Ole ma'i fa'aletausaga ole a'afiaga ole a fa'ailogaina ile amataga ole fa'anoanoa ile fa'ai'uga o le tautoulu ma le amataga o masina o le taumalulu pe a fa'aitiitia le la masani. E iai le manatu e tupu pe a lē fetaui le pao o le tino i aso uma ona o le faaitiitia o le la.
O nisi tagata e mafatia i le atuatuvale i le tausaga atoa e sili atu ona leaga i le taumalulu, ae o isi e na o masina malulu ma pogisa e oo i ai le atuatuvale. E oo lava i suʻesuʻega ua faaalia ai i masina o le tau mafanafana, e tumu i le susulu o le la ma le mafanafana, e toʻaitiiti lava tagata e mafatia i soʻo se faaletonu o le mafaufau. Fai mai nisi o tagata atamamai, o le maʻi faʻafitauli faʻaletausaga e aʻafia ai le 3% o le faitau aofaʻi o le US, pe tusa ma le 9 miliona tagata, ae o isi e aʻafia i faʻamaʻi vaivai o le malulu malulu.
O lea la, o le faʻaleagaina o lagona i le autumn ma le taumalulu e le naʻo mafaufauga, ae o se maʻi moni?
E sa'o lava. O lenei "faʻafitauli o le taumalulu" na muamua faʻaalia e se vaega o tagata suʻesuʻe mai le National Institute of Mental Health i le 1984. Na latou iloa o le faʻasologa o le vaitau ma suiga e tupu i tikeri eseese, o nisi taimi e feololo le malosi, o nisi taimi e ogaoga suiga o lagona.
- Mana'o e moe tele
- Lelavā i le ao
- Fa'ateleina le mamafa
- Faʻaitiitia le fiafia i gaoioiga faʻaagafesootai
Ole ma'i e tupu tele i tagata o lo'o nonofo i latitu i matu. Ona o mea tau hormonal, e sili atu le tele o taimi e mafatia ai fafine i le maʻi o le vaitau nai lo alii. Ae ui i lea, e faʻaitiitia le faʻafitauli o le vaitau pe a maeʻa le menopause i fafine.
E tatau ona ou inu vailaʻau faʻamaʻi?
E mafai ona e amata inuina vaila'au fa'ama'i pe fa'ateleina le fua o lo'o e inuina, pe a iloa e lau foma'i ua talafeagai. Ae e sili le fesili i lau fomaʻi e iloilo lou tulaga. O se suʻesuʻega na lolomiina i le Biological Psychiatry na maua ai o le tagofia o vailaʻau i le tautoulu aʻo leʻi amataina le faʻafitauli o le vaitau e mafai ona fesoasoani. I suʻesuʻega eseese e tolu, o tagata mamaʻi e maua i le vaitau o le maʻi o le aʻafiaga na ave faʻamaʻi faʻamaʻi mai le tautoulu ma faʻaitiitia le atuatuvale i le faaiuga o le tautoulu ma le amataga o le taumalulu faʻatusatusa ia i latou e leʻi faia.
E tatau ona ou alu i le psychotherapy i le taumalulu?
Ioe, e mafai ona e alu i se psychotherapist e tausia lou soifua maloloina faalemafaufau i se tulaga lelei. Ae o loʻo i ai se isi, taugofie ma sili atu ona aoga manatu na faia e nisi o fomaʻi. Fai lau "meaa'oga" e aofia ai le tausia o se tusi talaaga o lagona e iloa ai pe a tupu se lagona leaga, iloilo ma taumafai e iloilo ona sui ai lea o ou mafaufauga le lelei. Taumafai e faʻaitiitia le faʻaalia o le atuatuvale. Fai se taumafaiga e taofi le "fa'ata'oto" - alu i luga o le fa'alavelave fa'alavelave po'o ou vaivaiga - mea uma e te lagona ai le leaga.
E mafai ona faia se isi mea?
O togafitiga mama ua faʻamaonia lelei mo le togafitia o le faʻafitauli o le vaitau. E mafai ona tu'ufa'atasia ma le psychotherapy masani ma le melatonin supplements, lea e mafai ona fesoasoani e fa'afetaui le uati o le tino.
Ae ina ia aua neʻi faʻaogaina ia faiga (ae le o le suʻeina o se ofisa faʻamalama i lau taulaga), ia maua atili le la masani, tusa lava pe le tele. Alu soo i fafo, fai ofu mafanafana ma savali. E fesoasoani foʻi i le faatumauina o gaoioiga faʻaagafesootai ma fesoʻotaʻi ma uo.
O gaioiga faʻaletino, e pei ona iloa e tagata uma, e fesoasoani e faʻasaʻo atili ai hormones o le fiafia. Ma o le mea lea e te manaʻomia i le taumalulu. E le gata i lea, o le faamalositino e faʻaleleia ai lou puipuiga.
O le tele o tagata popoto e fautuaina le taumafa ia lava mea'ai ga'o lavelave (saito atoa ma oloa saito) ma porotini. Tu'u ese mea'ai o mea'ai ga'o faigofie, e pei o lole, kuki, waffles, Coca-Cola ma isi mea'ai e le mana'omia e lou tino. Tu'u i luga o fuala'au aina (sili atu i fuata'i taimi e pei o persimmons, feijoas, mati, rimoni, tangerine) ma fualaau faisua, inu atili vai, lau laulaau, ma itiiti kofe.