Su'e se Auala i Mafaufauga Loloto E te Fiafia i ai
E sese le manatu o le mafaufau loloto o se faiga lavelave ma e tele se taimi e alu ai e iloa ai. O le togafiti o le sailia lea o se auala (mo se faʻataʻitaʻiga, potu suʻesuʻe, lesona i luga ole laiga, tusi poʻo polokalama) ma faʻataʻitaʻiga (mai le mafaufau i le mafaufau loloto) e te fiafia i ai. Manatua e te le manaʻo e faʻaauau pea le faia o se mea pe afai e tatau ona e faʻamalosia oe lava ma oʻo i soʻo se faʻalavelave mai le faagasologa.
Amata laitiiti
Aua le amata vave i ni faiga uumi. Nai lo lena, amata mafaufau loloto i vaega, faʻatele i le aso pe a e manaʻo ai. Ina ia lagona le taunuuga, o le a lava naʻo le 5-10 minute i le aso, ma e oʻo lava i le 1 minute o le a talafeagai.
Fai se tulaga lelei
E taua lou lagona lelei a o e mafaufau loloto. E leai se mea e manaʻomia ai le faʻamalosi aʻo nofo i se tulaga e lagona lelei. Nofo i se tulaga lotus, i luga o se aluga poʻo se nofoa - filifili le mea e sili atu ona talafeagai mo oe.
Galue i lau faasologa o aso taitasi
E mafai ona e mafaufau loloto i soo se mea e te nofo ai. I le faʻaaogaina o tulaga avanoa uma, e te faʻateleina ai le avanoa e maua ai le taimi e mafaufau loloto ai i le aso. Pau lava le mea e te manaʻomia o se nofoaga e te lagona ai le mafanafana, mafanafana ma le le vaapiapi tele.
Taumafai e fa'aoga le app
E ui o nisi e fai mai e le talafeagai le faʻaogaina o polokalame mafaufau loloto, o isi latou te vaʻaia i latou o se mea aoga ma faigofie ona maua. O le Headspace ma Calm apps e lauiloa tele, ae latou te totogiina se totogifuapauina e tatala ai mea fou. O le Insight Timer app e 15000 free meditation guides, ae o le Smiling Mind app ua mamanuina faapitoa mo tamaiti ma talavou. O le Buddhify ma Simple Habit apps e ofoina atu manatu mafaufau loloto i taimi eseese, e pei o le taimi aʻo leʻi momoe pe aʻo leʻi faia se fonotaga taua.
Talia ou toilalo
O le taofi, amata o vaega uma ia o le faagasologa o le aʻoaʻoina o le mafaufau loloto. Afai ei ai se mea na faʻalavelaveina oe aʻo e mafaufau loloto, taumafai e toe faʻapotopoto oe lava. Tuu atu se taimi e te maulu ai ma e te manuia.
Saili punaoa avanoa
E pei o soʻo se mea fou e te taumafai e aʻoaʻoina, e aoga le faʻaaluina o sina taimi e aʻoaʻo ai e mafaufau loloto. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se filifiliga faigofie ma leai se totogi aʻo leʻi sainia mo se vasega masani, vaʻai i luga ole laiga mo vitio poʻo vasega amata e leai se totogi.