E taua le fai atu i le taimi lava lena: o le tele o nei mea faigaluega e fesoasoani tele e faʻavave ai maso. I le taimi lava e tasi, o ia mea faʻaopoopo e mamao ese mai i taimi uma le filifiliga sili, ma sili atu - e le o le mea sili ona masani. O nisi o nei mea o se faleteuoloa moni o mea e gaosia tele, suka, vailaʻau e le manaʻomia e lou tino, mea faʻapitoa faʻasolosolo, ma taugofie, maualalo le lelei o porotini.
E taua le aua ne'i galo le mea moni e le amata le ta'aloga afeleti i se faleoloa fau tino, ae... i lau umukuka! Afai o au mea'ai e leai ni puna fa'alenatura o polotini, ga'o ga'o lavelave, ma ga'o maloloina (i le fua sa'o), o le a le mamao oe i mea'ai tau ta'aloga. I le taimi lava e tasi, afai ua i ai sau meaʻai maloloina e faʻafetaui i aʻoaʻoga malosi, ona naʻo ni nai meaʻai faʻapitoa faʻapitoa e mafai ai ona e faigofie ona ausia le isi tulaga. Tau lava ina mafaufau lelei i le mataupu o la latou filifiliga, lea o le a talanoaina i lalo.
1. Polotini Vegan e le o se GMO
O pa'u polotini e fa'atatau i la'au e mafai ona avea ma fa'aopoopoga sili pe a mae'a toleniga mo le vave fa'aleleia. E faigofie ona latou ufiufi le manaʻoga mo polotini; i le taimi lava e tasi, e mafai ona 'aina e le gata ia i latou lava - i le tulaga o meainu - ae faʻaopoopoina i nisi o meaʻai vegan. Ae ui i lea, ia mautinoa o lau pauta porotini e sau mai se meaʻai e le o iai . O ia paʻu e sili ona lelei ona o mea mataʻutia mo i latou e faʻaogaina i le sili atu le faʻagasologa ma e le o iai ni vailaʻau o loʻo fesiligia le aoga, e aofia ai, ae e mafai foi ona e mauaina "organic" i le lautele.
O paʻu e faʻavae i luga ole whey protein (whey protein) e le manaʻomia, aua. o lenei mea e mafai ona saofagā i le mumū, faʻateleina allergies, faʻafefeteina - ae, o le mea e lelei ai, e le naʻo le pau lea o le filifiliga e mafai. E iai fo'i a matou polotini soy isolate (soy protein), e ui lava o se filifiliga vegan: soya isolate o se oloa soya e sili ona fa'agaioia e mafai ona fa'atupu ai se fa'ama'i i nisi. E sili atu le fa'aofiina o mea'ai soya fa'anatura i au mea'ai, e pei o le tofu, tempeh, ma le edamame. O le mea lelei, mo se faʻataʻitaʻiga, o le hemp protein o se oloa faigofie e maua mai i se puna e tasi - fatu hemp - ma le 100% vegan. O loʻo i ai uma amino acids e manaʻomia ma le tele o mea aoga (ma - Vegetarian). E tatau lava ona e filifilia se oloa e aunoa ma ni GMO ma, sili atu, meaai mata - e mafai ona e mauaina i taimi uma nei mea.
2. L-glutamine (glutamine faigofie ona mitiia)
O lenei faʻaopoopoga ua sili ona lauiloa i tagata taʻalo, aua. Glutamine o se tasi o amino acids sili ona taua, e fesoasoani i le fausiaina o maso ma toe faʻaleleia, ma e iai foʻi mea faʻamaʻi. Fa'aaoga a'o le'i faia ma pe a uma ta'aloga. E sili atu fa'aopoopoga o lo'o i ai vegan, filifiliga mata'utia e itiiti lava le gaioiga. O ia mea fa'aopoopo e mafai ona fa'afefiloi i totonu o lau vai inu toleniga, 'ai i se lamolemole, fa'aopoopo i le oatmeal porridge mata (fa'asusu i le po), po'o mea inu malulu. E le mafai ona faʻavevela le el-glutamine - e leiloa ona uiga aoga.
3. BCAA
"Branched-Chain Amino Acids" branched-chain amino acids, poʻo le BCAA mo se faʻapuupuuga, o se faʻaopoopoga aoga tele mo tagata taʻalo. E mafai ai ona e maua le maso maso pe tausia, puipuia le gau o maso ona o le leai o se polotini. Ole fa'aopoopoga ole BCAA e iai le L-Leucine, L-Isoleucine ma le L-Valine. O le “L” e fa'atusa mo le fa'aliliuga faigofie-e-digest: o le fa'aopoopoga e le mana'omia le fa'alaufau i totonu o le manava, o mea'ai e vave ona mitiia i totonu o le toto. BCAA e sili ona aoga pe afai e le mafai ona e 'ai meaʻai maualuga-kalori aʻo leʻi faia se toleniga (pe a uma, 'ai meaʻai maualuga-kalori o se auala mautinoa e maua ai se "maa i le manava" i aʻoaʻoga). E faigofie ona maua se fesuiaiga o lenei faʻaopoopoga, faʻapea foʻi ma BCAA i se isi faʻaopoopoga taʻaloga (o le a faʻaalia "2 i le 1").
4. Maca
O le pauta o se mea e sili atu ona masani ai i isi meaʻai faaopoopo mo tagata taʻalo. Ose mea lelei malosi lea e maua ai lou tino i amino acids aoga e fesoasoani ia te oe e toe malosi pe a uma se toleniga. O le Maca e faʻamalieina le maualuga o le hormonal, fesoasoani i le tuputupu aʻe o maso, faʻavaveina le metabolism, e lelei mo le faiʻai, puipuia maso maʻi ma mumu i maso. O lenei pauta mai Peru o se mea moni maua, ma e mafai ona e kukaina le tele o meaʻai vegan suamalie i ai.
I le faʻaopoopoga i luga, e manaʻomia e tagata taʻalo vegan ona aofia ai mea sili ona lelei i a latou meaʻai. multivitaminie mafai ona e mauaina, ma vitamini B12. E taua le toe fai: o nei faʻaopoopoga uma e naʻo le aoga i tua, i luga o le faavae mautu o lau 'ai atoatoa, maloloina, ma faigofie.
O nei faʻaopoopoga e le naʻo mea e mafai, o tagata taʻalo eseese e mafai ona i ai a latou lava mealilo ma atinaʻe. Ae ui i lea, o mea o loʻo lisiina e aoga i latou e faʻatagaina oe e aloese mai le le lelei, "pogisa" itu o meaʻai tau taʻaloga - latou te le mafua ai le faʻaleagaina, aua. e le faia i le valea "kemisi".
Faavae i meafaitino
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