Mea'ai 10 Sili e Pa'u Mamafa

O se taʻaloga taʻaloga e ausia i se auala faigata - o aʻoaʻoga masani lea, ma "faʻamago" le tino, ma se olaga soifua maloloina. Toomaga taua poʻo cubes e mafai ona faʻatau pe a uma le paʻu o le mamafa, ma mo lenei mea e tatau ona e aofia ai oloa faʻapitoa i le lisi.

Mo nisi mafuaʻaga, e toʻatele e aloese mai meaʻai pe a uma ona faitau e uiga i aso faʻavaivaia "kukama" poʻo "vai". O nei metotia ogaoga o le faʻalavelave sili ona malosi mo le tino, lea e oʻo atu ai i se faʻalavelave faʻafuaseʻi o mea aoga pe a tuʻu le meaʻai. O le mea lea, e tatau ona e faʻaitiitia saʻo le mamafa - faʻafetaui teisi le kalori meaʻai o meaʻai ma faʻaopopo meaʻai e mu gaʻo i le lisi. Leai, e te le tau “laina” i fualaau faisua ma cereals, aua o le gau o le lipid o se uiga o nisi mea suamalie ma faamalieina.

Mafaufau i oloa TOP 10 e fesoasoani i le vave gau o pauna faaopoopo ma le faʻaleleia atili o le tino.

10 Sua suamalie fou

O lenei citrus o le taʻitaʻi i le faʻavasegaga, e pei o enzymes ma isi mea i totonu o lona tuufaatasiga e faʻagaoioia ai le metabolism, faʻamautinoa le vave faʻaaogaina o meaʻai ma le malepelepe o gaʻo. E le gata i lea, o le sua suamalie e maua ai le aveeseina o toxins ma le tele o le vai mai sela, lea ua uma ona fesoasoani i le vave gau o le 1-2 kilokalama i ni nai aso. O le kalori o loʻo i totonu o le vine e naʻo le 30 kcal i le 100 kalama, o lea ia lagona le saoloto e inu se ipu inu i aso uma. E sili ona faia lenei mea i le afa itula aʻo leʻi faia se taumafataga mamafa o le aoauli, pe a e fuafua e 'ai le maualuga o gaʻo gaʻo poʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, gaʻo gaʻo. I le auala, o le fructose i le vine e faʻaumatia lelei le lagona o le fiaʻai, o lea e mafai ai e le nectar ona faʻaumatia lou manaʻo mo ni nai itula.

9. Green tea

O le mea inu manogi e masani lava ona taʻutaʻua ona o lona gafatia e aveese isi pauna faʻafetai i tannins, catechins ma isi mea e mu gaʻo. O le Thiamine e talepe i lalo visceral ma subcutaneous lipids, ia e sili ona faigata ona faʻaumatia mo se tagata fafaga lelei. E le gata i lea, o le lauti lanumeamata masani e aunoa ma le faʻaopopoina o le suka ma meaʻai e faʻavavevaveina lelei le metabolism, maua ai le sili atu o le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o lona tuʻuina i luga o ogavae. Ua fuafuaina e saienitisi e tusa ma le 5 ipu lauti le suamalie e mafai ai ona e leiloa se 80 kcal faaopoopo i le aso. Afai e te fa'aopoopoina le susu maualalo i le lauti lanumeamata, e mafai ona e suia atoa le tasi mea'ai ae pa'u pea le mamafa.

8. Onamamoni

O faʻamaʻi i sasaʻe e faʻatonutonu lelei le mea o loʻo i totonu o le suka i totonu o le plasma toto, faʻafefeteina le manaʻo ma amata gaioiga metabolic. O mea gaʻo-mu o le kinamoni ua leva ona iloa, faʻapea foʻi ma lona malosi e faʻamalosia ai le puipuiga. I afiafi malulu malulu, fai oe lava ma se ginger vevela ma le lauti kinamoni a'o matamata i le ga'o ua liusuavai. E mafai foʻi ona faʻaopopoina le kinamoni i le kofe, meaʻai meaʻai, ipu aano o manufasi.

7. kofe

O le kofe fa'alenatura fa'alenatura e aunoa ma se tofo, susu pauta ma suka e toetoe lava a leai ni kalori. Na o i latou lava, o fatu e faʻaumatia atoatoa le manaʻo mo ni nai itula, faʻaitiitia le manaʻo mo le kulukose (o lona uiga, mo suamalie), fesoasoani e aveese le vai mai le tino (maualalo o le 1-2 kg), faʻavave le metabolism e 20% ma susunuina kalori. malosi atili. O nai ipu o se vai inu malosi e mafai ai ona e faʻaumatia kalama faaopoopo o gaʻo. Afai e faigata ona inu kofe masani, faʻaopopo mea suamalie, fructose ma naʻo le susu susu, ae sili atu le aua neʻi faʻafefeteina i kulimi, aisakulimi (tioata), syrups ma le ava malosi (Viennese coffee), a le o lea o mea o le vai e faʻafefeteina. .

6. Pogisa tipi

Na manatu o le pa'u o le mamafa o le a le manaia ma faigata? E leai lava, aua e leai se tasi na faʻaumatia suamalie aoga mo le paʻu o le mamafa. O fatu koko e faʻalavelave atoatoa le manaʻo, faʻamalieina le manaʻoga o le tino mo le kulukose. Ioe, o loʻo matou talanoa e uiga i sukalati pogisa ma le koko e tusa ma le 70%. I le maʻisuka poʻo le meaʻai matagaluega a le supamaketi, ua mafai ona e mauaina sukalati pogisa ma le fructose poʻo isi mea suamalie, lea e avea ai ma mea e manaʻomia mo le faʻaitiitia o le mamafa. O le tino e faʻamalosia e le malosi o sukalati ma amata ona talepe i lalo calories sili atu ona malosi, faʻavaveina le metabolism.

5. avoka

O le tele o tagata e aloese mai le avoka e fai ma mea'ai taumafa ona o tala e uiga i lo latou ga'o maualuga. Ioe, o le fua o lo'o iai ole oleic acid, ae e fesoasoani e tau ai le cholesterol ma fa'atonutonu le maualuga ole ga'o o le tino. E tusa ma le 100 kalori i le 120 g - o se faʻailoga tele, ae o lenei malosi o le fua e le teuina e gaʻo i itu! I se isi itu, o ia meaʻai paleni e mafai ai e oe ona vave faʻaumatia le lagona o le fiaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, i le tasi avoka e mafai ona e suitulaga i se meaʻai atoa, ma e oʻo lava i le paʻu o le mamafa i le taimi e tasi. Ae ui i lea, e le fautuaina e le au fai meaʻai le sili atu i le 1 fualaau aina i le 2 aso.

4. Paloni

O le aganu'u melon o se faleteuoloa o alava meaʻai ma antioxidants, lea e fesoasoani e faʻamama le meaʻai ma faʻaleleia le gaogao. O le fua lava ia o loʻo i ai suka lavelave e faʻamalieina atoatoa le fiaʻai ma e le liua i gaʻo. E le gata i lea, o le meleni o le 90% vai - faʻapea o loʻo e inuina le nectar mauoa e aunoa ma ni lanu faʻapitoa, mea suamalie, suka faʻamamaina ma isi vailaʻau e faʻatamaoaigaina ai le sua o fale gaosi oloa. faʻapea foʻi ma le faʻamamaina o le manava ma le manava mai toxins, lea o le a faʻatagaina ai oe e faʻaitiitia le mamafa e le itiiti ifo i le 1 kilokalama e aunoa ma ni gaioiga le manaʻomia. O le mea lea, mo le vaitaimi atoa o Aukuso-Setema, e fautuaina e le au fai meaʻai le faʻalagolago i le meleni i le tele o taimi, pe mafai foi ona e suia se tasi o meaʻai.

3. Feiloaʻi

O le isi lea oloa e le fa'a'ai ai le pa'u mamafa. Ole sisi ga'o ga'o (sili atu i le 5%) o se puna taua o polotini ma calcitriol, o se hormone masani e faʻaumatia le gaʻo i le tulaga feaveaʻi. O le porotini casein i le tuufaatasiga o le oloa susu faʻafefeteina e faʻamalieina atoatoa ma "faaseseina" le tino mo ni nai itula, lea e le maua ai e se tagata se lagona fiaʻai. O le 'aiga o le afiafi po o le 'aiga o le taeao ma le sisi sisi o se taumafataga atoatoa, o mea o loʻo i totonu o le kalori e le tatau ona popole i ai. E mafai ona e suamalie le oloa i se sipuni o le meli masani, fualaau mamago poʻo vine fou. Ae matou te le fautuaina le faʻaopopoina o suka poʻo kulimi oona ia i latou o loʻo paʻu le mamafa.

2. fualaau faisua

O fualaau faisua uma o gaʻo gaʻo lavelave e malepelepe malie ma e le faʻamautu i luga o tatou ata ma kilokalama inosia. I le taimi lava e tasi, e sili atu ona manaʻomia mo le paʻu o le mamafa nai lo fualaau aina ma vine, talu ai e masani lava e le o iai le sucrose ma le fructose. O nisi o fualaau faisua lanumeamata ma togalaau lanumeamata (seli, spinach, ma isi) e oʻo lava i le maualalo poʻo le le lelei o le kalori, o lea latou te fesoasoani malosi i le paʻu o le mamafa. O meaʻai fiber e faʻamamāina le vaega o meaʻai mai toxins, lea e iai foi se aoga aoga i le ata.

1. fala 'aina

O fualaau aina fou e iai le bromelain, lea e mafai ai ona faʻaaogaina polotini ma gaʻo. O alava mata'utia o fuala'au 'aina e fa'avave ai le fa'agaioiina e le tino o mea'ai ma fa'ate'a'ese ai mea oona, lea e mana'omia ai le malosi. O mea o lo'o i totonu o le fala e talepeina ai ga'o o lo'o iai, ma o le fructose e fa'amalie atoatoa ma fa'alavelave ai le fia'ai. Mo le paʻu o le mamafa, e fautuaina e 'ai le pineapple i le taimi lava e uma ai se taumafataga mamafa ma gaʻo, e mafai foi ona e inu se ipu o nectar fou. O le mea e tatau ona 'alofia i le taumafataga o le tu'u apa ma sua gaosi.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le taumafataga e le tatau ona aofia ai le "vao" ma le "vai". Fa'atasi ai ma le sisi fa'afefete, sukalati suamalie ma le tele o fuala'au 'aina, e mafai ona e leiloa na pauna fa'aopoopo e aunoa ma le faia o fua fa'aopoopo e pa'u ai le mamafa.