Na matou faalogo uma i ai: afai e te manaʻo e manuia, alapo i le taeao. E leitioa ala i luga Apple CEO Tim Cook i le 3:45 am ma le Virgin Group na faavaeina Richard Branson i le 5:45 am “O ai e ala vave, e tuuina atu e le Atua ia te ia!”
Ae pe o lona uiga ea o tagata manuia uma, e aunoa ma se tuusaunoaga, e ala i le vaveao? Ma o le ala i le manuia ua tusi mo oe pe afai e te fefe i le naʻo le mafaufau e ala i luga, faʻamalositino, fuafua lou aso, 'ai le taeao ma faʻamaeʻa le mea muamua i le lisi aʻo leʻi 8 i le taeao? Sei o tatou mafaufau i ai.
E tusa ai ma fuainumera, e tusa ma le 50% o le faitau aofaʻi e le o taulaʻi i le taeao poʻo le afiafi, ae o se mea i le va. Ae ui i lea, pe tusa o le tasi mai le toafa o i matou e foliga mai e vave ala, ma le isi tasi i le fa o se lulu po. Ma o nei ituaiga e eseese e le gata o nisi e luelue i le 10 i le afiafi, ae o isi e tuai ona faigaluega i le taeao. O su'esu'ega e fa'aalia ai o ituaiga taeao ma afiafi e iai le vaeluaga masani agavale/taumatau fai'ai: sili atu au'ili'ili ma felagolagoma'i mafaufauga vs. fatufatu ma tagata ta'ito'atasi.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata taeao e sili atu le faʻamaoni, tutoatasi, ma faigofie ona faʻafesoʻotaʻi. Latou te setiina i latou lava sini maualuga, sili atu ona fuafua mo le lumanaʻi ma taumafai mo le manuia. E fa'aitiitia fo'i le fa'anoanoa, ulaula pe inupia pe a fa'atusatusa i lulu po.
E ui lava o ituaiga taeao e mafai ona sili atu le aʻoaʻoga, o lulu po e sili atu le lelei o le manatua, faʻavavevave le gaioiga ma le maualuga o le mafaufau - tusa lava pe tatau ona latou faʻamaeʻaina galuega i le taeao. O tagata po e sili atu ona matala i aafiaga fou ma o loʻo vaʻavaʻai pea mo i latou. E masani ona sili atu le fatufatua'i (e ui e le o taimi uma). Ma e feteenai ma le muagagana - "vave e momoe ma vave ala, soifua maloloina, tamaoaiga ma le atamai o le a faʻaputuina" - o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o lulu po e tutusa lava le soifua maloloina ma le atamamai e pei o le taeao, ma e masani lava ona sili atu le tamaoaiga.
O lo'o manatu pea o tagata alafa'i vave e maua le galuega o le Pule Sili o se kamupani? Aua le faanatinati e seti lau faailo mo le 5 i le taeao. O suiga tetele i lau faiga moe atonu e le tele sona aafiaga.
E tusa ai ma le faamatalaga a le tagata suʻesuʻe i meaola o le Iunivesite o Oxford, Katharina Wulff, o lē e suʻesuʻe i le chronobiology ma le moe, e sili atu ona lelei le lagona o tagata pe a latou ola i le auala e masani ai. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le auala lea e pulea ai e tagata le sili atu ona lelei, ma o latou tomai faalemafaufau e sili atu ona lautele. E le gata i lea, o le lafoaia o mea masani e mafai ona afaina ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a ala vave lulu, o loʻo gaosia pea e o latou tino le melatonin, le hormone moe. Afai o le taimi lea latou te toe faʻatonuina ai le tino mo le aso, e tele aʻafiaga le lelei o le tino e mafai ona tupu - mo se faʻataʻitaʻiga, eseese tikeri o le lagona i le inisalini ma le kulukose, lea e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa.
Ua faaalia i suʻesuʻega o la tatou chronotype, poʻo le uati i totonu, e tele lava ina faʻauluina e mea faʻapitoa. (Ua maua foi e tagata suʻesuʻe o le paʻu circadian o sela o le tagata na suʻesuʻeina i le faʻaaogaina o tekinolosi in vitro, e pei o fafo atu o se mea ola, e fetaui ma le pao a tagata na ave mai ai). E oo atu i le 47% o chronotypes e tuufaasolo, o lona uiga afai e te fia iloa pe aisea e te ala ai pea i le vaveao (po o, i se isi itu, aisea e te le faia ai), atonu e te manao e te tilotilo i ou matua.
E foliga mai, o le umi o le circadian rhythm o se mea faʻavae. I le averesi, e fa'alogo tagata i le pao e 24 itula. Ae i lulu, e masani ona umi le pao, o lona uiga a aunoa ma ni faailo mai fafo, e iu lava ina momoe ma feala mulimuli ane.
I se taumafaiga e iloa po o le a le mealilo o le manuia, e masani ona galo ia i tatou ni nai mea. Muamua, e le o tagata manuia uma e vave ala, ma e le o tagata alapo uma e manuia. Ae o le mea e sili ona taua, e pei ona manaʻo saienitisi e fai mai, faʻamaopoopo ma mafuaʻaga o ni mea eseese se lua. I se isi faaupuga, e leai se faʻamaoniga o le ala vave e aoga mo ia lava.
Ua faatulagaina le sosaiete i se auala e faamalosia ai le toatele o tagata e amata faigaluega pe suesue i le vaveao. Afai e masani ona e ala i luga, o le a sili atu lou manuia nai lo au tupulaga, aua o le tuʻufaʻatasia o suiga o meaola, mai hormones i le vevela o le tino, o le a aoga mo oe. O le mea lea, o tagata e fiafia e alapo e ola i la latou fati masani ma e masani ona ausia atili. Ae o le tino o le lulu i le 7 i le taeao e manatu o loʻo moe pea, ma amio e tusa ai, o lea e sili atu ai ona faigata i tagata po ona toe malosi ma amata ona galulue i le taeao.
Ua matauina foi e le au suʻesuʻe talu ai o ituaiga afiafi e sili atu ona aoga pe a le o iai o latou tino i lagona, e le o se mea e ofo ai e masani ona latou maua ni lagona maualalo po o le le fiafia i le olaga. Ae o le manaʻoga e mafaufau i taimi uma pe faʻafefea ona faʻaleleia ma lamolemole tulimanu e mafai foi ona faʻaosofia ai o latou tomai fatufatuaʻi ma mafaufau.
Talu ai o le fa'aleaganu'u fa'aleaganu'u e faapea o tagata e ala po ma ala po e paie, o le to'atele o lo'o taumafai malosi e a'oa'o i latou lava ia vave ala. O i latou e leai, o le a sili atu ona i ai ni uiga fouvale po o ni uiga faaletagata. Ma o le suia o le faasologa o taimi e le mafai ai ona suia nei uiga: E pei ona maua i se tasi suʻesuʻega, e ui lava na taumafai tagata e alapo i le po, e leʻi faʻaleleia ai o latou lagona poʻo le faamalieina o le olaga. O le mea lea, o nei uiga masani e masani lava o "vaega o le tuai chronotype".
Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega e mafai ona feso'ota'i fa'aletino le mana'o moe i le tele o isi uiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, na maua e le tagata suʻesuʻe Neta Ram-Vlasov mai le Iunivesite o Haifa o tagata fatufatuaʻi e sili atu le faʻalavelave moe, e pei o le ala faʻafuaseʻi i le po poʻo le le mautonu.
E te manatu e sili atu lou toleniina o oe lava e avea ma tagata taeao? Ona faʻaalia lea o le malamalama (poʻo le natura) i le taeao, aloese mai moli faʻapitoa i le po, ma le faʻaaogaina tatau o le melatonin e mafai ona fesoasoani. Ae ia manatua o soʻo se suiga i sea fuafuaga e manaʻomia le amio pulea ma e tatau ona tumau pe afai e te manaʻo e ausia se taunuuga ma faʻamalosia.