Mataupu
- Toleniga Cardio ma le taulaʻi i le cor mai le Fitness Blender
- 1. Toleniga cardio ma isi faamalositino
- 2. Toleniga cardio ma isi faamalositino
- 3. A'oa'oga TABATA ma le fa'amamafa i le manava
- 4. A'oa'oga TABATA ma le fa'amamafa i le manava
- 5. Cardio + faamalositino mo le manava
- 6. Cardio + faamalositino KOR + yoga
- 7. A'oa'oga TABATA ma le fa'amamafa i le manava
- 8. Toleniga kickboxing + faamalositino mo le manava
- 9. Taleni cardio vaelua mo le manava
- 10. Toleniga cardio ma isi faamalositino
- 11. Toleniga cardio ma isi faamalositino
- 12. Cardio + faamalositino mo le manava
O le manava o le vaega autu o faʻafitauli mo le tele o fafine. O se tasi o auala sili ona aoga e faʻafefe ai le manava o le manava o le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino cardio ma faʻamalositino mo koseti maso. Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga sili o taʻaloga cardio mo le manava mai FitnessBlender mai le Cardio ma Abs Workout o le a fesoasoani ia te oe e susunuina kalori ma faʻamalosia maso manava.
E fetaui ma le toleniga Cardio ma Abs FitnessBlender mai?
- O i latou o lo'o i ai le manava ma le puimanava o le vaega fa'afitauli.
- Mo i latou o loʻo fia galulue malosi e faʻamalosia le musele corset.
- Mo i latou o loʻo suʻeina se taʻaloga cardio lelei mo le susunuina o kalori.
- Mo i latou e fia fa'aitiitia le mamafa.
Ua ofoina mai e Daniel ma Keli se a'oa'oga vavalo maualuga, lea e fa'atino ai le cardio fa'atasi ma fa'amalositino i luga o le fola mo le manava ma le tino. O loʻo e faʻatali mo faʻamalositino malosi ma ni nai taimi malolo i le taimi o faʻamalositino i luga o le Mat. E le gata o le a lelei ona e susunuina kalori ma faʻamalosia ou musele autu, toso lou manava ma galue i tua ma sulugatiti. O vasega e aofia ai faʻamalositino plyometric, faʻamalositino mo le tua mo musele o le manava, faʻamalositino mo le manava e galue i tua ma sulugatiti, fusi mo le faʻamalosia lautele o le corset.
Polokalama e masani ona umi 30-40 minute ma faia e aunoa ma le suʻesuʻega. I le faʻamatalaga o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le umi o le lesona, tulaga faigata (mai le 5), kalori, lisi faʻamalositino - faʻamatalaga tuʻuina atu e le au aʻoaʻo FitnessBlender. O nisi o nei toleniga cardio mo le manava e le aofia ai le mafanafana ma le faʻapipiʻiina, ia mautinoa e faʻataʻitaʻi mo oe lava. Faataitaiga:
- Faamasani mai: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Faʻataʻitaʻi: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Afai o lau vaega faʻafitauli o lou manava ona fai lea o taʻaloga 3-4 taimi i le vaiaso. Afai e iai sau fa'afitauli o le vaega pito i lalo o le tino, fai nei ta'aloga fa'a 1 i le vaiaso e fa'amalosia ai le maso maso, ae o isi aso fai ta'aloga cardio mo le tino atoa ma fa'amalositino mo ogavae ma papa. Mo se faʻataʻitaʻiga, vaʻai i:
- Ole pito i luga ole 14 a maualalo le aoga faʻamalositino mo suilapalapa ma pulu e aunoa ma le oso mai GymRa
- Maualuga 15 faʻamalositino toleniga ma dumbbells mo vae ma pulu mai FitnessBlender
E le gata i lea, aua nei galo e aʻoaʻo le tino atoa:
- Maualuga 20 faʻamalositino mo maso tone ma dumbbells na saunia e Heather Robertson
Toleniga Cardio ma le taulaʻi i le cor mai le Fitness Blender
1. Toleniga cardio ma isi faamalositino
- Kaloriia: 257-407
- Taimi: 37 minute
- Faigata: 4
- Aunoa ma se mafanafana-luga ma malulu-lalo
I lenei ta'aloga cardio mo le manava fa'atali mo oe 7 ta'amilosaga o fa'amalositino. O ta'amilosaga ta'itasi e lua fa'amalositino: 1 fa'amalositino cardio ma 1 fa'amalositino mo vae i luga o le fola. O faʻamalositino e faia mo le 30 sekone, o taʻamilosaga taʻitasi e toe fai i le 2 laps. O le mea lea, e te fesuia'i le cardio mo le susunuina o kalori ma fa'amalositino e fa'amalosi ai musele o le manava.
Faatinoga:
- Siaki Siaki; Tuli Tuck Crunches
- Tu'u i luga; Crisscross Crunch
- 4 Siaki Laasaga + 2 Kolosi Siaki; Taofi laupapa Static
- Squat ma le matau; Cross Touch Crunch
- 2 Hop Squat; Kiki seleulu
- Tu'u Tu'u Toso; Kiki Fili
- Malosi Fa'ase'e; Windmill Jackknife Crunch
Maualuga 20 tamoe seevae tamoe mo malosi
2. Toleniga cardio ma isi faamalositino
- Kaloriia: 261-374
- Taimi: 30 minute
- Faigata: 4
- Faatasi ai ma le mafanafana, e aunoa ma se faʻalavelave
O lenei ta'aloga cardio mo le manava e aofia ai le 8 ta'amilosaga o fa'amalositino. I ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino se lua: 1 fa'amalositino cardio ma 1 fa'amalositino mo lou manava i luga o le fola. Toe fa'amalositino le cardio ile 4 seti o le ta'amilosaga TABATA: 20 sekone galue ma 10 sekone malolo. Fa'amalositino mo le manava i luga o le fola e fai ile 1 fa'alatalata ile 50 sekone.
Faatinoga:
- Tu'u Squats, V Sit Leg Drops
- Tulai i luga; Crunch Pulses
- 4 Toe Kickers + 2 Laasaga Siaki; Mauga
- Siaki Squat Ski; Fa'ata'ita'i
- Tuuli Maualuluga Mimio; Uu uila
- Oso Lautele + 3 Hops; Ta'amilosaga Fa'ata'oto
- 2 matau + 2 tipi pito i luga; Oblique Jack Knife Crunches
- Pa'i Tama'ivae Tu'u, Kiki Fuafuaga
TOP 30 fa'amalositino cardio sili
Matamata i lenei vitio i le YouTube
3. A'oa'oga TABATA ma le fa'amamafa i le manava
- Kaloriia: 387-758
- Taimi: 60 minute
- Faigata: 5
- Ma le mafanafana ma luga
Ole taimi ole a'oa'oga malosi ole TABATA ma le fa'amamafa i maso autu. O le polokalame e aofia ai le 12 TABATA taamilosaga e 4 minute. I ta'amilosaga ta'itasi fa'amae'a se fa'amalositino se tasi i lalo o le polokalame o le 20 sekone galue, 10 sekone malolo, 8 auala. O ta'amilosaga o ta'aloga cardio e fesuia'i ma ta'amilosaga o fa'amalositino mo le manava.
Faatinoga:
- Switchfoot Mt Climber
- Mini seleulu
- Siaki Siaki + Kiki Maualuga
- Toe Tap Crunch
- Switchfoot Burpee
- Laasaga o laupapa
- Savali i lalo Papa
- Laupapa Itu ma Kiki Vae (Agavale)
- 4 Tu'uli Maualuga Fa'aopoopo Fa'aigoa Folafola
- Laupapa Itu ma Kiki Vae (Taumatau)
- Oso Lautele Fa'aopoopo 3 Hops I tua
- Liliu Lusia
TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga
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4. A'oa'oga TABATA ma le fa'amamafa i le manava
- Kaloriia: 210-402
- Taimi: 30 minute
- Faigata: 4
- Aunoa ma se mafanafana-luga ma malulu-lalo
Ole ta'aloga cardio mo le manava ole TABATA. Ua ofoina atu e Keli le fa'amalositino o le cardio ma fa'amalositino e pa'u, toe fai i seti e 4 e tusa ai ma le polokalame o le 20 sekone galue ma le 10 sekone malolo. O faʻamalositino e faʻasolosolo faʻasolosolo le tasi ma le isi (e le o taʻitoʻalua), i le va o latou malolo i le 20 sekone. E te mana'omia ni dumbbells.
Faatinoga:
- O le Ta'avale Laugatasi Vae
- Toe Pa'i Tu'i
- Tagata A'e + Fa'asa'o Squats
- Flutterkicks
- Siaki Siaki + Tuuli Maualuga
- Uila Fa'a Fa'alua
- Surfer Burpees
- Li'o Crunches
- Laila Lunge Static
- Sisi Fetu Tolu
- Mama + Lomi
- Ta'amilosaga + Fa'aopoopo
- Toto i fafo Burpees
- Crunch Pulses
TUPE FAIGOFIE: se filifiliga sili ona lelei
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5. Cardio + faamalositino mo le manava
- Kaloriia: 316-533
- Taimi: 40 minute
- Faigata: 4
- C fa'amafanafana ma fa'amau
O lenei ta'aloga cardio mo le manava e lua vaega: o le cardio fa'avae TABATA (15 minute) ma le cardio + fa'amalositino mo le manava (15 minute). I le vaega muamua o le ae maua ai le 6 taamilosaga o le 2 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi, toe fai i le 4 seti e tusa ai ma le polokalame o le 20 sec/10 sec. I le vaega lona lua, e te suitulaga i le cardio drills ma faamalositino mo le manava e uiga i le polokalame 45 sec/15 sec 2 approach.
TABATA-vaega:
- Squat Jack Burpees; O'a Lat Umi + Tu'u Fa'ase'e
- Tu'u Laupapa Fa'a'ele'ele; O'a Umi + Tu'u Squat
- Burpee + Squat Hold; Fetu oso + 1 Su'e Su'e
- Mt Climber Warrior Lunge; Siaki osooso
- 3 Pulse Lunge Switch; Push Up + Toe Tap
- Sui vae oso + tuli; Squat Pops
Cardio Burnout + Abs:
- Up & Over Hops; Tu'u Tu'u Mimio
- Tuʻu Maualuga Maualuga; Flutterkicks
- Siaki lele; Toe Pa'i Tu'i
- Tu'u Lateral; Uu uila
Maualuga 20 faʻataʻitaʻiga mo le tulaga ma le tua
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6. Cardio + faamalositino KOR + yoga
- Kaloriia: 207-330
- Taimi: 35 minute
- Faigata: 4
- C fa'amafanafana ma fa'amau
O lenei ta'aloga cardio mo le manava o se fa'afefiloi o polokalame eseese ma e aofia ai vaega e tolu. O le vaega muamua: cardio + cor (10 minute) vaega lona lua: cardio mama (10 minute) vaega tolu: yoga + faʻaloloa (10 minute). O vaega muamua e lua e faia e tusa ai ma le polokalame a TABATA. Ua fa'aalia fo'i e Keli ma Tanielu se fa'ata'ita'iga fa'afaigofie o le fa'amalositino.
Fa'amalositino (yoga):
- Squat Jump + Kick; Tu'atasi vae Jacknife Crunch
- Split Jump Burpees; Laupapa i totonu ma fafo
- Oso osooso
- Tulai i luga Mt Climber
- Fetu oso
- Tu'u Su'e Su'e
- Side Step Squat
Faia'oga Elliptical: mea lelei ma le lelei
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7. A'oa'oga TABATA ma le fa'amamafa i le manava
- Kaloriia: 168-336
- Taimi: 30 minute
- Faigata: 4
- C fa'amafanafana ma fa'amau
I lenei fa'amalositino o le a e mauaina 4 TABATA taamilosaga o le 4 minute. I ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino se lua: 1 fa'amalositino cardio ma le fa'amalositino 1 mo le pa'u, lea e feliua'i ma toe fai seti e 4. I le faaiuga o le polokalame, ua saunia e Tanielu mo oe se laupapa e 2 minute.
Faatinoga:
- Burpee; Jackknife Crunch
- Tu'u Lunge; Tagata aau
- Fetu oso; Si'i Su'ega Fa'asa'o L&R
- Kick Through; Uu uila
- 2 Min Papa Mumu
Maualuga 10 faʻasologa mo maso tuputupu
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8. Toleniga kickboxing + faamalositino mo le manava
- Kaloriia: 225-585
- Taimi: 50 minute
- Faigata: 4
- C fa'amafanafana ma fa'amau
O le fa'avae o lenei ta'aloga cardio mo le manava o lo'o taoto kickboxing ma fa'amalositino mai martial arts. O le polokalame e matua'i tamaoaiga ma e aofia ai le 5 taamilosaga o faʻamalositino:
- Autu (5 minute): fa'amalositino ile manava ma tua
- Kickboxing (10 minute): kickboxing
- Autu (5 minute): laupapa
- Kickboxing (10 minute): kickboxing
- Autu (5 minute): fa'amalositino ile pito i tua ma le itu
Top 20 vitio o cardio e aveesea le mamafa mai Popsugar
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9. Taleni cardio vaelua mo le manava
- Kaloriia: 128-258
- Taimi: 30 minute
- Faigata: 3
- Leai se mafanafana, ma se faʻalavelave
Ose a'oa'oga faufale manaia tele lea. O le polokalame e 4 ta'amilosaga o fa'amalositino. I ta'amilosaga ta'itasi o le a e faia ai ituaiga fa'amalositino se 6: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). E leai ni faʻamalositino e le toe faia, o lea e mautinoa lava e te le fiu! O faamalositino e faia e tusa ai ma le polokalame: 45 sekone galue, 15 sekone malolo.
- Round 1: Pa'i vae Tu'u vae; Laupapa + Tuuli; Switchfoot Burpee; Tu'u vae; Walkdown Backbows; Flutterkick.
- Round 2: 3 Way Crunch; Siaki Plank + Si'i vae; 3 Pa'u Kicker Butt; Pilates Saw; Manulele Maile;
- Round 3: Alalaupapa + Toe Pa'i; Fua i luga i lalo; Lunges osooso; Toso vae; Tagata aau; Rusia Twist.
- Round 4: Siaki vae Tasi; Supine Plank + Si'i; Tu'u Lateral Jump Squats; Tu'i Tu'i Tu'i; Fa'asao i tua aufana; Toe Pa'i Pusa.
E fa'afefea ona filifili se fa'aola malosi
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10. Toleniga cardio ma isi faamalositino
- Kaloriia: 217-348
- Taimi: 30 minute
- Faigata: 3
- C fa'amafanafana ma fa'amau
I lenei polokalame, fa'amalositino fa'amalosi (i le faiga TABATA) ma fa'amalositino mo le pa'u (45 sekone galue/15 sekone malolo). Ua saunia uma e faiaoga 4 vaega cardio faamalositino 2 faamalositino taitasi vaega ma 3 vaega o faamalositino mo pa'u mo le 3 faamalositino i vaega taitasi.
- HIIT: 2 Tu'uli + Tu'u Lautele Squat; 3 Side Hops + Burpee.
- autu: Tapu'i mulivae 3 + Fa'aopoopo; Fa'amautu T + Faafeagai Toe Tap; Snow Agelu Toe Pa'i.
- HIIT: 180 Tu'u Squats; Tuaoi Lateral.
- autu: Ata 4 Mata'u vae; Manulele Maile; Aufana i tua + Pusa.
- HIIT: Lunge + Kicks; Sumo Squat Round Kick.
- autu: Kick Plank Itu + Tolu; Isi Itu; E selau.
- HIIT: Squat Jacks; Siaki osooso.
Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 + 20 faʻamalositino
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11. Toleniga cardio ma isi faamalositino
- Kaloriia: 180-390
- Taimi: 35 minute
- Faigata: 4
- C fa'amafanafana ma fa'amau
O le isi ta'aloga cardio eseese mo le manava, e mautinoa e te le fiu. I lenei polokalame fa'amalositino e faia tasi ae le toe faia. Fa'atali le polokalame masani a le FitnessBlender: 20 sekone galue ma 10 sekone malolo. E lua fa'amalositino cardio o lo'o fesuia'i fa'amalositino se lua mo le pa'u. I le aotelega, o le polokalame e aofia ai le tusa ma le 40 faʻamalositino eseese.
Fitness-gum – mea faigaluega sili ona aoga
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12. Cardio + faamalositino mo le manava
- Kaloriia: 219-421
- Taimi: 35 minute
- Faigata: 4
- C fa'amafanafana ma fa'amau
I lenei polokalame vaega cardio mo le 6 minute feliuliuai ma vaega i le manava mo le 2 minute. Ole vaega ole cardio ole polokalame TABATA. O faʻamalositino mo le paʻu e faia mo le taamilosaga o le 50 sekone galue, 10 sekone malolo.
- HIIT: Ta'amilosaga 1. Burpee + Push Up; Toe pa'i Tu i luga; Vae vave Burpee; Lateral + Squat Jump; Fetu oso + Burpee; Sumo Lunge e oso.
- Autu: 1 Ta'amilosaga. Crisscross Crunch; Toe Touch Crunch.
- HIIT: Ta'amilosaga 2. Tuuli Maualuga + Siaki Siaki; Tagata a'e; Siaki Squat + Fa'aoso; Lizard Hops; Siaki Luma + Squat Pops; Faamaufa'ailoga Push Up.
- Autu: Ta'amilosaga 2. Lisi a Rusia; Pisoina i tua aufana.
- HIIT: Ta'amilosaga 3. Fetu oso + tulivae; Savali i lalo + Tuliuli Papa; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Pa'i Tu'u i luga; Tu'u Lunge + Uppercut; Iab, Koluse.
- Autu: Ta'amilosaga 3. Si'i Su'ega Itu L; Side Su'ega Suavai R
TABATA taʻaloga: o le 10 sili ona aoina
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Vaʻai foʻi a matou isi filifiliga aoga o taʻaloga:
- O mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili
- Le pito i luga 50 sili faʻamalositino lelei mo le manava mafolafola
- Maualuga 20 tamaloloa fafine sili tamoʻe tamoe mo le saogalemu tamoe
- Uma e uiga i tulei-lugā: foliga + filifiliga pushups
Slimming, manava, ta'aloga vaelua, ta'aloga Cardio