E leai ni auala faigofie ma pupuu e faʻaitiitia ai le mamafa, ae e iai mea e faʻaleleia ai le metabolism o le tino. O faamalositino masani ma lava le moe e iai sona sao taua i lenei mataupu. Ae aua nei galo o loʻo i ai le tele o oloa, o le faʻaofiina i totonu o meaʻai, e faʻaleleia atili ai le metabolism.
Matou te tuʻuina atu se lisi o oloa e 11, ae aua neʻi galo e naʻo fesoasoani nei i le faʻaumatiaina o le mamafa. O le faʻafitauli e le mafai ona foia faigofie, e aunoa ma le faia o taumafaiga ma faʻagaloina le gaioiga faaletino.
Pepa vevela
O ituaiga uma o pepa vevela e iai le malosi e faʻaosofia ai le metabolism ma le tafe toto. O nei mea manogi e iai le capsaicin, lea e faʻateleina ai le toto. Pe na e matauina a uma mea'ai fe'ai e te maua i le fiva? O le taunuuga lea o le faateleina o le metabolism, lea e siitia i le 25% mai meaʻai pepa ma tumau i lenei tulaga mo le 3 itula.
Saito atoa: oats ma araisa enaena
O fatu atoa e mauoa i meaʻai ma gaʻo gaʻo lavelave e faʻamalosia ai le metabolism e ala i le faʻamautuina o le inisalini. Oatmeal, quinoa, ma le araisa lanu enaena o punaʻoa umi o le malosi e aunoa ma ni tui e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le suka. E taua tele le maualuga o le inisalini ona o le fa'ateleina e fa'ailoa ai le tino e teu ga'o.
Broccoli
O lo'o iai vitamini C, K ma A, fa'apea fo'i ma le calcium - ose ta'uta'ua e mu ga'o. E tasi le tautua o le broccoli e maua ai le masani o le folic acid ma le fiber, ma faʻamalieina foi le tino i antioxidants. O le mea sili lea e fa'amama ai mea'ai i mea'ai.
Soup
O se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o le Setete o Penn na faʻaalia ai o le tuʻufaʻatasia o mea malosi ma vai i sou sup e faʻaitiitia ai le aofaʻi o meaʻai e 'ai, faʻavaveina le metabolism ma mu gaʻo.
Green tea
E tele mea ua uma ona taʻua e uiga i le mea moni o le lauti lanumeamata e faʻateleina ai le metabolism ma faʻapipiʻiina foi i antioxidants o loʻo tau malosi ai faʻamalosi saoloto.
Apu ma pea
O se suʻesuʻega a le Iunivesite a le Setete o Rio de Janeiro na maua ai o fafine e 'ai apu laiti e tolu poʻo pears i le aso e sili atu le mamafa nai lo le vaega e pulea. O le lelei o le avanoa lautele o apu ma pears.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Mai le kaliki i le kinamoni, o mea manogi uma o le auala sili lea e faʻaleleia ai lou metabolism. O mea manogi manogi e pei o le pepa uliuli, fatu o le sinapi, aniani ma le paʻu ginger e sili ona aoga. Fai mai saienitisi Kanata o mea manogi e fesoasoani i tagata e mu ai le 1000 sili atu kalori i le aso nai lo i latou e 'ai mea'ai e le o ni mea'ai.
Citrus
O le vine ma isi fualaau suamalie e fesoasoani e mu ai ga'o. E mafua lenei mea ona o le maualuga o le vaitamini C, lea e faʻalelei ai tui insulin.
Mea'ai e maualuga i le Calcium
O se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Tennessee na faʻaalia ai o tagata na mauaina le 1200-1300 mg o le calcium i le aso e faaluaina le mamafa o le mamafa. Ina ia amata a tatou metabolism, e tatau ona tatou 'ai meaʻai e mauoa i le calcium. Afai e le lava le calcium i mea'ai, e fautuaina mea faaopoopo e pei ole calcium orotate.
Mea'ai e maualuga ile omega-3
Omega-3 fatty acids e faia se galuega sili ona lelei i le faʻateleina o le metabolism. Latou te faʻaitiitia le gaosiga o le hormone leptin. O isumu a le fale su'esu'e e maualalo le leptin e sili atu ona vave le metabolism. O puna'oa o ga'o omega-3 o nati, fatu, hemp ma suauu fatu.
Suavai mamā
E ui o le vai e le o meaʻai, e faʻaleleia ai le metabolism. O le inu vai e faʻavaveina ai le susunuina o gaʻo, faʻapea foʻi ma le taofiofia o le manaʻo ma aveese toxins.
Aua le inuina vaitipolo carbonated ma meainu malosi. E ui lava o loʻo i ai caffeine, lea e faʻamalosia ai, e le fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa ma faʻaleleia le metabolism. Pe a 'ai meaʻai o loʻo lisiina i lenei tusiga, e tatau ona e lamu lelei meaʻai, lea e fesoasoani i le gaʻo. Ia lava le moe, aloese mai le tele o popolega pe a mafai. Taulai ile cardio. Fa'amama i lea taimi ma lea taimi le kolone, ate ma le gallbladder. O le a faʻaleleia uma le metabolism ma le soifua maloloina atoa.