Maualuga 20 fua fualaʻau ma fualaʻau fai mea lelei mo le paʻu pauna

Fualaʻau ma fualaʻau lamolemole - o se fale teuoloa moni o vitamini ma minerals. O mea taua i totonu o fua o le smoothie e faʻaaoga ai fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau. Faʻaopopo i se mafiafia inu faʻapea foi aisa, yogurt, meli, nati, greens ma fatu.

O se ituaiga hybrid o cocktail e aofia ai alava gaʻo e saofagofie i lona faʻaaogaina gofie, aveʻesea vailaʻau oona, tausia le maloloina o le manava.

Maualuga 10 fualaʻau lamolemole mo le paʻu pauna

Matou te ofaina atu ia te oe ni filifiliga o fualaʻau 'eseʻese lamolemole e fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, faʻatupe lou tino i vaitamini ma maua ai se lagona o le tumu. I se faʻaopopoga, lamolemole o se sili lelei filifiliga mo se meaai mama luga o le PP.

UMA E UIGA O FUAFUA I TOTONU

1. Apu lamolemole ma moli, faʻi ma cranberry

Vaega mo le 1 tautua:

• faʻi - 1 fasi lapoʻa;
• apu - 2 fasi;
• moli - 1/2 fasi;
• cranberry - 50 g.

Aʻo leʻi faʻamamaina mea vela mo le paʻu pauna, e tatau ona tuʻu fualaʻau uma i totonu o le pusaaisa e inu ai ua lelei. Peeled ma fatu o apu e tatau ona tuʻimomomoina i tamaʻi fasi. Faʻi e mafai ona tipiina i mama. Mai moli, aveese papaʻe ata ma aveese fatu. Cranberry muamua fufulu ma faʻamamago. Faʻafefiloi uma fualaʻau ma fualaʻau i totonu o se paluga i se maualuga saosaoa. Fua lamolemole fualaʻau e sasaʻa i totonu o le ipu malamalama poʻo le uaina ipu, teuteuina i cranberry. O le galuega faatino o le 1 tautua.

faaaoga: fesoasoani e aveʻese tele suavai mai le tino, faaleleia digestive galuega, faʻalauteleina le mamafa leiloa, tone.

Calories: 53 kcal i le 100 go oloa.

2. O se mea lamolemole ma lemoni, meleni, mint ma le lime

Vaega mo 2 tautua:

• pulou meleni - 250 g;
• lime - 1/4 vaega;
• tipolo - 1/2 vaega;
• meli - 5 g;
• mint - 2 lala;
• aisa.

E manaʻomia le fufuluina o le melon ma le citrus vai malulu e faʻasaʻo ai fatu mai le meleni, tipi le aano i ni vaega laiti. A'o le'i fa'amaluluina fuala'au ua matutua ile pusaaisa. Aveese fatu mai le lime ma le tipolo, e faʻamama ai le pulupulu mai ata paʻepaʻe. Tuu i totonu o le blender oloa uma, faaopoopo le meli. Faatasi ai ma lau mint fufuluina lulu ese le tele o vai, faaopoopo le vaega o totoe. Pa'u i le malosi atoa e maua ai se fa'apolopolo fa'atasi. Inu sasaa i ipu tioata, faaopoopo aisa, e pei o teuteuga e faaaoga ai le tipolo ma le mint. Mai mea o loʻo lisiina e maua mai ai le 2 tautua.

faamanuiaga: faʻamalosia le cardiovascular system, e i ai se rejuvenating aafiaga i le tino, faʻaleleia atili lagona.

Calories: 35 kcal i le 100 go oloa.

3. Faʻasusu o faʻi ma moli mumu.

Vaega mo le 1 tautua:

• moli moli - 2 fasi;
• faʻi - 1 fasi;
• sua moli - 50 ml;
• suamalie poʻo le meli e tofo i ai.

E tatau ona gagauina faʻi faʻafofuina i ni fasi. O moli e tipi ma tipi i mama, o fatu e aveese se naifi poʻo se tui. I se paluga palu fualaʻau, faʻaopopo le moli moli, sasa uma mea aoga mo le lua minute. Sauni lamolemole fualaʻau sasaa i totonu o se ipu malamalama, mo teuteuga e mafai ona e faʻaaogaina se mama o moli. Mai le aofaʻiga o loʻo i luga o mea aoga e maua ai le 1 vaega.

faaaoga: fesoasoani e faʻatoʻilaloina le faʻanoanoa, masani ai le suka suka e puipuia mai faʻamaʻi o le ate.

Calories: 51 kcal i le 100 g o oloa (aunoa ma le meli poʻo le faʻamalieina).

4. Mea lamolemole lanumeamata ma le meli ma le kiwi

Vaega mo le 1 tautua:

• kiwi - 1 fasi;
• tipolo - ia tofo;
• mint - 10 g;
• pasili - 10 g;
• vai - 100 ml;
• meli - ia tofo.

Fufulu le mint ma le pasili, fufulu 'au mai laʻau. E fofo ma fasi fasi kiwi. Lemon tipiina i fasi. Tuʻu i totonu o le koneteina o se palu kiwi, greens, ni fasi fasi tipolo, liligi vai ma faʻaopopo le meli. Tago seʻia sologa lelei. Liligi mea lamolemole mo le paʻu pauna i le ipu malamalama. O le aofaʻiga o meaʻai luga e lava e kuka ai le 1 vaega fualaʻau lamolemole.

faamanuiaga: fesoasoani faʻaleleia le metabolism ma faʻatelevaveina le faʻavaivai gaioiga, aemaise pe a fai o se soifua maloloina meaai e faʻaopoopo ai faamalositino.

Calories: 23 kcal i le 100 g o oloa (aunoa ma le meli poʻo le faʻamalieina).

5. Cranberry lamolemole

Vaega mo 3 tautua:

• sipuni cranberry - 200 ml;
• Apu sua - 200 ml;
• faʻi - 1 fasi;
• yogurt e aunoa ma le suka - 100 ml;
• kinamoni eleele - ia tofo.

Ina ia saunia le vai inu tatau ona liligi i totonu o le paluga o le Apple sua ma le cranberry syrup. Faamama faʻi ma 'otiʻoti a latou fasi, faʻaopopo i le pesini. Paʻu uma mea aoga seʻia oʻo i le pateta pateta. Liligi le yogurt i le mea e tupu ai, togi mea manogi ma toe sasa. Auauna lamolemole i tioata lapoʻa, teuteu e tusa ma lou tofo. O le galuega faatino e 3 servings.

faaaoga: aofia tele aofaʻiga o meaʻai, e le mafua ai mamafa i le manava, faʻatonutonu ai le hormonal faiga.

Calories: 49 kcal i le 100 go oloa.

6. Berry lamolemole i le honeysuckle

Vaega mo 4 tautua:

• susu - 500 ml;
• honeysuckle - 300 g;
• nectarine - 3 fasi;
• suamalie poʻo le meli e tofo i ai

O fua o le honeysuckle tatau ona faʻavasega, fufulu i lalo o le tafe vai e matua mago. E tatau ona faʻamamaina fualaʻau faʻamago ma faʻamago. A uma ona aveʻesea ponaivi, otioti le aano i ni fasi. Tuu i totonu o le koneteina o le blender honeysuckle, nectarines ma suamalie, ona liligi ai lea o le susu, muai malulu i totonu o le pusaaisa. Paʻu uma mea aoga seʻia oʻo i le lua minute i totonu o le lua minute. Sauni lamolemole mo pauna leiloa paʻu sasaʻa i tioata, le gaosiga o meaai - 4 servings.

faamanuiaga: normalizes le metabolism, ei ai le tonic aafiaga, faʻamalolo vaivai.

Calories: 50 kcal i le 100 go oloa.

Maualuga 20 fualaʻau sili ma fualaʻau sili mo PP

7. Faʻaseʻe ma paʻe ma Jasmine

Vaega mo 2 tautua:

• Jasmine - 15 g;
• vai - 70 ml;
• yogurt - 200 ml;
• faʻi - ½ vaega;
• peach poʻo le nectarine ½ vaega;
• meli - 10 g.

Muamua, e tatau ona e faʻasusu lauti ma Jasmine ma le faʻaaogaina o se aofaʻi faʻapitoa o le vai mo le 10 minute. Faamama faʻi, fofoʻe, oti i fasi. Fufulu ia peaches, aveʻese paʻu, aveese fatu. Tuu i totonu o le koneteina o se paluga fualaʻau, lauti ma yogurt, lulu uma mea aoga seʻia sologa lelei. I le avea o se suamalie oe tatau ona faʻaopopo le meli, ona toe tasi lea, ua sasaina uma. Smoothies mo le paʻu pauna, e manaʻomia e tautua i le tioata, teuteu i lou oe lava tofo. O le aofaʻi o mea e faʻaaoga e lava e fai ai le 2 servings.

faamanuiaga: faʻaleleia le manava, faʻamalosia le malosi faʻamalosi, leo le sili atu le leaga nai lo le kofe masani ma e le faʻateleina le toto.

Calories: 52 kcal i le 100 go oloa.

8. Faʻasusu i le fala ma le teuteu

Vaega mo le 1 tautua:

• prun - 2 fasi;
• nanu - 230 g.

Prun, sasaʻa vai mafanafana ma tuʻu i totonu o le pusaaisa i le po e tasi. Afai e muamua sauniuni le mea e le ofaina, fualaʻau mamana e tatau ona tipiina i ni fasi fasi, tuʻu i totonu o se tamai pesini ma sasaʻa luga vai pupuna. E te manaʻomia le 15 minute e faʻatumu ai latou i le susū.

Tipi ese mai le fasi fala 'aina tatau ona fufulu mai le paʻu ma faigata vaega mai le ogatotonu, le aano e tatau ona' otiʻoti i fasi. E fesuiaʻi i totonu o le koneteina o se paluga paluga ma pinia. Toto homogeneous tele tatau tatau sasaʻaina i totonu o se ipu, pe a tautua oe mafai ona teuteuina i fasi o fualaʻau poʻo fualaʻau. O vaega o le liliu atu 1 tuʻuina atu o le meainu.

faamanuiaga: ei ai aneti-faʻafitauli meatotino, fesoasoani e tausia faʻapaleni suavai, faʻaititia le toto maualuga.

Calories: 62 kcal i le 100 go oloa.

9. Faʻasasaʻoina o fua o fua o cherry, plums ma yogurt

Vaega mo 2 tautua:

• o le lapoʻa tele - 6 fasi;
• plum - 6 fasi;
• yogurt masani - 300 ml;
• kinamoni eleele - 1 pinch.

Fua fualaʻau tatau ona fufuluina, tipi i le afa ma fufuluina o fatu. I totonu o le pesini o le paluga sasaʻa le yogurt, faʻaopopo se vaega o le fualaʻau ma manogi. Fafasi mea aoga seʻia uma ona olo. Fua lamolemole fualaʻau mafai, pe a manaʻomia, sosolo i totonu o se sieve lelei ma sasaʻa i tioata. I le avea ai o se teuteuga e mafai ona e faʻaogaina ni fasi fua. Le taunuʻuga o le faʻamaoti numera o mea aoga - 2 ipu. O lenei o se sili lelei lamolemole mo le paʻu pauna, faigofie ma lelei.

faamanuiaga: faʻaleleia le faʻafefeina o le toto, faʻamalosia ai alofi o le toto, e i ai le puipuiga e faʻamalosia ai ma faʻamalosia ai le tino i le tino.

Calories: 52 kcal i le 100 go oloa.

10. Fualaʻau ma Apple faʻamaeʻeina ma physalis

Vaega mo le 1 tautua:

• Apu - 1 fasi;
• Fua auro - 5 fasi;
• fualaʻau lanumeamata (leai ni fatu) - 100 g

O apu e manaʻomia e fofo, aveʻese le autu ma tipi i tamaʻi fasi. Polo, fufulu i le tafe vai, vavae ese mai lala. E tatala pupuni ma saeia fua. Tuʻu i totonu o le paluga Apu, fualaʻau ma emerald fua fualaʻau ma olo seia lamolemole. Liligi i totonu o se tioata malamalama, teuteu se physalis matala. Mai sauniuniga vaega e maua ai 1 tautua o sua susua ma suamalie suamalie lamolemole.

faaaoga: fesoasoani e faʻalautele digestion ma aveʻese pauna faaopoopo.

Taua o le kalori: 42 kcal i le 100 go oloa.

Maualuga 10 fua mo smoothies fualaʻau

I le tau malulu, a o i ai le tele o le eseʻesega o fualaʻau, fesuiaʻi i fualaʻau lamolemole. Latou te le o faʻaititia lelei maloloina ma maloloina.

1. Faʻasusu i le broccoli

Vaega mo le 1 tautua:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - 2 fasi;
• ti green - ½ Ipu;
• fatu lino - ½ tsp

Brewed green tea tatau inu mo le 10 minute i le vevela o le potu, ona tatau lea ona tuʻu i totonu o le pusaaisa e faʻaliliili. Smoothie mafai ona faʻaaogaina broccoli, e le gata i le fou ma le aisa. Broccoli disassemble on inflorescences, and kiwi fruit peel. Fasi fasi kiwi ma broccoli florets e tatau ona olopalaina i totonu o le palu.

Fa'amama le lauti lanumeamata i totonu o se sieve ma sasaa i totonu o se pesini i isi mea o totoe. O le cocktail maeʻa e mafai ona sasaa i totonu o se ipu tioata ma faʻafefe i fatu flax. O le numera faʻamaonia o oloa e lava lea e saunia ai le 1 tautua smoothies.

Faamanuiaga: tauia le le lava o minerale ma vaitamini i le tino, fia inu ma le fiaʻai i le maeʻa o se toleniga i le faletaalo, faʻamama le manava mai toxins.

Calories: 31 kcal i le 100 go oloa.

2. O se vaiinu e gaosia mai kaloti ma pato

Vaega mo 2 tautua:

• aʻa o le pīti - ½ vaega;
• kāloti - 2 fasi;
• Apu sua - 100 ml.

I totonu o le koneteina o se mea faʻafefiloi, e tatau ona e sasaa le sua o le Apple. Fualaau faisua e paʻu, tipi i ni vaega laiti, faʻaopopo i le pesini. E le manaʻomia le suamalie, pe afai e te ave muamua fualaau faisua suamalie ma suamalie. A maeʻa ona maeʻa maeʻaeʻa mea uma, e mafai ona sasaa le vai i totonu o tioata. Tuuina atu le numera o oloa e lava e fai ai ni vaega se lua.

faaaoga: fesoasoani i le le moe ma le faʻanoanoa, faʻamama le tino oona, faʻalelei le paʻu.

Calories: 38 kcal i le 100 go oloa.

3. Faʻasusu mai tamato ma pepa

Vaega mo le 1 tautua:

• tamato - 5 vaega;
• pepa suamalie - 1 fasi;
• sua o le tipolo - 10 ml;
• suauʻu olive - 10 ml;
• mea manogi, rosemary, aneto - ia tofo.

Greens ma fualaʻau e tatau ona fufulu maeʻaeʻa i lalo o le tafe vai. Ina ia fofoina tamato, e tatau ona fufui i totonu o se koneteina o vai pupuna mo le 5 minute. O le aano o le pepa, tuueseese mai fatu ma vaeluaina, e tatau ona tipiina i ni vaega laiti. I totonu o le koneteina o se paluga manaʻomia e faʻaopopo fualaʻau fualaʻau, filifiliga - faʻaopopo tipi aneto, ma rosemary. E tatau ona e sasaʻaina mea totoe o totoe - sua o le sima, suauʻu olive, pepa ma le masima e tofo ai. Mauaina 1 tautua lamolemole mo le paʻu pauna e mafai ona liligiina i totonu o se ipu malamalama. Ina ia faʻavai vai mafiafia faʻamalosi vai inu ma aisa.

faaaoga: faʻamama le tino oona, e i ai le maualalo o le malosi faʻatauaina, ma tele faʻatumuina.

Calories: 35 kcal i le 100 go oloa.

4. Faʻasusu i le spinach ma le Kapisi Saina

Vaega mo 2 tautua:

• kapisi - 150 g;
• spinach - 100 g;
• faʻi - 1 fasi;
• kiwi - 1 fasi;
• vai minerale, sili atu carbonated - 200 ml;
• sua o le tipolo - 1 kulimi;
• fatu lino - 1 pinch;
• meli - 5 g.

Faʻatasi ma kapisi Saina, e manaʻomia ona e aveʻesea laulaʻau leaga ma fufulu ese, tata lelei. O le mulumuluga i lalo ole vai e tatau ona faʻamago i luga o le solo, ona tuʻuina lea i lalo. O le vai inu e mafai ona faʻaaogaina e le gata i laulaʻau, ae o manifinifi au. Kapisi ma spinach tatau ona faʻatumuina i le koneteina o le vaega lona fa o le vai, faʻasolosolo faʻaopopoina le toega ia maua ai se paluga tutusa. O kiwi ma faʻi faʻamamaina e manaʻomia e tipi ma faʻaopopo i le lanumeamata.

Smoothies mo le faʻamamaina o le mamafa o le a sili atu le malulu ma mauoa, pe a fai oe tuʻu se faʻi i totonu o le pusaʻaisa. A maeʻa ona faʻaopopoina le sua o le tipolo, e tatau i le meli ma le fua o le flax ona sasaina uma vaega. E mafai ona tuʻuina atu le vai inu i se ipu malamalama, mo teuteuga, o fualaʻau sesame talafeagai. Mai lenei numera o vaega o le a maua ai 2 servings.

faaaoga: o le maualuga alava mea i lenei fualaʻau lamolemole o le a fesoasoani e faʻamama le tino mai toxins, faʻapea foi, le lamolemole aofia ai taua minerale ma vitamini.

Calories: 48 kcal i le 100 go oloa.

5. Inu nettle

Vaega mo 2 tautua:

• nettles - 1 fusi;
• kāloti - 2 fasi;
• moli - 1/2 vaega;
• vai minerale - 100 ml;
• mint - 1 lala;
• aisa.

Ina ia faʻateʻa ese le mu, o ona lau e tatau ona paʻu, ona fufulu lea i le vai malulu ma faʻagogo i se ie. O kāloti ua fufulu e tatau ona pa'u ma tipi. O fasi kāloti, lau nettle ma fasi citrus ma le mint e tatau ona tuʻu i totonu o le pesini o se mea faʻafefiloi ma faʻaopopo vai. Le maua homogeneous masini e malulu i le aisa ma toe olo, ona sasaa atu lea i totonu o se ipu malamalama. Mai lea numera o oloa e maua mai ai le 2 tautua o le smoothie mo le pa'u mamafa. Teuteu le ipu i fatu sesame ma lino.

faaaoga: sologa lelei, maualalo i kalori fesoasoani e faʻamalosia ponaivi maloloina ma fesoʻotaʻiga aano.

Calories: 35 kcal i le 100 go oloa.

6. Faʻasusu i kaliki vao

Vaega mo 2 tautua:

• leek - 1 fusi;
• kukama - 1 fasi;
• yogurt - 200 ml;
• kenari - 2 PC.;
• sua o le tipolo - 1 kulimi;
• masima - ia tofo.

O kaliki vao e tatau ona fufulu i le tafe vai e aveʻese ai mataua i se solo pepa, ona faʻasolo ai lea o lima e vaevae i tamaʻi fasi. Kukama e tatau ona tuʻimomomoina i totonu o ipu. Kernels mafai ona tuʻimomomoina i se kofe olo. I totonu o le pesini o le palu o le liligiina o le yogurt, faʻaopopo le kukama, nati ma kaliki vao. Faʻamamaina le apa e mafai ona faʻamasima ma faʻaopopo le sua o le tipolo, ona toe faʻaluʻi lea. O le cocktail maeʻa e tuʻuina atu i ipu ipu. Mai le aofaʻi tuʻuina mai o mea aoga e alu i le 2 servings o fualaʻau smoothies.

faamanuiaga: toning, faʻamamaina ma antimicrobial meatotino.

Calories: 59 kcal i le 100 go oloa.

Maualuga 20 poto matamata mai 4,000 rubles

7. Faʻasusu i le kukama ma le pasili

Vaega mo le 1 tautua:

• pasili - 1 fusi;
• kukama - 2 fasi;
• letisi - pe a manaʻomia;
• lalo kalama pepa ma koriander - o se pinch.

O kukama fufulu e tatau ona tipiina i ni nai fasi, pasili, fufulu lelei ma tata ia. Vaega e tiaʻi i totonu o le paluga, faʻaopopo le koriander ma palu mo le 1 minute, pe a maeʻa ona mafai lea ona e Faʻaopopo vai inu ma letusisi, sili atu taimi e olo ai ma liligi i totonu o se ipu malamalama. E teuteuina le cocktail sili tele greens ma mumu pepa flakes. Le gaosiga o vaega o - 1 Ipu.

faaaoga: vaega o fualaʻau lamolemole aofia ai antioxidants ma vitamini, fesoasoani e kilia le vai inu mai toxins, faʻatelevave metabolism.

Calories: 17 kcal i le 100 go oloa.

8. Faʻasaʻo pi ma olive

Vaega mo le 1 tautua:

• lanumeamata lanumeamata (fou, tuuapa pe faʻaisa) - 50 g;
• kukama fou - 100 g;
• olive lanumeamata - 10 vaega;
• sua o le tipolo - 6 kulimi;
• fatu lino - o se pinch.

E tatau ona fufulu kukama i lalo o le vai tafe, tipi i ni vaega laiti. O pi fa'a'aisa e tatau ona tu'u pea mo le lima minute ile vevela ole potu, apa ma fou e mafai ona fa'aoga sa'o. Kukama, pi ma olive (e aunoa ma ni maa) e tatau ona tuʻu i totonu o le koneteina o se mea faʻafefiloi ma faʻaopopo le sua o le tipolo, faʻafefe mo le tusa ma le 1 minute. Ona tatau lea ona sasaa le smoothie i totonu o se ipu malamalama. I le avea ai o se teuteuga e mafai ona e faʻaogaina se mama o kukama ma olive. Tuuina atu le aofaʻi o oloa faʻatatau mo le 1 tuʻuina atu o fualaau faisua smoothies mo le paʻu mamafa.

faaaoga: lagolagoina le soifua maloloina o maso ma le fatu, faatelegese le matua o sela tino, aveʻesea edema.

Calories: 47 kcal i le 100 go oloa.

9. Smoothies faia mai le oso mai o Masha

Vaega mo 2 tautua:

• Mung beans sprouts - 40 g;
• lettuce lau - 70 kalama;
• aneto - 10 g;
• pasili - 10 g;
• faʻi - 260 g;
• meli - 5 g.

Letisi, pasili ma aneto fufulu i lalo o le tafe vai, mago ma se solo. I totonu o se paluga, tuʻu fualaʻau, totogo mung pi, fasi fasi faʻi, meli ma vai inu. O le paluga fefiloi tatau ona sasaʻa i tioata. Le gaosiga o meaʻai - 2 servings o fualaʻau gaosi.

faaaoga: faʻamamaina le sili gaʻo mitiʻona, faʻamalosia le puipuia galuega o le tino, faʻaleleia atili vaʻaia vaaia, faʻamautuina le maualuga o le kolisi i le toto.

Calories: 78 kcal i le 100 go oloa.

10. Faʻasusu se salati La Greek

Vaega mo 2 tautua:

• tamato - 200 g;
• kukama - 200 g;
• aneto - 2 lala;
• olive - 5 fasi;
• sisi feta - 70 g;
• suauʻu olive - 1 tsp

E tatau ona fufulu fualaau faisua i lalo o le vai tafe, tipi i ni vaega laiti. Nafi tipi lanu meamata ma fasi tamato, kukama e tatau ona faʻafeiloaʻi i totonu o le koneteina o se mea faʻafefiloi, faʻaopopo sisi ma le suauu olive. Tutu mo le 1 minute. O le paluga maeʻa e mafai ona sasaa i totonu o se ipu tioata, teuteu i fasi kukama fou ma lanu meamata. Mai le numera o lo'o ta'ua i luga o oloa e maua mai i le 2 tautua o fualaau faisua smoothies.

faaaoga: fafagaina le tino i mea taua aoga e fesoasoani e toe faʻaleleia le malosi pe a maeʻa le faʻamalositino.

Calories: 64 kcal i le 100 go oloa.

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