Maualuga 10 mana vitio toleniga mo fatafata maso mo teine

E te manaʻo e faʻamalosi maso maso i le fale? Matou te ofaina atu ia te oe se sili sili filifiliga o mana malosi toleniga toleniga mo fatafata maso i teine ​​e mafai ona e faia i le fale.

E taua le malamalama o se tele suiga i le fomu pe faʻalauteleina Fatafata (1-2 lapoʻa, mo se faʻataʻitaʻiga) e le mafai, tusa lava pe aʻoaʻoina i le faletaʻalo ma mamafa mamafa. Ae manaʻo e faʻalautele ma tuʻuina i lalo le maso musele e mafai lava e oʻo lava i le fale.

Faʻafefea ona pamuina susu i le fale: faʻamalositino

Toleniga fesoasoani mo le pusa:

• O le a le mamafa o dumbbells e ave: 2kg mo amata ma 3-4 kg mo le faʻaauau pea ma le faifai malie faʻateleina mamafa.
• Tele taimi e toleni ai: 2 taimi ile vaiaso ile 10-15 minute pe 1 taimi ile vaiaso ile 30-45 minute.
• Le mea e toleni: mafai ona tolotolo maso maso i se eseʻese aso poʻo triceps (o le masani faʻamatalaga) poʻo tua tua (lenei maso-antagonists).
• O toleniga o loʻo sosoʻo e tumau ile 10-15 minute. E mafai ona e toe faia i ni liʻo se lua pe tolu, pe tuʻufaʻatasia ni vitiō mo se vasega umi atu.
• A leai ni au pipi i le fale, e mafai ona e faʻaaogaina se fagu vai.
• Faia i taimi uma se mafanafana i luma o toleniga ma fālōlōina pe a maeʻa se toleniga.
• I nisi toleniga oe manaʻomia le lagolago: o le nofoa, sitepu tulaga poʻo se faʻamalositino polo e fesoasoani ia te oe faia malosiaga faʻamalositino ma le sili amplitude. Ae afai e le o le lisi, e mafai ona e faʻamalositino luga o le foloa.

Faʻafefea ona filifili DUMBBELLS: fesoasoani ma tau

Mo toleniga maso maso oe o le a manaʻomia dumbbells. Matou te fautuaina oe e faʻatau gaugofie dumbbells o le a fesoasoani ia te oe e fetuʻunaʻi le avega i vaega eseese maso. E mafai e teine ​​ona faʻatau o le dumbbell malepe 10 kgmo home workouts lenei mamafa o le a misia oe mo se taimi umi.

TOP vitio toleniga mo pusa mo teine

1. Malosiaga toleniga mo le fatafata Ting mai Chloe (10 minute)

O se toleniga lelei tele lea mo le pusa i le fale o le a fesoasoani ia te oe e pamu le maso maso. Ua sauni Chloe mo oe 10 faamalositino mo maso o le fatafata, lea e faʻatinoina e tusa ai ma le polokalame 45 sekone galue, 10 sekone malologa. O se vaega tele o le faʻamalositino o loʻo i dumbbells, i le faaiuga o le vitio o le a e mauaina se tamaʻi poloka ma laupapa ma tulei-UPS.

Luʻi mo 8 vaiaso mai Chloe ting

2. Malosiaga toleniga mo le pusa ma dumbbells mai HASfit (15 minute)

Toeititi lava faʻamatalaina le malosi toleniga mo le fatafata maso ofo atu i le faiaoga HASfit. Na latou liliu i le lesona 6 o faʻamalositino sili ona aoga na faʻamalositino mo le 50 sekone ma faʻalua faʻalua. Leai se mea faʻatauvaʻa - sili ona malosi ma sili ona lelei polokalama.

Malosiaga toleniga mai HASfit mo maso tuputupu

3. Faʻamalositino mo le fatafata Anelie Skripnik (15 minute)

O le isi aʻoaʻoga lelei vitio mo le pusa e ofaina Anelia Skripnik. I lenei polokalame oe o le a maua ai se tele numera o tulei-lugā (pei ona e iloa, o se tasi o le sili ona aoga faʻamalositino mo pectoral maso), o lea e faigata ai mo se amataga. Faʻamalositino ma dumbbells o loʻo faia i luga o le tulaga, ae mafai ona faia i luga o le foloa.

20 TABATA aʻoaʻoga mai Anelie Skripnik

4. Malosiaga toleniga mo le pusa mai le Fitness Blender (25 minute)

Lenei toleniga mai FitnessBlender aofia ai tolu taʻamilosaga. Taamilosaga taʻitasi aofia ai 7 faʻamalositino mo pectoral maso ma dumbbells ma mamafa leiloa. Nai lo dumbbells Kaylee faʻaaogaina fagu vai, oe mafai ona mulimuli i suti.

Maualuga 12 malosiaga vitio mo lima, tua ma le pusa mai Fitness Blender

5. Tuʻua faʻamalositino mo le pusa e aunoa ma mea faigaluega mai Blogilates (10 minute)

Ae o lenei toleniga mai Casey Ho e matua eseʻese lava mai isi galuega i la matou aoina. O lenei faʻafitauli e aofia ai faʻamalositino e leai ni mea faigaluega, ae le gata i le push-UPS ma ni laupapa, ae o ni auiliiliga faigofie o lima ma le faʻagaeʻetia o gaioiga mo le tuʻu eseina o fatafata maso galue. E 5 faʻamalositino i se saoasaoa lemu.

O ata pito i luga e 10 mo le tino atoa mai Blogilates

6. Faʻamalositino mo le fatafata ma dumbbells ma fitball mai Ekaterina Kononova (15 minute)

Ma le isi aʻoaʻoga i le gagana Lusia, nei mai Ekaterina Kononova. Mo lenei toleniga i luga o le pectoral maso oe o le a manaʻomia se fitball ma dumbbells, aunoa ma latou, o le galuega o le a leiloa i le lelei.

10 vitio mo le leiloa mamafa e aunoa ma le osooso mai Ekaterina Kononova

7. Se eseesega toleniga mo le pusa mai ia Emi Wong (10 minute)

Faigofie ma manino faʻavae o toleniga ofaina le faiaoga mai Hong Kong Amy Wong. Oe o le a mauaina 10 eseese faʻamalositino, o lea e mautinoa e le misia oe. Faʻamalositino e faʻatinoina e tusa ma le polokalame 45 sekone galue, 15 sekone malologa. O se tasi o aʻoaʻoga sili ona eseʻese i le tatou aso faʻaputuga + ma talafeagai mo tagata amata.

TUPE FAIGOFIE: se filifiliga sili ona lelei

8. Faʻamalositino mo pusa ma triceps mai Sydney Cummings (40 minute)

Ae o lenei toleniga e talafeagai mo i latou e mananaʻo i se tasi aso e toleni maso o le fatafata ma triceps. Triceps - o se maso o le itu i tua o le lima e alofa ia SAG vave ma le lava avega. Sidney Cummings faʻaaogaina mamafa mamafa eseese eseese e tolu (2 kg, 3.5 kg ma 4.5 kg), ae e mafai ona e faʻaogaina le mea o loʻo maua ia oe lisioloa. O aʻoaʻoga e le mo tagata amata.

Faʻamalositino mo triceps mo teine

9. Malosiaga toleniga mo le pusa ma triceps mai Chloe Ting (30 minute)

I lenei toleniga mai Chloe ting, oe mafai foi ona i ai le soʻoga faʻamamafa i fatafata maso ma triceps. O le afa muamua aofia ai tulei-UPS ma faʻamalositino ma dumbbells mo maso fatafata, le lona lua afa - o le fuli fuli-UPS ma faʻamalositino ma dumbbells mo triceps. Afai la e te manaʻo e pamuina na o le fatafata, o le a e faʻatinoina naʻo le muamua 15 minute o lenei vitio.

Maualuga 20 tamoe seevae tamoe mo toleniga

10. Taʻaloga mo le fatafata ma triceps mai HASfit (40 minute)

Ma le isi toleniga e tuʻufaʻatasia faʻamalositino mo le pusa (muamua afa o le vitio) ma faʻamalositino mo triceps (lona lua afa o le vitio). Faʻamalositino e faʻatautaia ma supersets o ni faʻamalositino se lua i ni auala se tele. Afai e te ave le lelei mamafa dumbbells, ona o lea polokalama e mafai lava ona pamuina luga feololo maso.

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11. Faʻamalositino mo le fatafata ma tua mai le Fitness Blender (8 minute)

O se isi filifiliga o le toleniina o fatafata ma le tua (maso-antagonists). Trainers Fitness Blender ofaina se ata puʻupuʻu e aofia ai 8 faʻamalositino mo 10 sui. I le faʻavae, e mafai ona e toe faia le polokalama ile tele o taʻamilosaga, faʻaalu le taimi ile 16 poʻo le 24 minute.

Faʻamalositino mo lou tua mo teine

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Lima ma le fatafata Ma dumbbells, mamafa toleniga