Maualuga-14 aʻoaʻoga malosi mai ia Christine Salus ile 800-1000 kaloli mo le agaʻi i luma galue

O le fa'asalalauga o aso nei e tu'ufa'atasia mo i latou uma e fiafia i se ta'aloga malosi itula mo le vave ma lelei le pa'u o le mamafa. O le a matou taulaʻi atu i polokalame faʻalotoifale Christine Salus - o se tasi o tusitala sili ona lauiloa i luga o le Youtube.

Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o taʻaloga HIIT mai ia Christine e fesoasoani ia te oe e susunuina le 800-1000 kalori i le tasi vasega.

HIIT-toleniga Christine Salus, e pei o se tulafono, e aofia ai le tele o taʻamilosaga o faʻamalositino, lea e toe faia i se mataupu faʻavae. O vasega e aofia ai le malosi, plyometric ma le cardio faʻamalositino ma lona lava mamafa ma le mamafa. O polokalame e taulaʻi i le gau o le gaʻo, faʻaitiitia le leo ma faʻaleleia le lelei o le tino. E faʻaaogaina e Christine se faʻamalositino malosi ma malosi, o lea e le fautuaina ai lenei aoina o polokalame mo tagata e iai faʻafitauli cardiovascular ma faʻamaʻi o sooga.

E masani ona faʻaaoga e Christine kettlebells i a latou polokalame, ae e mafai ona e faʻaogaina se dumbbell, e masani ona faʻaaogaina e fesuiaʻi. Mo le faʻafaigofie, o le lisi o meafaigaluega matou te faʻamaonia ai le dumbbells, talu ai o se faʻamaumauga masani a le fale. O nisi fa'amalositino plyometric atonu e te mana'omia se nofoa, nofoa, la'a, fa'avae po'o so'o se isi mauga (Christine, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga se tamai Kapeneta). Ae peitai, afai e leai sau mea e talafeagai, ona mafai lea ona e oso i luga o le fola e aunoa ma ni mauga.

Atonu e mana'omia se nofoa i nisi o fa'amalositino e fai ai pushups, gluteal bridges, planks. I polokalame ta'itasi e fa'aogaina ai e Christine meafaigaluega e fa'atino ai fa'amalositino fa'ase'e. E mafai ona e fa'aogaina se fasi ie po'o se mea e fa'ase'e i luga o le fola. I se tulaga lautele, mo le tele o meafaigaluega faamalositino e le manaʻomia (na'o le mamafa), ma o nisi toleniga e faia atoatoa i le mamafa o lona lava tino.

O le toʻatele e leai ni faʻamafanafanaga ma malulu, o lea matou te fautuaina oe e faʻamafanafana tutoʻatasi aʻo leʻi faia se taʻaloga:

• Fa'amafanafana a'o le'i fa'amalositino: fa'amalositino + fuafuaga
• Fa'aloalo pe a uma se ta'aloga: fa'amalositino + fuafuaga

O aʻoaʻoga uma ua fuafuaina e vaevaeina i le 3 vaega: 800 kcal 900 kcal ma le 1000 kcal. Matou te faʻamamafa atu o nei fuainumera e le faʻamaonia ai o le ae faʻaaluina le tele o kalori i le taʻaloga. E fa'alagolago mea uma i au taumafaiga i le taimi o le vasega ma le tulaga o toleniga. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, mulimuli i vitio fautuaina 3-4 taimi i le vaiaso ma o le ae matauina suiga ofoofogia i lou tino i se taimi pupuu.

Fa'amalositino malosi ile 800 kaloli

1. Toleniga HIIT mo le tino atoa ile 800 kaloli

• Taimi: 52 minute
• Inventory: le manaʻomia
• Aunoa ma se mafanafana-luga ma malulu-lalo

O se toleniga malosi plyometric lea e aofia ai le tele o taamilosaga:

• Le taʻamilosaga muamua e aofia ai le 20 faʻamalositino malosi e faia e tusa ai ma le polokalame: 30 sekone faʻamalositino, 5 sekone malolo (squat jacks, tuli maualuga, laupapa, a'e mauga, burpees, oso oso ma isi).
• Le taʻamilosaga lona lua e aofia ai le 5 faʻamalositino i luga o le fola mo le manava, lea e faia e tusa ai ma le polokalame: 50 sekone faʻamalositino, 10 sekone malolo.
• Toe faia le taʻamilosaga muamua.
• Toe faia o le taamilosaga lona lua.
• Le taamilosaga mulimuli e aofia ai faʻamalositino mo ogavae ma papa (squats, pulsing squats, squats with jumping).

FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga

800 Kalori Toleniga (Leai Meafaigaluega - Aofaʻi Tino HIIT)

2. Toleniga HIIT mo le tino atoa ile 800 kaloli

• Taimi: 54 minute
• Inventory: le manaʻomia
• Aunoa ma se mafanafana-luga ma malulu-lalo

Toleniga malosi HIIT, lea e aofia ai le tele o taamilosaga:

• Le taʻamilosaga muamua e faia i le taamilosaga o le 50 sekone o faamalositino + 10 sekone malolo (10 Tuli maualuga + burpee, 4 Squat oso + 4 Suiga lunges, Sumos, 1 legged pushup ma tuli tuli, Alternating back lunge). Toe fai i le 4 taamilosaga.
• Le taʻamilosaga lona lua e faia foi i le taamilosaga o le 50 sekone o faamalositino + 10 sekone malolo (10 Tuli maualuga + 10 tagata a'e mauga, Tricep pushups 4 + 4 Squat oso, vae li'o, 2 Plank hops + 2 Spidermans, Ta'itasi vae sii a'e suilapalapa). Toe fai i le 4 taamilosaga.
• O le taʻamilosaga lona tolu e aofia ai le 3 faʻamalositino mo le 10 reps (10 burpees surfer, 10 star burpees, 10 burps with tuck jump).

3. Toleniga HIIT mo le tino atoa ile 800 kaloli

• Taimi: 58 minute
• Inventory: le manaʻomia
• Aunoa ma se mafanafana-luga ma malulu-lalo

Ole filifiliga lona tolu lea ole HIIT-toleniga i luga ole 800 kaloli e aunoa ma le suʻesuʻega, lea e aofia ai foʻi ni nai taʻamilosaga lapotopoto:

• Le taʻamilosaga muamua faia e tusa ai ma le polokalame: 40 sekone plyometric faamalositino + 20 sekone o le tamoe ma maualuga sii i luga o ona tulivae. Fiafia 5 faamalositino malosi (Fa'ase'e fa'ase'e i le atunu'u, Tagata ta'avale saosaoa, Moguls, Tagata Ki'eona, Tagata a'e mauga). Toe fai ta'amilosaga 2, 5 minute ta'amilosaga ta'itasi.
• Le taʻamilosaga lona lua e faia i le taamilosaga o le 50 sekone o faamalositino + 10 sekone malolo. E te fa'amoemoe squats, lunges, osooso, pushups, planks. Toe fai ta'amilosaga 2, 10 minute ta'amilosaga ta'itasi.
• toe le taʻamilosaga muamua i 2 li'o.
• Le taamilosaga lata mai e aofia ai se fa'asologa o fa'atinoga e 5. Toe fai i le tele o taimi e te maua ai le taimi mo le 10 minute (20 Glut sii i le itu, 20 Glut sii i tulivae, 5 Burpees, 10 vae sii i fafo+i, 5 star burpees).

4. Toleniga HIIT mo le tino atoa ile 800 kaloli

• Taimi: 58 minute
• Meafaigaluega: dumbbell, mea e fa'ase'e (lua fa'amalositino)
• Aunoa ma se mafanafana-luga ma malulu-lalo

O lenei polokalame e aofia ai 5 taamilosaga e 10 minute. O taʻamilosaga taʻitasi e aofia ai faʻamalositino e 5, lea e toe faia i le va o le 2:

• Burpees (taamilomilo ma nisi burpees)
• Cardio (taamilomilo ma se faamalositino cardio)
• Malosi o le Tino Maualuga (fa'amalositino malosi mo le tino pito i luga)
• Malosi o le Tino Maulalo (fa'amalositino malosi mo le tino maualalo)
• ABS (fa'amalositino mo le pa'u ile fola)

5. Toleniga HIIT mo le tino atoa ile 800 kaloli

• Taimi: 58 minute
• Meafaigaluega: dumbbell, nofoa/laa, (fa'amalositino pupuu)
• Faatasi ai ma le mafanafana, e aunoa ma se faʻalavelave

O lenei ta'aloga HIIT e aofia ai le ta'amilosaga 2-malosi aerobic:

• Taamilosaga muamua: cardio + plyometrics (Squat jumps, Plank jack + tap tau'au, Itu squat + lunge back, Pendulums, Frog plank jump + star jump, SL suilapalapa tui, Side plank knee tuck, SL deadlift hop, jugglers). Toe fai i le 2 taamilosaga.
• Taamilosaga lona lua: cardio + malosi (Tu'i i luga o le pendulum, swing KB, La'a i luga o le malosi + sui lunges, Taeao manuia, La'a o le laupapa, Squat w/ bicep curl ma lomi i luga, Lunge ma le laina, fusi tulivae). Toe fai i le 3 taamilosaga.

TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga

6. HIIT-a'oa'oga mo le pa'u ma papa i luga ole 800 kaloli

• Taimi: 56 minute
• Meafaigaluega: dumbbell, nofoa/laa, (fa'amalositino pupuu)
• Faatasi ai ma le mafanafana, e aunoa ma se faʻalavelave

O lenei aʻoaʻoga faʻapitoa i le 800 kalori e aofia ai taʻamilosaga nei:

• Taamilosaga muamua: HIIT (koki osooso Fa'apagota si'o, Pusa oso + Tuck oso Frog oso i luga laupapa la'a, 3 bunny hops, Overhead lomi, burpees, Fetu). Toe fai i le 3 taamilosaga.
• Taʻamilosaga lona lua: 'autu ma fa'au'u (Pendulum 8 pushups, 16 squats Sumo). Toe fai i le 3 taamilosaga.
• Taamilosaga lona tolu: le Suiga o ta'amilosaga malosi TABATA ma fa'amalositino malosi.
• Ta'amilosaga lona fa: nisi burpees i ituaiga eseese mo le 10 minute.

7. Toleniga HIIT mo le tino atoa ile 800 kaloli

• Taimi: 58 minute
• Inventory: leai se lagolago (nofoa, sofa, moega)
• Faatasi ai ma le mafanafana, e aunoa ma se faʻalavelave

O le isi toleniga malosi mai ia Christine Salus, lea e aofia ai 5 taamilosaga e 10 minute:

• Ta'amilosaga muamua: HIIT (10 fa'amalositino i le ta'amilosaga: 50 sekone o fa'amalositino + 10 sekone malolo)
• Ta'amilosaga lua: vae ma papa
• Ta'amilosaga lona tolu: toe fai le ta'amilosaga muamua
• Ta'amilosaga fa: tino pito i luga
• Ta'amilosaga lona lima: HIIT + KOR

8. HIIT-a'oa'oga malosi + cardio ile 800 kaloli

• Taimi: 58 minute
• Meafaigaluega: dumbbells, nofoa/nofoa, mea mo fa'ase'e (i le tasi fa'amalositino)
• Faatasi ai ma le mafanafana, e aunoa ma se faʻalavelave

I lenei polokalame o le ae mauaina 15 faamalositino malosi (cardio ma le malosi) toe fai i le 3 taamilosaga. A mae'a ta'amilosaga ta'itasi o le a e faia se vaega pu'upu'u malosi cardio:

• Ina ua uma le taamilosaga muamua: 50 tulivae maualuluga, 50 tagata fe'a'ei mauga (2 seti)
• Ina ua uma le taamilosaga lona lua: 50 nofoa solo, tagata ta'avale saosaoa 50 (2 seti)
• Ina ua uma le taamilosaga lona tolu: 50 hops i tua, 50 hops nofoa (2 seti)

Fa'amalositino malosi 900 kcal

1. Aʻoaʻoga HIIT mo le manava ma papa i le 900 kcal

• Taimi: 80 minute
• Meafaigaluega: dumbbells, nofoa, fatafata fa'alautele, mamafa tapuvae, pa'u malosi
• Faatasi ai ma le mafanafana, e aunoa ma se faʻalavelave

Fa'amalositino malosi ma le fa'amamafa i le cardio, papa ma le manava, e te mana'omia se numera tele o fa'amaumauga. E aofia ai vaega e 8:

• Faamafanafana + vaega cardio
• Fa'amalosi tino
• TABATA lapotopoto
• Fa'amalositino mo le pa'u
• TABATA lapotopoto
• Fa'amalosi tino
• Fa'amalositino mo le pa'u
• TABATA lapotopoto

TUPE FAIGOFIE: se filifiliga sili ona lelei

2. HIIT-se taʻaloga mo le tino atoa o le 900 kcal

• Taimi: 70 minute
• Meafaigaluega: dumbbell, nofoa/laasaga, mea mo fa'ase'e (i le tasi fa'amalositino)
• Faatasi ai ma le mafanafana, e aunoa ma se faʻalavelave

O le polokalame e faia i le taamilosaga o taamilosaga e tolu: HIIT, vaega malosi, TABATA lapotopoto. O lenei faasologa e toe fai i le 3 taamilosaga.

• HIIT-fa'amalositino (Squat with glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 a'e mauga + 3 lateral hops, 4 laina + 1/2 burpee, Switch lunges, Russian twist).
• Le vaega mana (5 Manmakers, 6 Pendulum lunge sliders, 6 Plank glute raise slider combo).
• TABATA taamilosaga e 4 minute (ta'amilosaga ta'amilosaga ta'amilosaga ta'amilosaga ta'itasi e 'ese'ese).

Tagai foi i le:

• Maualuga 20 tamaloloa seevae sneakers mo malosi
• Maualuga 20 seevae fafine sili ona lelei mo le malosi

Toleniga malosi 1000 kalori

1. HIIT-koleni mo le tino atoa ma le 1000 kalori

• Taimi: 70 minute
• Mea faigaluega: dumbbells
• Faatasi ai ma le mafanafana, e aunoa ma se faʻalavelave

O le polokalame e aofia ai le 2 taʻamilosaga, e taʻitasi taʻitasi i le va o le 2:

• Le taʻamilosaga muamua faia e tusa ai ma le polokalame o le 40 sekone faamalositino, 20 sekone malolo (Burpees, Swings Dumbell, Kiliki mulivae, Pusiga Reptile, Squat Jumps, A'e mauga, pushup 1 masani + 1 pike pushup, Suiga lunges, 1 pusa oso + 1 tuck oso, Plank hops).
• Le taʻamilosaga lona lua e faia i le taamilosaga o le 50 sekone faamalositino, 10 sekone malolo (Sumo squats, Commando plank, Hip sii, Curtsy lunge, Oblique glut raise, Alternating back lunge, Toe pa'i abs).

2. HIIT-koleni mo le tino atoa ma le 1000 kalori

• Taimi: 70 minute
• Meafaigaluega: faletaavale, nofoa
• Faatasi ai ma le mafanafana, e aunoa ma se faʻalavelave

O lenei polokalame HIIT e tolu taamilosaga o 20 minute. O taʻamilosaga taʻitasi e toe faia i le va o le 2 ma e aofia ai le 10 faʻamalositino malosi mo le tino atoa, lea e faʻatinoina i se faʻataʻitaʻiga i le Christine Salus schema: e tusa ma le 50 sekone faʻamalositino, 10 sekone malolo.

3. HIIT-koleni mo le tino atoa ma le 1000 kalori

• Taimi: 70 minute
• Meafaigaluega: dumbbell, nofoa, polo yoga (filifiliga)
• Faatasi ai ma le mafanafana, e aunoa ma se faʻalavelave

O lenei toleniga malosi e aofia ai se faasologa o taamilosaga, lea e toe faia i le 3 taamilosaga:

• HIIT (50 sekone faamalositino, 10 sekone malolo)
• Toleniga malosi ma le mamafa
• TABATA taamilosaga e 4 minute
• Fa'amalositino mo le manava
• I le faaiuga o le toleniga: Booty Burnout mo papa

4. HIIT-koleni mo le tino atoa ma le 1000 kalori

• Umi umi: 1 itula 20 minute
• Meafaigaluega: dumbbell, nofoa, mea mo le fa'ase'e (filifiliga)
• Faatasi ai ma le mafanafana, e aunoa ma se faʻalavelave

O a'oa'oga na faia i le ta'amilosaga e 50 sekone fa'amalositino, 10 sekone malolo. E aofia ai ta'aloga 3:

• Fa'amalositino mo le tino maualalo + cardio (40 minute)
• Fa'amalositino mo le tino pito i luga + cardio (20 minute)
• Toleniga mo le manava (15 minu.)

Afai o oe o se tamaititi aʻoga maualuga ma sauni i avega mamafa, ia mautinoa e faʻataʻitaʻi se toleniga malosi Christine Salus. O le fa'aogaina o nei polokalame o le a mafai ai ona e susunuina ga'o, fa'amama maso, fa'amalosi le tino ma fa'ate'a ese vaega fa'afitauli i lima, manava ma vae.

Tagai foi i le:

• Maualuga 10 toleniga mai FitnessBlender 1000 kalori
• Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 + 20 faʻamalositino
• Top 20 toleniga mo maso leo saunia e Heather Robertson

Mo ta'aloga va'ava'a maualuga, ta'aloga Cardio, dumbbells