6 faʻalauteleina le vitio mo tagata amata ma le le mautonu i le fale

O fa'amalositino fa'aloaloa e tutusa lava le aoga mo tagata a'oga ma i latou e le fa'amalositino. O faʻamalositino faʻasolosolo masani e faʻateleina ai le tafe toto i maso, faʻaleleia le elasticity o maso, tendons ma ligaments, fesoasoani e aveese le tiga i tua ma faʻasaʻo lou tu.

E to'atele tagata e aloese mai fa'amalositino fa'aloaloa ona o le leai o se fetuutuuna'i fa'alenatura ma le fa'aletonu i le taimi o le vasega. Ae a aunoa ma le fa'aloaloa soo o lou tino, o le a avea sooga ma maso e sili atu fo'i i luga, malo ma le gaioi. O lea matou te ofoina atu ia te oe le 6 faʻamalositino faigofie mo le faʻalauteleina o le tino atoa, lea e talafeagai e oʻo lava mo tagata amata ma tagata faʻafefe.

Ae e te leʻi faʻaauau le faʻalauteleina, e tatau ona e vaʻai 2 vitio ma mea sese tetele pe a fa'aloloa:

6 vitio faʻatasi ma faʻalauteleina mo tagata amata

1. PsycheTruth: Fa'aloaloa mo le Fa'aletonu (20 minute)

Video streamers mo tagata sili ona fou ma malosilka ofo youtube channel PsycheTruth. O nisi faʻamalositino e faia i se nofoa: faʻavae i luga, o le a mafai ona e faʻafaigofie le tulaga. E na'o le 20 minute le umi o le vasega – o le a alu le taimi.

2. Yoga mo Tagata Faigata (30 minute)

O le isi lea fa'asologa o le fa'agasolo mo tagata amata, lea e fa'aogaina ai se nofoa e fa'afaigofie ai le fa'amalositino. O le polokalame e faʻavae i luga o le yoga ae e atoatoa e pei o le faʻalauteleina o le tagata lava ia.

3. HASfit: Fa'ata'ita'iga Fa'asolo atoa o le Tino (15 ma le 30 minute)

E lua ata sili ona lelei ma faigofie ile faʻalauteleina mo tagata amata HASfit na ofoina atu i faiaoga. Polokalama 15-minute e sili atu ona fetaui e faʻaloaloa maso pe a uma se toleniga. Ae o le 30-minute vitio e mafai lava ona faia i le aso e tasi e pei o se faʻalauteleina atoa o le tino atoa, o le tele o faʻamalositino o loʻo i luga o le fola.

4. FitnessBlender: Toleniga Fa'aloloa Aofa'i Tino (30 minute)

E masani lava i se toleniga, e le lava le gauai atu i le tino pito i luga (ua, tauau, lima, fatafata, tua i luga). Vitio faʻatasi ma Daniel (tusitala o le YouTube channel, FitnessBlender) o le a mautinoa lava e tuʻuina atu ia te oe se faʻamalositino manaia ma aoga mo le tino pito i luga. Fa'aloaloa ou vae i lenei polokalame e lava le taimi, ae fa'atusatusa i le isi vitio la'ititi la'ititi.

5. Jessica Smith: Fetuuna'i Fa'agasolo masani (30 minute)

O le faʻataʻitaʻiga masani o le faʻalauteleina mo tagata amata e ofoina atu Jessica Smith. I lenei polokalame, o le faʻalauteleina o vae ma papa e tuʻuina atu le tele o le taimi nai lo le vitio muamua mai FitnessBlender, ma o le vaega pito i luga o le tino o le a le tumau e aunoa ma le gauai. Mo vasega e te mana'omia se solo.

6. Fa'aloaloa mo tagata amata ile fale (20 minute)

Ma o se vitio lenei ma faʻalautele mo tagata amata i le gagana Rusia e ofoina atu le faiaoga Ekaterina Firsova. O le polokalame e taulaʻi i le faʻalauteleina o le tino pito i lalo, e talafeagai mo i latou o loʻo fuafua e faʻataʻitaʻi faʻamalositino i vaeluaga. Faʻatasi ma Ekaterina faʻamalositino e faʻaalia ai teineiti e toʻa 3 e le faʻafefeteina nai lo le faiaoga, mo le manino lelei.

O le fa'aloaloa o se mea lea e mafai ona atiina ae i tagata uma. E tusa lava pe e matua le faʻafefeteina oe, o vasega masani e faʻalauteleina vitio mo tagata amata o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili ai le elasticity o maso ma sooga. Auai i polokalame fuafuaina 1-2 taimi i le vaiaso pe a maeʻa aʻoaʻoga poʻo se aso e tasi. Afai e te manaʻo e faʻavave le alualu i luma, e mafai ona e faia le faʻalauteleina mo le 30 minute 3-4 taimi i le vaiaso.

Yoga ma faʻaloaloa