Mana'o i se pepe: inu folate (folic acid po'o le vaitamini B9)

Mana'oga o tamaiti: o le matafaioi taua ole folic acid

Folate, acid folic po o vitamini B9, o upu uma ia e fa'asinoina le mea lava e tasi: vitamini. E maua lona igoa mai le Latina "folium", o lona uiga o lau, ona o lona i ai i le tele o meaʻai i le tele o fualaau faisua lanumeamata (spinach, latisi mamoe, vai, ma isi). Afai ua fa'amautuina nei ona fa'amanuiaga i le taimi o maitaga, e foliga mai o lo'o iai fo'i a'afiaga e puipuia ai mai le fa'ama'i o le Alzheimer, ma'i fatu fatu ma e o'o lava i nisi o kanesa.

Ole matafaioi ole folic acid ile maitaga

E taua tele le sao ole folate i tina ma'itaga ile tolu masina muamua ole maitaga. Latou te faʻatagaina moni le fausiaina o le neura o le pepe ma lona faʻaogaina lelei e ala i le faʻaogaina o le tapuni o le neural tube. LE'ma'i fa'ama'i ma  spina bifida o fa'aletonu autu ia e lua e mafai ona tupu pe a sese lenei laasaga. E tusa ai ma se suʻesuʻega a le Directorate of Research, Studies, Evaluation and Statistics (DREES), o le fa'aaogaina o le folic acid e le'o 100% lelei ae fa'aitiitia ai le fa'aletonu ole tapuni faagaau neural ile toetoe lua vaetolu o mataupu.. O le le lava o le vaitamini B9 e mafai foi ona i ai isi taunuuga, e pei o se tulaga lamatia o le fa'afa'otama po'o le anemia mo le tina ma le le'i matua po'o le fa'aletonu le tuputupu a'e o le pepe. O isi galuega ua maua ai se sootaga i le va o le faaletonu o le folate ma le iloa o faaletonu o le fatu, laugutu ma le gutu (lea sa ta'ua muamua o le “laugutu laugutu”) po o le faaletonu foi o le urethra. Mulimuli ane, o se suʻesuʻega a Norwegian na lomia i le 2013 na faʻaalia ai o le ave o le folic acid e faʻaitiitia ai le lamatiaga o autism i le 40%.

Folic acid: o afea e tatau ona e inuina ai?

Toeitiiti o le afa o fafine o le a fananau mai e le lava le vaitamini B9. A o o le matafaioi a le folate e taua i le masina muamua o le maitaga, e toʻatele fafine e leʻi iloa o loʻo latou maʻitaga i lenei laasaga, ma e le amataina le folic acid seia faʻamaonia le maʻitaga ua tuai tele e maua ai aʻafiaga faʻamoemoeina. O le mafuaʻaga lea e masani ona faʻatonuina i le lua masina aʻo leʻi fuafuaina le maʻitaga, o lona uiga aʻo leʻi taofia le faʻamaʻitaga, ma a itiiti ifo seia oʻo i le faaiuga o le masina muamua o le maitaga. Talu ai o ma'itaga uma e le'i fuafuaina, o nisi o foma'i fa'apitoa e fautuaina fafine uma o lo'o i le matutua o fanau ina ia mata'ituina le latou taumafaina o le folate.

Ae ui i lea, e ui lava i fautuaga a tagata tomai faapitoa, e le lava le mulimulitaia o talavai. O le suʻesuʻega a Esteban na faia i le 2014-2016 na lipotia ai se lamatiaga o le le atoatoa o le folate (tulaga <3 ng / mL) o le 13,4% i fafine e 18 i le 49 tausaga o le fanauina o tausaga. I se faʻatusatusaga, i teineiti e 15 i le 17 tausaga, na o le 0,6%. Manatua o nei maualuga o le folate na maua i le 532 fafine a'o le'i fa'ata'ita'i o latou tausaga ma 68 teine ​​talavou.

Vitamini B9: fa'aopoopo malosi i nisi fafine

O nisi fafine e sili atu le leai o se vaitamini B9 nai lo isi. E sili atu lenei tulaga mo i latou ua uma ona maua se faaletonu o le faagaau neural (NTD) i le taimi o le maitaga talu ai. O lo'o atugalu fo'i fafine e le'i lelei mea'ai po'o fafine e le'o paleni a latou mea'ai, fa'apea fo'i ma fafine lapo'a po'o i latou o lo'o faia togafitiga mo le ma'i ma'isuka. O nei mea e manaʻomia ai le faʻateleina o le mataʻituina ma o nisi taimi e sili atu le malosi o le folic acid supplementation.

Mea'ai e iai folic acid

E ala i mea'ai e maua ai le tele o a tatou folic acid fa'aagaga. Ae paga lea e le lava lea e saunia e faʻafetaui ai manaʻoga o le maʻitaga. O le mea lea e mana'omia ai le fa'aopoopoina i foliga o papama'a. Ae ui i lea, e le taofia ai le faʻaopopoina o meaʻai e tele i le folic acid ia latou menus, e ese mai. Bet i fuala'au lanumeamata muamua (spinach, salati, pi, pi lanumeamata, avoka…), ae faʻapea foʻi i fatu (chickpeas, lentils...) ma nisi fualaau aina (fua citrus, meleni, faʻi, kiwi…). Peita'i, ia fa'aeteete i le ate ma le 'a'ai, ia e matua'i mauoa i le folate ae le fautuaina, e fai ma puipuiga, mo tina ma'itaga po'o tina e fia maua se pepe.