O mea'ai tau ta'aloga mo le tuputupu a'e o maso ua maua nei le tele o ituaiga o oloa, e pei o le mautinoa e aoga, ma o latou fa'aoga e fa'ateleina ai maso maso ma le malosi e foliga mai e masalosalo. E faigofie lava ona "malelemo" le au taʻaloga taʻavale i le sami o faʻamatalaga o loʻo faʻapipiʻiina i igoa ma le talafeagai o le faʻaaogaina o nisi taʻaloga taʻaloga.
Matou te ofoina atu ia te outou uma faʻamatalaga aoga e uiga i uiga faʻapitoa o le mauaina o meaʻai taʻaloga ma se faʻamatalaga lautele o taʻaloga taʻaloga sili ona lauiloama o latou uiga pu'upu'u, foliga o le taliaina ma tau fa'atatau ile mauaina.
Mo tagata ta'alo amata e taua tele le iloa po'o fea mea taumafa taumafa ta'aloga e tatau ona e faia i le mea muamua e maua ai le maualuga o le manuia, sefe i tau.
O taumafa tau taaloga mo le tuputupu a'e o maso
E le toʻatele tagata ua faamalieina atoatoa i o latou tulaga faaletino, ma e toʻaitiiti foʻi i latou na fananau mai ua maua le tino atoatoa. O aʻoaʻoga taʻaloga ma le "uʻamea" o se auala aoga e suia ai oe lava, faʻaleleia foliga vaaia, faatosina i le isi itupa, faʻaleleia iʻuga taʻaloga. E foliga mai o le aʻoaʻoga malosi e leai se mea ae, o se tasi o metotia o le faʻaleagaina o le tino, o le manaʻoga e masani ona faʻaalia e le tagata o se meaola.
Ae peitai, o le suia o uluai fuafuaga o le natura e le faigofie. E vaevaeina ituaiga o tagata i ni vaega autu se tolu (fa'atasi ai ma le tele o filifiliga suiga):
- Mesomorphy: musele ma malosi mai lava i le fanau mai, e faigofie ona ta'alo le malosi.
- Endomorphy: lilifa i le lapo'a ma vave ona maua le mamafa.
- Ectomorphy: faʻaalia i le manifinifi, o latou musele faʻatulagaina o le sili ona lelei aʻoaʻiga mana.
O le mea lea, mai lava i le amataga o tagata aʻoga o loʻo i ai i se tulaga le lelei i mafuaʻaga faʻavae.
O le faaupuga lauiloa "hardgainer" ("tailormade") e naʻo tagata e faʻatutuina le tele ma le malosi e tuʻuina atu e faigofie tele. O ia tagata, i le faaopoopo atu i aoaoga, aemaise lava vaega lagolago taua i le tulaga o taumafa tatau, e ui lava genetically talenia tagata afeleti o fesoasoani faapena foi i soo se tulaga e le mafai ona afaina. O lea i le taimi ma le manatu o meaʻai tau taaloga mo le tuputupu aʻe o maso.
Pe e te mana'omia mea'ai tau ta'aloga mo se seti o maso?
O lea la, faatasi ai ma le fesoasoani a le aʻoga o loʻo matou taumafai e suia i latou lava mo le lelei, faʻaleleia le lelei o latou tulaga faaletino. Afai o lea - o le manaʻoga mo le malosi ma mea fau fale mo ia suiga o le a matua tele lava. I le masani ai, o meaʻai masani o le a faigata ona maua le aofaʻi saʻo o polotini, gaʻo, vitamini ma isi meaʻai, o le gafatia o le digestive system e le gata.
O le Sportpit e faʻatagaina oe e tuʻuina atu i le tino na poʻo isi vaega mo le atinaʻeina o maso vave, lelei, ma e aunoa ma le faʻaogaina o le meaʻai e faʻafefe ai pauna o oloa. I se isi faaupuga, o meaʻai tau taaloga mo le tuputupu aʻe o maso e mafai ai ona faʻapuupuuina le taumafaiga ma le taimi e manaʻomia e fausia ai se tagata afeleti.
Ona e manaʻomia lea ona fai se reservation: "na'o sina mea" e le o lona uiga “tele”. Faatasi ai ma na oloa, o loʻo taʻua i le sportpilot, e leai se vailaʻau faʻavavega poʻo se paʻu mo ni nai masina o le a faia ai se ectomorph manifinifi i le tagata taʻalo malosi. O se tagata amata e mafaufau pe o le a le taaloga e tatau ona ia faia, e tatau ona manatua pea lena mea. Leai se meaʻai tau taʻaloga ua fuafuaina mo le tuputupu aʻe o maso, aua le faʻatusatusaina i le lelei ma anabolic androgenic steroids le faʻaleagaina faʻaleagaina lea e le aoga le talanoa faʻapitoa.
E iai ituaiga mea'ai tau ta'aloga e mafai ona fesoasoani tele i le fa'atuputeleina o le maso ma le malosi, ae e tatau ona talafeagai le fa'amoemoe. O le tagata na te fatuina meafaigaluega aoga ma saogalemu e faʻatusatusa i le faʻataʻitaʻiga ma steroids, e tatau ona maua le Nobel Prize ma faia le faitau miliona o tagata taʻalo i le lalolagi atoa. Peitaʻi, e leʻi tupu lenei mea.
O aogā o le mauaina o taumafa tau taaloga
O le mea lea, o mea sili ona lelei, lea o le a tuʻuina atu ai le faʻaogaina o meaʻai tau taʻaloga mo le tuputupu aʻe o maso:
- Faʻateleina le alualu i luma i le malosi ma le tele o maso.
- O nisi ituaiga e faafaigofieina le susunuina o ga'o.
- Faʻaitiitia le avega i luga o le gastrointestinal tract: e le manaʻomia le 'ai tele o meaʻai.
- O mea'ai tau ta'aloga e iai lona tulaga fa'aletulafono ma e le o'o atu ai i sauaga e le fa'amalosia tulafono (e le pei o anabolic steroids).
- O le tele o ituaiga o taʻaloga e mafai ai e oe ona faʻaleleia atili le paleni o meaʻai, faʻaopoopo i ai vitamini o loʻo misi, minerale, omega-3, ma isi.
- E ui lava e mafua ai le feololo, ae o se faʻavavevave iloga i le alualu i luma, o le faʻaaogaina o meaʻai tau taʻaloga ma faʻaleleia le faʻaosofia o se siʻitia fou. (ma o le mea tonu lena e talia ai le tagata fou, ia tupu lenei mea - vaʻai i lalo).
E mafai ona fausia maso e aunoa ma ni mea'ai tau taaloga?
O le tele o tagata taʻaalo e 'ai lelei, faʻaaogaina mea faʻalenatura eseese ma faʻaopopo i, sili atu ma eseese ituaiga o meaʻai tau taʻaloga, ae ui i lea, e le faʻaalia ni taunuuga mataʻina. O le mea autu lava o lo'o iai pea genetic predisposition agavaa ma aoga toleniga. O le mauaina o meaʻai tau taaloga mo le tuputupu aʻe o maso e mafai ona avea ma fesoasoani lelei ae e le matua manaʻomia. O se faʻataʻitaʻiga manino - aʻoaʻoga ma "uʻamea" pagota: meaʻai tau taʻaloga i lo latou tulaga faigata, ae o le toʻatele o tagata e mafai ona fausia i ia tulaga le lelei le maso lelei ma le malosi.
I lenei metotia o meaʻai tau taʻaloga, e ui lava e le faʻatagaina, ae e manaʻomia pea: ausia o sini o loʻo faʻatulagaina i luma o le tagata taʻalo o le a faʻafaigofie. E mafai e aunoa ma se ta'aloga, ae... e faigofie. E leai se uiga le teena o le fesoasoani pe a maua ma aoga.
Fa'aleagaina mea'ai tau ta'aloga
Toeitiiti lava o ituaiga uma o meaʻai tau taʻaloga mo le tuputupu aʻe o maso e faia mai mea masani ma e le mafua ai, faʻatasi ai ma le faʻaoga tatau, soʻo se faʻafitauli faʻalesoifua maloloina. O ituaiga eseese o sportpit ei ai ona faʻalavelave, faʻapea foʻi ma soʻo se isi lava oloa, i le tele o tulaga e fesoʻotaʻi ma le le faapalepale o tagata taʻitoʻatasi o nisi vaega i totonu o latou tuufaatasiga. O le tele o taimi e faʻaalia ai o ia lava o faʻafitauli i le vaega o meaʻai (pupula, manava tatā) ma faʻamaʻi. O le pasene atoa o tagata o loʻo feagai ma ia faʻafitauli e matua laʻititi lava.
E le fautuaina le ave o mea'ai mo ta'aloga i fafine ma'itaga ma tama'ita'i fa'asusu - o le fa'aeteetega masani e ta'ua toetoe lava o tagata gaosi mea ta'aloga.
Ole a'afiaga ole taumafa tau ta'aloga e mafai ona tupu pe a iai nisi fa'ama'i, fa'ailoga ma ala e mafai ona fa'ateteleina ona o le ta'aloga. I so'o se tulaga, e mana'omia le su'esu'eina o fa'alavelave uma e mafai ma ia faia se su'esu'ega fa'apitoa ma talafeagai o lou soifua maloloina a'o le'i amata ona e 'ai so'o se mea'ai tau ta'aloga. Ae o faatusatusaga sportpit ma "kemikolo leaga" e leai ni faavae.
Top 10 ta'aloga fa'aopoopo tetele
Matou te ofoina atu ia te oe se iloiloga o taʻaloga taʻaloga sili ona lauiloa ma faʻamatalaga patino o oloa taʻitasi: o le a le mea, o le a le mea e manaʻomia, pe faʻafefea ona ave, maua ma pe o le a le paketi e faʻasoa. O tau mo oloa o loʻo faʻaalia e faʻatatau, aua o latou fesuiaiga e faʻatatau i le gaosiga, tulaga lelei ma le nofoaga e faʻatau ai e maualuga tele.
1. Fuafua porotini
- O LE A LE: o le ituaiga sili ona taatele o porotini o se meaʻai faʻapitoa maualuga-porotini mo tagata taʻalo. E faʻaalia i le vave faʻafefe ma le lelei o le amino acid composition (e tusa ai ma lenei fa'ailoga e sili atu i le polotini fuamoa, ae sili atu le tau). Whey protein e faia mai le whey – ose mea e maua mai i le gaosiga o sisi. Mo le mama ma le lelei e tolu ituaiga: concentrate, vavae ese (e le o le isi lea, e pei o le sili atu le faamamaina o le concentrate) ma le hydrolyzate lea ua uma ona faʻafefeteina le polotini.
- LE MEA: Ave le protein whey mo le tuputupu aʻe o maso, e vave ma lelei ona tuʻuina atu i le tino le amino acids talafeagai. E manatu o le vavae ese ma le hydrolysate, e sili atu le faia pe a oʻo mai i le "faʻamago", lelei, masani masani i le taimi o le maso maso.
- FAAPEFEA E AVE: Fa'aaoga le whey protein e masani lava 2-4 taimi i le aso, i le va o le taumafaina o meaai masani. O le taimi muamua e mafai ona inu i le taeao, ma i taimi uma pe a uma se toleniga. Ina ia vave eliina lea ituaiga ta'aloga, o lea e fautuaina ai le tu'u fa'atasi ma le casein protein mo le fa'agesegese o le fa'afefeteina (casein inu a'o le'i momoe). Fa'atau atu ma multicomponent polotini, lea e fa'atasi ai le whey ma le casein po'o isi polotini.
- Fa'atonu pe leai: E mautinoa lava, Ioe. Ole mea aupito sili lea ile tau/fa'atinoga o mea'ai tau ta'aloga, e mana'omia mo tagata ta'aalo uma. Afai e tulaʻi mai le fesili, o le a le taʻaloga e amata ai le amataina i le mea muamua - o le tali e manino. Ioe, whey protein.
- tau: Afai e te ave Ultimate Nutrition Prostar – whey average price category, ona tau lea e tusa ma le 3600 rubles i le masina (e aofia ai le tolu taimi o taumafataga), i le fua faatatau o le 40 rubles i le tautua.
Uma e uiga i le whey protein
TOP 10 polotini whey
2. Gainer
- O LE A LE: o se faʻafefiloi o polotini (e masani ona faʻaaogaina le serum tutusa) ma gaʻo gaʻo. I tupe maua lelei e filifilia i latou ina ia ese le fua faatatau o absorption. I le tele o tagata e maua, o le gaʻo e fausia ai le 1/2, ma le polotini - 1/3 o le aofaʻi atoa o vaega, e ui lava o isi filifiliga e mafai, faʻatasi ai ma le tele o gaʻo, poʻo le sui, i le itu o le porotini. E masani lava i le tuufaatasiga o ia oloa e aofia ai, ma isi mea aoga: enzymes, vitamini, ma isi.
- LE MEA: mamafa Gainers ua mamanuina mo se seti o le tino atoa (e le o maso, e taʻua o le aofaʻi, e aofia ai le gaʻo). O le mea moni, o le meafaigaluega sili ona mamana mo ia faʻamoemoega mai ituaiga uma o taumafa taʻaloga.
- FAAPEFEA E AVE: Ave le paluga polotini-carbohydrate e masani ona faatasi i le aso - pe a uma se toleniga, ae o loʻo i ai isi metotia pe a e manaʻo i se mamafa seti vave (mo se faʻataʻitaʻiga, i le taeao pe a uma ona e ala i luga).
- Fa'atonu pe leai: O Taylorstown ectomorphs lean e mana'omia ai le fa'atupuina o le mamafa, a le o le fa'afefe o le metabolism fa'ama'a'a faigata tele. Endomorphism, tino atoatoa, mai ia meaʻai taʻaloga e sili atu le aloese.
- tau: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer o le a tau, pe a faʻaoga faʻaoga (2 scoops i le aso), e tusa ma le 9000 rubles i le masina. E le taugofie, ae o loʻo i ai le tele o tupe maua - 3000 rubles e faʻafeiloaʻi oe (e fautuaina e faʻatau oloa e aunoa ma le suka, sili atu - o le leaga o le tagata e maua).
Fa'amatalaga uma e uiga i le mamafa
TOP 10 mauaina
3. Creatine
- O LE A LE: O le Creatine o se mea faʻanatura i le aofaʻi sili o loʻo maua i aano o manufasi (ma o le igoa e faʻaliliu i le Igilisi o le "meat"); ma isi oloa. Le sili ona taatele. taugofie ma aoga fomu, lea e maua i le faʻatauga o le creatine monohydrate.
- AISEA: Creatine pe a ave e mafua ai le faʻateleina o maso maso ma maua le malosi (aemaise lava i le faʻatatau i le malosi "papa" malosi). O se tasi o mea sili ona aoga ma toetoe lava a saogalemu (leai ni faʻafitauli faʻalesoifua maloloina) faʻaopoopoga taʻaloga.
- FAAPEFEA E AVE: e mafai ona ave 1 taimi i le aso pe a uma aʻoaʻoga i le aofaʻi o le 5 g, faʻavevesi le paʻu i vine poʻo soʻo se isi sua suamalie suamalie. I le taimi muamua sa fautuaina le mea ua taʻua o le "vaega faʻavae" i nai aso muamua, ae o lea ua iloa lona i ai e fai ma filifiliga. A maeʻa le 4 vaiaso e sili atu le 2-3 vaiaso malolo.
- Fa'atonu pe leai: e Avea le creatine e mana'omia tele - o le a maua le alualu i luma ma le fa'amalieina lelei mai se toleniga lelei.
- tau: O loʻo i ai nei faʻatau atu le tele o afifi taugofie ma le creatine monohydrate mai tagata gaosi oloa eseese, 1000 rubles i le masina o le a lava ma le faʻatagaina masani.
Faʻamatalaga uma e uiga i le creatine
4. Amino acids BCAA
- O LE A LE: O le BCAA o se lavelave e tolu vaega taua o le amino acids (leucine, valine ma isoleucine). O le tele o nei faʻaopoopoga o loʻo i ai le fua faatatau o le 2: 1: 1 (lua vaega o le leucine, valine ma isoleucine mo le tasi), ae o loʻo i ai foʻi fua faʻatatau 4: 1: 1, 8: 1: 1 ma e oʻo lava i le 12: 1: 1 - ona e fautuaina e ave lenei aofaiga o le leucine, e faigata ona fai atu.
- LE MEA: le Essential branched chain amino acids e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o maso ma maua ai le tele o mea aoga, e auai i faiga faʻapitoa faʻaola i totonu o le tino. E le o tagata suʻesuʻe uma e talitonu atoatoa i lo latou aoga, ae i le talitonuga o le faʻaaogaina o le BCAA e folafola i le taʻaloga.
- FAAPEFEA E AVE: Talia e mafai ona faia i le taeao pe a uma ona ala, ma muamua, i le taimi ma le taimi lava pe a uma le faamalositino (e mafai ona faʻafefiloi vaega pe a uma le toleniga i se sua e tasi ma le creatine). I le va o le ave o le BCAAs ma le polotini lulu e sili ona taofi pe tusa o le afa itula ina ia maua le taimi ole amino acids e mitiia ai.
- Fa'atonu pe leai: O lenei Faʻaopoopoga e mafai ona faʻatatau i le "tulaga lona lua" i tulaga o le manaʻomia o le taliaina. Ia manatua o nisi ituaiga o polotini ma mea e maua e fa'atamaoaigaina i le BCAA.
- tau: tulaga masani ulufale BCAA e tatau ona tuu e uiga i 3,000 rubles i le masina. O filifiliga sili ona taugofie e sili ona aloese mai ai, e foliga mai e gaosia mai mea mata'utia maualalo.
O mea uma e uiga i le BCAA
5. Amino acids lavelave
- O LE A LE: e le pei ole BCAA lavelave amino acids e aofia ai se seti atoa o latou, e tutusa ma mea e maua i polotini taʻaloga. E masani lava o le tuufaatasiga o nei lavelave e aofia ai ma lagolagoina vaega aoga.
- AISEA: Mai le polotini e sili atu le vave faʻafefe ma e mafai ona avea o se sui lelei mo le whey protein i le mea e tupu, pe a fai o se tagata taʻalo e mafatia i le lactose intolerance. Amino acid complexes e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o maso maso ma le malosi.
- FAAPEFEA E AVE: E masani ona ave i le tele o taimi i le aso: taeao, aʻo leʻi taʻalo ma pe a maeʻa, faʻapea foʻi ma isi tui faʻaopoopo i le aso atoa. Fuafuaga – e tusa ai ma fautuaga a le kamupani gaosi oloa.
- Fa'atonu pe leai: Afai e le inuina e le tagata taʻalo le polotini ma le creatine, e tatau ona ave faʻamalosi amino acids, a leai e mafai ona e faia e aunoa ma latou.
- tau: le tau o le faʻaaogaina masani o amino acids lavelave maualuga o le a 1500-2000 rubles i le masina.
6. L-carnitine
- O LE A LE: L-carnitine (levocarnitine), amino acid e le taua i le tino e maua tele i le ate ma maso aano.
- AISEA: l-carnitine o loʻo i ai le tele o mea aoga, ae o le au taʻaalo o loʻo ave muamua e faʻavave le gaʻo-mu (na te transportorul fatty acids i cell mitochondria), ma mo le tele o le malosi mo aʻoaʻoga ona o lenei faagasologa.
- FAAPEFEA E AVE: O le inuina o lenei Supplement e masani lava faalua i le aso: i le taimi lava e ala ai i luga o se manava gaogao ma aʻo leʻi aʻoaʻoina (isi filifiliga e mafai).
- Fa'atonu pe leai: Afai e le fiafia le tagata taʻalo i le susunuina o gaʻo e aunoa ma le l-carnitine e mafai ona fai.
- tau: le tau o le L-carnitine supplementation masani o le a 1000-1500 rubles i le masina.
Faʻamatalaga uma e uiga i le L-carnitine
7. Glutamine
- O LE A LE: Glutamine ose amino acid e mana'omia fa'apitoa. O maso maso e aofia ai le tusa ma le 60%.
- AISEA: O le faʻaaogaina o lenei amino acid e faʻavae i luga o ana mea e faʻatatau i le anticatabolic, lea, talofa, e leʻi faʻamaonia e suʻesuʻega (atonu ona o le mea moni o le glutamine e matua taatele i le natura ma e leai se mea e toe faʻatagaina). O lo'o iai fo'i fa'amatalaga e fa'apea o lenei vaila'au e iai sona a'afiaga lelei i le tino puipuia.
- FAAPEFEA E AVE: Fuafuaga o le faʻaaogaina o mea eseese, sili atu le taulaʻi i luga o le tusi a le gaosi oloa faʻaopoopoga faʻapitoa.
- Fa'atonu pe leai: e le manaʻomia le mauaina o le glutamine.
- tau: Afai e te faʻaaogaina pea faʻaopoopoga i lenei amino acid, o le tau faʻatatau o le 1000-1500 rubles i le masina.
8. Supplements e faateleina ai le testosterone
- O le a lena: o lenei vaega e aofia ai se numera tele o faʻaopoopoga ma mea eseese. Talofa, o le mea autu e tuʻufaʻatasia uma - o le le atoatoa (se'i vagana ua e faitauina le aafiaga o le placebo i le taimi o le taliaina). Ma o nisi na faʻamaonia e le tele o suʻesuʻega, e pei o le ZMA.
- AISEA: Ave, e pei ona mafai ona e vaʻaia mai le ulutala, e faʻateleina ai le faʻaogaina o le testosterone. O nisi taimi o auala e faʻateleina ai le malosi (yohimbe ma isi) o loʻo taumafai e faʻatau atu ia mea faaopoopo. O le mea moni, o le toto e tafe atu i itutino ma faʻateleina le fausiaina, lea e faʻaosofia ai e nei vailaʻau le tasi, ma o le faʻaogaina o le testosterone o se isi mea.
- FAAPEFEA E AVE: fa'atonuga e 'ese'ese, fa'atatau i fa'atonuga a le gaosiga.
- Fa'atonu pe leai: e Avea e le tatau. Ma afai ei ai ni faʻafitauli i le maualuga o le testosterone - e sili atu le sailia o se fomaʻi agavaa. E le o se fesili o taaloga, ma faafomai.
- tau: le Tau o le afifi, "testosterone booster" o 500-1000 rubles. E masani ona fuafuaina le masina.
9. Suau'u i'a ma le omega-3
- O LE A LE: Polyunsaturated fatty acids omega-3, o le puna autu o le suauʻu iʻa o se ituaiga o "gaʻo lelei", o loʻo i ai le tele o mea lelei mo le tino o le tagata (i lenei mea e tutusa ma vitamini, e ui lava e le o faʻamautuina).
- LE MEA: O tagata taʻalo e ave capsules ma omega-3 aua latou te faʻaleleia le faʻafaigaluegaina o maso maso, puipuia sooga ma ligaments mai le mamafa, faʻateleina le malosi, maua le anti-inflammatory activity ma ... gauai! i le faʻatusatusa i mea faʻaopoopo o loʻo faʻamatalaina i le parakalafa muamua e fai sina faʻateleina o le faʻaogaina o le testosterone.
- FAAPEFEA E AVE: E masani ona ave 2-3 taimi i le aso ma meaai.
- Fa'atonu pe leai: omega-3 e tatau ona e mautinoa (o lo latou uiga le malamalama ma le talisapaia).
- tau: mea fa'aopoopo omega-3 e fai si taugata ma o se isi mea atonu o sauniuniga fa'afoma'i. Ole tau ole a 500-1000 rubles ile masina.
10. Vitamini-mineral supplements
- O LE A LE:a Vitamini-mineral complexes aemaise lava e le manaʻomia se faʻamatalaga. O le toʻatele o tagata o loʻo i ai a latou meaʻai masani ua avea ma masani o le olaga, aua latou te faʻatagaina le mauaina o le aofaʻi talafeagai o vitamini ma minerale tusa lava po o le a le lelei ma le aofaʻi o sapalai, e aofia ai taimi o le tausaga e matua le lelei ai meaai masani ma vitamini.
- LE MEA: E ave i latou e tagata taʻalo e faʻamautu le leo atoa, soifua maloloina ma le puipuiga, vave toe faʻaleleia pe a uma se toleniga malosi.
- FAAPEFEA E AVE: Fa'aaoga se multivitamini tasi pe faalua i le aso ma meaai.
- Fa'atonu pe leai: fa'atulafonoina Fa'afeiloa'iga (po'o le sili ona mana'omia). Po o le a lava, o tagata na auai i taaloga pe leai.
- tau: O vailaʻau vailaʻau o loʻo i ai se tau maualalo tele: 150-200 rubles i le masina. Ia, o taʻaloga faʻapitoa e tatau ona faʻaalu atili: 1000-2000 rubles i le masina.
O lenei lisi e tatau ona ave se tagata fou?
I se aotelega: o le a le taʻaloga e manaʻomia e amata, e aunoa ma se faʻaopoopoga e mafai ona e faia, ma o le tupe e le manaʻomia e le tagata taʻalo fou ona faʻaalu.
- O meaʻai taʻaloga sili ona aoga mo le tuputupu aʻe maso o le pito i luga 10, lea e tatau ona ave: protein whey, fa'atupu le mamafa (mo ectomorphs ma'oti), creatine, vitamini ma minerale faaopoopo ma omega-3.
- Fa'aopoopo "laasaga lona lua": BCAAs, mea faʻapipiʻi amino acid, pe afai mo soʻo se mafuaʻaga e leʻo faʻaaogaina e le tagata taʻalo le polotini. O iinei e mafai ai ma nisi faʻaagaga, e faʻaopoopo l-carnitine, pe afai e fiafia se tagata taʻalo e susunuina gaʻo.
- Taaloga faaopoopo e le manaʻomia e le tagata amata: glutamine ma "faʻamalosi" o le testosterone.
Faitau e uiga i Ituaiga o PROTEIN