14 taʻaloga mo papa ma ogavae mai Linda Wooldridge e aunoa ma se lunges, squats ma osooso

O le osooso, lunges ma squats o loʻo tuʻuina atu se avega mamafa i le pito i lalo ole tino. O ia faʻamalositino e faʻasaina e le gata i faʻafitauli i sooga, ae faʻapea foʻi mo veins varicose. Matou te ofoina atu ia te oe se koleniga maualalo maualalo mai Linda Wooldridge mo ogavae ma papa e aunoa ma ni lunges, squats ma oso.

Linda Wooldridge (Linda Wooldridge) atiaeina o se polokalame i le faiga Barlates: aʻoaʻoga barnie + Pilates. I luga o lana youtube channel Barlates Body Blitz e mafai ona e mauaina le tele o aafiaga maualalo o vitio mo vaega faʻafitauli i totonu o le fale. O polokalame manuia Linda, o le a mafai ona e galue i ogavae ma papa ma suia le tino maualalo e aunoa ma le taufaamatau o le faʻamalositino faʻalavelave.

O aʻoaʻoga faʻatulagaina uma i luga o le fola, ina ia mafai ona e faʻatinoina e aunoa ma ni seevae. Mo vasega oe e le mana'omia le su'esu'ega, e na o le lua vitiō e faʻaaoga foʻi e Linda dumbbells. O le tele o fa'amalositino e ese'ese fa'aliliuga o vae si'i a'e mai le tulaga i le itu, i luga o le fa ma tua e lelei tele e galue ai maso o ogavae ma papa. Ina ia faʻateleina le faigata o nei faʻamalositino, e mafai ona e faʻaogaina le mamafa o tapuvae.

Polokalama e tumau mai le 10 i le 40 minute, e mafai ona e filifilia se vitio se tasi pe tuʻufaʻatasia ni taʻaloga i le taimi e tasi. Afai o le ogavae ma papa o lou itu fa'afitauli, ia fa'aui loa mo nei polokalame mo 30-45 minute 3-4 taimi i le vaiaso. E fautuaina le tuʻufaʻatasia o polokalame mo le tino maualalo ma le cardio exercise, aemaise lava pe afai o loʻo e galue e faʻaitiitia le maualuga o vae. Faitau fo'i: Fa'amalositino maualalo a le 14 pito i luga mo ogavae ma papa e aunoa ma le oso mai GymRa.

Toleniga mo ogavae ma papa e aunoa ma se uta i tulivae mo le 10-15 minute

1. Lu'i Ietoga Lalolalo: tino maualalo (10 minute)

O se ta'aloga pu'upu'u e 10 minute mo le tino pito i lalo, e aofia ai le si'isi'i vae i luga o vae fa mo le pito ma tua o le ogavae, fa'atasi ai ma nisi o fa'amalositino mo le ogavae i totonu i le itu.

Toleniga ietoga o le Barre Style Fa'ato'aga - Lu'i Igoa Tulaga Maulalo BARLATES BODY BLITZ

2. Toleniga o le Ovae I fafo: vae i fafo (16 minute)

O lenei seti o faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e galue i le vaega pito i fafo o le ogavae (o le faʻailoga o le vaega). O le polokalame e aofia ai se alalaupapa ma le lautele o le vae, o le vae e sii i luga o le tulaga nofo ma fai vae e taoto i lou itu.

3. Toleniga i totonu o le ogavae: totonu o le ogavae (13 minute)

O le isi faamalositino puupuu ae aoga tele mo le ogavae i totonu. E aofia ai ituaiga faʻamalositino e 3: faʻafefe o vae i tua, siʻi vae o loʻo taoto i lou itu, ma vae faʻasaga i lona itu.

4. Pilates Butt Workout: glutes (13 minute)

Ma o le isi ata pu'upu'u mai le a'oa'oga o lo'o fa'atasi ma Linda i luga o le auala - na'o le taimi nei e te galue i luga o le papa. O le polokalame e aofia ai le 2 ituaiga o faʻamalositino: alalaupapa gluteal ma siiina vae i le tulaga i luga o fa uma.

Toleniga Pa'u Pilates Toleniga Butt - BARLATES BODY BLITZ Fa'asa'o ile 5 Mat Glutes

5. Fa'aa'oa'oga Fa'amatalaga Pu'u ma Ovae: fa'ama'i ma ogavae (17 minute)

Ole ta'aloga maualalo lea e sili ona lelei e galue ai le papa, tua ma totonu ogavae. Ole polokalame e aofia ai si'i vae i luga, ile tulaga ile fa uma, taoto ile manava ma taoto ile itu.

6. Toleniga Pu'u ma Ovae: fa'amama ma ogavae (17 minute)

I lenei polokalame mo ogavae ma papa, o faamalositino uma e faia mai se tulaga nofo: e masani lava o le vae e sii i tua ma i le itu. O le ae galue e le gata o maso o ogavae ma papa, ae faʻapea foʻi ma maso lumbar ma oblique.

7. Toleniga Fala Fala i fafo: ogavae fafo (17 minute)

O le isi vitio mo le ogavae pito i fafo mai Linda Wooldridge. O faʻamalositino uma o loʻo taoto i luga o le itu: o le ae mauaina ni faʻataʻitaʻiga faigofie tele, ae ona o le toe faia o aʻafiaga e sili ona lelei.

8. Toleniga i totonu o le ogavae: totonu o le ogavae (17 minute)

I lenei toleniga mo le ogavae pito i totonu, e ofoina atu e Linda faʻamalositino o loʻo taoto i lou itu. Ona o le tele o suiga eseese e te galue ma le faʻaeteete i lenei vaega faʻafitauli maʻaʻa. O le a mu musele!

Toleniga mo ogavae ma papa e leai se uta i ou tulivae ile 20-40 minute

1. 100 Rep Challenge the Glutes: the glutes (20 minute)

I la matou aoina o le ae mauaina 3 aʻoaʻoga mai le 100 Rep Challenge (100 toe fai faamalositino). O le polokalame mo le Glutes of the buttock e aofia ai le si'isi'i vae ma le fa'amalositino fa'amalosi i vae fa ma taoto i lona manava. Afai e te naunau e galue sili ona lelei i luga o papa elastic, o lenei vitio e mo oe.

2. 100 Rep Challenge Su'ega I fafo: vaega i fafo o le ogavae (23 minute)

I lenei faʻamalositino i le pito i fafo o le ogavae o le galuega e aofia ai e le gata o le faʻamalolo, ae faʻapea foʻi ma maso adductor o vae. O faʻamalositino o se vae siʻi i se tulaga faʻafefe i lona itu, ae i le tele o suiga eseese.

3. 100 Rep Challenge Su'ega I totonu: ogavae (22 minute)

O le afa muamua o lenei toleniga mo le ogavae i totonu o loʻo taoto i tua: e te faʻatupuina ma sopoia ou vae. Ona e fa'atali lea mo se si'isi'i vae fa'ata'ali'oli'o o lo'o taoto i lou itu. Toe fa'auma le fa'amalositino i le si'i a'e o vae a'o taoto i tua.

4. Pilates Fa'amalositino Tulaga Maulalo: tino maualalo (39 minute)

I lenei polokalame toetoe lava o faʻamalositino uma ua mamanuina mo fafo ma totonu o le ogavae. O le eseesega tele o lenei faʻamalositino mai le isi - o faʻamalositino uma e faia i se dumbbell mo le faʻaopoopoina o le tetee.

5. Pilates, Tua o le vae: fa'ama'i (40 minute)

Faatasi ai ma lenei taʻaloga 40-minute o le a e galue i tua ma fafo o ogavae ma glutes. E ofoina atu e Linda le tele o si'i vae i tua ma le itu.

6. Pilates Abs and Butt Workout: abs ma papa (42 minute)

I lenei toleniga, e fa'aopoopo atu fo'i papa'u ia te oe o le a galue i musele 'autu. Mo papa e masani lava ona faia le si'i vae i luga o fa uma, i le manava - mimilo ma gaugau. Mo i latou o loʻo i ai faʻafitauli tua poʻo le pito i lalo, e sili atu le le faia o lenei vitio. E te mana'omia ni dumbbells.

Afai e te manaʻo e sili atu le lelei o le galue i le pito i lalo o le tino, ona vaʻai lea i:

E faʻaleo ma faʻateleina maso, vae ma papa

Tuua se tali