Mataupu
O le galue i le vaega pito i lalo o le tino e manaʻomia le finafinau: o iinei e sili ona tele maso io tatou tino. Matou te ofa oe le faʻamalositino sili ona lelei mo ogavae ma papae mafai ona e amata faʻaleleia lou tino i le taimi nei. A maeʻa se aotelega puʻupuʻu o le a e mauaina se soʻotaga ma se auiliiliga auiliili o polokalama taʻitasi.
Polokalame mo suilapalapa ma matagofie suilapalapa
1. Denise Austin: Pupuu toleniga i le pito i lalo
Denise Austin ofaina se faʻasologa o puʻupuʻu videotraining (10-15 minute) e fausia ai le suilapalapa suilapalapa ma pulu. Tusa lava pe leai se taimi avanoa, saili ni nai minute i le aso i le vasega , tagata uma mafai. Faʻatasi ma Denise o le a e galueina uma maso o le tino i lalo, e oʻo lava i latou maʻaʻa o se vaega totonu o le ogavae. Mini toleniga mafai ona faia i soʻo se faʻasologa. Tulaga o lesona: mai le amataga i le alualu i luma.
Aʻoaʻo atili e uiga i toleniga ma Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns ma Thighs)
O le polokalame "Killer rolls" na faʻatatau foi i le faʻaleleia o le pito i lalo o lou tino. Jillian Michaels piki i luga faamalositino sili ona aoga mo le aʻoaʻoina o le ogavae ma papa. O le vasega faʻamalositino e vaevaeina i vaega e 3, o lea e te maua ai avanoa lelei e alualu ai i luma. Vasega mulimuli 40-45 minute, oe o le a manaʻomia se dumbbell, ma sili ai le tapuvae tapuvae. Polokalame tulaga: ogatotonu i le alualu i luma.
Faitau atili e uiga i Killer Buns ma Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Pasila Butt
Pasila Butt o se polokalama maeʻaeʻa mo le fausiaina matagofie o papa ma vae manifinifi. O faʻamalosi vasega mai le BeachBody folafola atu ia te oe ni faʻaiuga sili pe a maeʻa le 1-2 masina talu le amataga o vasega. Le polokalama aofia ai le tele o faʻamalositino (30 minute i le averesi), lea e tuʻufaʻatasia e tuʻuina atu iai se avega maualuga mo le pito i lalo tino. Mo vasega oe o le a manaʻomia se dumbbell ma se paʻu fusi. Polokalame tulaga: ogatotonu i le alualu i luma.
Faitau atili e uiga i Pasila Lift Lift ..
4. Janet Jenkins: Faʻasaʻoa ogavae ma papa
Janet Jenkins ofo 20-minute toleniga mo le ogavae ma papa. O le afa muamua e faia a o e tu: o loʻo e faia squats ma lunges ma dumbbells. I le afa lona lua o le a e faʻamalositino luga o se Mat. Le vitio e faia i se saoasaoa saoasaoa, i lalo o le manatu lelei manatu Janet Jenkins. Mo lesona, e naʻo dumbbells e te manaʻomia. Tulaga o toleniga: mai le amataga i le alualu i luma.
Nisi faʻamatalaga e uiga i le polokalame ma Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga mo ogavae ma papa
O se malologa 30-minute polokalame mai Denise Austin tuʻufaʻatasia elemeni o yoga ma masani faʻamalositino mo toleniga o ogavae ma papa. Faʻatasi ai ma le faʻamalositino faʻamalositino o le a e galue i le tino i lalo atoa, ma yoga o le a fesoasoani faʻaleleia oe malosi, fetuʻutuʻunaʻi ma soifua manuia. Mo vasega e naʻo le faletaʻalo Mat e te manaʻomia. Polokalame tulaga: mai le amataga i le alualu i luma.
Faitau atili e uiga i yoga ma Denise Austin ..
Ina ia mautinoa o le toleniga na faia i se auala sili ona lelei e mafai ai, matou te fautuaina oe tuʻufaʻatasia vae faʻamalositino ma faamalositino faamalositino. Faatasi ai ma le latou fesoasoani, oe faʻaleleia metabolism ma faʻatelevave le faʻagasologa o le mamafa-pa'ū: Sili cardio toleniga mo le 30 minute.