Killer Cardio: faʻamalositino malosi cardio mai ia Jillian Michaels mo le 20 minute

Afai na e faʻatali mo polokalame fou Jillian Michaels, o le Killer Cardio lavelave lea na tuʻuina atu e Jillian Michaels ia Setema 2017. O le DVD muamua lea mai ia Jillian Michaels, o se taʻaloga cardio mama e aoga mo le susunuina o kalori ma gaʻo.

Cardio toleniga Killer Cardio ma Jillian Michaels e fetaui lelei i lau fuafuaga aʻoaʻoga pe a e manaʻo e faʻaopoopo se uta mamafa e ausia ai taunuuga sili i le paʻu o le mamafa. Killer Cardio o le mea e te manaʻomia mo le siosiomaga o le fale. Saosaoa, lelei ma matua ga'o mu!

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

• Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
• Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
• Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo vae manifinifi
• Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai
• Toso-lugā: faʻafefea ona aʻoaʻo + fesoasoani mo toso-lugā
• Burpee: o le lelei avetaʻavale faatinoga + 20 filifiliga
• Maualuga 30 faamalositino mo ogavae i totonu
• Mea uma e uiga i le HIIT-toleniga: penefiti, afaina, faʻafefea ona fai
• Maualuga 10 taʻaloga faʻaopopoga: o a mea e ave mo le tuputupu aʻe maso

Le Polokalama o le Killer Cardio

Killer Cardio o se lavelave o taʻaloga cardio mai Jillian Michaels. Manatua na faʻasalalau muamua e Gillian se faasologa o polokalame aoga: Killer Body; Killer Abs; Buns Fasioti & Ogāvae; Killer Arms & Back. Ma o lea ua e maua le vaega mulimuli o le "Killers", o le mea moni o le polokalame cardio atoa muamua mai Jillian Michaels. E masani lava na ofoina atu se uta fefiloi i lau DVD, ae o le taimi lenei o le ae mauaina cardio mama (cardio mama).

Killer Cardio polokalame e aofia ai taʻaloga cardio lua mo le 25 minute (lua tulaga faigata). Ua faia fa'apitoa e fesoasoani ia te oe e mu ai kalori, fa'ateteleina lou metabolism, atia'e le tumau, fa'amalosia le maso o le fatu ma o le mea moni e leiloa le mamafa. O le ae mauaina le tele o faʻamalositino malosi, tele o le osooso, faʻavave, tamoʻe, laupapa, elemene mai martial arts. O vasega e faia e aunoa ma ni meafaigaluega faaopoopo, o le ae toleni ma le mamafa o lona lava tino.

O lea la, i se polokalame Killer Cardio e aofia ai vitio e lua: Laasaga 1 ma Laasaga 2 (laasaga 1 ma la'asaga 2). O le tulaga muamua e sili atu le faigofie nai lo le lona lua, ae o ia mea uma e lua e lelei ai lou afu. I totonu o lenei polokalame e fa'aalia ai e le 'au a Jillian Michaels le 2 fa'ata'ita'iga e pei ona matou fa'aaogaina i isi vasega. Ae ui i lea, e faʻaalia e le faiaoga i lea taimi ma lea taimi le auala e mafai ai ona e faʻalavelaveina mea pe, i se isi itu, e faʻafaigofie ai se faʻamalositino faapitoa.

Le fausaga o le ta'aloga Killer Cardio

O aʻoaʻoga e 25 minute, lea o le vaega galue e naʻo le 20 minute. O lea o le ae maua ai se faʻamalositino vave, ae sili ona malosi. E pei o polokalame ta'aloga masani e leai (pei o, i se mea faʻafuaseʻi, i le tele o isi taʻaloga cardio Jillian Michaels), ae o le taamilosaga muamua o le faamalositino e mafai ona manatu o se mafanafana. O le fa'asologa mulimuli e tu'uina atu pe a ma le 5 minute, lea e lelei tele mo na ta'aloga pupuu.

O vasega uma e lua o loʻo i ai le faʻatulagaga: 4 taʻamilosaga e 4 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi, toe fai i 2 laps. O faʻamalositino e faia e tusa ai ma le polokalame o le 20 sekone faʻamalositino malosi, 10 sekone malolo, ma isi mea mo vasega uma o le a maualuga tele le saoasaoa. I totonu o le polokalame e leai se taimi, lea e le faigofie i taimi uma pe a faia ia faʻatinoga.

1. Laasaga 1 (Laasaga 1): e talafeagai lenei ta'aloga cardio mo tulaga maualuga, ae o le polokalama amata e atoatoa pe afai e te faia i lau lava saoasaoa. E tele faʻamalositino mo le malolo, lea e te maua ai le taimi e manava ai.

• 1 taamilosaga: osooso maea, tamoe mai lea itu i lea itu, Fusu, oso a le Sprinter.
• 2 li'o: Jogging faalava, fa'au'u ma tata'i vae, tamo'e i totonu o se puipui ma le tamai povi, tamo'e i le faafeagai puipui.
• 3 taamilosaga: burpee, tamo'e ma le maualuga e si'i i luga ona tulivae, fa'agasolo le "pigtail", o se gaioiga lapotopoto ma ona lima.
• 4 li'o: tuuga zahlest tibia, lateral lunges, toso ona tulivae i lona fatafata, skater.

2. Laasaga 2 (Laasaga 2): e talafeagai lenei ta'aloga cardio mo tulaga maualuga ma tulaga maualuga o aoaoga. O le uta e fa'atupula'ia lavelave. Afai i le matasele muamua ma le matasele lona lua o loʻo faʻatali mo oe e faʻapalepale i le taimi i le taamilosaga lona tolu ma le fa o Gillian e ofoina atu plyometrics malosi.

• 1 taamilosaga: seleulu, oso i autafa, oso i luma ma tua, Jogging i le tulaga.
• Round 2: kick to plank to side plank oso tulivae i le fatafata, Uu uila, oso i totonu o le pa ma si'i vae.
• Round 3: osooso 180 tikeri, tamo'e lakapi, osooso lunges, burpees ma le savali i le fusi.
• Round 4: a'e papa, oso plyometric i le pa, burpee, tamoe ma maualuga sii i luga ona tulivae.

I se tulaga lautele, o vasega o Killer Cardio na faigofie ona faʻafeiloaʻi ona o le puʻupuʻu 20-lua uta ma taimi malolo pe a uma faʻamalositino taʻitasi. Mo faʻatusatusaga cardio toleniga mai BodyShred o le a sili atu le mamafa o le avega ma le saoasaoa.

Fa'afefea ona fai le ta'aloga Killer Cardio

Ua fautuaina e Jillian Michaels le faia o nei toleniga 5 taimi i le vaiaso pe sui i polokalame eletise. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa ma ua uma ona faia i Jillian Michaels, e te faʻataʻitaʻi e tusa ai ma le polokalame o loʻo i lalo: 2-3 taimi i le vaiaso ma fai Cardio Abs i isi aso taʻaloga mo le tino atoa poʻo mo vaega faʻafitauli faʻapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina fuafuaga nei o lesona:

Fuafuaga 1:

• MON: Killer Abs
• W: Killer Cardio
• ASO: Ta'i Fasioti & Ovae
• ASO: Killer Cardio
• FRI: Killer Arms & Back
• SAT: Killer Cardio

Afai ei ai sau vaega faʻafitauli faʻapitoa, ona mafai lea ona e faʻataʻitaʻiina naʻo le tasi le lomiga o "Killers" (fa'ata'ita'iga, Killer Abs, po'o na'o Killer Buns & Ovae).

Fuafuaga 2:

• MON, ASO, FRI: Killer Cardio
• TUE, THU, SAT: Leai se Sone Faʻalavelave / Tino Faʻamaʻi / Tone ma Shred / soʻo se isi polokalame i le leo maso.

Afai e tusa ma le tulaga averesi o aʻoaʻoga (e te faia ni nai masina ae e te le faʻafefeina le mamafa o le fatu), ona fai le vitio Laasaga 1 ia le itiiti ifo ile 7-8 taimi, a'o le'i agai i luma ile Laasaga 2. Afai ua uma ona e faia, ona mafai lea ona e koleni i le tulaga lona lua. Tusa lava pe o nisi o faamalositino e le mafai ona e faia i le malosi atoatoa, o le aotelega o le saoasaoa o le lesona e mafai ona e faia.

Tulaga lelei o ta'aloga Killer Cardio:

• Ole faamalositino ole vaeluaga maualuga lea e fesoasoani ia te oe e mu ai kalori, faatelevaveina le metabolism, e suia ai se tulaga maualuga ma faaitiitia le mamafa.
• Toleniga puupuu ile taimi (vaega autu na o le 20 minute), ae e aoga tele mo le susunuina o gaʻo.
• E te le manaʻomia ni masini faʻaopopo.
• O faʻamalositino e faia i le saoasaoa paʻu e faʻaitiitia ai maso gau.
• O le polokalame o se tasi lea o filifiliga sili mo i latou e manaʻo e faʻaitiitia le mamafa ma faʻaitiitia le leo.

Le lelei o toleniga:

• O le cardio mama, ma e te le fiafia i tagata uma.
• O ia faʻamalositino e faʻasaina pe a faʻafitauli faʻatasi, veins varicose, cardiovascular system, musculoskeletal apparatus.
• O tagata fou o a'oa'oga fa'apenei e foliga lavelave tele ma fa'amama tele.
• O taofi faifaipea ma fa'amalositino pu'upu'u e pa'u i lalo le saoasaoa o vasega ma fa'aitiitia ai le fa'alavelave.
• E leai ni ta'aloga masani ma fa'atino taimi.

Tagai foi i le:

• Maualuga 20 vitio o cardio toleniga mo le paʻu pauna mai Popsugar
• Cardio toleniga i le fale: faamalositino + lesona peleni