Matou te le fiu e toe fai atu o le malosi o le fale e mafai ona feagai ma tagata uma e tusa lava po o le a le matua ma le saunia faaletino. O le mea pito sili ona taua o le sailia lea o aʻoaʻoga talafeagai. Matou te ofoina atu ia te oe se iloiloga o le polokalame Moni Amata mai Daily Burn, lea o le a faʻamalosia e oʻo lava i tagata amata i le taʻaloga.
Afai o lo'o e amata fa'amalositino pe toe fo'i i toleniga pe a uma se malologa umi, ia le polokalame Moni Amataga e mo oe. I totonu o le valu vaiaso o vasega, o le ae galue e fausia le Foundation e maua ai se faavae mautu mo lou malosi i le lumanaʻi. Tusa lava po'o le a le ituaiga o foliga fa'aletino o oe o se Tagata Amata Moni e mafai lava ona e faia. O le a taʻitaʻia oe e ala i faʻataʻitaʻiga faʻavae e faʻaleleia ai lou malosi, feʻaveaʻi ma le tumau, faʻasolosolo malie ma faʻasolosolo laʻasaga i faʻamalositino sili atu ona faigata.
Ina ia fetaui ma le polokalame i le Moni Amata?
- Tagata e sili atu le mamafa
- Tagata e le'i toleni muamua pe umi se malologa
- Tagata matutua o lo'o fa'asalaina i uta malosi
- Tagata e matua maualalo le malosi o le tino
- Tagata o loʻo suʻe se polokalame faigofie mo le faʻatonuina poʻo se malologa mai taʻaloga mamafa
Talu ai nei, na matou talanoa ai e uiga i isi polokalame mo tagata amata: P90 ma YouV2 mai le kamupani Beachbody. Pe a faatusatusa i le P90 lavelave True Beginner e sili atu ona faigofie ona uta ma sili atu ona maualalo le aafiaga. Pe a faatusatusa i OeV2 True Beginner itiiti cardio ma tele faʻamalositino mo le atinaʻeina o le gaioiga lautele o le tino. O le a e taulai atu i le aʻoaʻoina o le faiga saʻo o le faʻamalositino, faʻaleleia le soʻotaga faʻatasi ma le atinaʻeina o le musculoskeletal system. O le a fesoasoani lea ia te oe e teu ai le malosi ma faaleleia lou soifua maloloina.
O le polokalame o se faiaoga faʻapolofesa Justin Rubin. O ia o se tagata e umia fusi uliuli i le karate ma i lana galuega atoa sa faataitai ai le martial arts, aemaise lava tai Chi (se fa'afefiloi o ta'aloga ma fa'aSaina martial arts). I le Moni Amata e iai faamalositino faigofie mai martial artso le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia maso ma susunuina kalori. O le tele o toleniga e matua fuaina ma to'a, ae o vaega fou taitasi o le lesona o le a sili atu ona faigata.
Le tu'ufa'atasiga o le a'oa'oga Moni Amata
O le Moni Amata e mo le 8 vaiaso i luga o le kalena. E te koleni mo le 20-30 minute 6 taimi i le vaiaso ma le aso malolo e tasi. Mo lesona, o oe e mana'omia se fala ma se nofoa (pe a mana'omia nai lo se nofoa e mafai ona e fa'aogaina isi meaafale lelei). O le tele o fa'atinoga na fa'aalia i fa'aliliuga e lua (faigofie ma lavelave), o lea e mafai ai ona e fa'aopoopoina le fa'aopoopoina o le maualuga o le fa'amalositino.
Na'o le True Beginner 10 a'oa'oga:
- Maumau ma Fe'avea'i 1 ma 2 Mausalī ma Feʻaveaʻi. O nei faʻamalositino o le a tuʻuina atu ia te oe se amataga vaivai ma fafagu ai lou tino. O le ae galue i le faʻaleleia atili o le gaioiga o le tino atoa, tatalaina o sooga ma faʻateleina le tele o gaioiga. O vasega ua fuafuaina mo le masina muamua o aʻoaʻoga.
- Malosi ma le Cardio 1 ma Cardio 2 Malosi ma. O le ae galue i le malosi ma le cardio, faʻamalosia maso ma faʻaleleia le tumau. E te si'i a'e lou fatu i ni fa'amalositino faigofie, e aofia ai ma martial arts fefiloi. O vasega ua fuafuaina mo le masina muamua o aʻoaʻoga.
- Autu 1, Core 2 ma Core 3. O le cor malosi e iai sona sao taua i le faatumauina o le tu lelei ma le tausia o le tui. I nei polokalame, o le a e vaʻaia ai faʻamalositino faigofie e faʻamalosia ai maso o le manava ma tua, lea e tele lava ina faia i luga o le fola.
- Shotokan. O le isi taʻaloga e faʻavae i luga o le martial arts mo le malosi galue ma le tumau. Ua fuafuaina le polokalame mo le masina lona lua.
- Cardio Kickboxing 1 ma Cardio Kickboxing 1. O nei polokalame e mo le masina lona lua o vasega. O lo'o e fa'atali mo se kickboxing e sili atu le malosi o le cardio-based, ae e matua malu lava ma e maualalo le a'afiaga.
Fa'ata'ita'i se True Beginner pe afai o lo'o e fa'ato'a amata fa'amalositino, pe fautuaina lenei polokalame ia oe ta'aloga fou au uo, aiga po o matua. Justin Rubin o le a taʻitaʻia oe i se taʻaloga faigofie o le a fesoasoani ia te oe lemu e auai i taʻaloga ma manava malosi i lou tino.