Top 10 aʻoaʻoga malosi faʻatasi ai ma faʻalautele faʻapipiʻi mo le tino atoa

Afai e te manaʻo e amata faia faʻamalositino i le fale mo le leo o maso, faʻateʻaina vaega faʻafitauli, mu le gaʻo ma faʻateleina le malosi, o se mea sili lea i le dumbbells o le a a'oa'oga malosi fa'atasi ai ma le fatafata fa'alautele. Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga sili o vitio ma le tubular expander mo le faataitai i le fale.

Fa'amatalaga lautele e uiga i expanders

O le fa'apalapala fa'apa'u ose fa'aapa'u umi ma ona au i pito. Pe a taʻalo ma se uta malosi tele na faia e le tetee o le paʻu. O le faʻalauteleina o le tele tulaga tetee faʻalagolago i le maaa o le paʻu, mai lenei mea e mafai ona tatou filifilia se uta talafeagai. Afai e te fuafua e toleni i le expander mo se taimi umi, e mafai ona e faʻatau le expanders i le tele o tulaga o le malo mo vaega maso eseese.

O le tubular expander uma

O a faʻamanuiaga o aʻoaʻoga faʻatasi ma tubular expanders:

• Faʻafetai i le faʻalauteleina, e mafai ona faʻatautaia aʻoaʻoga malosi maualuga e aunoa ma mea mamafa ma tele
• E tu'uina atu e le Expander le uta i maso i le tele o gaioiga
• O se ituaiga mea e sili atu le saogalemu nai lo le dumbbells ma le tootoo
• O le expander e faʻatusatusa, e mafai ona ave faʻatasi ma oe i soʻo se malaga
• O se mea tau ta'aloga taugofie
• O le a e galue lelei i le faʻamalosia o le paʻu ma paleni atinaʻe

Tubular expander e faigofie ma lelei e aoao ai vaega o le tino e pei o lima, tauau, tua, fatafata, vae ma papa. Mo le manava o musele expander aoga i se tulaga maualalo, ae o faamalositino e mafai ona faia e aunoa ma meafaigaluega faaopoopo. Faatasi ai ma le faʻalauteleina o le ae faia faʻamalositino masani na faʻafeiloaʻi oe i toleniga ma dumbbells.

A'oa'oga vitiō fa'atasi ai ma fa'alautele fa'apa'u e ofoina atu fa'amalositino fa'amalositino maualuga mo vaega fa'afitauli uma. O le a leai se fa'amalositino malosi, ae ia fa'amalosi ma fa'amalosia maso o le a e galue malosi ai. O vitio muamua e fa i la matou pito i luga o le GymRa channel, lea e lauiloa mo le tele o faʻamalositino mo le tino atoa.

10 aʻoaʻoga vitio faʻatasi ai ma faʻalautele tubular

1. Christine Khuri: Toleniga Fa'aili e Tete'e i le Tino (30 minute)

Tele a'oa'oga malosi mo le tino atoa ua saunia mo oe le faiaoga Christine Khuri. O toleniga uma e faia i se tulaga tu. Lava le gauai e totogi e le gata i maso o lima, fatafata ma tua (lea e masani ona galue lelei i taimi o taʻaloga ma se faʻalautele), ae faʻapea foʻi ma maso o vae ma papa: e te faia squats, lunges, aveʻesea o vae ma le tubular expander. Fai mai le Faiaoga e susunuina le 230-290 kalori i le 30 minute.

2. Ashley: Toleniga Aofa'i Fa'aili a le Tino Amata (25 minute)

Ae afai o loʻo e amata toleni i le fale, faʻataʻitaʻi le vitio lenei ma le tubular expander mo le 25 minute. O le ae mauaina se numera laʻititi o toe fai o faʻamalositino taʻitasi, vaeluaga i le va o seti ma tutusa tutusa ma le faʻamalosi talafeagai mo le tino atoa. O le polokalame e mafai ai e oe ona susunuina le tele o kalori (kcal 129-183), ae o maso o le a galue lelei.

3. Christie: Toleniga Fa'a'ele'ele Fa'a'au'au Fa'a'au'au a le Tino (30 minute)

I lenei polokalame, e tele atu le tiga e maua ai le tino pito i luga, e le gata o maso o lima, tauau, fatafata ma tua, ae o maso saʻo ma le pito i tua o le manava. O se vaega o le faamalositino o loo i luga o le fola. O vasega afa itula e mafai ona e susunuina kalori 205-267.

Manatu i luga o lenei faʻamalositino mai le matou tagata fai saofaga o Yulia:

Fa'ata'ita'i le vitiō lelei lenei, fa'alava fa'apa'au:

4. Courtney: Toleniga Fa'aili Fa'asagatau Amata (38 minute)

O lenei fa'amalositino ma tubular expander e aofia ai le 10 fa'amalositino mo maso o lima, tauau, manava, tua, fatafata, papa ma ogavae. O le polokalame e fuaina, o le a mafai ona e susunuina 240-299 kalori i le tasi vasega. Afai e te manaʻo e sui le toleniga malosi, naʻo le fetuutuunai o le taimi malolo i le va o faʻamalositino (amata 45-60 sekone, o le averesi 30-45 sekone alu i luma 0-30 sekone).

5. HASfit: Toleniga Fa'a'ele'ele Fa'a'ele'ele a le Tino (30 minute)

Masalo o le tele o aʻoaʻoga malosi mo le tino atoa ma vaega maso taʻitasi e ofoina atu le youtube channel HASfit. Ma o se tasi o faʻamalositino sili ona aoga ma maualuga ma se faʻalautele e mafai foi ona e mauaina i luga o lenei auala. I totonu o lenei polokalame o le ae maua ai le 14 faamalositino mo vaega maso uma o le pito i luga ma lalo o le tino. Afai o loʻo e suʻeina se polokalama komepiuta ma le faʻalauteleina, o le polokalame HASfit o le mea e te manaʻomia.

6. Tone It Up: Le Toleniga Fa'aili Sili (13 minute)

O le Channel Tone It Up e ofoina atu se aʻoaʻoga puʻupuʻu ma le faʻalauteleina, lea e ofoina atu se tuʻufaʻatasiga o faʻamalositino e galue ai le tele o maso i le taimi e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te faʻaoso ma sii lima i luga o le itu e faʻaaoga ai naʻo le pito i luga ma lalo. O le polokalame e faigofie ma e matua puupuu, e te le matauina pe faʻafefea ona lele 10 minute o le taimi ma se faiaoga aulelei Katrin. Atoatoa e fai ma uta faaopoopo.

7. BodyFit Saunia e Amy: Resistance Band Toleniga (25 minute)

Amy, le tusitala o le auala BodyFit e ofoina atu aʻoaʻoga faʻatasi ai ma faʻalautele tubular, lea e aofia ai faʻamalositino cardio faigofie. O loʻo taulaʻi le polokalame i le tino pito i lalo, e ui lava e le o fai mai e faʻaaoga e Amy le expander 100% e pei ona faʻamoemoeina. I le tele o faʻamalositino na te faʻaaogaina i le tulaga gaugau (pei o solo), e faʻaitiitia ai le avega mo maso. E fetaui le vasega mo tagata amata.

8. Jessica Smith: Taleni Aofa'i Fa'aili o le Tino mo La'asaga Uma (20 minute)

Ae o Jessica Smith e ofoina atu se aʻoaʻoga masani masani, lea e tele lava ina tuʻufaʻatasia faʻamalositino ma le fatafata faʻalautele mo le tino pito i luga ma lalo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le ae faia lunges ma faʻatino le taimi e tasi le lomitusi nofoa mo tauau. Po o le faʻalauteleina o le faʻalautele i luga o le fatafata ma toso i le taimi lava e tasi ou tulivae i lou fatafata. O le polokalame e talafeagai foi mo tagata amata, ae o le uta e tele lava ina fuafuaina e le maualuga o le faʻamalosi o le faʻalauteleina.

9. Jessica Smith: Taleni Aofa'i o le Tino (30 minute)

O le isi toleniga mai ia Jessica Smith lea na ia ofo atu ai e galue i vaega faʻafitauli ma se faʻalautele tubular. O le taimi lea e 30 minute le umi o le lesona ma e aofia ai se faamalositino sili atu ona tulaga ese. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te faʻatinoina le lima i luga i luga o le biceps i le taimi lava e tasi e ave le vae i le itu. O se vaega o le faamalositino e faia i luga o le Mat.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 minute)

Youtube channel Popsugar e 2 vitio pupuu mai le tubular expander. O le polokalame muamua na fuafuaina e le faia'oga ta'uta'ua o Lacey Stone, e aofia ai fa'amalositino e 10 fa'atasi ai ma se uta toniga ile pito i lalo ma le pito i luga ole tino. O le toleniga lona lua na fausia e le faiaoga Mike Alexander. E aofia ai le 7 faʻamalositino faʻatasi ai ma le faʻalauteleina o uiga fefiloi, e aofia ai le tele o vaega maso.

Afai e te manaʻo e galue i vaega faʻafitauli i totonu o le fale, vaʻai la matou aoina o faamalositino:

• Maualuga 50 faʻamalositino mo papa i le fale
• Top 50 faamalositino mo vae i le fale
• Top 30 faamalositino mai tiga pito i lalo

Mo le leo ma maso tuputupu aʻe, suʻesuʻega, toleniga mamafa