Sili sili ona lelei ata mo le faʻalauteleina o vaevaega + vitio e faʻamafanafana ai aʻo leʻi vaeluaina

O laʻu miti o le faia o fevaevaeaʻiga pe vaʻai e amata loloto loloto i le fale? Matou te ofa atu ia te oe o se tulaga ese ma sili ona lelei filifiliga filifilia vitio mo le faʻalauteleina o le vaeluaina! Faʻatasi ai ma nei faʻamalositino oe ua mautinoa e aʻoaʻo vaeluaina i le fale.

E le naʻo ni vitio taʻitasi ma faʻamalositino i luga o le uʻumi ma faʻasolosolo faʻalua, ma le atoa seti o lesona ile faʻalauteleina. I le aofaʻi ua matou filifilia mo oe 7 metotia mai eseʻese faiaoga e mafai ona e tuʻufaʻatasia ma feauauai i le va o latou, pe naʻo feagai ma le tasi laʻasaga. Faatasi ai ma nei vitio le vaeluaina, tagata uma mafai ona maua se talafeagai metotia mo le atinaeina o twine.

Faʻafefea ona fai vaeluaina: se filifiliga o faʻamalositino

Tulafono faʻavae mo le faʻalauteleina o vaevaega

Ae e te leʻi alu i se auiliiliga faʻamatalaga o le vitio mo twine toe vaega autu e tatau ona e iloa:

  1. Aua neʻi uaʻi atu i ulutala vitio: faia vaeluaina i le 1 aso, vaiaso, masina. Faiga faʻataulaitu leai! Ioe, tagata e lelei fetuʻunaʻiga masani, oe ono manaʻomia na o ni nai vaiaso poʻo se masina e faʻavasega ai. Ae o le tele o tagata aʻoaʻo naʻo le tasi ituaiga o manoa ono ono masina, tasi le tausaga pe sili atu foi.
  2. Fetuutuunai ma faʻalauteleina e tele fuafuaina e le tagata lava ia anatomical uiga ma genetics. Faʻapea foi, afai o loʻo e alualu i luma i lou laitiiti poʻo lou tausaga i le taimi nei, a itiiti mai 16 tausaga o le matua, oe o le a faʻafaigofieina ona faia vaeluaina.
  3. Ia mautinoa ia faʻamafanafana ma mafanafana aʻo leʻi faʻalauteleina. O le sili atu o lou mafanafana ae e te leʻi faʻalauteleina, o le loloto o lou twine. Ia aapa atu i le tino vevela (ina ua maeʻa le 10-15 minute o cardio) e sili atu ona faigofie.
  4. Auai i le faʻalauteleina o vaevaega o 5-6 taimi i le vaiaso 30-60 minute ma le tasi aso malolo i le vaiaso. Afai e te maua le avanoa e fai ai fa' 2 taimi i le aso - lelei, o le a fesoasoani ia te oe e aapa vave ai i le mafuaʻaga. Ae aua le soona faia.
  5. Faʻafaigofie le faʻataʻitaʻiga o le manoa ile afiafi nai lo le taeao. Ae o le taeao faʻalauteleina maua ai se malosi faʻaiuga.
  6. E fautuaina le aua neʻi faia ni malologa e faʻalautele ai le sili atu ma le tasi le aso. A le o lea, ia e sauni e feagai ma se tulaga faʻaletonu o le iʻuga.
  7. Afai e i ai sou fale malulu i le taimi o le ofu mafanafana mafanafana e faamafanafana ma aua le faʻaloaloa luga malulu maso ma sooga.
  8. Afai e te alofa yoga, ona faʻaopopo lea i lau fitness plan o le a fesoasoani ia te oe e faia vave le vaeluaina. Oe mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, i le taeao e faʻataʻitaʻi ai yoga i le afiafi - faʻalautele ia vaeluaina.
  9. Manatua a o i luga o le manoa faʻaloaloa oe tatau ona malolo. O le tele o lou tino e faʻapipiʻi, o le malosi o le teteʻe o maso ma sooga, ma o le faigata o le ae faia vaeluaina.
  10. I soo se tulaga e le mafai ona aapa atu i le tiga, ae o le le maua ai le faʻalavelave. I le taimi o faʻamalositino i luga o le manoa e tosoina ou musele, ligament, sooga, o lea ia e sauniuni i lena o le a le o se matagofie ma faʻafiafiaina aafiaga. Ma talu ai o le faʻalauteleina e tatau ona toetoe lava o aso uma, o le toʻatele lafoa le miti o twine ma ausia le sini.
  11. Masani teine ​​ma fafine e faʻafaigofie ona vaeluaina, tama ma aliʻi - koluse. Ae e iai tuʻusaʻoga.
  12. Longitudinal split e ono maua uma ai tagata ma soʻo se tausaga. E uiga i le transverse twine e talitonu o mataupu taʻitasi o le anatomy o le suilapalapa e mafai ona puipuia ai le atoa le twine (sa tumu).
  13. A e manaʻo e vave alu i faʻavaega e mafai ona e faʻatau ni mea faigaluega faʻaopoopo mo le lelei faʻaloaloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se simulator mo le faʻalauteleina o vaevaega. Faalautele i luga o le simulator e sili ona talafeagai ma lelei - e te le manaʻomia fafo uunaiga ma taofia aiaiga. Simulator mo le faʻalauteleina o ou maso o le a malolo, ma sili atu gofie mo le faʻaloaloa.
 

Faʻamafanafana i luma o le vaeluaina: tuufaatasiga o vitio

1. O se fuafuaga o faʻamalositino o se mafanafana tatou te ofaina iinei: Faʻamafanafanaina aʻo leʻi faʻamalositino: faʻamalositino + fuafuaga. Pau lava le faʻaopopoga o le faʻamafanafanaina o le cardio mulimuli e mafai ona faʻateleina i le 7-10 minute.

2. O se mafanafana sili atu i luma o le filo mo 10 minute. O le polokalama e malosi, ae o loʻo ia te oe se mafanafana lelei i luma o le vaeluaina. Teine faʻaali faʻaaliga leai ni seevae, ae matou fautuaina oe e toleni naʻo sneakers.

3. Cardio toleniga mo le 5 minute, e sili ona lelei mo le faʻamafanafanaina aʻo leʻi oʻo i le vaeluaina, ofa atu ai le 'au FitnessBlender:

4. Afai e le lava le taimi ma oe manaʻo e faʻamafanafana aʻo leʻi vave vaevaeina, ona vaʻai lea i lenei vitio mo le 3 minute (Peitai, e fautuaina e totogi le mafanafana i luma o le twine le itiiti ifo i le 10 minute):

5. O se tasi o ata sili ona lelei e faʻamafanafana ai aʻo leʻi ofoina atu e twine ia Katerina Buyda. E 15 minute le umi o le lesona, ae e faʻaalia ai le faʻamalositino atoa o faʻamalositino e faʻalautele ma faʻamafanafana le tino aʻo leʻi faʻalauteleina.

Faʻafefea ona fai vaeluaina: 7 tuʻufaʻatasia vitio

Ma o lenei tatou o alu saʻo i polokalama o le a fesoasoani ia te oe e faia le vaeluaina. E le tau filifilia naʻo le tasi le vitio faigata, e mafai ona faʻatasi ma isi faiaoga eseese ina ia maua ni faʻaiuga sili.

Ina ia tatalaina le lisi atoa o vitio, kiliki i luga o le laina faalava i le itu taumatau i luga o le vitio.

1. Faʻalauteleina vaeluaina ma Elena Malova

O Elena Malova, o le lauiloa youtube blogger ma yoga faʻapitoa, ofa atu ia te oe vaiaso le e faʻalautele mo vaeluaina. O lana polokalame aofia ai 5 toleniga o 20-25 minute. Ua ofo Elena e faia 5 taimi i le vaiaso ma lua aso malolo i le vaiaso i soo se aso. Afai ole vaiaso e te le oʻo ile taunuʻuga manaʻomia, ona toe fai lea ole faʻalavelave ile tele o le taimi e te manaʻomia, faifai malie le alualu i luma ma loloto le vaeluaina.

I totonu o lenei faʻafitauli ma Elena Malova aofia ai 2 vitio i le vaeluaina i luma, 2 vitio mo itu vaeluaina, oe fesuiaʻi va i le a ma le 1 vitio i luga o uma vaeluaina i le tasi. I manaʻoga e mafai ona tuʻufaʻatasia i le tasi aso faʻalauteleina i le longitudinal ma transverse twine. Afai e te manaʻomia le naʻo le tasi le manoa, e mafai ona e filifilia naʻo le vitio e te manaʻomia ma fesuiaʻi i le va o latou. I le ala, o Elena lava ia na fai mai na muamua nofo i luga o vaeluaina i le 28 tausaga ma na le maua vave.

Vaaiga Aoao:

2. E vaeluaina mo le 30 aso mai luga ole laiga i luga ole laiga

Lelei tele polokalama maeʻa mo twine ofaina se 'au o Ukaraina faiaoga lugalaina molimau. Na latou fausiaina se vasega e fuafua mo le 30 aso o toleniga i aso uma ma faʻasolosolo malie ai le faigata. O le polokalama e talafeagai e oʻo lava i tagata amata ma tagata e le o lelei le faʻalaʻau masani. O le vasega ua fuafuaina ina ia oʻo lava, matua le femoumouaʻi tagata.

O vasega e aʻoaʻoina e le tele o faiaoga eseʻese, o le tele o le polokalame e faʻaalia i le gagana Iukureini, ae e iai foʻi subtitles a Rusia. O nisi vitio na faʻaalia i le gagana Rusia. O le toleniga e fai lava laʻasaga ma lea laʻasaga ma faigofie, ae e faasolosolo lava ina faateleina le lavelave o lesona. E leʻo le mea moni e 30 aso o le a mafai ai ona e faia faʻavaega, ae ia faʻalauteleina le faʻalauteleina ma faʻalolotoina vaelua e te mautinoa o le a faia.

Vaaiga Aoao:

3. Faʻalauteleina vaeluaina mai Lazy Dancer Tips

Le isi lelei filifiliga o vitio i luga o vaeluaga ua atiaʻe polofesa lauiloa mai Egelani. Of Alessia ofa 4 puʻupuʻu vitio luga vaeluaina ma le tasi 25-minute vitio i le itu vaeluaina. Faʻataʻitaʻiga Lazy Dancer Motugaafa e le aofia ai le mafanafana, ae o Alessia ofoina vitio o le a fesoasoani ia te oe e faʻamafanafanaina: Galue mafanafana mafanafana. Faʻapea foi i le mafanafana i luma o faʻamalositino luga o le manoa e mafai ona e faʻatinoina le vitio na matou fuafuaina i le amataga o le tusitusiga.

Le faʻamatalaga sili ona lelei ole vitio mo le faʻalauteleina o vaevaega mai le Lazy Dancer Tips o le a o se toe iloiloga o la matou tagata faʻatau Christine:

4. Faʻalauteleina vaeluaina ma Olga Saga

Olga Saga o loʻo i ai le tele o puʻupuʻu vitio mo le faʻalauteleina mo le vaeluaina mo 10-15 minute. O ana polokalame e faʻaalia e se agamalu ma le manaia o le faiga, e faʻatosina ai tagata uma. Oe mafai ona tuʻufaʻatasia le tele o vitio Olga Saga atoa mo vasega uumi pe ia Faʻaopoopoina i se isi vasega i luga o le faʻalauteleina i lau filifiliga.

O le atoa youtube channel Olga e tuuto atu i le atinaʻeina o le fetuutuunai ma le fālōlōina, o lea e le gata e mafai ona e galue i le manoa, ae faʻapea foi le fetuʻutuʻunaʻi o le tino atoa. I le auala, afai e te manaʻo e nofo i le itu vaeluaina, le vaʻaia foi a matou filifiliga o vitio mo le suilapalapa soʻoga ma Olga Saga. Faʻaalia le suilapalapa soʻoga o se tasi o sili ona taua laʻasaga i luga o le auala i le twine.

5. E vaeluaina mo le 7 aso ma Adee

O le isi atoa faʻafitauli faigata e 7 aso, e fesoasoani ia te oe e faia ai fevaevaeaʻiga, ofaina le faiaʻoga yoga Adee i lau youtube channel O lana polokalame e aofia ai vitio e 7 i le 30-35 minute, oe manaʻomia le faʻafiafia i aso uma o le vaiaso. Ona mafai lea ona e faia le 1 aso malolo ma toe faʻaauau le fitu-aso vaitaimi toe. O le ae galue i le longitudinal ma luga ole transverse twine.

Adee ofaina le tele o gaioiga malosi, e aofia ai yoga, e faʻalauteleina lou lautele ma fesoasoani ia te oe e faia le vaeluaina i se puʻupuʻu taimi. Afai e te alofa yoga, oe o le a vaʻaia ia te ia foi maua se sili atu 30-aso malologa mo amataina 30 Aso Amata Yoga Faʻasologa o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou vaeluaina i se puʻupuʻu.

Vaaiga Aoao:

ASO 1 - 7 ASO SPLITS LUITAU # FLOWWithADEE

6. Faʻalauteleina vaeluaina ma Ekaterina Firsova

O se faiaoga lauiloa i luga o le youtube mo le faʻalauteleina o le twine avea Ekaterina Firsova. Na ia ofaina se vitio 60-minute, lea o le a faʻapitoa apili ia i latou o loʻo lava le aofaʻi o taimi i vasega i le faʻalauteleina. O toleniga a Catherine i le Potu, faʻatasi ai ma ana faʻataʻitaʻiga faʻaali ai nai isi teine, ina ia mafai ona e taulaʻi i tagata vaivai faʻaloaloa. O toleniga e faia i le gagana Rusia.

Naʻo luga o le youtube channel fitness timestudy_ru na faʻaaluina ni nai itula e tasi lesona ma Ekaterina Firsova mo le faʻalauteleina o vaevaega, lea e lava mo le atinaʻeina ma le uumiumi ma faʻasolosolo twine. E mafai ona fesuiaʻi uma vitio e 10 pe filifili le sili ona manaia mo oe. Ae afai e te fiafia i vasega ma Catherine, oe mafai ona faʻatau se atoa atoa o totogi totogi i luga o le 'upega tafaʻilagi aloaia o le auala.

Vaaiga Aoao:

7. Faʻaloaloa ma Katerina Buyda

Katerina Buyda o le isi lauiloa yoga tomai i luga o le Initaneti, lea e ofoina atu tele vitio mo le faʻalauteleina mo vaeluaina. O ana vasega e faigofie ona malamalama i ai ma malamalama i ai, e fetaui lelei ma tagata uma. O le sili ona taʻutaʻua o le lua o ana toleniga i le 30 minute e faʻalautele ai i le sopoia ma faʻatetele vaeluaina. Afai o ia te oe se uiga lelei i yoga, faʻalogo i le polokalama Yoganics mai Catherine, faʻafetai lea o le a mafai ai ona e faia vaelua vave.

I se faʻaopopoga, Catherine o Bugy aoina o vitio pupuu 5-10 minute mai se faʻasologa o Spagatik. I nei vitio Katerina mo se faʻataʻitaʻiga, o lona fesoasoani (e leai ni vaeluaina) faʻaalia ai faʻavae faʻamalositino mo vaeluaina ma tosina mai ai mafaufau i mea sese ma taimi taua i totonu o le potu aʻoga. Naʻo Catherine Buyda na mafaufau totoʻa i le sili atu i le 25 'eseʻese faʻamalositino ma a latou faʻamatalaga faʻafaigofie. E leʻo le mea moni o le ae faia mo lenei faʻasologa o vitio, ae o le mea sili vaai i lo latou aoga.



O le a matou faʻamanatu foi muamua i luga o la matou '' upega tafaʻilagi sa aoga tele tusitusiga ma faʻamalositino mo vaeluaina:

Yoga ma le faʻaloaloa maualalo o aʻafiaga aʻoga

Tuua se tali