Aofaʻiga Tino Barre ma Suzanne Bowen: 10 paleni toleniga mo se tino manifinifi

Suzanne Bowen o le tusitala o le tele o barnych polokalama ma le ata vitio i luga o Pilates o le a avea ai lou tagata manifinifi ma toned. Matou te ofa atu ia te oe 10 ballet toleniga mai Suzanne Bowen mo le atoatoa o le tino atoa mai le Total Body Barre.

Faʻaalia faʻamalositino faʻapitoa faia mo vasega i luga ole laiga. Masalo latou te le foliga mai sili ona mauoa ma eseese e pei o le polokalama Suzanne Bowen DVD, lea na matou tusia muamua. Peitai, o se tele filifiliga o vasega (10 eseese vitio ma se tulaga ese seti o faʻamalositino) atoatoa totogiina mo nei laiti nuances.

Ballet toleniga Aofai Tino Barre leai se faʻalavelave ma e faʻavae i le galueina o faʻamalositino mai paleni ma Pilates. Mo polokalame uma e te manaʻomia se nofoa, nofoa poʻo seisi lava lagolago o meaafale. Mo le tele o vasega o le a e manaʻomia moli malamalama (0.5-1 kg), ma i le muamua ata e lua o loʻo faʻaopoopoina faʻaaogaina se paʻu polo.

Le sini o polokalame uma i lalo - toso le tino, faʻaleleia le maso maso, aveʻese vaega faʻafitauli. O toleniga e faia i se filemu filemu, faʻaaoga uma maso tetele vaega o le pito i luga tino, lalo tino ma paʻu. O le tuusaunoa o Aofai tino Pa 9, i le mea na aofia ai Suzanne Bowen faʻamalositino fatu e susunuina gaʻo. E taulaʻi lesona taʻitasi i le faʻalauteleina.

Aofaʻiga Tino Barre: ballet 10 toleniga mai Suzanne Bowen

1. Aofaʻiga Tino Paʻu 1 (33 minute)

Lenei afa itula itula lesona o se faʻataʻitaʻiga masani o toleni paleni. Muamua, oe o le a faʻamalositino ma dumbbells, lea i le taimi e tasi e galue ai luga ma lalo tino. I le 10 minute o le a e alu ai i le Barnum faamalositino o loʻo faia ai le galuega tele e vae ma pulu. I lenei vaega mo gaioiga faʻapitoa o le a e manaʻomia se polo paʻu, ae e mafai ona e faia e aunoa ma ia. Ona sauni lea o Suzanne Bowen mo oe ni faʻataʻitaʻiga i luga o le Mat (masani ma fesuiaʻi tulei-UPS, uila e paʻu, alalaupapa). O le 5 minute mulimuli na tuʻuina atu i le faʻaloaloa.

meafaigaluega: dumbbell, paʻu popo (tuu i le faitalia)

2. Aofaʻiga Tino Barre 2 (45 minute)

I lenei polokalama ua uma ma le paʻu e sili atu ona faʻaaogaina le polo. Le muamua 15 minute oe faia faʻamalositino mo le tino atoa ma le polo ma dumbbells ao e tu i le masini. Ona alu lea i le tulaga i luga o le fa e fai ai faʻamalositino e faʻamalosia ai papa ma ogavae. Le isi vaega e galue i luga o le tino (lima, tauʻau, autu) luga o le Mat. O le 10 minute mulimuli a o le i faʻalauteleina.

meafaigaluega: dumbbell, paʻu popo

3. Aofaʻiga Tino Barre 3 (54 minute)

Pei ona e vaaia, o le mea lea se aʻoaʻoga umi atu o paleni. E amata ile vaega e sefulu-minute i lima ma tauʻau: e le pei o isi polokalame, e tuʻu eseʻese galuega i maso faʻatutu. Suzanne Bowen ona faʻasolo atu lea i faʻamalositino mo ogavae ma tapuvae: lunges, plies, squats. O le afa lona lua o le polokalama e faia i luga o le Mat i le mea e te faʻatulagaina ai vaega uma o musele: vae siʻi mo glutes, pushups, laupapa, alalaupapa. O le 10 minute mulimuli o le polokalame, e totogi atoa e le faiaoga le totogi.

meafaigaluega: dumbbells

4. Aofaʻiga Tino Barre 4 (28 minute)

Suzanne Bowen finau o lenei toleni paleni aofia ai galue uma maso mai le ulu e oʻo i tamaivae. Oe o le a amata i vae faʻamalositino i le Barre, na latou faʻapaiaina le muamua 15 minute o le sauniga. Ona alu lea o Suzanne i faʻamalositino mo lima, tauʻau ma paʻu, o loʻo faʻatinoina i luga o le Mat. O le 3 minute mulimuli e tuʻuina atu i le faʻaloaloa.

faamaumauga: le manaʻomia

5. Aofaʻiga Tino Barre 5 (47 minute: 30 minute faamalositino + 20 minute o le faʻaloaloa)

Oe o le a amataina lenei paleni toleniga mai Suzanne Bowen o faʻamalositino luga o le Mat e bark, o le a latou faʻapaʻia le muamua 10 minute o le polokalama. Ona tatau lea ona e faʻamalositino ma dumbbells, lea mafai faʻatasi le pito i luga ma lalo tino, aofia ai squats ma vae siitia. Suzanne ona faasolosolo malie lava ona agai i luma i faamalositino mo le pito i lalo o le tino e aunoa ma dumbbells. O minute mulimuli ae e te leʻi faʻaloaloa, e te toe foʻi i faʻamalositino i luga o le foloa. O le vaega 20-minute i luga o le faʻalauteleina e mafai ona faia na o oe pe a maeʻa se 30-minute polokalama.

meafaigaluega: dumbbells

6. Aofaʻiga Tino Barre 6 (52 minute)

se isi toleniga umi o paleni mai lenei faʻasologa, e tumau ile 52 minute. I lona fausaga e latalata i le polokalame mai BarreAmped e Suzanne Bowen. Oe o le a amataina le lesona i se vaega puʻupuʻu mo lima ma tauʻau ma dumbbells. Ona amata faʻamalositino mo le pito i lalo tino aofia aofia ai squats ma vae siitia. I le afa lona lua o le a e faʻamalositino luga o se Mat, faʻapitoa mo le faʻamalosia o le pito i luga tino. O le 7 minute mulimuli e tuʻuina atu i le faʻaloaloa.

meafaigaluega: dumbbells

7. Aofaʻiga Tino Barre 7 (20 minute)

Lenei puʻupuʻu 20-minute toleniga mafai foi ona avea ma sili faʻaopoopoina i lau autu polokalama. O le lesona ua tu atoatoa, oe o le a faʻamalositino ma dumbbells, lea e faʻagaoioia i le taimi e tasi le pito i luga ma lalo tino. Mo le tele o faʻamalositino oe o le a manaʻomia foi se lagona o le paleni. O faʻamalositino taʻitasi o loʻo i luga o le fale le faʻatautaia, ae o le faʻatinoina o le tele o gaioiga ma o lea na amata galue ai. O le 5 minute mulimuli na tuʻuina atu i le faʻaloaloa. I lenei polokalame, le nofoa (le masini) e le manaʻomia!

meafaigaluega: dumbbells

8. Aofaʻiga Tino Barre 8 (30 minute)

O lenei faʻamalositino toleniga e malosi ma sili atu le maualuga mo le faʻaopopoina o kalori. O le faʻateleina o le saoasaoa o lesona e maua e ala i le fesuisuiaʻi o le tulaga i taimi uma: mai le faʻasologa agai i luga. I le afa muamua o le ae faʻaaoga sili plie-squats ma tu faʻamalositino luga uma fa mo vae ma pulu i luga o le Mat. I le afa lona lua o loʻo e faʻatali mo se filo malosi, mimilo e faʻapipiʻi ma faʻasolosolo tamoʻe. E faʻaiʻu le toleniga i se faʻaloʻalo atu

faamaumauga: le manaʻomia

9. Aofaʻiga Tino Barre 9 (27 minute)

O lenei polokalama aofia ai mavaega cardio, o le mea lea, aemaise lava apili ia i latou e mananaʻo e susunu gaʻo i vaega faʻafitauli. O se vaega tele o lenei paleni toleniga faʻapitoa e tuʻuina atu i faamalositino mo le pito i lalo tino. Ma naʻo le 5-minute mulimuli Suzanne Bowen na aofia ai ni faʻamalositino ma dumbbells mo lima ma tauʻau. O le polokalame e masani ona faʻaiʻu i se puʻupuʻu malie malie.

meafaigaluega: dumbbells

10. Aofaʻiga Tino Barre Fusion (24 minute)

Le isi poto puʻupuʻu tino toleni mai Suzanne Bowen. Vaega o le polokalama o le o loʻo tu lava. Oe o le a faʻamalositino ma dumbbells, ma o le tele o faʻamalositino e le aofia ai le gaioiga faʻatasi o le pito i luga ma lalo o le tino. E faʻaaogaina naʻo uaua i se auala tuusaʻo. O le toleniga faʻaiʻu i se puʻupuʻu 5-minute umi.

meafaigaluega: dumbbells

O polokalame uma e tai foliga tutusa, pe a maeʻa uma faʻamalositino faʻaaoga tele lava e tutusa. Peitai, se seti o fesuiaiga, latou oka ma le umi o le vitio faia uma ballet Total Body Barre toleniga mai Suzanne Bowen e tulaga ese. Taumafai uma i latou ma ia mautinoa e faʻasoa au finagalo i luga o la matou 'upega tafaʻilagi!

Faitau fo'i: Ta'aloga paleti pito i luga mo se tino aulelei ma lalelei