Mataupu
Ua amata talu ai nei ona e auai i le malosi o le fale ma suʻe se polokalame manaia e fausia ai se tino faʻatatau? Fa'afetai, ua e mauaina! Turbo Jam ma chalene Johnson - o se seti o faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo, faʻavaveina le metabolism ma faʻamalosia maso.
O le faʻamatalaga o le polokalame vitio Turbo Jam: Malaga Maualuga
O Chalene Johnson fa'atasi ai ma le Beachbody ua fa'atupuina se polokalame e fa'amumu ga'o atoatoa mo le tino atoa. Taleni Turbo Jam fausia i luga o elemene o le kickboxing, o lona aoga o loʻo lauiloa lautele. O le tele o vasega o lo'o aofia i a'oa'oga fa'amalositino, e iai le fa'ata'ita'iga aerobic. Ae o loʻo i ai aʻoaʻoga malosi mama ma dumbbells mo le fausiaina o maso faʻamalosi. O lenei tu'ufa'atasiga o uta o le a fa'ataga ai oe e fa'atino i se tulaga lelei e mafai ai.
E ui i le tamaoaiga o le polokalame, o le a avanoa mo tagata amata. Tulaga tasi, O chalene Johnson e ofoina atu se uta malie. Ma lona lua, o le vaega o loʻo aʻafia i teine e faʻaalia ni faʻamalositino faigofie. O le mea lea, e mafai ona e fetuunai i taimi uma le avega mo i latou lava. Afai e te le'i faia lava se vasega kickboxing, ia mautinoa e te amataina se kosi fa'amalositino i se ta'aloga 10 minute A'oa'o le mea e fa'aali malie mai ai e Sakura le metotia sa'o o fa'amalositino.
I le polokalame, Turbo Jam e aofia ai le ata vitio nei:
- aoao & Fuʻu. Fa'amalositino aerobic, lea e fa'avae ile kickboxing. E lagolagoina e Chalene Johnson le saoasaoa o le mu ga'o i le taimi atoa o le toleniga, ae o le a faʻalelei e oʻo lava i tagata amata. E 17 minute le umi o le lesona.
- 20 Minute Galue ane. Lenei videotolu ua uma ona ointensive. E piki e Sakura le saoasaoa, ina ia mafai ona e susunuina le tele o kalori i totonu o le 20 minute, o le taimi lea e tumau ai le gaioiga. E fa'avae, toe, o elemene o le kickboxing.
- Turbo Sculpt. A'oa'oga malosi ma dumbbells mo maso o le tino atoa. O faʻamalositino e faia ma le faʻatonuga atoatoa, faʻagesegese ma mautu. E 40 minute.
- Ab siamu. Le lavelave o faamalositino mo maso o le manava. O le afa lona lua o le vasega o loʻo i luga o le fala. Ole umi ole Ab Jam 20 minute. E mafai ona e tamomoe i taimi uma e mafai ai mo i latou o loʻo i ai le manava o se vaega faʻafitauli.
- Cardio Party palu e sili ona malosi mai le Turbo Jam. I totonu o le 45 minute o le ae faia elemene o le kickboxing masani ma le malosi i le girlsgogames saoasaoa.
- Punch, aʻa, & siamu. Ponesi faamalositino aerobic, mo i latou e mananao e fesuiai faamalositino. Tumau 45 minute, e manaʻomia le i ai o le faʻalauteleina (ae le o se mea).
O le ae auai i se faasologa o toleniga, lea e aofia ai le chalene Johnson (o loʻo i ai se faʻamatalaga faigofie ma sili atu). O mea tau ta'aloga e te mana'omia na'o dumbbells ma se Mat, o le tele o fa'amalositino e le mana'omia. Ia mautinoa e auai i sneakers leleiaua o le osooso ma le oso e matua popole ai sooga tulivae.
O mea e lelei ma mea e leaga ai
tulaga e lelei:
1. Polokalama malosi Turbo Jam o le a fesoasoani ia te oe e paʻu ai le mamafa ma faʻamalosi ai maso. E te aveese le ga'o o lou manava, fa'amalosi musele o le manava, fa'amau lou papa ma fa'aitiiti ou vae.
2. O le polokalame e faia se auala atoatoa i toleniga: e te fesuiaʻi le malosi ma le faʻamalositino aerobic e ausia ai faʻaiʻuga sili ona lelei.
3. O Chalene Johnson e lelei tele ma fa'aoso fa'amalositino, o lea e te le iloa ai le vave o le taimi e fai mai 20-40 minute.
4. Turbo Jam e le mafai ona taʻua o se polokalame maualuga, e fai lava si talafeagai e oo lava mo tagata amata. Afai e tatau ai, e mafai ona e faʻaitiitia teisi le saoasaoa o le lesona, pe afai e le lava lou tumau e faʻatumauina ai le saoasaoa o le faiaoga.
5. Musika fati fa'amumu, vasega fetaui lelei, faaopoopo i uiga lelei mai toleniga.
6. Faatasi ai ma elemene o le kickboxing, lea e avea ma faavae mo le aʻoga faʻamalositino, o le ae faʻaleleia lou fetuutuunai, palasitika ma le faʻamaopoopoina.
7. Videoframerate e le gata e lelei ae faʻapea foʻi muamua. Toeitiiti lava leai ni fa'amalositino iloa e toe fai mai le tasi polokalame i le isi.
leaga:
1. I le polokalame le tele o le osooso, o lea e e le fautuaina e faatino ai tagata e vaivai sooga tulivae. Afai o loʻo e suʻeina se polokalame e sili atu le agamalu mo tulivae, vaʻai i le savaliga ma Leslie Sansone.
2. A uma mea uma, Turbo Jam ua sili atu ona mamanuina mo le tamaititi aoga tulaga amata. Afai ua leva ona e auai ma manuia i le malosi, va'ai seti mai le chalene Johnson - Turbo Fire.
Fa'atasi ai ma le Turbo Jam: I'uga maualuga o le ae fa'aleleia lou malosi fa'aletino, fa'amalosi le tino, fa'amalosi maso ma aveese le ga'o i le manava, papa'u ma ogavae. E tusa lava pe faatoa amata ona e malosi, o le a mafai ona e feagai ma se polokalame lelei chalene Johnson.
Faitau foʻi: Fix Extreme with Autumn Calabrese: faʻamatalaga auiliili + manatu patino e uiga i le polokalame.