Top-12 ta'aloga cardio mai FitnessBlender, fa'atasi ai ma le taula'i ile manava e mu ai kalori ma fa'amalosia le lomitusi

O le manava o le vaega autu o faʻafitauli mo le tele o fafine. O se tasi o auala sili ona aoga e faʻafefe ai le manava o le manava o le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino cardio ma faʻamalositino mo koseti maso. Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga sili o taʻaloga cardio mo le manava mai FitnessBlender mai le Cardio ma Abs Workout o le a fesoasoani ia te oe e susunuina kalori ma faʻamalosia maso manava.

E fetaui ma le toleniga Cardio ma Abs FitnessBlender mai?

  • O i latou o lo'o i ai le manava ma le puimanava o le vaega fa'afitauli.
  • Mo i latou o loʻo fia galulue malosi e faʻamalosia le musele corset.
  • Mo i latou o loʻo suʻeina se taʻaloga cardio lelei mo le susunuina o kalori.
  • Mo i latou e fia fa'aitiitia le mamafa.

Ua ofoina mai e Daniel ma Keli se a'oa'oga vavalo maualuga, lea e fa'atino ai le cardio fa'atasi ma fa'amalositino i luga o le fola mo le manava ma le tino. O loʻo e faʻatali mo faʻamalositino malosi ma ni nai taimi malolo i le taimi o faʻamalositino i luga o le Mat. E le gata o le a lelei ona e susunuina kalori ma faʻamalosia ou musele autu, toso lou manava ma galue i tua ma sulugatiti. O vasega e aofia ai faʻamalositino plyometric, faʻamalositino mo le tua mo musele o le manava, faʻamalositino mo le manava e galue i tua ma sulugatiti, fusi mo le faʻamalosia lautele o le corset.

Polokalama e masani ona umi 30-40 minute ma faia e aunoa ma le suʻesuʻega. I le faʻamatalaga o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le umi o le lesona, tulaga faigata (mai le 5), kalori, lisi faʻamalositino - faʻamatalaga tuʻuina atu e le au aʻoaʻo FitnessBlender. O nisi o nei toleniga cardio mo le manava e le aofia ai le mafanafana ma le faʻapipiʻiina, ia mautinoa e faʻataʻitaʻi mo oe lava. Faataitaiga:

  • Faamasani mai: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Faʻataʻitaʻi: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Afai o lau vaega faʻafitauli o lou manava ona fai lea o taʻaloga 3-4 taimi i le vaiaso. Afai e iai sau fa'afitauli o le vaega pito i lalo o le tino, fai nei ta'aloga fa'a 1 i le vaiaso e fa'amalosia ai le maso maso, ae o isi aso fai ta'aloga cardio mo le tino atoa ma fa'amalositino mo ogavae ma papa. Mo se faʻataʻitaʻiga, vaʻai i:

  • Ole pito i luga ole 14 a maualalo le aoga faʻamalositino mo suilapalapa ma pulu e aunoa ma le oso mai GymRa
  • Maualuga 15 faʻamalositino toleniga ma dumbbells mo vae ma pulu mai FitnessBlender

E le gata i lea, aua nei galo e aʻoaʻo le tino atoa:

  • Maualuga 20 faʻamalositino mo maso tone ma dumbbells na saunia e Heather Robertson

Toleniga Cardio ma le taulaʻi i le cor mai le Fitness Blender

1. Toleniga cardio ma isi faamalositino

  • Kaloriia: 257-407
  • Taimi: 37 minute
  • Faigata: 4
  • Aunoa ma se mafanafana-luga ma malulu-lalo

I lenei ta'aloga cardio mo le manava fa'atali mo oe 7 ta'amilosaga o fa'amalositino. O ta'amilosaga ta'itasi e lua fa'amalositino: 1 fa'amalositino cardio ma 1 fa'amalositino mo vae i luga o le fola. O faʻamalositino e faia mo le 30 sekone, o taʻamilosaga taʻitasi e toe fai i le 2 laps. O le mea lea, e te fesuia'i le cardio mo le susunuina o kalori ma fa'amalositino e fa'amalosi ai musele o le manava.

Faatinoga:

  • Siaki Siaki; Tuli Tuck Crunches
  • Tu'u i luga; Crisscross Crunch
  • 4 Siaki Laasaga + 2 Kolosi Siaki; Taofi laupapa Static
  • Squat ma le matau; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop Squat; Kiki seleulu
  • Tu'u Tu'u Toso; Kiki Fili
  • Malosi Fa'ase'e; Windmill Jackknife Crunch

Maualuga 20 tamoe seevae tamoe mo malosi

Toleniga Sili mo le Ga'o o le manava - Toleniga Cardio ma Abs

2. Toleniga cardio ma isi faamalositino

O lenei ta'aloga cardio mo le manava e aofia ai le 8 ta'amilosaga o fa'amalositino. I ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino se lua: 1 fa'amalositino cardio ma 1 fa'amalositino mo lou manava i luga o le fola. Toe fa'amalositino le cardio ile 4 seti o le ta'amilosaga TABATA: 20 sekone galue ma 10 sekone malolo. Fa'amalositino mo le manava i luga o le fola e fai ile 1 fa'alatalata ile 50 sekone.

Faatinoga:

TOP 30 fa'amalositino cardio sili

3. A'oa'oga TABATA ma le fa'amamafa i le manava

Ole taimi ole a'oa'oga malosi ole TABATA ma le fa'amamafa i maso autu. O le polokalame e aofia ai le 12 TABATA taamilosaga e 4 minute. I ta'amilosaga ta'itasi fa'amae'a se fa'amalositino se tasi i lalo o le polokalame o le 20 sekone galue, 10 sekone malolo, 8 auala. O ta'amilosaga o ta'aloga cardio e fesuia'i ma ta'amilosaga o fa'amalositino mo le manava.

Faatinoga:

TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga

4. A'oa'oga TABATA ma le fa'amamafa i le manava

Ole ta'aloga cardio mo le manava ole TABATA. Ua ofoina atu e Keli le fa'amalositino o le cardio ma fa'amalositino e pa'u, toe fai i seti e 4 e tusa ai ma le polokalame o le 20 sekone galue ma le 10 sekone malolo. O faʻamalositino e faʻasolosolo faʻasolosolo le tasi ma le isi (e le o taʻitoʻalua), i le va o latou malolo i le 20 sekone. E te mana'omia ni dumbbells.

Faatinoga:

TUPE FAIGOFIE: se filifiliga sili ona lelei

5. Cardio + faamalositino mo le manava

O lenei ta'aloga cardio mo le manava e lua vaega: o le cardio fa'avae TABATA (15 minute) ma le cardio + fa'amalositino mo le manava (15 minute). I le vaega muamua o le ae maua ai le 6 taamilosaga o le 2 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi, toe fai i le 4 seti e tusa ai ma le polokalame o le 20 sec/10 sec. I le vaega lona lua, e te suitulaga i le cardio drills ma faamalositino mo le manava e uiga i le polokalame 45 sec/15 sec 2 approach.

TABATA-vaega:

Cardio Burnout + Abs:

Maualuga 20 faʻataʻitaʻiga mo le tulaga ma le tua

6. Cardio + faamalositino KOR + yoga

O lenei ta'aloga cardio mo le manava o se fa'afefiloi o polokalame eseese ma e aofia ai vaega e tolu. O le vaega muamua: cardio + cor (10 minute) vaega lona lua: cardio mama (10 minute) vaega tolu: yoga + faʻaloloa (10 minute). O vaega muamua e lua e faia e tusa ai ma le polokalame a TABATA. Ua fa'aalia fo'i e Keli ma Tanielu se fa'ata'ita'iga fa'afaigofie o le fa'amalositino.

Fa'amalositino (yoga):

Faia'oga Elliptical: mea lelei ma le lelei

7. A'oa'oga TABATA ma le fa'amamafa i le manava

I lenei fa'amalositino o le a e mauaina 4 TABATA taamilosaga o le 4 minute. I ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino se lua: 1 fa'amalositino cardio ma le fa'amalositino 1 mo le pa'u, lea e feliua'i ma toe fai seti e 4. I le faaiuga o le polokalame, ua saunia e Tanielu mo oe se laupapa e 2 minute.

Faatinoga:

Maualuga 10 faʻasologa mo maso tuputupu

8. Toleniga kickboxing + faamalositino mo le manava

O le fa'avae o lenei ta'aloga cardio mo le manava o lo'o taoto kickboxing ma fa'amalositino mai martial arts. O le polokalame e matua'i tamaoaiga ma e aofia ai le 5 taamilosaga o faʻamalositino:

Top 20 vitio o cardio e aveesea le mamafa mai Popsugar

9. Taleni cardio vaelua mo le manava

Ose a'oa'oga faufale manaia tele lea. O le polokalame e 4 ta'amilosaga o fa'amalositino. I ta'amilosaga ta'itasi o le a e faia ai ituaiga fa'amalositino se 6: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). E leai ni faʻamalositino e le toe faia, o lea e mautinoa lava e te le fiu! O faamalositino e faia e tusa ai ma le polokalame: 45 sekone galue, 15 sekone malolo.

E fa'afefea ona filifili se fa'aola malosi

10. Toleniga cardio ma isi faamalositino

I lenei polokalame, fa'amalositino fa'amalosi (i le faiga TABATA) ma fa'amalositino mo le pa'u (45 sekone galue/15 sekone malolo). Ua saunia uma e faiaoga 4 vaega cardio faamalositino 2 faamalositino taitasi vaega ma 3 vaega o faamalositino mo pa'u mo le 3 faamalositino i vaega taitasi.

Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 + 20 faʻamalositino

11. Toleniga cardio ma isi faamalositino

O le isi ta'aloga cardio eseese mo le manava, e mautinoa e te le fiu. I lenei polokalame fa'amalositino e faia tasi ae le toe faia. Fa'atali le polokalame masani a le FitnessBlender: 20 sekone galue ma 10 sekone malolo. E lua fa'amalositino cardio o lo'o fesuia'i fa'amalositino se lua mo le pa'u. I le aotelega, o le polokalame e aofia ai le tusa ma le 40 faʻamalositino eseese.

Fitness-gum – mea faigaluega sili ona aoga

12. Cardio + faamalositino mo le manava

I lenei polokalame vaega cardio mo le 6 minute feliuliuai ma vaega i le manava mo le 2 minute. Ole vaega ole cardio ole polokalame TABATA. O faʻamalositino mo le paʻu e faia mo le taamilosaga o le 50 sekone galue, 10 sekone malolo.

TABATA taʻaloga: o le 10 sili ona aoina

Vaʻai foʻi a matou isi filifiliga aoga o taʻaloga:

Slimming, manava, ta'aloga vaelua, ta'aloga Cardio

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