Top 15 toleniga vaeluaga mo le 20-25 minute HIIT Group mo le tino atoa

Afai e te alofa a'oa'oga va'ava'a mo le pa'u maso ma le mu o kalori, o le taimi nei o le filifiliga o polokalame mai le youtube channel HIIT Group e mautinoa lava. E ofoina atu e le au aʻoaʻo le ata maualuga o le malosi o le aerobic ma mea faigaluega laiti ma se faʻatulagaga saʻo ma manino o faʻamalositino.

Tatau vaai:

  • O le a le HIIT-toleniga ma lo latou aoga
  • Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o le sili

Vaega o a'oa'oga Vaega HIIT

Group HIIT ose youtube channel, lea e laina i le tele o taʻaloga e leai se totogi i le fale mo laʻasaga uma o aʻoaʻoga. E pei ona taʻu mai e le igoa, e ofoina atu e le au aʻoaʻo polokalame i le faiga o le HIIT (aʻoaʻoga maualuga maualuga), lea e lelei mo le faʻaitiitia ma le faʻafefe o le tino.

Ole umi ole aʻoaʻoga HIIT Group, lea na aofia i la matou filifiliga, e 20-25 minute. Ae ui i lea, e mafai lava ona e faʻateleina pe faʻaititia le umi o taʻaloga, e ala i le faʻaopoopo pe aveese le tasi taamilosaga. E faigofie tele ona fai aua o faʻamalositino e fai i liʻo. Vaega HIIT polokalame e le mafai ona taʻua o se eseesega ma matua tulaga ese, ae mo i latou e fiafia i le faigofie ma le manino fausaga o aoaoga, o nei vitio e mafai ona fetaui lelei.

Vaega o a'oa'oga Vaega HIIT:

  1. Toleniga e aunoa ma musika ma iloiloga a le faiaoga, i tua e mafai ona e liliu lau filifiliga musika e sili ona e fiafia i ai.
  2. O lo'o i ai le leo o le taimi i le amataga ma le fa'ai'uga o le fa'amalositino.
  3. O taʻaloga taʻitasi e aofia ai le 5-6 faʻamalositino, lea e toe faia i le 3-4 taamilosaga.
  4. O faamalositino e faia i luga o le mataupu faavae o le vaeluaga: 20-60 sekone galue, 10 i le 40 sekone malolo.
  5. O le polokalame e tu'ufa'atasia ai le cardio ma le toleniga mamafa.
  6. Mo lesona, e te manaʻomia naʻo dumbbells, o nisi vitio e le manaʻomia ni dumbbells.
  7. Toleniga e aunoa ma se mafanafana ma le malulu (o sootaga e mafai ona matamata ia tatou faʻamalositino aʻo leʻi maeʻa aʻoaʻoga).

E mafai ona e faia nei toleniga 4-5 taimi i le vaiaso, fai polokalame 1-2 mo le tino pito i luga, tino maualalo ma le tino atoa. O le polokalame ua vaevaeina i ni vaega se tolu o faigata: amata, vaeluaga ma le alualu i luma. Ae ui i lea, o tagata amata e amata lenei vitio e le fautuaina.

Toleniga Vaega HIIT mo tagata amata

1. HIIT-se toleniga mo le tino atoa (20 minute)

Toleniga mo le tino atoa. I le polokalame o le 3 taamilosaga o le 5 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi: 40 sekone galue, 40 sekone malolo. E te mana'omia ni dumbbells.

  • X Oso
  • Squat with Calf Raise
  • Tu'i i luga tulivae
  • uila lemu
  • Lunge mamafa

Faʻafefea ona filifili DUMBBELLS: fesoasoani ma tau

20 min Ta'aloga HIIT Tino Atoa - Malosi Amata - 40s/40s Vaeluaga

2. Toleniga HIIT mo lima, tauau ma pa'u e aunoa ma se su'esu'ega (20 minute)

O aʻoaʻoga faʻasolosolo e taulaʻi i lima, tauau ma le tino, le tele o pa. I le polokalame 4 taamilosaga o 5 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi: 30 sekone galue, 30 sekone malolo. E le mana'omia le su'esu'ega.

3. HIIT-toleniga mo ogavae ma papa e leai ni meafaigaluega (20 minute)

Toleniga vaeluaga ma le taulai atu i ogavae ma papa. I le polokalame 4 taamilosaga o 5 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi: 30 sekone galue, 30 sekone malolo. E le mana'omia le su'esu'ega.

FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga

4. HIIT-toleniga mo le pito i luga ma le pa'u (20 minute)

O aʻoaʻoga faʻasolosolo e taulaʻi i lima, tauau ma le tino, le tele o pa. I le polokalame 4 taamilosaga o 5 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi: 30 sekone galue, 30 sekone malolo. E te mana'omia ni dumbbells.

Malosi i luga o le tino ma le toleniga autu mo le fale - HIIT mo tagata amata - 30s/30s

Toleniga mai le HIIT Group mo le tulaga maualuga

1. Toleniga HIIT mo lima ma tauau (20 minute)

Aerobic-malosi aʻoaʻoga e taulaʻi i lima ma tauau. I le polokalame ta'amilosaga 4 o fa'amalositino e 6 i ta'amilosaga ta'itasi: 25 sekone galue ma 15 sekone malolo (mo le fa'atinoga muamua, tolu ma le lima), 40 sekone galue ma 20 sekone malolo (lua, fa ma le ono fa'amalositino). E te mana'omia ni dumbbells.

Meafaigaluega talafeagai: auiliiliga auiliiliga

2. Power HIIT-toleniga mo le tino atoa (22 minute)

Toleniga malosi mo le tino pito i luga ma lalo. I le polokalame o le 3 taamilosaga o le 5 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi: 60 sekone o galuega ma 30 sekone malolo. E te mana'omia ni dumbbells.

3. HIIT-toleniga mo papa ma vae (22 minute)

Aerobic-malosi aʻoaʻoga faʻatasi ma le faʻamamafa i luga o papa, vae, ma totonu o le ogavae. I le polokalame o le 3 taamilosaga o le 5 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi: 60 sekone o galuega ma 30 sekone malolo. E te mana'omia ni dumbbells.

TOP 30 fa'amalositino cardio sili

4. Toleniga HIIT mo papa (22 minute)

Aerobic-malosi aʻoaʻoga ma le faʻamamafa i luga o le papa. I le polokalame 4 taamilosaga o 6 faamalositino i taamilosaga taitasi: 20 sekone galue ma 30 sekone malolo (mo le muamua, tolu ma le lima faamalositino), 40 sekone galue ma 20 sekone malolo (lua, fa ma ono faamalositino). E te mana'omia ni dumbbells.

5. HIIT-se toleniga mo le tino atoa (24 minute)

Aerobic-malosi a'oa'oga mo le tino atoa. I le polokalame 4 taamilosaga o 6 faamalositino i taamilosaga taitasi: 30 sekone galue, 10 sekone malolo (mo le muamua ma lona fa faamalositino), 40 sekone galue 10 sekone malolo (mo le lona lua ma le lima faamalositino), 60 sekone galue, 30 sekone malolo (mo faamalositino lona tolu ma le ono). E te mana'omia ni dumbbells.

Maualuga 20 tamoe seevae tamoe mo malosi

6. Toleniga HIIT mo lima ma tua (24 minute)

Aerobic-malosi aʻoaʻoga e taulaʻi i tauau, triceps ma tua. I le polokalame 4 taamilosaga o 6 faamalositino i taamilosaga taitasi: 30 sekone galue ma 30 sekone malolo (mo le muamua, tolu ma le lima faamalositino), 40 sekone galue ma 20 sekone malolo (lua, fa ma ono faamalositino). E te mana'omia se dumbbell se tasi.

Toleniga Vaega HIIT mo tulaga maualuga

1. HIIT-toleniga mo papa ma ogavae (22 minute)

Ta'aloga cardio ma fa'amamafa i papa, ogavae ma le mu ga'o. I le polokalame o le 3 taamilosaga o le 5 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi: 60 sekone o galuega ma 30 sekone malolo. E te mana'omia ni dumbbells.

O seevae tamo'e tama e 20 pito i luga mo le malosi

2. Toleniga HIIT mo vae ma tauau (24 minute)

Aerobic-malosi a'oa'oga fa'atatau i vae, papa'u ma tauau. I le polokalame 4 taamilosaga o 6 faamalositino i taamilosaga taitasi: 40 sekone o galuega ma 30 sekone malolo (mo le muamua, tolu ma le lima faamalositino), 60 sekone galue ma 30 sekone malolo (lua, fa ma le ono faamalositino). E te mana'omia ni dumbbells.

3. HIIT-toleniga mo papa ma vae (24 minute)

Fa'atonu a'oa'oga fa'amalosi ma le taula'i i vae ma fa'a'au. I le polokalame 4 taamilosaga o 6 faamalositino i taamilosaga taitasi: 40 sekone o galuega ma 30 sekone malolo (mo le muamua, tolu ma le lima faamalositino), 60 sekone galue ma 30 sekone malolo (lua, fa ma le ono faamalositino). E te mana'omia ni dumbbells.

Maualuga 50 faamalositino mo vae

4. HIIT-toleniga mo le fatafata, tauau ma le pa'u (24 minute)

Fa'amuamua a'oa'oga malosi mo le fatafata, tauau ma le pa'u. I le polokalame 4 taamilosaga o 6 faamalositino i taamilosaga taitasi: 30 sekone galue, 10 sekone malolo (mo le muamua ma lona fa faamalositino), 40 sekone galue 10 sekone malolo (mo le lona lua ma le lima faamalositino), 60 sekone galue, 30 sekone malolo (mo faamalositino lona tolu ma le ono). E te mana'omia ni dumbbells.

5. HIIT-fa'amalositino mo le pa'u mamafa e aunoa ma se meafaigaluega (24 minute)

Ta'aloga cardio ma le fa'amamafa i le fatu. I le polokalame o le 3 taamilosaga o le 6 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi: 40 sekone o galuega ma 30 sekone malolo (mo le muamua, tolu ma le lima faʻamalositino), 60 sekone galue ma 30 sekone malolo (lua, fa ma le ono faamalositino). E le mana'omia le su'esu'ega.

TUPE FAIGOFIE: se filifiliga sili ona lelei

Afai e te manaʻomia se ta'aloga e sili atu ona taugofie o loʻo vaʻai iinei i le tuufaatasiga:

Afai e te fiafia iai toleniga sili atu, ona vaʻai lea i le aoina lea:

Mo le pa'u o le mamafa, I le leo ma le tuputupu a'e maso, Ta'aloga vaelua, ta'aloga Cardio

Tuua se tali