ta'aloga atoa Eva Khodakovskaya i le laulau fa'ata'ita'i, fa'amatalaga au'ili'ili, saunia fuafuaga o lesona + manatu faaalia mai o tatou soo

Toleniga a le faiaoga Polani Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) na mafai ona pu'eina le fia miliona o tagata e le gata i Polani ae i le lalolagi atoa. O lana polokalama na faateia i lona maualuga maualuga ma vave taunuuga. I le taimi muamua, sa masani ona tatou talanoa e uiga i le Eva Khodakovskaya ma lana polokalama autu. I aso nei e tusa ai ma le tele o talosaga mai le au fai saofaga, na matou filifili e faʻaopoopo le tusiga ma se faʻamatalaga auiliili o ana taʻaloga, lea o le a fesoasoani ia te oe faigofie ma vave faʻafeiloaʻi i lana vitio.

O lea la, matou te ofoina atu ia te oe se laulau talafeagai o aʻoaʻoga uma Eva Khodakovskaya, faʻamatalaga auiliili o vitio taʻitasi (faiga o vasega + foliga), saunia fuafuaga o lesona i manatu eseese e uiga i ana polokalame mai le matou tagata fai saofaga Olga ma le aoina o manatu faaalia mai isi tagata fai saofaga. Afai e te leiloa i le eseese o polokalame po, pe a uma ona faitau lenei tusiga, e mautinoa lava e tatau ona e faʻavasega faʻamatalaga uma.

Laulau o toleniga uma Eva Khodakovskaya

O le auala sili ona faigofie ma sili ona manino e suʻe ai le polokalame saʻo ma Eva Khodakovskaya o le a laulau lisiina uma aoaoga. O la matou laulau e iai koluma nei:

• Le igoa ole polokalame
• Ole umi ole polokalame ile taimi
• Faigata (1 i le 6)
• Le saoasaoa o vasega (vave, feololo, lemu)
• Le ta'uta'ua o le polokalame e aofia ai (maualuga, feololo, maualalo)
• Faʻamatala puupuu

I le ala, o le laulau e matua lelei lava. E mafai ona e fa'avasega fa'amatalaga i tau o koluma ta'itasi e fa'aoga ai aū i le ulutala.

Toeitiiti lava o taʻaloga uma Eva Khodakovskaya leai se su'esu'ega fa'aopoopo, faʻaopoopo i le Tino Atoatoa ma le Vaʻaiga Faʻataʻitaʻi (mana'omia ni pa'u mama), Metamorfoza (le fitball taumatau) ma Target Płaski Brzuch (manaomia solo). O isi polokalame uma e mana'omia na'o se fala ile fola. Afai e leai ni au pa'u, fa'aaoga nai lo fagu palasitika o lo'o iai vai po'o oneone.

O le lavelave o se polokalame e tele lava ina fa'amauina ta'ito'atasi fa'ailoga e fai fua. O le ta'uta'ua o le polokalame e le o se fa'ailoga sili ona fa'amoemoe. Na matou faailoaina o ia i luga o le tele o taimi o taʻua, numera o iloiloga ma manatu lelei mai le feagai ai ma Polani ma isi atunuu. Afai e te le malie i la matou iloiloga o se polokalame, tusi i faʻamatalaga matou te taumafai e iloilo manatu uma.

O se faʻamatalaga auiliili o aʻoaʻoga uma Eva Khodakovskaya

1. ofuvae

Le fausaga o le polokalame

O le toleniga e aofia ai ta'amilosaga e lua o fa'amalositino, ta'amilosaga ta'itasi e 20 minute. O faamalositino e faia e tusa ai ma le polokalame: 30 sekone galue / 10 sekone malolo.

Features

Toleniga malosi mai Eva Khodakovskaya, lea e aofia ai le fesuiaʻiina o le cardio malosi ma faʻamalositino i le tino (planks, squats, lunges). O le galuega o lo'o fa'atinoina i se fa'aauau maualuga maualuga. O se tasi o polokalama sili ona lauiloa a Eva.

2. Pilates Mea lilo

Le fausaga o le polokalame

O toleniga o loʻo i luga o le fola, saogalemu mo tulivae. I le afa muamua o le polokalame e faʻatino ai faʻamalositino mo le paʻu (tua ma le fusi), i le afa lona lua mo vae ma faʻamau (i le itu, i luga o fa uma ma luga o lona manava).

Features

O se fa'amalositino lelei e galue ai i vaega fa'afitauli o vae, papa, manava ma puimanava. O le polokalame i le tepa muamua atonu e foliga faigofie, ae o lenei mea e faaseseina. O le a lagona e ou maso se avega tele. E fetaui mo tagata e iai faʻafitauli faʻatasi ma veins varicose.

3. Faigata

Le fausaga o le polokalame

O le toleniga e aofia ai vaega eseese e tolu mo le 15-20 minute:

• malosi cardio (3 toe fai mo 10 faʻamalositino taʻitasi taʻamilosaga)
• fola masani mo vae ma papa (i le itu, i luga o fa uma, tua)
• faamalositino ile fola o le manava ma tua (tua ma fusi)

Features

Cardio vaega o le polokalame e matua malosi lava, o lea e talafeagai mo naʻo le tamaititi aʻoga maualuga. Ae o le vaega lona lua ma le tolu o le lesona e talafeagai mo aʻoaʻoga tulaga maualuga. E mafai ona e faia le 15, 30 poʻo le 45 minute i lau faitalia (+ mafanafana ma faʻapipiʻi).

4. Skalpel (Skalpel Nowy)

Le fausaga o le polokalame

E mafai ona vaevaeina aʻoaʻoga i vaega nei:

• mafanafana + faamalositino mo lima, tauau ma vae (Minute 5)
• lunges, squats, ave faamalosi vae i le itu mo ogavae ma papa (Minute 10)
• le alalaupapa i luga o le fola mo papa (Minute 3)
• faamalositino i le itu mo vae (Minute 3)
• faamalositino i le manava mo tua, vae ma papa (Minute 3)
• fa'amalositino uma e fa mo vae ma pulu (Minute 5)
• faamalositino i lona tua mo le manava (Minute 7)

Features

O se vaega tele o faʻamalositino i le polokalame e taʻavale i le taimi muamua, ona faʻatasi ai lea ma se galu. O lenei mea e maua ai se uta faaopoopo. Ole a'afiaga ole toleniga, ae ile afa muamua o lo'o i ai lunges ma squats (e mafai ona fa'ase'e pe a iai ou tulivae). Skalpel - o se tasi o taʻaloga sili ona lauiloa a eve Hodakovskaya. I le 2016 na tatalaina ai se lomiga fou o le polokalame (Skalpel Nowy). O aʻoaʻoga e tuʻuina atu i se mamanu fou, ae faʻatasi ai ma le seti tutusa o faʻatinoga.

5. Luitau Scalpel

Le fausaga o le polokalame

E mafai ona vaevaeina aʻoaʻoga i vaega nei:

• mafanafana + faamalositino mo lima, tauau ma vae (Minute 5)
• lunges, squats, ave'esea o vae mo ou ogavae ma tua (Minute 10)
• se faasologa o fusi: masani, itu, faʻasolosolo mo le pa'u (Minute 10)
• faamalositino i tua i le papa ma le manava (Minute 4)
• fa'amalositino uma e fa mo papa ma vae (Minute 5)
• faamalositino manava i tua (Minute 3)

Features

O le polokalame e tutusa i le fausaga o Skalpel, Skalpel Wyzwanie ae faaopoopo se faasologa o laupapa e galue ai le tino atoa (aemaise lava maso). A'oa'oga e sili atu ona malosi ma lavelave, e fa'aopoopoina i le uta fa'ata'atia ma fa'amalositino i le paleni.

6. Tino Vevela

Le fausaga o le polokalame

O le taʻaloga e aofia ai le 10 taamilosaga o faʻamalositino, o le umi o le taamilosaga e 3 minute. O ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino se 3: tino i lalo (lunges ma squats), tino pito i luga (tele o laupapa) ma faamalositino cardio (osooso). E 30 sekone e fai ai fa'amalositino ma toe fai i le 2 tapuni.

Features

Toleniga Hot Body i totonu o latou anotusi ma le maualuga o le uta e tutusa ma se Bikini (o se tasi o polokalama sili ona lauiloa Eva Khodakovskaya). O lo'o iai fo'i isi fa'amalositino malosi i fa'amalositino e pa'u ga'o i luga ole fola. O malologa i le polokalame ua toeitiiti lava i ai, na o sina taofi i le va o taamilosaga. O le polokalame e matua tele lava squats, lunges, planks, osooso, ae leai se crunch mo le abs, lea e matua le alofagia mo le toatele o loo aafia. Afai e le mafai ona e fa'auma uma ta'amilosaga e 10 i le laina, fa'aitiitia le fa'amalositino se'ia e maua se taimi lelei.

7. Fasioti tagata Ćwiczenia

Le fausaga o le polokalame

E 3 ta’amilosaga na faia ai a’oa’oga mo le 10 minute. I taamilosaga taʻitasi e te faʻatali mo se poloka o le cardio exercise (3 minute) ma le poloka o faʻamalositino mo vaega faʻafitauli (7 minute).

• Block cardio: tele lava oso i se tulaga sa'o
• Poloka o faʻamalositino mo vaega faʻafitauli: o nai faʻamalositino e toe fai i seti e 3 (oso, laupapa, faʻamalositino mo le manava, papa ma vae).

Block cardio toe fai ta'amilosaga uma e 3, e sui le poloka o fa'amalositino i ta'amilosaga ta'itasi.

Features

Ona o le tele o vaega o faamalositino cardiovascular atonu e foliga faigata (aemaise lava i latou e faigata ona talia faamalositino aerobic). Ae o faamalositino cardio e taugofie tele e tamoe, aemaise lava pe afai ua e sauni e fai. I lenei polokalame o le ae maua ai se numera tele o oso eseese, laupapa masani ma itu, faʻamalositino i luga o le fola mo le manava.

8. Rewolucja

Le fausaga o le polokalame

O le taʻaloga e aofia ai le 5 vaega o le 10 minute:

• Vae manifinifi
• Papa ma ogavae
• manava mafolafola
• Le pito o itu
• O lima, tauau, fatafata, maso

I vaega taʻitasi e te faʻatali mo le 2 taamilosaga o faʻamalositino malosi. Ua fa'ateleina le lavelave o le polokalame.

Features

O le faamalositino sili lea ona malosi Eva Khodakovskaya, pe afai e te faia atoa le 60 minute. Ae e mafai ona e filifilia ni vaega eseese 10-minute e te fiafia i ai. Faamolemole ia matau o vaega mulimuli e lua e sili ona malosi.

9. Slim Fit

Le fausaga o le polokalame

E mafai ona vaevaeina aʻoaʻoga i vaega nei:

• mafanafana + faamalositino mo lima, tauau ma vae (Minute 7)
• lunges, squats, ave faamalosi o vae, faamalositino paleni mo ogavae ma papa (Minute 10)
• le alalaupapa i luga o le fola mo papa (Minute 3)
• faamalositino i le itu mo vae (Minute 7)
• fa'amalositino i tulivae, lima ma tulivae ma le manava mo manava, tua, vae & fa'amama (Minute 8)
• faamalositino i lona tua mo le manava (Minute 5)

Features

O lenei ta'aloga e maualalo le a'afiaga i le faiga a Skalpel, ae fa'atatau i ogavae ma papa. O le afa muamua o le vasega e fai si lavelave ona o faʻamalositino mo le paleni ma Bernie faʻamalosi malosi. I le afa lona lua o le polokalame, lea e tamoe i luga o le fola, o faʻamalositino e sili atu ona masani ma faigofie.

10. Turbo Spalanie

Le fausaga o le polokalame

O lenei polokalame e 9 ta'amilosaga, 2 fa'amalositino i ta'amilosaga ta'itasi. Faʻataʻitaʻiga taʻamilosaga e faʻatinoina i le faiga o TABATA: 20 sekone galue / 10 sekone malolo, 8 auala.

Features

E aofia ai Eva Chodakowska i ta'amilosaga ta'itasi 1 o fa'amalositino cardio ma 1 fa'amalositino mo le pa'u. I totonu o lenei polokalame o le ae maua ai le tele o ituaiga o fusi, o lea e te matua galue lelei i maso o le manava. O le taamilosaga mulimuli e faia e aunoa ma ni seevae, o le ae faia le faamalositino faasee i totonu o ou totini (pe mafai foi ona e faaaogaina se tamai ie).

11. Target Jędrne Posladki

Le fausaga o le polokalame

O lenei polokalame e lua ta'amilosaga e 20 minute. O le taamilosaga muamua mo tagata amata, o le taamilosaga lona lua mo le alualu i luma. O ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino se 10 toe fai i ta'amilosaga e 3. O faamalositino taitasi e faia mo le 30 sekone, i le va o faamalositino malolo mo le 10 sekone.

Features

A'oa'oga Target Jędrne Posladki e fa'atatau i le fa'alauteleina o maso o papa. O le a mafai ona e toso i luga, faʻataʻamilomilo ma faʻaleleia foliga o ou papa, ma faʻamalosi ogavae ma aveese vaega faʻafitauli i le pito i lalo o le tino. O le taamilosaga muamua o loʻo i luga o le Mat. O le taamilosaga lona lua e aofia ai lunges, squats ma le osooso. E mafai e tagata amata ona faia na'o le afa muamua o le vasega, maualuga - uma 50 minute. E le mana'omia le su'esu'ega.

12. Target Płaski Brzuch

Le fausaga o le polokalame

O lenei polokalame e lua ta'amilosaga e 20 minute. O le taamilosaga muamua mo tagata amata, o le taamilosaga lona lua mo le alualu i luma. O ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino se 10 toe fai i ta'amilosaga e 3. O faamalositino taitasi e faia mo le 30 sekone, i le va o faamalositino malolo mo le 10 sekone.

Features

O polokalame uma e lua Fa'atatau i le fausaga lava e tasi, na'o le Target Płaski Brzuch e atia'e maso autu. O le a mafai ona e faʻamalosi ma faʻaleleia le vaega o le manava, puimanava ma tua. Le a'afiaga maualalo o le polokalame (sei vagana UPS mafanafana), toetoe a pasi atoa i luga o le fola, ae a'o e fa'atali mo se fa'amalositino malosi. E mafai e tagata amata ona faia na'o le afa muamua o le vasega, maualuga - uma 50 minute. E te mana'omia se solo ma ni fasi ie laiti po'o ni tisiki fe'a'ei.

13. Fa'atusa Fa'aopoopo

Le fausaga o le polokalame

O le polokalame e 5 taamilosaga. O ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino se 2 ma le fa'atatau ile tino pito i lalo e fa'atatau ile tino pito i luga. Fa'ata'ita'i ta'amilosaga e toe fai i ta'amilosaga e 3. I le va o taamilosaga, 1 minute malolo.

Features

O le polokalame e aofia ai se galuega maeʻaeʻa i vaega autu o faʻafitauli: manava, papa, ogavae. E faigofie lava ona fa'afeiloa'i a'oa'oga e ala i sina cardio itiiti ma malolo i le va o ta'amilosaga. Afai e te manaʻo e faʻateleina le malosi o vasega, naʻo le faia o le cardio exercise o se minute malolo i le va o taamilosaga.

14. Turbo Wyzwanie

Le fausaga o le polokalame:

O le polokalame e 8 taamilosaga. O ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino 'ese'ese se 4 e toe fai i ta'i 2. O faamalositino e faia e tusa ai ma le polokalame o le 20 sekone galue / 10 sekone malolo.

vaega:

Saosaoa a'oa'oga, tamo'e i se saoasaoa faifaipea e aunoa ma se taofi. Ae o le fesuia'iga o polokalame fa'amalositino eseese e faigofie lava ona fa'afeiloa'i. O le ae mauaina le tele o faʻamalositino plyometric, squats ma lunges, o faʻamalositino eseese mo le manava i luga o le fola.

15. Ćaly Trening

Le fausaga o le polokalame:

O le polokalame e 5 taamilosaga. O ta'amilosaga ta'itasi e 2 fa'amalositino: fa'amalositino cardio, fa'amalositino mo ogavae ma papa. Toe fa'amalositino ile ta'amilosaga ile 2 ta'amilosaga. O faamalositino taitasi e 1 minute.

Features

O lenei taʻaloga vavalo mai Eva Khodakovskaya o loʻo faʻaalia ai le taulai atu i le tino pito i lalo: sulugatiti ma papa. O lea afai ei ai sau faʻafitauli o le "mamafa lalo" polokalame Caly Trening o le a fetaui lelei ma oe! Ona o le taamilosaga o le plyometric ma faamalositino e te mu ai gaʻo ma faʻamalosi vaega faʻafitauli o ogavae ma papa.

16. Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

Le fausaga o le polokalame

O lenei toleniga mo le abs e aofia ai vaega nei:

• Fa'amalositino mo le tua (10 minute)
• Laupapa (3 minute)
• Fa'amalositino ile manava (2 minute)

Features

O se polokalame puupuu mo le manava i luga o le fola, lea e mafai ona fai o se faʻaopoopoga i soʻo se taʻaloga. Mafaufau lelei i le lomitusi ma le tino atoa. E le fautuaina pe a iai ni fa'afitauli i lou tua ma le pito i lalo.

17. Metamorfoza

Le fausaga o le polokalame

O lenei toleniga ma le fitball e aofia ai le 10 taamilosaga. O ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino se 2, toe fai i ta'i 2. O faamalositino e faia e le matagaluega 30 sekone galue / 10 sekone malolo.

Features

O le polokalame e malosi tele: e aofia ai le tele o plyometric faʻataʻitaʻiga ma le fitball, o lea aua le faʻamoemoeina galuega malolo i luga o le polo. Ae ina ua uma le taamilosaga lona ono, ua matua faaitiitia le saoasaoa o lesona. E ui lava i le mea moni o faʻamalositino ma le fitball e masani ona galue i musele autu, o Eva Chodakowska na aofia ai i le polokalame se numera lava o faʻamalositino mo le fausiaina o ogavae ma papa.

18. Szok Faʻamamaina

Le fausaga o le polokalame

O le polokalame e aofia ai taamilosaga nei:

• Fa'amalositino ma faamalositino vae (5 minute)
• Fa'amalositino mo le manava ile fola (5 minute)
• Fa'amalositino ma faamalositino vae (5 minute)

Ona toe fai uma lea o taamilosaga e 3.

Features

I totonu o lenei polokalame na aofia ai e Eva Chodakowska nisi o faʻamalositino e le taua e le masani ai i isi ana vitio. Mo nisi faʻamalositino e te manaʻomia se vaega sikuea tele, ae afai e te manaʻo e mafai ona e faʻaogaina faʻamalositino e fetaui ma lou gafatia. O lenei polokalame e aofia ai le tasi DVD ma le vitio-Skalpel II. E le'i faia se fa'amafanafanaga (ae fa'atasi ma se fa'alavelave). Filifiliga fa'amafanafana, va'ai iinei: Fa'amafanafana a'o le'i fa'amalositino: fa'amalositino + se fuafuaga.

19. Fa'aaliga Tino

Le fausaga o le polokalame

O le polokalame e 5 taamilosaga. O taʻamilosaga taʻitasi e aofia ai le 2-3 faʻamalositino e taulaʻi i luga o ogavae ma papa ma taulaʻi i le ogatotonu. Fa'ata'ita'i ta'amilosaga e toe fai i ta'amilosaga e 3. I le va o taamilosaga 1 minute o cardio pe malolo i lau filifiliga.

Features

A'oa'oga e pei o le Ekstra Figura i le fausaga ae fai sina mamafa tele o uta. O le polokalame e aofia ai le tele o faʻamalositino cardio, ae o se tasi o paaga a Eva o loʻo faʻaalia se faʻamatalaga faigofie o le faʻamalositino. O le afa muamua o le vasega e sili atu le malosi nai lo le afa lona lua.

20. Tino atoatoa

Le fausaga o le polokalame

O le polokalame e 5 taamilosaga. O taʻamilosaga taʻitasi e aofia ai le 2-3 faʻamalositino ma dumbbells, aemaise le tele o vaega o maso i le taimi e tasi. Fa'ata'ita'i ta'amilosaga e toe fai i ta'amilosaga e 3.

Features

O lenei polokalame e faia e aunoa ma le cardio masani (na'o le vaega a'oa'oga), ae i le tau o le suiga vave o le tulaga ma faamalositino mnohopoliarnosti, o lou fatu fatu o le a i le eria gyrosigma mo vasega uma. Atoatoa Tino o se toleniga lelei mo vaega faʻafitauli o le pito i luga ma lalo o le tino. Dumbbells e le sili atu i le 2 kilokalama.

21. Trening s Gwizdami

Le fausaga o le polokalame

O le taʻaloga e aofia ai vaega eseese e tolu:

• faamalositino i le paleni mo vae ma papa (taamilosaga 2 faamalositino, toe fai i seti e 3)
• malosi cardio (2 o le ta'amilosaga Robin fa'amalositino i se saoasaoa faifaipea)
• fa'amalositino ile fola o le manava ma tua (3 taamilosaga o fa'amalositino e toe fai ile 2 seti)

O vaega muamua e lua e 13 minute, o le vaega lona tolu e 20 minute.

Features

I le vaega muamua o le polokalame o loʻo e faʻatali mo faʻamalositino vae faʻapitoa mo le paleni. O le vaega lona lua e malosi, e mafai ona faia o se cardio puʻupuʻu eseese. O le vaega lona tolu o le a sili ona apili ia i latou e le fiafia i le pa: iinei isi faʻamalositino e taoto i luga o lona manava ma tua. E mafai ona e faia vaega eseese, pe fa'amalositino atoatoa i lau pule faitalia.

22. Scalpel II

Le fausaga o le polokalame

O le ta'aloga e 3 ta'amilosaga. O ta'amilosaga ta'itasi e iai fa'amalositino e 4 e toe fai i ta'amilosaga e 3. O faʻamalositino e masani lava mo le afiafi o toleniga, na o le pau lava le mea - mo lesona, e te manaʻomia se nofoa. O faamalositino taitasi e tatau ona fai 15 taimi

Features

Faʻataʻitaʻiga laʻititi laʻititi mai Eva Khodakovskaya, lea e fetaui lelei mo tagata amata. Mo vasega e te mana'omia se nofoa fa'amau po'o le fa'aogaina o isi meafale o lo'o avanoa. O lenei polokalame e aofia ai le tasi DVD ma le vitio Szok Treninge mafai ona tu'ufa'atasia le tasi ma le isi. E le'i faia se fa'amafanafanaga (ae fa'atasi ma se fa'alavelave).

23. Va'aiga Fa'ata'ita'i

Le fausaga o le polokalame

O le taʻaloga e aofia ai le tele o taamilosaga 7-8 minute:

• Fa'amalositino mo lima ma tauau ma dumbbells
• Fa'amalositino mo tua ma fatafata fa'atasi ai ma dumbbells
• Laupapa ma tulei-UPS
• Fa'amalositino mo le manava i tua
• Fa'amalositino i le itu laupapa

Features

Ose fa'amalositino malie lelei mo su'esu'ega fa'apitoa o maso o le tino pito i luga: tauau, lima, fatafata, tua, manava, muscular corset. E te mana'omia se pea dumbbells la'ititi le mamafa (e le sili atu i le 2 kilokalama).

Fuafuaga aʻoaʻoga sauni, polokalame Eva Khodakovskaya

Afai e te manaʻo e amata ia Eva Khodakovskaya, ae e te le iloa le mea e amata ai, matou te ofoina atu ia te oe le tele o filifiliga saunia fuafuaga a'oa'oga mo le 5 aso o le vaiaso. Tasi le aso i le vaiaso ia mautinoa ia faʻatagaina le faʻalauteleina o maso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, vaʻai: 20 polokalame mai FitnessBlender mo le faʻalauteleina.

E mafai ona e tu'ufa'atasia fa'amalositino na'o oe pe sui teisi la matou fuafuaga mo le vaiaso. E mafai foi ona e koleni 3-4 taimi i le vaiaso, poʻo le 6-7 taimi i le vaiaso e faʻatatau i lou gafatia. Taumafai filifiliga eseese, filifili e le fausaga sili ona lelei mo lesona faalevaiaso.

Filifiliga mo tagata amata (ituaiga faʻafitauli uma):

• PN: Skalpel
• W: Tino Atoatoa
• CP: Skalpel II
• THU: Ekstra Figura
• FRI: Va'aiga Fa'ata'ita'i
• SB: fa'aloloa

Filifiliga mo le maualuga tulaga (ituaiga faʻafitauli uma):

• PN: Caly Trening
• W: Turbo Spalanie
• CP: Slim Fit
• THU: Turbo Wyzwanie
• FRI: Skalpel Wyzwanie
• SB: fa'aloloa

Filifiliga mo tulaga maualuga (ituaiga faʻafitauli uma):

• PN: Suces
• W: Killer Ćwiczenia
• CP: Mea lilo a Pilates
• THU: Bikini poʻo le Tino vevela
• FRI: Rewolucja (e mafai ona ave vaega ta'itasi)
• SB: fa'aloloa

Filifiliga faʻatasi ma le faʻamamafa i luga o papa ma ogavae:

• PN: Caly Trening
• W: Target Jędrne Posladki
• CP: Fa'aaliga Tino, po'o Bikini
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 ma le 2 vaega) poʻo Suces (e aunoa ma le vaega mo le manava)
• SB: fa'aloloa

Filifiliga ma le faʻamamafa i le manava:

• MON: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia ma mięśnie
• W: Mea lilo a Pilates
• CP: Szok Trening poʻo Killer Ćwiczenia
• THU: Target Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (vaega 3 ma le 4) poʻo Suces (e leai se vaega mo vae)
• SB: fa'aloloa

Fa'atonuga maualalo le a'afiaga o cardio:

• PN: Skalpel
• W: Mea lilo a Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalpel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch po'o Target Jędrne Posladki (afa muamua)
• SB: fa'aloloa

Iloiloga lautele o polokalame Eva Khodakovskaya

O se toe iloiloga o polokalame na faʻasoa e Eva Khodakovskaya ma i matou le upega tafaʻilagi o Olga. Matou te faafetai ia Olga mo se faʻamatalaga o vasega o Eva, ona o faʻamatalaga ola e uiga i polokalame e maua ai se manatu sili atu e uiga i polokalame.

"Ina ua uma ona e taumafai e aʻoaʻo Eva Khodakovskaya, ua amata ona e malamalama pe aisea ua tele ai tagata fiafia i ana ata vitio i luga o Youtube ma le au fai saofaga i luga o lana itulau Facebook ma isi fesoʻotaʻiga lautele i luga o le Initaneti. E iai nisi malosi fa'apitoa, e matua aoga lava vasega, ma o lona ata e faaosofia e ausia ni taunuuga sili atu.

Aʻoaʻoga Eva Khodakovskaya o le a faʻafeiloaʻi ia i latou e fiafia i faʻamalositino mamafa mamafa ma faʻamalositino i le faiga o Pilates. Mo vasega e masani lava e le mana'omia ni meafaigaluega faaopoopo (sei vagana ai se Mat). O galuega talafeagai e mafai ona maua uma tagata amata ma tagata e faia taʻaloga mo se taimi umi. O le polokalame autu lenei:

1. Rewolucja. O lenei polokalame o se uta faigata tele, aemaise lava i le faaiuga e faigata ona maua lou manava ma le malosi e amata ona alu ese. Ma o lenei ta'aloga e mafai ona fai fa'atasi vaega ta'itasi ma toe fai fa'atele. O le isi mea lelei: o se filifiliga lelei o faʻamalositino, e iai le mamafa ma le cardio malosi ma lelei. O mea fa'aletonu: e matua a'afia ai le cardio, o lea oi latou e puipuia vae po'o fa'afitauli o le fatu, e le aoga le fa'amalositino.

2. Suces. I totonu o lenei polokalame, tele oso, nisi burpees, lunges ma tamoʻe faʻamalositino i luga o le Mat, aemaise lava le eseese o vae ma faʻamalositino mai le tulaga o le laupapa. O le malosi o lenei vasega o le i ai o faʻamalositino e aofia uma ai vaega faʻafitauli autu (vae, lima, lomitusi). Ose lelei, mafanafana atoatoa ma fa'aloloa. O faʻaletonu: tele osooso ma o le mea lea, oi latou e puipuia vae pe iai ni faʻafitauli i le faʻamalositino o le fatu o le a le aoga.

3. Killer Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia – ose fa'amalositino faigata, umi 45 minute. Se seti o faʻataʻitaʻiga masani, ae o le tuʻufaʻatasiga o faʻamalositino e matuaʻi muamua lava! Ta'amilosaga Cardio fe'avea'i fa'atasi e iai le malosi ma le osooso.

4. Szok Trening. O le polokalame e matua malosi lava, o le pulupulu e le o siata, ma mo tagata amata atonu e faigata mo le uta. O le minuses vitio: mo le vaega muamua e manaʻomia se avanoa tele aua o loʻo i ai ni oso i luga o le potu, o lea afai e faʻatapulaʻa lau vaega, o le a faigata ona toleni.

5. Bikini. O se tasi o faamalositino sili ona faigata, o faamalositino uma e faia i le mamafa o lona lava tino. O le polokalame e fesuia'i faifaipea vaega e 3 o fa'amalositino muamua squats (po'o lunges po'o sumo squats), ona fa'amalosi'au lea mai le tulaga o le laupapa (po'o le tulei-UPS po'o laupapa itu, po'o le oso i luga o le laupapa pose ma ave'esea le lima e tasi), ma toe fai. faamalositino tutu, ae malosi (pe osooso, tamo'e, po o le oso oso).

6. Skalpel Wyziwanie. O le faʻamalositino sili ona faigata o se vitio filemu o Skalpel Wyziwanie. O le taulai i le taimi atoa o le toleniga i ogavae, papa, sulu, manava, ogavae ma papa aemaise lava.

7. Skalpel. O lenei vitio 40-minute e aofia ai faʻamalositino aoga mo vaega faʻafitauli ma faia i se saoasaoa filemu. I totonu o lenei polokalame o loʻo faʻamamafa i luga o sulugatiti ma papa faʻapea foʻi ma le iai o se iunite aoga i luga o le lomitusi. O toleniga e fai lava si filemu, ae motu i le va o faʻamalositino iina, lea e masani ona taape le fatu.

8. Mea lilo a Pilates. Pilates faalilolilo - lelei tele, Pilates masani e aunoa ma le cardio. Saosaoa filemu, lava le numera o toe fai (e faalagolago uma i se faamalositino), ae o lou tapulaa lena, pe a uma ona iloa le maso. O fa'amalositino uma e faia i luga ole fola ile fala.

9. Skalpel II. Skalpel II o se faʻamalositino faigofie ma se nofoa, tele i luga o maso o vae, suilapalapa ma lima.

Manatu faaalia e uiga i aoaoga a le tagata lava ia Eva Khodakovskaya

Pilates Mea lilo

Sukses

Scalpel

Skalpel Wyzwanie

Killer Ćwiczenia

Rewolucja

Slim Fit

ofutāʻele

Turbo Spalanie

Brzuch Ćwiczenia ma mięśnie

Metamorphosis

Turbo Wyzwanie

Skalpel II

Faʻataʻitaʻi ma e te aʻoaʻoina lelei Eva Khodakovskaya o le a fesoasoani ia te oe e fausia ai le tino o au miti. I le va o ata vitio, e mafai e tagata uma ona maua se polokalame talafeagai o le a faʻaosofia e ausia ai taunuuga sili.