Le faiaina: le faʻavae faʻavae i luga o le martial arts mai ia Anna Garcia ma Phoenix Carnevale

E te fiafia i ta'aloga e fa'avae ile martial arts fefiloi? Matou te ofoina atu ia te oe se isi fale sili mai le Daily Burn e mu ai kalori ma faʻaleleia foliga. Le faia’ina – ose polokalame kickboxing e ono vaiaso mai Anna Garcia ma Phoenix Carnevale mo le “le mafaia”.

Toleniga e fa'avae i luga o fa'afefiloi martial arts - toetoe lava o le ituaiga sili ona ta'uta'ua o le malosi o le fale. Muamua, o nei vasega cardio e sili atu le saogalemu mo sooga nai lo le aerobics ma plyometrics. Lona lua, o le taua e taia ai le malosi sili muscular corset, ma se aafiaga lelei i le faiga musculoskeletal. Tolu, e faaopoopo atu i le susunuina o kalori o loʻo e galueina maso o le tino pito i luga ma lalo.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

  • Faʻafefea ona filifili se faʻamalosi Mat: ituaiga uma ma tau
  • Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo tone
  • Maualuga 15 TABATA vitio toleniga mai Monica Kolakowski
  • Faʻafefea ona filifili tamoe seevae: o se atoa tusi lesona
  • Itu laupapa mo manava ma sulugatiti + 10 filifiliga
  • Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 tulafono autu + 20 faʻamalositino sili ona lelei
  • FitnessBlender: tolu sauni toleniga
  • Fitness-gum - mea e aoga tele mo teine

Fa'amatalaga lautele o le polokalame Undefeated

Ona o le taua o le aʻoaʻoga e faʻavae i luga o le martial arts fefiloi, o le kamupani Daily Burn na tatalaina se polokalame Undefeated. (“E le mafai ona faatoilaloina”), lea ua uma ona mafai ona maua muamua tagata fiafia. Aoao atu i faiaoga : Ana Garcia, masani ia i matou i se polokalame malosi Inferno Workout, ma Phoenix Carnevale, o se tagata tomai faapitoa i taaloga i le karate, Fusu, Fusuaga Thai ma le JIU-jitsu a Pasila.

Ona o le eseese o faiga faʻaletino o loʻo faʻaaogaina i le polokalame mai le Daily Burn, e mautinoa lava e le fiu lou tino ma lou mafaufau. A'oa'oga Undefeated o se tu'ufa'atasiga lelei o fa'agaioiga tu'ufa'atasi mai martial arts, toleniga mamafa e fa'alili ai le tino ma fa'atupuina le malosi, malosi cardio mo le mu ga'o ma le pa'u mamafa. O le mea moni, Daily Burn e ofoina atu se isi filifiliga aoga HIIT taʻaloga e faʻavae i luga o le MMA (fefiloi martial arts) faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le mamafa ma le cardio.

Le fa'ato'ilaloina i le lavelave e aofia ai le 9 ta'aloga mo le 20-30 minute. O vasega e sili atu le malosi ma le faʻamamafa i le cardio e taʻitaʻia Anna Garcia, vitio ma aʻoaʻoga malosi ma faʻalautele - Phoenix Carnevale. E ui lava i le tele o faʻamalositino tuʻufaʻatasia mai martial arts, toleniga lava le aʻafiaga i vaega plyometric, o le mea lea, e naʻo sneakers. (Phoenix, mo se faʻataʻitaʻiga, e leai ni seevae, ae sili atu le aua le faia).

O le polokalame ua fuafuaina mo tulaga ogatotonu e aofia ai, pe afai e te taulai atu i aoaoga mai Phoenix. Vitio mai Anna Garcia e sili atu ona faigata ona utaina, e talafeagai ma alualu i luma.

Afai e te manaʻo e auai i polokalame faʻavae martial arts pe naʻo lou manaʻo e te galue i le malosi faaletino, o le taʻaloga a le Undefeated o le a avea ma faʻaopoopoga sili i au piggy Bank-home fitness classes.

Maualuga 20 tamoe seevae tamoe mo malosi

Le tu'ufa'atasiga o le a'oa'oga Leai

Ua fuafuaina le polokalame mo le 6 vaiaso o vasega. O vaiaso muamua e lua e te faia fa'atolu i le vaiaso mo le lua vaiaso - 3 taimi i le vaiaso, lua vaiaso mulimuli - 4 taimi i le vaiaso. O a'oa'oga e le o iai ni fa'afitauli fa'asolosolo, ae ona o le fa'aitiitia o le aofa'i o aso i vaiaso ta'itasi o le a fa'atuputeleina ai le polokalame.

O se vaega tele o aʻoaʻoga e faia e aunoa ma ni meafaigaluega faʻaopoopo, ae o nisi o vitio e te manaʻomia dumbbells e faʻatino ai faʻamalositino malosi. O fa'amalositino malosi e tele lava ina tu'ufa'atasia i ni vaega se tele o maso. E mana'omia le 2 pea o dumbbells, e tusa ma le 2-3 kilokalama 4-6 kilokalama. fusi o martial arts e le mafai ona taʻua faigofie, ae masani lava o ni nai vasega e lava e faʻatautaia atoatoa ai.

O lea, Undefeated i le polokalame e aofia ai 9 aʻoaʻoga mo 20-30 minute: 4 ta'aloga cardio malosi, 3 ta'aloga cardio ma elemene o toleniga mamafa, 1 toleniga cardio mo le pa'u ma le 1 isi a'oa'oga e atia'e ai le fe'avea'i.. Lalo o se faʻamatalaga puupuu o vitio uma o loʻo aofia i totonu o le lavelave. Faʻamatalaga e uiga i le maualuga o le lavelave ma le aofaʻi o kalori mu na tuʻuina atu e le au tusitala.

Toleniga ma Anna Gracia (toleniga malosi i le cardio):

  • aʻa HIIT 1 (30 minute). Kalori: 379 kcal. Faigata: maualuga.
  • aʻa HIIT 2 (30 minute). Kalori: 395 Kalori. Faigata: maualuga.
  • Cardio Kiki 1 (30 minute). Kalori: 426 Kalori. Faigata: maualuga.
  • Cardio Kiki 2 (30 minute). Kalori: 406 Kalori. Faigata: maualuga.
  • autū KO (15 minute). Kalori: 220 kalori. Faigata: feololo.

A'oa'oga ma Phoenix Carnevale (a'oa'oga ma elemene o toleniga mamafa):

  • MMA Drills (20 minute). Kalori: 276 kcal. Faigata: feololo.
  • MMA mana (20 minute). Kalori: 250 kcal. Faigata: feololo.
  • MMA Force (20 minute). Kalori: 253 kcal. Faigata: feololo.
  • MMA Malaga (24 minute). Kalori: 227 kalori. Faigata: faigofie.

Dumbbells e te mana'omia na'o polokalame MMA mana ma MMA Force. O isi ata vitio uma e leai ni meafaigaluega e pa'u mamafa.

Le faia'ina: Ta'aloga Kickboxing Fou a Burn i aso ta'itasi

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