O lo tatou malosi e fa'atatau tonu lava i mea'ai tatou te 'ai. O mea'ai tatou te filifilia e fa'amalie ai o tatou tino e mafai ona fa'atuputeleina ai lo tatou malosi pe fa'aitiitia ai. O lo'o i lalo se lisi o mea'ai e tele le malosi o le a fesoasoani ia te oe e fa'ateleina lou malosi ma fa'aleleia lou soifua maloloina i le aso atoa. apu
E iloa uma e tagata “tasi le apu i le aso ma e te le manaʻomia se fomaʻi”, ma e moni! O apu o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale, o latou foi o se puna mauoa o flavonoids ma polyphenols, o ni antioxidants malosi. Taumafai e 'ai i latou i taeao uma ma fa'aopoopo i ai i smoothies.
faʻi
O fa'i o se tasi lea o puna sili o le potassium, lea e fesoasoani e faʻamautu le toto masani ma le gaioiga o le fatu. O fa'i e ufiufi i se pa'u, e mafai ona e togi i totonu o lau ato pe amoina i ou lima. O lenei meaai mama e mautinoa e faʻateleina ai lou malosi i le taimi o lau malologa o le aoauli.
Pepa mumu
O pepa suamalie e tumu i vaitamini antioxidant A ma le C, e taua mo le matagofie o lou paʻu. Aemaise lava pepa mumu e iai le lycopene, lea ua fa'aalia e puipuia ai le kanesa. Afai e te manaʻo i se paʻu loto, o pepa mumu e lelei atoatoa. Taumafai e fufui i le sosi i le taimi o lau taumafataga o le aoauli.
hummus
O le Hummus e fai ai se mea'ai maloloina, malosi e mautinoa e fa'amalieina ai ou mana'oga suamalie ma suamalie. Ose fa'aola malosi tele pe a tu'ufa'atasia ma isi mea i luga o lenei lisi e pei o pepa mumu, kāloti, ma kukama. Taumafai e fai le hummus i pipi fou (chickpeas) ma le zucchini nai lo le chickpea masani ma le tahini fou (sesame paste). E te maua pea le amino acids ma le calcium mai le tahini fou, ae i se foliga mama, e le o le masoa.
sukalati pogisa masani
Afai e iai sau nifo suamalie, o le sukalati uliuli masani e mautinoa lava e faamalieina ai na manaʻoga, ma e sili atu nai lo meaʻai suamalie o loʻo i ai masoa mama e faʻaumatia vitamini e manaʻomia mo le malosi. E fautuaina e le o le susu, ae o le sukalati pogisa masani, talu ai o loʻo i ai le tele o antioxidants malosi. Ae o loʻo iai le suka, o lea e tatau ona faʻatapulaʻa i le 1-2 aunese (pe tusa ma le 57 kalama) i le aso.
fatu papiki
O fatu nei ua na o se faleteuoloa o minerale e pei o le magnesium, iron ma le calcium, vitamini K ma polotini. Ia mautinoa, o fatu maukeni e fa'amalieina ai lou mana'o mama'i pe a mana'omia le fa'aleleia o lau fa'atinoga. E mama i latou nai lo nati, taumafai e taumafaina le kuata ipu o nei fatu i le aoauli i ni nai itula pe a uma le aoauli, aemaise lava pe afai e te faigaluega pe a uma le galuega poʻo le taimi aʻo leʻi oʻo i le aoauli e umi tele.
Kāreti
O kāloti e maualuga le alava, o lea o se auala sili ona manaia e faʻafefe ai le tuʻinanau e aunoa ma le galo o le 'ai saʻo. O loʻo i ai le tele o vitamini A i foliga o le beta-carotene, lea e lelei mo le vaʻai. E le gata i lea, o kāloti o se fualaau faisua e fetaui lelei ma le tele o isi meaʻai, ma e lelei tele mo se meaʻai i aso uma.
Seleti
O le Seleri o se puna faʻafouina o fiber, vitamini B ma C. E i ai se aafiaga faʻafefe ona o le paleni o le potassium ma le sodium electrolytes o loʻo i ai, lea e fesoasoani e faʻaumatia ai le tele o le vai i totonu o le tino. O seleni e iai foʻi mea faʻamaʻi. E le gata i lea, e fetaui lelei ma le hummus mo se meaʻai sili atu, pe taumafai e faʻaopopo i se laumei lanumeamata (silasila i lalo).
Fualaʻau mamago fualaʻau
O le faia o le supo puree fualaau faisua o se auala sili lea e maua ai le aofaʻi saʻo o fualaau faisua i le tau malulu. E leai se mea e sili atu nai lo le ipu mafanafana o le supo, o lea taumafai e faʻateleina lou malosi i le tuʻuina atu o fualaau faisua mama. Aua o le supo o se paluga, ma e mafai e lou tino ona faʻafefeteina meaʻai ua maua e aunoa ma le faʻaaluina o le malosi i le talepeina.
Vai Lemon
E foliga mai e faigofie tele, ae o le mitiina o le vai ma le tipolo (malulu pe vevela) o se auala lauiloa e maua ai le malosi. O le fa'amama le vai o le mafua'aga autu lea o le vaivai, o lea e inu ai i nai sips laiti. Lemoni e maua ai se totogi faaopoopo o vitamini ma enzymes. Ia amata la lou aso ma le mautinoa i se ipu vai vevela o le tipolo.
Oatmeal
Oats o se tasi o ga'o ga'o maloloina e mafai ona e mauaina. Taumafai e 'ai le oatmeal i le taeao, ma i le 25 minute mulimuli ane e mafai ona e maua ni fuala'au 'aina pe afai o lo'o e fia'ai pea, sau se laumei lanumeamata. Sausau i le kinamoni mo le tele o aoga ma le tofo.
Cocktail lanu meamata lanumeamata
Taumafai e fa'afefiloi se tufa'aga o lenei cocktail pe a e lagona le vaivai. O lo'o i ai le tele o lanu meamata i totonu o se meainu e tasi ma sina fualaau suamalie mo le suamalie, o lona tofo e faigofie lava. Faatumu i vitamini, enzymes, minerale, amino acids ma mauoa i fiber, o le a avea ma au masani masani i aso uma mo le taeao ma le aoauli.
Paloni
Ole meleni ose meaai lelei, aemaise ile taumafanafana. O loʻo iai le lycopene, lea, e pei ona taʻua muamua, ua fesoʻotaʻi ma le puipuia o le kanesa. Mo le tele o aoga, 'ai le meleni i luga o le manava gaogao. E pei o isi fuala'au 'aina e le'o masoa/maualalo le ga'o, e vave ona fa'alilo ma e tatau ona pasi lelei ile manava ina ia aua ne'i vave fa'afefe pe a mae'a ona fa'agasolo malie le isi mea'ai.
Vai popo
O le inuina o le vai popo o se tasi lea o auala sili e fa'asusu ai lou pa'u. E tumu i electrolytes ma o loʻo i ai mea faʻamaʻi. O niu laiti e sili ona aoga, ae e le faigofie i taimi uma (!). I aso nei, e mafai ona e mauaina le vai popo i pusa i le tele o faleoloa o mea'ai soifua maloloina.
Salati lanumeamata
E leai se mea e pei o se salati lanu meamata e maua ai le malosi. O fualaau faisua lanumeamata e tumu i vaitamini ma minerale e vave ona eliina, o lea e te lagona ai le malosi. O le fa'aogaina o le sosi tipolo mama o le auala sili lea e maua ai ni mea'ai pe a e lagona le vaivai.
fala 'aina
O le Pineapple e faigofie ona eli ma o loʻo i ai le enzyme bromelain, lea e fesoasoani i le gaogao ma e iai mea e faʻamamaina ai. Ia toe manatua e 'ai le pineapple i se manava gaogao ma aua le tu'ufa'atasia ma isi mea'ai.
Blueberries
Blueberries o se mea'ai suamalie, malosi. O fua nei e lauiloa foi mo latou mea e faʻaleleia ai le faiʻai ma faʻaleleia le malosi, o lea e lelei ai le 'ai aʻo leʻi faia se suʻega poʻo le taimi e te manaʻomia ai le taulai. O nei vine e tele i taimi uma!
avoka
E tumu i alava, ga'o maloloina, ma alava, e mafai ona avea avoka ma mea'ai o lou aso. O le a fa'alelei ai lou pa'u ma le talavou. Ua iloa fo'i le avoka e fesoasoani e fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol. Afai e te le mana'o e 'ai faapena, taumafai e fa'aopoopo le avoka i salati.
Raw granola (muesli, na'o mea e te fiafia i ai)
O le Granola ose mea'ai lelei pe a e lagona le fia'ai i le ogatotonu o le aso. Ia mautinoa e te filifilia se granola e le'i ova le fa'agaioiina (ae le'i fa'agaioia pe afai e mafai ona e mauaina), sili e aunoa ma le kulūlū ma tone suka. Ma e sili le taumafai e fai oe lava mai le buckwheat.
La'au lauti
E mafai ona e inu lau lauti pe afai e te le fia 'ai i le po, i le taeao po o le ogatotonu o le aso. Tau lava ia mautinoa e leai se caffeine. O le rooibos mumu o le filifiliga sili lea ona e mauoa i antioxidants ma tofo lelei.
mati mamago
O mati mago e fa'amamāina lelei le toto, fesoasoani e aveese le mucus ma toxins mai o tatou tino. Ia mautinoa e le fa'aopoopoina e le gaosi oloa e te filifilia le suka po'o isi mea fa'aopoopo i ai. O mati e iai le tele o suka, o lea e tatau ai ona faʻatapulaʻa lau laulau i nai mea itiiti. Afai e iai sau candidiasis poʻo faʻafitauli i le maualuga o le suka, e tatau ona e aloese mai fualaau mamago ma 'ai atili fualaau aina fou.
sitolōperi
O se oloa sili ona lelei o loʻo i ai alava, se aofaiga tele o vaitamini C, faʻapea foʻi ma le biotin (lelei mo le paʻu, lauulu, fao) ma le folic acid. Strawberries e mauoa i antioxidants. Filifiliga lelei mo le taumafanafana!
Quinoa
O le Quinoa o se fa'aopoopoga lelei i au mea'ai aua o se porotini atoatoa o lo'o i ai amino acids taua. O se tasi lea o fatu e sili ona lelei ma aoga e mafai ona e filifilia mai ai.
kukama
O kukama e lauiloa o fualaau faisua e tele i le mineral silicon. Ose mea'ai suamalie, fa'asusu ma fa'amalieina e lelei na'o ia pe fufui i le hummus. Taumafai e fai se salati kukama ma le vineka apu cider.
Sauerkraut
Sauerkraut o se mea'ai e tele i probiotics. Probiotics e fesoasoani i le fausiaina o vitamini B, lea, ia mautinoa, o le a faʻatumuina oe i le malosi mo le aso atoa.
e tusa ai ma le bigpikture.ru