Mataupu
O le savali i Nordic o se ituaiga savali e faʻaaogaina ai ni meafaigaluega faapitoa. Igoa uiga tutusa: Nordic Walking, Finnish, Nordic poʻo Nordic savali.
O le savali laʻau na avea ma eseʻese taʻaloga e leʻi leva atu - ile faʻaiuga ole 1990s. muamua I lenei laʻau na faʻaaogaina i le toe faʻaleleia o aʻoaʻoga faʻaletino, aʻoga faaseʻe i le taumafanafana ma le sopo. Le mafuaʻaga o lenei faʻamalositino gaioiga e fesoʻotaʻi ma faasee toleni i le ese-vaitau. Mo taʻaloga faaseʻe faʻaaoga laau e faʻataʻitaʻi savali ma faaseʻe. O se faʻapitoa auala o gaioiga mulimuli ane avea ma faʻavae mo se fou faʻatonuga i le malosi.
O aso nei Nordic Walking ua taʻua o se taʻaloga eseʻese ma e tele ana lagolago i le lalolagi atoa. E tusa i fuainumera o Nordic savali e sili atu nai lo 20 miliona tagata i le lalolagi atoa.
O le a le savali a Nordic
Nordic Walking o le Savavali ma laʻau, faʻataʻitaʻi savali i luga o faasee i le mafanafana vaitau. Laʻau faia se matafaioi, ae le o le lagolago vaega, ma faʻapitoa masini, a aunoa ma lea Nordic savali le mafai. Ina ia saʻo le savali i laʻau, oe manaʻomia le aʻoaʻoina o gaioiga, faʻapea foi ma le faʻatauina o meafaigaluega faʻapitoa e tali atu i le tuputupu aʻe o le tagata afeleti.
Aisea e te manaʻo ai e auai i le Nordic Walking:
- ia faʻamalosia le soifua maloloina ma le puipuiga
- ia tausia le soifua maloloina o le tuasivi ma puipuia o le degenerative disc faamaʻi
- mo faasaʻoga o le toto suka tulaga
- mo le paʻu pauna
- pe a fai ma faʻafitauli i le fatu ma omiga
- i faʻamaʻi o le manava manava
- pei o le toe faʻaleleia pe a maeʻa se maʻi
- ia tausia lelei tino tino
O le savali i Nordic e mafai ona faʻataʻitaʻia i soʻo se tausaga, ae e aoga tele mo lenei gaioiga e iloiloina mo tagata na puapuagatia i maʻi tuga ma i tagata matutua e faʻaleleia le soifua maloloina ma faʻalauteleina le soifua maloloina lelei.
Faʻaalia savali i Nordic
O le savali i Nordic o se tasi o faigofie ma taugofie ituaiga o faʻamalositino e fetaui ma tagata uma. E mafai ona faʻamalieina i le matua, pe a fai o isi taʻaloga ma faʻamalosi tino ua le maua.
- O le a le mea e iloa ai le Nordic mai le masani ai? O le savali masani o le savali e tele ona aoga ma fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina i le faʻamalositino masani. Oe mafai ona faʻailoa atu ia lelei savali pei o le faʻaleleia o le okisene fesuiaiga i le tino sela, faʻaosofia o faiʻai gaioiga, faʻatelevaveina metabolism ma faʻaleleia atili le malosi. O toleniga ma fasilaʻau e tutusa a latou meatotino aoga, ae le gata i lea e susunuina ai le 20% sili atu kaloli pe a faʻatusatusa i le savalivali masani. A o savali ma laʻau aofia uma maso vaega, aofia ai maso vaega o le pito i luga tino, e le tupu a o savali i se saoasaoa televave.
- O le a le eseʻesega o le savali mai Nordic mai le tamoʻe? O le Jogging toleniga e le fetaui ma tagata uma, e ese mai i Nordic savali. E tamoʻe le tamoʻe i tagata matutua, tagata lapoʻa tele, ma i latou e iai faʻafitauli ile fatu ole toto, toto toto male soʻoga. O le savali i Nordic e mafai ona fiafia iai toetoe o tagata uma, ona o ona aafiaga i le tino e vaivai ae le fetauaʻi. A savali ma laʻau o se agamalu avega luga o le tino atoa, lea e aoga foi ma aoga i se taimi umi. Ina ia lagolagoina se 45-minute treadmill toleniga i lalo o le malosiaga le mo tagata uma, ae soʻo se tasi o le a mafai ona savali i se feololo saosaoa i lenei vaitaimi o taimi.
O a aoga o le savali i Nordic?
Mai Nordic Savali e tele lelei, faʻatasi ai ma lea e mafai ona tatou faʻamamafaina le autu:
- tausia o se maloloina maso maso le tino atoa
- o le fausiaina o se matagofie tulaga
- puipuia o faʻamaʻi fatu ma toto maualuga
- puipuia o faʻamaʻi o soʻoga
- o le faʻatumuina o le tino i le okesene
- mamafa leiloa
- faaleleia lagona ona o le gaosiaina o endorphins
- sili atu moe ma puipuia o le le moe
- faʻateleina le malosi, faʻamaopoopo, tumau
- faʻaititia le maualuga o le popole ma le lelava.
O aso nei Nordic savali e le gata faʻaaogaina o se toe faʻaleleia togafitiga, ae faʻapena foi o se aoga mea faigaluega mo le mamafa leiloa ma tausia le taʻaloga tino foliga.
O ai e tatau ona savali i Nordic?
O se tasi o vaega taua ma aoga o le Nordic Walking o le mafai lea ona malamalama lelei mea uma, tusa lava poʻo le a le matua ma tino. O le metotia o le savali Nordic e talafeagai mo tagata matutua ma le lapoʻa tele, e le fautuaina mo isi ituaiga o gaioiga, faʻapea foi ma soʻo se tasi e manaʻo e faʻamalosia le puipuiga ma puipuia le tino i foliga.
Sili ona aoga Nordic savali o:
- i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna
- tagata matutua
- tagata ei ai faʻafitauli o le fatu polokalame
- tagata ei ai faʻafitauli musculoskeletal faʻafitauli
- tagata na puapuagatia i se maʻi umi, ogaoga
- tagata i le toe faʻaleleia auala pe a manua
- mo i latou e i ai le agaʻi i faʻamaʻi o le respiratory system
- i latou e le ofi i isi ituaiga o faʻamalositino mo eseese mafuaaga
Nordic savavali laʻau o le a faʻatagaina oe e auai i le gaioiga o toleniga tagata fou ma o le a saofagā i le atiina ae o le amio masani o faʻamalositino masani.
Savali Nordic mo tagata matutua
Faʻamalositino e manaʻomia i soʻo se tausaga e tausi ai le faʻailoga o le soifua maloloina o le masani ai. A maeʻa se tulaga faʻatulagaina tausaga, nisi ituaiga o faʻamalositino ma taʻaloga avea avanoa. Malosiaga, malosi siva toleniga ma faʻamalositino e le talafeagai mo tagata matutua, ona o le latou setete o maso, auivi ma toto toto e le faʻatagaina oe e oso umi e minoi i se saoasaoa saoasaoa ma feagai ma faʻaopopo mamafa.
I lenei tulaga, o le sili filifiliga o le aʻoaʻoina i se telegese saosaoa. Ua savali nei Nordic savali o se tasi o sili ona lauiloa ma manaia ituaiga o faʻamalositino tino mo tagata matutua.
Le aoga ole Nordic savali mo tagata matutua:
- se aafiaga lelei i le faasalalauina, pei o le puipuia o le afaina
- faʻamalosia le fatu vaega
- e aoga faasaga i le le moe
- faʻamalieina le fulafula i le tino
- faʻaleleia le tulaga o soʻoga
- atiina ae se lagona o le paleni ma le maopoopo
- faʻateleina le tulaga o endorphins, faʻalelei atili ai lagona ma le soifua maloloina atoa.
Faʻapea foi Nordic savali mo tagata matutua o se sili lelei auala e feiloai ai ma tagata fou aua vasega e masani ona faia i ni kulupu.
Savali Nordic mo talavou
O laʻau savali e le faʻatapulaʻaina tausaga, talu ai o lenei gaioiga e maua ai le faʻamama lemu ole tino, ma eseʻese faʻafuaseʻi.
O se gaioiga e pei o le Nordic Walking e fetaui lelei mo na tagata talavou uma o loʻo mananaʻo e faʻaalu le pauna, aʻoaʻoina se fou faʻamalosi tino ma auai i se aʻoaʻoga masani pulega. I se faʻaopopoga, Nordic savali e fautuaina mo tagata o loʻo feagai ma faʻafouga poʻo latou o loʻo mafatia i faʻamaʻi tumau.
O le savali i Nordic e faʻatagaina ai oe e faʻatumauina lou tino e ala i le faʻamalositino masani ma fesoasoani e faʻaalu le pauna ma faʻaleleia le tino ma feiloaʻi ma tagata tutusa.
Contraindications mo Nordic savali
E ui lava i le mea moni o le savali ma pou o se faʻalautelega malosi faʻatonuga, o loʻo i ai faʻafitauli, e le tatau ona le amanaʻiaina, amataina le toleniga. Lona uiga, o faʻasa e fesoʻotaʻi ma tuutuuga na fautuaina moega malologa, faʻapea foʻi ma faʻapitoa mataupu o faʻamaʻi ogaoga, e le talafeagai ma soʻo se avega.
I nisi tulaga, e le mafai ona faia:
- i faʻamaʻi pipisi ma faʻamaʻi viral
- i ituaiga faigata o le toto maualuga, pe a e manaʻo i le faʻatonutonuina o le mamafa
- maʻisuka i isi laʻasaga mulimuli
- i le vaitaimi a o lei faia ma pe a uma le taotoga
- i le fatu fatu
- toilalo fatugaʻo ma pulmonary.
Tele fomai togafitiga malilie o Nordic savali e sili ona lelei mo tagata matutua ma mo tagata uma e mafai ona savali ma lagona lelei a o savali.
Savali i Matu mo le paʻu pauna ma le soifua maloloina
Ole aʻoga faʻavasegaina o le savali i Nordic o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, faʻaleleia le soifua maloloina ma toe faʻafoʻi mai le tino i foliga afeleti. O le savali mai Nordic e talafeagai mo le paʻu o le pauna aua a oʻo i toleniga o le a e susunuina le aofaʻi maualuga o kaloli, ae o maso e oʻo mai i le leo. O le aoga o le savali mo le soifua maloloina e manino, aua o le fou o le ea ma uumi savali i se televave saoasaoa faʻaleleia le soifua maloloina, faʻaosofia le neura ma e talafeagai mo le puipuia o tele faʻamaʻi.
Aisea ua lelei ai le savali a Nordic mo le paʻu o pauna:
- savali fesoasoani e vave susunu kalori
- i le faʻagasologa o le savali faʻamalositino 90% o maso
- savali savali faʻatelevaveina metabolic faiga
Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, ona savali loa lea o Nordic mo le faʻamama o le pauna, o le mea taua o le toleni e le aunoa ma ia faʻaaoga tatau metotia. O le itula savali e mafai ona susunuina 400-600 kalori, lea e faʻatusatusa i le Jogging faʻamalositino i se feololo saosaoa.
Ina ia mautinoa o lou leiloa mamafa, oe manaʻomia le faʻataʻitaʻia masani, sili ona lelei i aso uma, ae 3-4 toleniga ile vaiaso o le a taʻitaʻia ai i ni suiga lelei. E taua foi le mulimuli i meaʻai ae le 'ai i le itula ae leʻi amataina le vasega ma le afa mulimuli. Faʻafiafia lemu i gaʻo ma polotini, faʻatapulaʻa vave gaʻo ma gaʻo. O le faʻagasologa o le leiloa o le mamafa e amata i se meaai tatau ma faʻamalositino masani.
FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga
Savali i Matu mo le toe faʻaleleia
Savali laʻau e masani ona faʻaaogaina i nofoaga toe faʻaleleia e avea o se vaega o Wellness togafitiga.
Faʻaalia aoga aoga ma ia faʻamaʻi ma tuutuuga:
- faʻamaʻi o le tuasivi, aemaise lava maualalo tiga tua, scoliosis i tagata matutua ma tamaiti
- maʻi cardiovascular
- manava manava ma isi faʻamaʻi o le respiratory system, māmā
- tiga masani i tua, ma fusipau tauau ona o le mamafa galuega
- faamai o le Parkinson
- neuro-mafaufau faʻafitauli
- moe fiti
- mamafa tele
Faʻapea foi Nordic savali o loʻo faʻaaogaina e puipuia le osteoporosis, atherosclerosis, toto maualuga, ma isi faʻamaʻi o soʻoga, alatoto ma le fatu. Mafaufau i le toe faʻaleleia ma le puipuia puipuiga o lenei ituaiga o gaioiga, e mafai ona tatou fai atu o Nordic savali e lelei mo tagata matutua.
Laʻau mo Nordic savali
O le metotia o le savali i Nordic e aofia ai le faʻaaogaina o meafaigaluega faʻapitoa - fasi laau o se ituaiga faʻapitoa, ma ofu talafeagai ma seevae. O mea filifilia lelei e le gata ina fesoasoani ia te oe e vave faʻataʻitaʻia le metotia, ae o le a avatua ia te oe lagona lelei mai vasega, e le mafai e mea faigaluega le lelei.
O nisi e amataina e manatu e mafai ona faʻaaoga pou masani o faaseʻe, ae e umi atu nai lo mea e faʻaaoga i le Nordic Walking, faʻapea foi ma a latou motugaʻafa o le a mou ese mai le savali i le kiona, o lea o lenei filifiliga o le a le aoga. Ole taʻutaʻua ole savali Nordic mo tagata matutua e mafua mai foʻi ile maua o meafaigaluega e gafatia e tagata uma.
Seʻi tatou vaai pe faʻafefea ona filifili pou mo savali i Nordic.
O le umi o laʻau
O se mea taua e tatau ona amanaʻia le umi fou o le laʻau. Tusa lava poʻo le a le mea, o le umi o le sili taua filifiliga faʻavae, lea e tatau ona matua faʻaalia.
- E i ai le metotia mo filifiliga filifiliga o laʻau i le uumi. E aofia ai i le faʻateleina o le tuputupu ae i inisi i le vaega o 0.6-0.7. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le tuputupu aʻe o le 165 cm, o le umi o laʻau e tatau ona 99-115 cm
- Mo amata ma tagata matutua, filifili e pipii ma maualalo coefficient o 0.6. I lenei tulaga, o le laʻau o le a maualalo ma togafitia o le a faigofie. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le tuputupu aʻe o le 165 cm, o le umi o laʻau e tatau ona 99 vaʻai
- O tagata afeleti poto masani ma talavou maloloina e mafai ona filifili e pipiʻi i se maualuga maualuga e faʻatele ai le avega i maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le tuputupu aʻe o le 165 cm, o le umi o laʻau e tatau ona 115 cm.
- O le sili atu le malosi o le avega, mo se faʻataʻitaʻiga pe a savali Nordic mo le paʻu o le mamafa, o le umi e tatau ona avea ma laʻau, o lea e filifilia ai e tagata afeleti le lisi i se maualuga maualuga faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o le 5-10 cm.
- O le mea lelei, o le umi o le laʻau tatau ona pei o le fausiaina o se taumatau taumatau i le va o le tauʻau ma le lima i luga peʻa e tu saʻo ma faʻamaumauga i le lima.
Ituaiga laau
O laʻau o loʻo seʻe (telescopic), vaega, gaugau ma mautu.
- O le atoa e tatau ona e filifilia le uumi, telescopic ma mafai ona fetuʻunaʻi mo soʻo se maualuga.
- O faaseʻe pou e mafai ona tasi pe lua faʻaopoopoga e mafai ai ona e filifilia le umi e faʻamoemoe i le faigata o aʻoaʻoga poʻo le tuputupu aʻe o le tagata.
- Telescopic stick mafai ona faʻaaogaina sili atu ma le tasi tagata afeleti, ae tele, ona o se lautele faʻatulagaina mo soʻo se tuputupu ae ma agavaʻa.
- Tasi-fasi pou ua fuafuaina mo oe lava faʻaaogaina, aua ua filifilia mo le tuputupu aʻe ma e talafeagai mo le tutusa ituaiga toleniga. E taua le aua neʻi faia ni mea sese, aua o le a le mafai ona e suia le umi ma e tatau ona faʻatau ni masini fou i le tulaga o le alualu i luma i toleniga.
O nisi o laʻau e avatua se faʻateʻia-puna vaipuna e puipuia ai le au amata e faʻalogo i totonu o le natura gaioiga o gaioiga, ma o lea o lenei filifiliga e tatau ona na o le iloiloina peʻa leai seisi auala.
O fasi mea
- O le laʻau e faia mai le palasitika carbon fiber poʻo le alumini. O le tuʻufaʻatasiga o ni laʻau lelei e tatau ona i ai le kaponi i le aofaʻi e le itiiti ifo i le 50%, o lenei masini e anagata, faʻatuatuaina, ma faigofie ona faʻaaoga.
- Tulaga laʻau manaʻomia paʻu paʻu e faʻatinoina se mea e faʻateʻia ai ma taofia ai le faʻanenefu o laʻau i luga o le auala.
- A filifilia, e taua le uaʻi atu i le lanyard ma le peni. O le au e mafai ona faia i palasitika, paʻu, koroka poʻo se isi lava mea ma mea faʻaofi mo tamatamailima.
- Faʻaaogaina o le lanyard o le laʻau o loʻo faʻamau i luga o le lima i le tulaga saʻo ma faʻatagaina oe e feʻaveaʻi i se fati masani e aunoa ma le le mautonu. O le lanyard tatau ona manaia i le paʻi i ai, atoatoa lokaina le tapulima i se totini lima ma aunoa, e le i RUB, ae aua le matua saoloto.
Vaʻai ituaiga-laʻau
O aso nei e mafai ona e mauaina se laʻau sili mo le tau o 500 rubles, mo se faʻataʻitaʻiga, le vasega o le ECOS, e talafeagai mo toleniga faʻapitoa ma aʻoaʻoga muamua. Mo malaga uumi ma gaioiga i aso uma i tulaga eseʻese, e fautuaina le mataala i faʻailoga o le BERGER ma le FINPOLE o loʻo gaosia ai mea faigaluega faʻapitoa, e talafeagai mo le savali i luga o tulaga sili ona faigata. I lenei tulaga, o le tau o laʻau o le a amata mai le 1000 i le 4000 rubles.
Laʻau ECOS
O le ECOS ituaiga gaosi mea faigaluega mo Nordic savali ma savaliga savali, mo tagata atamamai atamamai ma afeleti. O le ituaiga e faʻatupuina pou telescopic faia o alumini ma carbon alava i maualalo ma feololo vasega vaega. O le afifi e aofia ai mama ma fesuiaʻi fesoasoani, e mafai foi ona e faʻatauina aitema eseese o mea faigaluega, mo se faʻataʻitaʻiga, o le lanyard eseese.
Laʻau GESS
Gear stamp GESS talafeagai mo tagata amata, mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi pou e i ai se teʻi-mitiʻi sisitema. O le igoa faʻailoga e talafeagai mo le faʻaaogaina i le taumalulu ma le taumafanafana ona o le sui fesoasoani fesoasoani mo luga eseese. E mafai ona maua le faʻailoga telescopically stick mo le savali i luga o laufanua lafulafua, kiona ma le vali tā. Tau vaega - ogatotonu.
Laʻau BERGER
O le suʻesuʻega o le BERGER ituaiga e talafeagai mo le au amata ma tagata afeleti atamamai. E gaosia e le Brand telesopolo ma laʻau laʻau laʻau faia i le alumini ma mea faʻapipiʻi mo eseese laufanua, ma le teʻi o le taliaina o le tino. O mea faigaluega e faʻatumuina i fesuiaiga nozzles, mama, lugs ma nonoa. Tau vaega - ogatotonu.
Faʻamau MANGO
Brand MANGO ofo atu meafaigaluega faʻapolofesa mo tagata amata ma tagata taʻalo poto masani. La'au fa'apipi'iina i le fa'alavelave fa'afuase'i, e talafeagai mo so'o se taimi o le tausaga fa'afetai i fa'asu'u mo luga ole laiga. La'au gaugau teleskopiko ua fa'atumu ma atigipusa, mea fa'apipi'i, mama, ma fa'amatalaga e mafai ona sui. O le tau o oloa e le sili atu i le vaʻaiga masani. E mafai fo'i ona e fa'atau fa'atasi vaega e pei o 'au ma nonoa.
Laʻau FINPOLE
Brand FINPOLE gaosi masini mo Nordic savali i le ogatotonu tau vaega. Polo teleskopyo pou pou carbon talafeagai mo amata ma tagata tomai faapitoa afeleti. O le afifi aofia ai faʻapipiʻi mo luga eseese, saogalemu fesoasoani, nonoa. O mea faigaluega ituaiga e faʻailoaina e le tumau, faʻatuatuaina ma faigofie e faʻamaonia e le tele o iloiloga a tagata.
O a isi mea e te manaʻomia mo le savali i Nordic
O lavalava talafeagai e mautinoa ai le mafanafana i taimi o toleniga umi, e taua i soʻo se taimi o le tausaga. Afai e i ai ni faʻafitauli i sooga ma vaʻa ua fautuaina e fai se ofu faʻapipiʻi - leggings, totini, fusi, totini, ofuvae. O ia lavalava lagolagoina muscular tino i le tulaga saʻo, faʻaitiitia le faʻamaʻi i luga o le toto toto ma soʻoga.
Lavalava mo Nordic savali
- Taumalulu Mo taumalulu gaoioiga talafeagai taʻaloga peleue, paka, insulated peleue ma ofuvae. Aua neʻi galo mea mafanafana mafanafana - pulou, sikafu ma totini lima.
- Taumafanafana I le taumafanafana, lava ofuvae pupuu, leggings, velocipedes faatasi ai ma mitiafu, mitiafu, afu. A savali i luga o talatala laufanua e fautuaina e fai totini, leggings poʻo ofuvae ma cuffs e puipuia ona tapuvae.
- Tautotogo-tautoulu Mo demisezonnye filifili sweatshirts, hoodies, tracksuits, peleue ma ofu mafanafana mafanafana ma cuffs. E le tatau ona galo ia tatou le pulou ma totini lima o le a sefe i le savili ma le susu tau.
Seevae mo savali Nordic
Savalivali o se cardio toleniga e manaʻomia tatau seevae. Filifili seevae seevae ma seevae ma sisii luga ma aluga ina ia lagona le faigofie ma le mafanafana aʻo savali.
- Taumalulu Mo toleniga toleniga fetaui seevae ma soli solofanua mo sopo poʻo seevae insulated.
- Taumafanafana Mo vasega taumafanafana, o se filifiliga lelei o le tamoe seevae mo tamoʻe kolisi atunuu, pe a fai o toleniga e faia i totonu o atumauga laufanua. Mo savali i luga o mafolafola luga lava seevae ma anagata anagata ma teʻi faʻaofi.
- Tautotogo-tautoulu Mo toleniga i le vaitaimi o demisezonnye filifili seevae insulated ma membrane luga mo le puipuiga mai timuga ma susu. Tuiina o le teʻi, uumau lelei ma lelei faʻamau o vae - fusifusia.
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Fua fua o le fatu ma le mamao
Ina ia iloa le alualu i luma o toleniga, e fautuaina le faʻatau o se pedometer, fatu rate monitor poʻo isi atamai atamai mea faigaluega ma le gaioiga o le faitauina o laʻasaga, kalori, mamao ma le fatu rate monitoring. O i latou o loʻo auai i Nordic savali mo mamafa pa'ū gadgets o le a fesoasoani toleniga sili atu lelei.
- Malosi taulima. O taulima faʻamalositino o aso nei e tuʻufaʻatasia gaioiga o le pedometer, fatu fua mita, mamao, ma kalori susunuina. Mo tagata afeleti e faʻatautaia le alualu i luma o toleniga, o le a avea le gadget ma fesoasoani sili. O le a aoina ma tausia faʻamatalaga e uiga i lo latou mamao, sitepu, maimau malosi, ma o le a fesoasoani foi e alu ese mai le sili lelei paʻaga sone, lea o le a faia ai aʻoaʻoga cardio sili atu le lelei. Faitau atili: Top 10 sili faʻamalositino fusi faʻamalositino.
- O le fatu tata mataitu. I toleniga cardio le taua mea taua o le fesuiaʻiga o parameter. O le minoi ma se taimi e masani ai le pao o le paʻu, e mafai ai ona leiloa le mamafa ma faʻamalositino onosaʻi. E le gata i lea, o le fatu rate monitor o se mea taua tele mo tagata ei ai faʻafitauli o le fatu ma ala toto. Faitau atili: Luga sili sili ona lelei fatu fua siaki.
- Uati atamai O uati atamai e masani ona faʻaauupegaina i le GPS e aoga mo le tusiaina o ala mo toleniga, ma faitau le mamao. Tele o uati poto e mafai ona faitauina laʻasaga, kalori, mamao, pulse monitor. O nisi faʻataʻitaʻiga faʻatagaina oe e download lau musika mo le faʻalogo ma latalata i mea faʻalogo, lea e aoga foi i le tagata lava ia-aʻoaʻoga.
Savali i Nordic: faʻafefea ona savali
E taua le metotia i soʻo se taʻaloga, poʻo le alualu i luma o toleniga ma o le faʻamalositino e le maua ai le fiafia.
E i ai Faʻatonuga lautele mo i latou e leʻi feoaʻi lava ma ni fafie:
- e tatau ona maualuga le saoasaoa nai lo le taimi o se savaliga masani
- i le taimi o le sauniga muamua e le tau faʻalagolago i fasi laau
- manaʻomia le puipuia o le tapuvae mai faʻalavelave faʻafuaseʻi tumutumu pito, mo se faʻataʻitaʻiga, fai ni totini maualuga poʻo vae mafanafana
- e taua le manaʻo saʻo ma le manava e ala i le isu ma manava manava e ala i le gutu.
Afai e te filifili Nordic savali mo le paʻu pauna ona tatau lea ona e alu i se saosaoa saoasaoa, ma faʻaaoga tapuvaevaevae.
Faʻataʻitaʻiga masani Nordic savali e aofia ai faigofie gaioiga ma atoa vaega o lima lautele. O le fasilaau e tu saʻo i luga o le ogatotonu o le sitepu, lea e o gatasi ma le ogatotonu o le kalave. Lima ma se laʻau e togiina i luma i le taimi e tasi ma le sitepu o le isi vae. O le iʻuga o se eseʻesega o faaseʻe e aunoa ma se faaseʻe. O le mea autu - aua le taumafai e faʻataʻitaʻia le laʻasaga o le faaseʻe, o le gaioiga e tatau ona masani, saoloto ma pao.
Features o le faatufugaga o Nordic savali:
- O tauʻau o loʻo i le maualuga tutusa, e tuʻuina i lalo ma toso i tua, o le pusa e matala.
- Chin tutusa ma le eleele, vaʻai i luma.
- O lima e galue i luga o le faʻavae o le pendulum ma feʻaʻei i le tutusa maualuga - i le maualuga o le sulugatiti.
- Laʻau e tatau ona taofia latalata i le tino, e tatau ona tutusa i le tasi ma le isi ma tutusa i le tete vae.
- O le gaioiga na faia e le taʻavale mai le mulivae i le toe, o le teteʻe e sau mai le lapoʻa matua.
- E manaʻomia le faʻasaoina o le laʻasaga masani e aunoa ma le punou tele i tulivae soʻoga, tuli tuli ma tusi i luma.
- O gaioiga e mama ma faʻasolosolo e aunoa ma le faʻatiga, lima ma vae e feʻaveaʻi i le taimi e teena ai.
Faʻamatalaga e uiga i le ata savali:
Polokalame toleniga
Filifili Nordic savali mo le pa'ū mamafa, ia sauniuni e tatau ona e toleni umi ma faigata ona vaʻaia iʻuga. Oe manaʻomia le savali i se saoasaoa saoasaoa, sili i luga o laufanua laufanua, ma i le taumalulu o le kiona o le susunuina sili atu kalori. Ina ia manuia ma le fesoasoani o vaitau savali, lea e fesuiaʻi i le va o lemu ma saoasaoa saosaoa.
Tele o taimi o toleniga:
- Tagata amata e fautuaina e tuuto atu i toleniga 2-3 taimi i le vaiaso mo le 40-45 minute seʻia oʻo i le metotia e le o atoa atinaeina. Ma o le filifiliga sili ona lelei o le 3-4 taimi i le vaiaso.
- Faʻamalositino sili atu mo le itula 4-5 taimi i le vaiaso, faʻamoemoe i faʻamoemoe faʻamalositino.
- Mo le toe faʻaleleia oe mafai ona faia Nordic savali i aso uma, ae ma le maualalo malosi.
Taimi mo toleniga:
- Afai o le ki o le Nordic savali mo le paʻu o le pauna, e tatau ona e alu i le taeao, aua o le taimi nei o lau metabolism galue vave ma susunuina sili atu kalori.
- Ina ia faʻaleleia le moe ma le soifua maloloina alu lelei i le afiafi. I le taumalulu ma ese-vaitau i le afa lona lua o le aso.
- Afai e faʻataʻitaʻia le savali e pei o togafitiga o le Wellness, o le mea e sili ona aoga ole taeao ma le aoauli.
- E mafai ona e filifilia toʻatasi se taimi talafeagai mo oe
Faatasi ai ma le saʻo gaioiga i se saoasaoa saoasaoa, oe mafai ona faʻaaluina i le 700 kalori i le itula. I le averesi, o tagata savali na susunuina 400 i le 600 kalori i le tasi sauniga.
Faʻatonuga lautele o mea e 'ai ae leʻi savali:
- Faʻatasi ai ma le taeao toleniga fetaui lelei i le masani ai ile taeao o le taeao ae leʻi amata le aʻoga. I le afa muamua o le aso o fualaʻau faʻatagaina ma isi meaʻai gaʻo, e tusa lava pe paʻu le pauna.
- Aʻo le i faia le sauniga o le afiafi, e fautuaina oe e taumafa meaʻai o le protein (sisi sisi, yogurt, iʻa, aano o manu) ma mea maualalo o gaʻo.
Taiala lautele o mea e 'ai pe a uma le savaliga:
- A maeʻa le taeao toleniga oe mafai ona 'ai i le lona lua taeao poʻo le aoauli 1-1. 5 itula. O le leiloa mamafa e lava e 'ai yogurt, sisi fale, faʻi, e le faʻatumuina atoa kalori.
- A maeʻa aʻoaʻoga aloaʻia, e mafai ona e inuina le kefir poʻo le susu faʻafefeteina poʻo le 'ai o sina meaʻai o meaʻai polotini ma fualaau faisua e le o ni starchy, lea e fetaui lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa.
TOP 7 filifiliga o le 'aiga o le afiafi
Savali Nordic: fesoasoani mo tagata amata
Tele o tagata amata e fefefe e amata faʻamalositino ona savali i pou e foliga faigata ma fenumiai galuega. I toleniga e leai se mea faigata pe a e faʻalogo i le fautuaga ma taumafai e faʻatino uma fautuaga.
- Laʻau e tatau ona fetaui lelei mo le tuputupu aʻe.
- Seevae ma lavalava taʻaloga ituaiga filifili e faʻamalositino faʻalelei soʻo se tau.
- E le mafai ona e alu i toleniga mo le savaliga savali fiaaai, ia le lagonaina le lelava ma leai se malosi. E fautuaina e ai le 2-3 itula ae e leʻi amataina le vasega pe fai sina meaai māmā ile itula aʻo leʻi amataina le vasega.
- Faʻatau se taulima faʻamalositino e siaki ai le tata o le fatu ma faitau laʻasaga, mamao ma kalori.
- Faʻamalositino a itiiti mai e faʻatolu i le vaiaso mo le paʻu o pauna ma faʻaleleia le soifua maloloina.
- Faʻataʻitaʻi i lalo o le vaʻavaʻaiga a se faiaoga i se vaega o tutusa tagata, o lea e te vave aʻoaʻo ai le metotia ma fiafia i le taʻaloga.
- E manaʻomia e tagata le toaga le faʻamalosi e faʻateleina le avega: pasi le mamao fuafuaina ina ia aua neʻi lagona le le lelei pe a uma le vasega. Faʻatasi ai ma toleniga fou taʻitasi faʻaopopo 2-3 minute savali ese pe faʻateleina le mamao o 200-300 mita.
- O le taimi lava e te faia ai lau taimi faʻatulagaina toleniga taimi, oe mafai ona alu e faʻateleina le malosi o faʻamalositino, ie, faʻasolosolo faʻateleina savali saosaoa.
- Mo tagata matutua e sili atu le aʻoaʻo soʻo, 5-6 taimi ile vaiaso, ae toʻaitiiti le avega. Tagata talavou ma ogatotonu tausaga e mafai ona toleniina 2-3 taimi ile vaiaso, ae faʻapea ma le uta o feololo pe maualuga foʻi le malosi.
- Afai o loʻo e faia Nordic savali mo le toe faʻaleleia, ona aua le taumafai e atiaʻe le saoasaoa ma le malosi. Faʻamalositino e tatau ona feololo ma faʻaauau. Afai o loʻo e faia Nordic savali mo paʻu leiloa ona aveina e faʻateleina le malosi faʻamalositino.
Fesili ma tali mo le savali Nordic
1. E moni o le savali i Nordic e mo na o tagata matutua?
Ona o le maualalo maualalo ma le leai o ni faʻafitauli, Nordic savali talafeagai mo tagata matutua ma tagata e le atoʻatoa tino. Ae o le aso, o le savali i Nordic o se taʻaloga moni lava, lea e aofia ai le miliona o tagata i le lalolagi atoa, tusa lava poʻo le a le matua ma le itupa.
2. E moni o le savali i Nordic e le aoga mo le paʻu pauna?
E pei foi o soʻo se savali, Nordic Walking o se cardio toleniga e mafai ona mu e oʻo i le 700 kaloli, e faʻatusa i le tamoʻe aʻoaʻoga. O le savali mai Nordic e lelei atoatoa mo le paʻu o pauna pe a fai e te faʻamalositino masani ma savali i se saoasaoa vave.
3. Pe o Nordic savali suia le tamoʻe poʻo le malosi?
O le savali malosi i Nordic e mafai ona suia se toleniga cardio atoatoa. Savalivali i se saosaoa faʻavave ma faʻapitoa masini faia le galuega uma maso vaega o le tino, lea e tau atu i le faʻaleleia atili faʻamalositino malosi. Ae e taua le manatuaina o le a le suia le faʻamalositino ma le malosi toleni, faʻatatau i le mauaina o le mapusaga ma maso tuputupu aʻe.
4. O le a le eseesega autu i le va o Nordic savali mai masani?
I le taimi o se savali masani o le a le faʻaaogaina lima fetaomi ma tauʻau fusipaʻu o loʻo utaina i taimi Nordic Savali. I se faʻaopopoga, i taimi o Nordic savali savali susunuina sili atu kalori nai lo le taimi masani.
5. O le fea e sili atu mo le soifua maloloina ma le mamafa leiloa: masani savali poʻo Nordic?
I tulaga uma ia, o le savali i Nordic o le a maua ai faigata i le masani ai. O le savali mai Nordic e te galue ai i le tino atoa, faʻaleleia le soifua maloloina lautele ma faʻamalosia maso, faʻamalosia ai le tino ma taʻalo afeleti. E le gata i lea o le savali i Nordic e fetaui lelei mo tagata matutua o loʻo mananaʻo e faʻamalosi tino, ia lagona le malosi ma le soifua maloloina mo tausaga a sau.
6. O le fea e sili atu mo le soifua maloloina ma leiloa mamafa: Nordic savali pe tamoe?
Mo le au matutua poʻo tagata e iai manaʻoga faʻapitoa O le savali i luga ma le savali e fesoasoani e toe faʻaleleia ai le soifua maloloina ma faʻamama ai le pauna.
7. Fea e sili ai le savali ma tootoo?
O le filifiliga o le nofoaga e faʻamoemoe i le faʻamoemoe. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le paʻu pauna ua fautuaina e savali i nofoaga e faigata laueleele, ma mo Lautele soifua maloloina - i le Park, vali tā, auala auala.
8. O le a le mea e aumai?
Mo se toleniga e ave se ato faʻafafa ma vai ma mea e mafai ona aoga i le auala (fatu fua faʻatatau, tagata taalo, mea faʻalogologo, ofu mafanafana). E le fautuaina le meaʻai māmā pe a fai e te leiloa le mamafa, ae o i latou o loʻo fuafuaina se toleniga umi i laufanua laufanua e mafai ona ave se faʻi poʻo se Apu.
9. E 'ai ae e te leʻi savali pe leai?
O le meaai mama e tatau ona sili atu ma le tasi le itula ao lei amataina toleniga. Talu ai o le savali o se cardio gaoioiga, ae e leʻi fautuaina e 'ai ina ia aua neʻi lagona le le toʻamalie ma le mamafa i le taimi o faʻamalositino.
10. Mafai ona ou faʻaaogaina pou faaseʻe mo savali i Nordic?
E le faʻapea ona fautuaina ia tiʻetiʻega faaseʻe, aua e le fuafuaina mo le tele o ituaiga laufanua, ma o le savavali faʻatasi ma latou o le a le maua se toʻafimalie.
11. E tatau ona ou faia le mafanafana ma le faʻaloaloa?
E pei o le taimi muamua soʻo se toleniga, e mafai ona faia le soʻoga mafanafana ma pe a maeʻa se toleniga - faʻaloaloa.
12. E mafai ona ou inu a o ou savali?
E manaʻomia lava le inu e aloese mai le faʻaletonu, lea e mafua mai i le umi cardio.
13. O le a le mea e fai pe a tuʻituʻi le itu a o savali?
I se manogi tiga, oe manaʻomia lemu pe o le taofi atoa. Le isi mea e tatau ona e faia ni nai manava loloto ma faʻaauau le faʻamalositino pe a maeʻa atoa le faʻamagaloina o tiga.
14. E mafaia ona taofi pe a lelava.
Afai o le lelava e faigata ai ona alu i luma, ona mafai lea ona e tu mo sina taimi ona faʻaauau ai lea ona savali i se saoasaoa lemu.
15. O le a le taimi sili ona lelei o Nordic savali?
Fautuaina polofesa e faia ia le itiiti ifo i le tolu taimi i le vaiaso mo 45-60 minute i le aso.
16. Ole a le tapulaʻa tausaga mo savali savali?
Tausaga faatapulaa Nordic savali e leai.
17. Faʻafefea ona faʻafetauia le maso tiga pe a savali?
Tiga i maso ma fesoasoani faʻaloaloa, vevela taele ma fofō. I le faʻavae e mafai ona aua neʻi faia se gaioiga faʻapitoa pe a maeʻa le 3-4 aso e aluese ai le tiga o maso.
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Nordic savali faʻatele na lauiloa i soʻo se tausaga ma kulupu. Na te aumaia faʻatasi tagata sili atu nai lo se isi lava faʻamalositino gaioiga ma faʻatagaina oe e faʻaauai tagata uma, e pei o le toeititi lava leai se contraindications.
O aso nei Nordic savali o se sili lelei auala e maua ai i foliga, feiloaʻi tutusa tagata mafaufau, ma maua ai le tele moliaga o le fiafia, talitonuga lelei ma le malosi.
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