufaatasiga o le suauu o loʻo i ai gaʻo, porotini ma minerale aoga. O se tasi lea o mea e fai mo le malu ma le lelei o le taeao. Su'u fa'atasi ma fuala'au suamalie, toast po'o falaoa.
E le tatau ona i ai sau meaai suamalie maloloina pe a e mauaina ni mafiafia po'o ni mea fa'amautu. O lona tofo masani e suamalie tele, o lea e le manaʻomia ai ni vailaʻau suamalie faaopoopo.
Tagai foi i le:
- Maualuga meaʻai e 10 maualuga i le vaitamini A.
- Maualuga meaʻai 10 maualuga i le magnesium
- Maualuga meaʻai 10 maualuga i potasiuma
- Maualuga meaʻai e 10 ma le maualuga o mea i totonu o le metala pi
- Maualuga meaʻai e 10 i luga ole iodine