I le ausiaina o lenei sini o le a fesoasoani kukama… O lenei fualaʻau e mafai ona aveʻese le suavai mai le tino, ona e iai le vai. I le auala, kukama atoatoa faʻamalieina fia 'ai.
O leisi fualaʻau e le mafai ona faia e se laulauʻai meaʻai e aunoa ma o le tamato… E faʻamalieina ai le manaʻo, ae e laʻititi i ai kalori ma mauoa i vailaʻau eseese ma minerals.
Lau salati e maualuga i alava ma i nisi tulaga fesoasoani faʻamalosia le faʻanoanoa, lea e masani ona mafua mai i le paʻu pauna.
Bell pepa mauoa i iodine, ma o lenei fualaau faisua o loʻo i ai foi le tele o vitamini e manaʻomia mo se galuega paleni a le tino atoa. Ma aua nei galo e uiga i le vaitamini A, lea ei ai sona aafiaga aoga i le tuputupu ae o lauulu.
Eggplant tumu i le alava. Ae ia manatua: a falai, o a latou meatotino aoga o le a le amanaʻiaina, o lea ia faʻaaoga ia latou stewed.
squash, pei o isalaelu, e aoga tele mo le tino o le tagata. O loʻo iai filo, e fesoasoani foʻi ile paʻu o pauna.
Broccoli - o se fualaʻau taua mo dieting. O le mea moni o loʻo iai foʻi ma alava, ma faʻaopopo ai, ole faʻaaogaina ole broccoli e faʻaititia ai le aʻafiaga o le kanesa.